(Slik ser Sognsvannsgresset ut fra Cornerflagget. Bare meter fra der Komfortsona IL hadde sin trening i dag)
Oj oj! Denne uka her blir det jammen mye løpefri og komfort. Den verste økta, som egentlig ikke var så ille skulle tas i dag. 10×1 minutt m/60 sek pause. Under oppvarmingen nevnte jeg for Bengt at jeg var utrolig glad vi ikke skulle løpe tusinger. At jeg var drittlei tusinger og andre intervaller og skulle ta en intervallfri måned. Men 300m og 1x minutt er greit da. Dessuten passer det å droppe tusingene denne måneden her pga Stockholm Halvmaraton og Oslo Maraton. Rekker jo nesten ikke noe kvalitet i mellom – blir kanskje en terskel økt på SRM. Hvorfor droppe tusinger? Jeg har rett og slett ikke lyst til å løpe de. Enkelt og greit!
Så ble det 1minuttere da. Jeg holdt snitt på ca 03:00 (20km/t) og Bengt lå ikke mange sekundene bak meg. Jeg tror Bengt kommer til å ha en fin tid foran seg nå hvor MANGE perser skal settes. Både han og jeg merker han begynner å komme i bedre form etter han starta å legge inn flere langturer i komfortsona.. Jepp, det er det som er digg – og når det attpåtil gir litt resultater blir vi i Komfortsona IL glade. Når det er sagt så var de 1min utenfor komfortsona, men det er jo så kort at det går greit.
Uken her blir halvering av mengde. Det er vanskelig å motivere seg for slikt, men må man så må man. I morgen blir blogg/løpefri. Blir en liten SRM økt på Onsdag med bildekavalkade! Noen andre som stiller på SRM på onsdag? 1-2-3-4 eller 5 runder?
(Store og små nyter Ullevålseter i herlige høstvær)
Da jeg skulle kjøre opp til Sognsvann i dag trodde jeg nesten det hadde skjedd en ulykke. Fra rundkjøringen stod trafikken HELT stille. Siste strekningen på 500m tror jeg brukte omtrent 20min på. Hva skjedde? Joda. Det var Søndag. Det var bra vær og HELE Oslo hadde bestemt seg for å gå/sykle/løpe tur ut fra Sognsvann noe som gjor at alle parkerte overalt og det var helt kaos på parkeringsplassen.
(Enda et bilde fra Ullevålseter..)
Synes det er litt stas at det er så mye folk jeg. Da er det mye å observere. Mye å se på. Alene får jeg være nok når sola byttes ut med regn. Turen gikk fra Sognsvann – Ullevålseter og videre til Skjennungstua. Der slappet jeg av litt i sola før jeg løp til Tryvannstua.
Jeg hadde mest lyst på skolebrød, men det hadde de ikke. Jeg nøyde meg med en nystekt vaffel med RØMME (ikke den lette varianten!) og jordbærsyltetøy.
Satt i solveggen sammen med pensjonistene og slikket litt sol før jeg loka meg ned til Sognsvann via Ullevålseter. En slik tur er PERFEKT “dagen-derpå”.
Nå har det blitt 115km de fem første dagene i september og neste uke blir vesentlig roligere(synonym: kjedligere)
Mandag: 11-15km – 10×1 min m/oppnedjogg
Tirsdag: Fri (vaske klær)
Onsdag: 7km rolig
Torsdag: 8x300m kontrollert m/60 sek pause
Fredag: Fri (reise til Stockholm)
Lørdag: Stockholm Halvmaraton
Søndag: Ukjent.
Det gjør at det blir ca 50-55km neste uke. Dette er planen og planer kan justeres =)
Distanse: 20,26km / Tid: 1:46 / Fart: 5:11 / Sko Adidas Adizero Adios
http://connect.garmin.com/activity/47674458
Jeg vet jeg har vært i overkant positiv de siste dagene. For de som venter på en smell – beklager – den ene dagen blir bare bedre enn den andre. I dag var planen langtur i Maridalen. 2xasfaltstripa. Da jeg så hvor bra vær det var ute i dag tidlig ble jeg sugen på å komme meg ut tidligst mulig. Været var ikke bare bra – det var nyyyyyyydelig! Sol, crispy men alikevel hverken for varmt eller kaldt. Lite vind også.
Etter et par kilometer traff jeg også Adelheid. Hun var allerede nesten ferdig med turen sin fra Kjelsås. Etter en liten prat ønsket jeg henne god tur hjem.
Det var mye å se på i Maridalen i dag. Det var rulleskirenn der oppe. Hundretalls gale mennesker som staka som tullinger bortover asfalten med de fancy hjelmene og spisse stavene.
