Category Archives: SRM

Onsdag = kvalitetsøkt. Idag var planen 3 runder’n på SRM på under 04:05 pr km i snitt. Jeg håpet virkelig på under 04:00 som sist og løp uten fart på displayet i dag også. Fikk bare updates per kilometer. Første runda er jo alltid topp. Masse mennesker. Første kilometer. 3:51 var litt raskere enn jeg hadde tenkt og ble litt forbauset da andre ble 3:49. Jaja, følte meg så bra. 3:54 gikk tredje på. Nå var det bare 250m til passering.

Når jeg passerte 4km i tempo 03:54 har det forsvunnet masse løpere da de fleste løper en runde. Men jeg hadde selskap. Godt selskap. Det var veldig motiverende. Jeg og Schneider’n lå side ved side og 5km gikk på 03:53. Det var hele tiden noen langt der foran og det er bra. Viktig å ikke løpe alene. 6km på 03:52 og her fikk jeg kanskje største “nedturen” iløpet av økta. Den var ikke stor, men er alltid slik når du har muligheten til å “hoppe” av så skjer det noe med psyken.

Jeg fortsatte og neste gikk på 03:51. Det som var veldig rart var at jeg følte meg så bra. Løpsfølelsen var så topp. Jeg jobbet hardt og målrettet, men jeg hata ikke. Det var sånn deilig slit hvor du føler at du har mer å gi! rundt 7,5km tok jeg igjen en ukjent kar jeg la meg bak. Vi jobbet godt. Da jeg så 8km ble 04:00 bestemte jeg meg for å prøve å passere. 9km gikk på 03:50 og jeg bestemte meg for å prøve en langspurt. Siste 750m (900m ref klokka) gikk i 03:36 tempo og jeg løp inn på 38:13 som jeg er knallfornøyd med!

Det er litt slik når du kommer i mål så skjønner du egentlig ikke åssen det kunne føles så bra. Det er mange ganger det ikke føles bra – så derfor må jeg ta vare på disse øyeblikkene. Det er løpsfølelse i dag som er motiverende. Det er dette jeg jobber for! Tiden er ikke så viktig som alt det andre – men selvsagt kjempeartig å føle at du løper fort samtidig som følelsen er topp!

Det er vel denne følelsen jeg elsker! Hvis dette er belønningen etter å ha løpt tilsammen 1000km i juni/juli skal jeg jammen løpe tusen til =)

Neste  Onsdag blir blir det kjempeslit på 1 runder’n. Jeg garanterer pers for både Bengt, Nils Thomas og meg selv. GARANTERER! Da skal jeg blåse til og løpe sub 12 =)

http://connect.garmin.com/activity/42193728

Men det har skjedd litt på skofronten i det siste også som man må få med seg! Jeg har plukket ut tre par her som har fått litt kosmetiske updates – og det ender vel opp med kjøp av to av disse ivertfall? Egentlig er jeg mest spent på hvilken farge Saucony Fastwitch5 får som kommer i Februar 2011 – men foreløbig er det ingen informasjon om dette. Men la oss se på disse tre her.

adidas adizero Adios Ekiden Shoes heter denne limited versjonen av adidas adios. Denne kommer hos Runningwarehouse i slutten av september… Synes den var ganske kul jeg. Rett og slett fordi den var så stygg. Det kommer et par andre sko i ekiden serien også. Bosten , PR og Rocket får også grafitti i limited edition. Spennende. Her kan du se fler bilder og lese mer om skoene. Dette er den maratonskoen “alle” bruker som vi tidligere har sett i gul, blå og nå rød farge.

Ser du åssen sko denne svarte her er? Det er den nye utgaven av den enormt populære Mizuno Ronin skoen. Den heter nå Mizuno Ronin 3 og slippes i Januar 2011. Veldig lite er endret på skoen fikk jeg inntrykk av. Nøytral konkurransesko som brukes opp til Maraton. Har selv aldri testa den, men er jo enormt populær så tenkte å informere om updaten alikevel =)

Wave Musha 3 slippes også i Januar 2011. Utenom fargen er den identisk med de Wave Musha 2 skoene jeg bruker i dag. Er en maratonsko med slitt støtte for overpronasjon. Konkurransesko. Mer om mizuno slippet i Januar kan du lese her!