Jeg elsker asfaltstripe i Maridalen. God musikk og dagdrømmer. Ofte tenker jeg på YouTube videoene til Ryan Hall når jeg løper i Maridalen. Han også løper et øde sted på en asfaltstripe i høyden. Dette er liksom det nærmeste jeg kommer.
Jeg ble på hils med et par syklister som cruiset frem og tilbake. Jeg også cruiset jo 2x for å få til 31km. Jeg observerte. Myste mot solen. Satt haka høyt opp mot himmelen for at sola skulle varme i hele ansiktet. Ja, litt slik som “gamle-Espen” satt på Gran Canaria dritings på en Irsk pub i sola på formiddagen.Samme “gamle-Espen” som så ut som en brent brite på kvelden. Ikke helt samme setting – men den samme sola varma ivertfall.
Etter 27km ble Maridalsvannet ekstra vakkert. Jeg smilte. Jeg gledet meg til å se den nydelige jenta som var ute på sin langtur. Hun møtte jeg etter 16km i motsatt retning. Jeg visste at om ikke altfor lenge ville jeg se henne i ca 10 sekunder. Vi ville passere hverandre på hver vår side av asfalt stripa. Løpende. Jeg ville skue forsiktig på henne. Hun ville mest sannsynlig ikke ense meg i det hele tatt. Vedder på hun også var fornøyd med været.
Det er vanskelig å ikke finne en løpende jente nydelig. Eller begynte jeg å få “kilometer-briller”. Jeg hadde tross alt konsumert 27 stk. Bedre med “kilometer-briller” enn ølbriller tror jeg.
Det var det… Siste 30km++ tur før Oslo Maraton. Nesten litt trist.
Men hva med overskriften? neida, det var ikke løpeturen som var SuperLØRDAG. SuperLØRDAG er hva jeg og noen kompiser kaller det når vi møtes på formiddagen på en brun pub for å drikke. Nå skal jeg ut å drikke øl med “normale” mennesker. De løper ikke engang. Vi skal ikke snakke om løping. Vi skal sikkert snakke om jobb, familie, hva som går på tv.
Jeg er veldig spent på hvordan det skal gå – og om jeg klarer å være med i samtalen. Det er skummelt. Heldigvis kan jeg roe nervene med noen øl…
Til slutt er jeg EKSTRA spent på åssen det gikk med alle dere som har løpt race/langtur eller gjort noe annet moro idag! FORTELL!!!!!
Distanse: 31.03 / Fart 5:06 / Tid 2:38 / Sko Saucony Tangent 4
http://connect.garmin.com/activity/47606799
I dag var det perfekt Høstvær. Sol og flotte løpeforhold. Jeg og Bengt tok turen fra Nydalen og opp mot Akerselva og rundt maridalsvannet. Siden jeg har fått en “karamell” i leggen bestemte jeg meg i dag for å løpe med sko med lavere profil slik at de tar et annet sted enn der jeg har vondt. Det ble jomfruturen med SAUCONY KINVARA..
Dette kan minne om en kopi av Lunaracerne. Det er en lettvektsko men den er enormt lett til å være en lettvekter (og ikke race sko) som veier 7.7 oz i size 9. Til sammenligning veier Adios som er konkurransesko 7.4oz og Fastwitch 7.0oz og Tangent/Elixir ca 9 oz.
Med andre ord, en lettvektssko med vekten til en konkurransesko. Saucony har kastet seg på bølgen med lav heel to toe drop. Denne skoen har 18mm-14mm og en drop på 4mm. Samme som Saucony A4 skoene. Samme som Fastwitch5 skoene kommer til å bli som slipper i Februar 2011. Det kommer også en modell som heter Saucony Mirage som er lik denne – men for overpronators. Selv overpronerer jeg men liker å variere skoene litt så løper gjerne i nøytrale sko.
God sko – men gnagde litt på venstre ankel som mange sko for meg gjør. Ikke noe feil med skoen, feil med min ankel. Putter inn et hælinnlegg i disse så er problem solved!
Fantastisk digg løperunde i dag. Takk for turen Bengt! Det ble 17 gratis km.
Distanse: 17.08 / Fart: 5:41 / Tid 1:37 / Sko Saucony Kinvara
http://connect.garmin.com/activity/47380387
Jeg har tydeligvis fått en skikkelig karamell i venstre legg – på baksiden etter løpet i Ørebro. Hadde derfor ganske vondt på slutten av gårsdagens tur og på jobb i dag. Fordelen med å ha så mye sko er at man kan rotere de. Siden jeg fikk “karamellen” med sko som har en heel-toe drop på 11mm – valgte jeg i dag en annen sko med lavere profil og det var suksess. Steder jeg hadde vondt i leggen kjente jeg så og si ingenting til i dag. Ikke bare det – men ble bedre etterpå også!