At jeg skulle bli værre enn ei kjerring når det gjelder skotøy ville jeg ALDRI trodd!

7 har trykket LIKE!

Dagens plan: Løpe 3 runder’n under SRM på ca 04:05 tempo uten at det skulle “koste” for mye.

Utførelse: Starta i 04:04 og var perfekt åpning. Deretter 03:53, 04:02 og 03:58. Runde to var igang og 98% er borte (de løper bare 1 runde). Ser noen lenger fremme. Passerer 5km på 04:08 og er mentalt umotivert. 6km 03:56. Iløpet av 10-15 sekunder klarer jeg å finne minst 20 GODE grunner til å gi seg etter to runder – ikke bare det – men jeg klarer å selge det inn også!

Hadde jeg vært like kreativ og overbevisende i arbeidslivet hadde jeg vært mangemillionær.

Gir meg etter to runder og 6,5km. Istedenfor å være bitter på at 3 ble til 2 velger jeg heller å se på det positive – at jeg fikk 6,5km i 04:00 fart.

Som jeg har klaget på før – er fryktelig lite motivert for fart om dagen – men er veldig motivert for å løpe!! Neste onsdag tar jeg et valg. SRM eller Yasso. Så blir målet å holde samme fart MINST 6,5km. Blir det 7km eller 8km så TOPP! Får se an dagsformen

http://connect.garmin.com/activity/38733595

6 har trykket LIKE!

I går ankom endelig pakken med noen nye par sko.

For de som har sett Southpark så er replikken “Oh My God, they killed Kenny!”  som gjelder. Kenny dør i 60 episoder. Det som er litt artig med Saucony sine race sko er at de alltid har en artig replikk ett eller anna sted på skoen. A2/A3 skoa hadde “KISS THIS!” under sålen. Fastwitch har “NO BRAKES!” under sålen. Jeg ble derfor litt skuffa når jeg ikke fant noe under sålen til Saucony Kilkenny skoa.

Men når jeg titta oppi skoa så fant jeg … (trommevirvel)

Ojjsan! Jeg ble så gira på skoa at jeg helt glemte at dette skal dreie seg om dagens SRM! Oslos feteste løpskarusell som du finner på www.sognsvannrundtmedsols.no

I dag var dagen. Forsøk på pers en runder’n. Det MÅTTE gå siden jeg har kasta vekk to hviledager på dette her. Ble det ikke pers hadde jeg på en måte sølt vekk 40km og to dager jeg heller kunne løpt! Nils Thomas i midten og Bengt til høyre skulle også prøve å perse.

Skoa ble SELVSAGT Saucony Kilkenny.. Tross alt “OMG , ITS KILKENNY!”

Nils Thomas benyttet seg av Nike’s tilbud om å låne gratis sko på rekordforsøk. Han valgte et par Lunaracers. Jeg stilte inn klokka på 500m intervaller slik at tidene blir oppgitt i 500m. Planen var å starte i ca 03:40 tempo altså 1:50 på første 500m intervall. Første gikk på 1:46 og andre gikk på 1:53. Med andre ord, jeg hadde startet i 03:39 tempo. Bra! Dette gikk sålangt etter planen.

(Tonje løp også SRM i det supre sommerværet i dag!)

 Neste 500m gikk på 1:50 og 2km ble passert på 03:38. Dette var nesten too good to be true. Også kom neste 500m da. 2:01 !! 2:01 ?!?! Oj.. Her tapte jeg mye. 10sek på 500m. 3km gikk på 3:52 – så holdt ikke helt inn. Siste 250m gikk i 03:26 tempo og ble 12:04 og ny rekord!

(Nils Thomas fra jobb er helt vill om dagen. Etter han lånte Lunaracern fra NIKE persa han med 1 minutt!! WOW!)

Litt bittert at jeg ikke tok sub 12 med en gang så jeg ble ferdig med disse 1 runderne på SRM. Det er jo helt grusomt!  Men sub 12 skal tas i løpet av sesongen! Men for all del – super happy med pers altså! Kun 5 sekunder å barbere neste gang =) Alikevel føler jeg at med litt mer GUTS kunne jeg klart det i dag. heh!

Silja leser av brikken sin og 5 sekunder senere får Jeanette som står rett bak vite at hun også persa i dag! Grattis! 25 July skal hun løpe Maraton i USA! Misunnelig!!

Disse to gutta her løpte 3 rundern i dag. Han i “blått” er han seige karen jeg fortalte om i StHansgaloppen løpsrapporten min som slo meg med 1 sekund i spurten. Snakket med han etter målgang og han hadde løpt 32 maraton siste 4 årene. DET er IMPONERENDE det!

Som du ser er skoa ganske myke! Ikke så mye demping. De føltes som en hanske rundt foten og de skal brukes igjen på SRM. Pris?! par og førti dollar fra utlandet – men ligger på underkanta 600 i Norge!

I mårra blir det mengde igjen! Dagens feiring av pers blir med Hansa og Grandis! LUXUS!

6 har trykket LIKE!

(Nils Thomas og Bengt på Sognsvannsbanen… )

I dag var det en ny kar med på intervaller og SRM. Nemlig Nils Thomas fra jobb! Vi løp den planlagte 4×1000 og 4×400 etterpå med 60 sek pause mellom dragene. Ble vel enn drøy 5 minutters mellom tusingene og 400 meterne.

Når jeg løp tusingene tenkte jeg bare på en ting! Dette var LAANGT utenfor komfortsona. Nei, jeg og Bengt vurderer å stifte Komfortsona IL. Bare å melde seg inn! Der opererer vi ikke med pulssoner, men med komfortsoner. Høy komfortsone, mellom komfort og  lav komfortsone. Mye av treningen skal selvsagt skje i HØY Komfortsone. Like mye komfort som å ligge på sofaen. Race kan gå i lav komfortsone.

Nedjoggen tok vi på SRM (i høy komfortsone), og da fikk jeg tatt en liten video av en av gruppene også!

OK. Intervallene gikk i dette tempoet. Tusingene 3:34, 3:33, 3:31, 3:34.
De 400 meterne gikk i tempo 3:09,3:10,3;11,3:11

Gleder meg til å kjøre litt langintervall igjen så jeg kan skru ned farta så det blir noe mer komfort!
http://connect.garmin.com/splits/32316777

Torsdag fri. Fredag stigningsløp.

Vi avslutter med nok et bilde jeg fikk tatt under SRM i dag.

9 har trykket LIKE!

Onsdag 1720. Det spruter ned på Sognsvann, derfor ble dette det eneste bildet jeg tok i dag. Etter 50meter på oppvarmingen var skoene gjennomvåte. Ikke lurt å løpe med sko med 12 hull under hver såle når det sprutregner. Planen var å gå ut ganske hardt i dag og KUN løpe med puls på displayet. Ingen andre ting. Jeg har ALDRI puls på displayet, men tenkte å bruke dette for å presse meg selv.

Jeg observerte noe veldig spennende i dag. Pulsen var mye lavere enn hva jeg “følte meg”. Siden jeg ikke hadde noe på displayet ante jeg ingenting ang fart. Jeg bare prøvde å løpe fort og på feelingen. Første kilometer gikk på 03:42 – altså 12 sekunder treigere enn hva jeg trodde jeg skulle åpne i. Jeg klarte å holde presset ganske bra oppe. Etter 2,5km møtte jeg Workingclasshero som hilste. Etter løpet sa han følgende: “Når jeg hilset håpet jeg du ikke skulle hilse tilbake, fordi da vet jeg at du hadde gitt alt hvis du ikke orka det.”.. Men jeg hilste tilbake. Videre sa han “Men en ting som var positivt var at du hadde spytt i trynet..” Det betyr vel at jeg presset bra på alikevel siden jeg ikke gadd å fjerne det.. FREEEEEEEEESHT! Klarte ikke å komme opp så høyt i puls som jeg håpet, men jeg følte jeg lå å presset bra alikevel

Det ble 12:20 som var 4 sekunder unna rekord. Bra og positivt løpsfeeling og jeg er fornøyd med løpet og innsatsen i dag! Digg! Tror jammen meg jeg skal bruke klokka mindre og mindre i løp. Slik at jeg ikke lager masse unnskyldninger og rart oppe i huet mitt når ting ikke går slik jeg vil! I dag var det moro! http://connect.garmin.com/activity/31556736 

Som du ser dupper jeg en gang i pulsgrafen, mens resten er den stigende.

Så ble det nedjogg med Rune, Bengt og Workingclasshero som bare kjørte rolig jogg utenfor SRM i dag.

8 har trykket LIKE!