Se det været da! Jeg og Bengt lada opp med skolebrød i dag etter lunsj for å feire gårsdagens gode løpsopplevelse for Bengt under SRM.
Skulle egentlig ikke løpe så langt i dag, men hadde med meg god musikk og kamera mitt. Da var det vanskelig å stoppe. Har droppet kamera mange ganger i det siste og bare brukt mobil kamera, men i dag er “kvalitetskamera” med på tur igjen.
I morgen er det hviledag i teorien, men jeg vet ikke om jeg klarer. En liten liten tur må vel gå! Det er tross alt HELG og da er det lov å unne seg litt ekstra kilometer =)))))
Hva er løpeplanene for helgen?
“Den beste tiden er den du deler med joggeskoene” ..
Distanse: 23.07 / Fart 5:21 / Tid 2:04 / Sko Mizuno Musha
http://connect.garmin.com/activity/47275390
(Nils Thomas, Bengt og Adelheid diskuterer Stockholm Halvmaraton før start..)
I dag var planen 5 rundern med Bengt. Han skulle styre farta og planen hans var 04:30 tempo som er ønskelig halvmaratempo. Tonje løp 4 rundern sist i 04:35 tempo og bestemte seg for å henge på. Siden jeg hadde slitt litt med mageproblemer i det siste var jeg usikker på hva jeg skulle spise før løpet. Men vet du hva? Jeg bestemte meg for å sette kroppen på prøve å valgte en meget bra kombo!
Milkshake, Kaffe og et digert skolebrød gikk derfor ned på høykant par timer før start. Optimalt!
Da klokken ble 1800 var vi en liten gjeng som lå i 04:30 tempo rundt Sognsvann. Tonje, Bengt, Nils Thomas og Espen (med skvulpende milkshake i magen)
På langsiden mot mål skjedde det noe som aldri har skjedd før. Jeg må ha mistet satelitt dekningen. Plutselig var kilometertiden på over 05:00 men jeg følte ikke jeg løp noe saktere. Bengt opplevde det samme og ble stressa og økte farta. Jeg og Tonje holdt litt bak og vi fant ut det var noe feil med GPS’en i dag. Aldri opplevd dette før, men opplevde det hver gang på langsiden i dag.
(Adelheid tok et bilde av oss ved passering 3 rundern. Ingen blod foreløbig…)
Tonje kom inn 1 sek bak pers på 3 rundern, mens Bengt var syyyykt sterk i dag. Han løp kilometerne på 04:20-04:29 hele veien – og på siste runda klinte han til med fartsøkning.
Definitivt hans beste løp i år – og nå lukter det Halvmarapers for det andre medlemmet i Komfortsona i Stockholm! Hvis han ikke havner for mye utpå på fredagen da…..
I dag droppa jeg plastring av brystvorter… Ikke så jævelig lurt.. Første gang jeg har starta å blø – men jeg lot ikke det være noe festbrems i dag. Det var nemlig helt fantastisk å cruise rundt sognsvann i 04:21 tempo med godt løpeselskap!
Takker Tonje, Nils Thomas, Bengt og regnværet for en fantastisk digg økt i dag!
Magen holdt bra – men merka litt på siste runda.
I morgen blir det mer løpemoro, et nytt skolebrød og masse godt humør! Vi sees!
Siden jeg trodde det var siste dag i August i går – noe det ikke var – så ble dagen i dag bonus kilometer! Nice! Ble ikke lange turen, men jeg og Bengt sparer oss til i morgen. Da skal det nemlig løpes 5 rundern på SRM igjen.
Det blir ikke noe full fart med 04:00 tempo, men det blir 04:30 tempo sammen med Bengt som er hans ønskede halvmaraton tempo i løpet av sesongen. Det blir bra!
Som jeg skrev i går blir September kjempebra måned. Masse komfort. Nesten bare komfort faktisk. Jeg gidder INGEN harde intervaller. Det utgår. Skal løpe noen 300metere og sånn. Om to uker er det stockholm. Til og med det racet skal ikke kjøres knallhardt så her blir det også kos. Tipper sluttiden blir omtrent om i ørebro pluss/minus.
Så to uker etter er det Oslo Maraton. Fordelen med Maraton er jo at man slipper å løpe så himla fort – men det kan bli litt vondt på slutten da. Men det er MYE å glede seg over fremover.
Neste race jeg starter å grue meg til nå er Hytteplanmila. Her blir det nemlig veldig lite komfort igjen – så jeg får ta vare på all løpsglede i september!
Helt til slutt har det dukket opp et bilde som KAN være den nye FASTWITCH 5 skoen. Saucony har valgt å ikke kommentere bildet – men jeg tror det er autentisk. Skoen minner veldig om hvordan Kinarva skoen er bygget og jeg tipper der er GRISELETT! Under 200 gram. Kommer februar 2011 og har 4mm heel to toe drop, men jeg skal leve med det. Ser ut som den har en del demping også.
Tid: 57min – Fart 5:38 – Distanse 10.06 – Sko Adidas Adizero Adios
Etter en lang, dyr og halvmislykka tur til Ørebro er jeg endelig tilbake i Oslo. Ikke nådde jeg halvmaraton målet mitt med sub 1:25 og pga magen måtte jeg bli en ekstra natt i ørebro. Det betydde ekstra hotellovernatting og nye togbiletter. Det gjør ikke noe. Nå er det bare komfort fremover. I morgen er det september. Og det blir en skikkelig komfortmåned med masse løpsglede og moro! Mer om det i morgen.
Selv hadde jeg en digg komforttur for å hente bilen som stod på jobb. Dro innom kjelsås og maridalen og fikk 14km tilsammen. Nådde dermed 400+km i August som var målet. Beina føltes kjempefine så er helt restituert etter helgen.
Hvis kroppen ikke mener noe annet er dette planen for uken:
Tirsdag 14-25km
Onsdag 5 rundern SRM m/Bengt i 04:30 tempo! (16km+oppvarming)
Torsdag Komforttur 14-25km
Fredag Fri
Lørdag Langtur i Lillehammer 30km++
Med andre ord – bare komfort og løpsfest – fordi jeg fortjener det!
Søndag hmm.. Må jeg komme tilbake til.
Distanse: 14.08 / Fart: 5:16 / Tid 1:14 / Sko Adidas Adizero Aegis
http://connect.garmin.com/activity/46851350
Velkommen til Örebro og Å-stadsloppet 2010. Denne gangen tok jeg faktisk toget med SJ. Togreisen tok 5 timer men når biletten TUR/RETUR kostet 186 nkr skal man ikke klage. For samme sum hadde jeg kommet meg på en dagstur til Hakadal t/r med NSB. Hotell derimot.. Det var ikke like lett å få tak i. Jeg skulle selvsagt bo samme sted som sist. Der hadde de nemlig LEFFE. Det utgikk. Fullt. Jaha. Så søkte jeg rundt da på hotels.com og booking.com. Alt fullt. Hva skjer? Det er ikke så stort løp. Så jeg søkte på google. Ørebro 27-29 august. Gjett hva som kom opp?
You better believe it. Hele örebro er stappfull av hurragutter som skal diskutere kirkebøker og slektsforskning. Flaks løpet gikk samme helgen – for noe sier meg at det blir en vanvittig fest her på lørdagen med den gjengen her! Greit nok.
Jeg er i Ørebro og det er Rune og Randi også. Det er 28 august og vi skal løpe åstadloppet 2010!
Var sykt nervøs før start. Nesten svimmel. Jeg var utrolig spent, og ville under 1:25. Stilte meg langt fremme og PANG vi var igang. Fant en god flyt. Første kilometerne gikk på 3:58, 3:57, 3:54.. Perfekt start.. Allerede drikkestasjon men denne hoppet jeg glatt over.. Jeg løp uten å presse og neste gikk på 3:54, 3:57 og 3:58. Ny drikkestasjon og jeg tok en klunk med sportsdrikk. 7km 3:56. Det føltes helt fantastisk. Hadde skikkelig god flyt. 8km 3:57. Jeg tittet på publikum. På naturen. Jeg tenkte litt på disse hurraguttene som var på slektsgranskningsstevne. Lurte kanskje på åssen slekttreet mitt hadde sett ut. Skisserte det opp i hodet.
Så var det inn i gruspartiet. Naturreservatet. 9km 4:01. Var helt greit med en km over 4 fordi det var litt oppover.Hadde enda god flyt og hata null.3:59 på 10km og godt under sub 40 på egen klokke. Så over en tre bro. Mer grus. Masse fluer. Proteiner. 11km 4:05. 12km 3:55. Jeg bestemte meg for å starte å øke litt. Neste gikk på 3:54.
Ved 14km kjente jeg det for første gang. Vanvittig mageproblemer. Helt krise. Akkurat som i fjor.. 15km 04:02. 16km 04:16. 17km 04:12. 18km 04:24.. Når jeg passerte 19km på 04:04 fant jeg ut at jeg faktisk kunne klare komme i mål uten å gå. 20km 04:17, 21km 04:15.
Siste 400m gikk i 03:23 tempo. Jeg fortsatte forbi mål og rett inn på toalettet!
Greit nok – det ble 1:26:26 på egen klokke og langt unna målsetningen min. Men jeg vet jeg har en bedre tid inne så da prøver jeg på nytt i Stockholm.
Randi perset med 2 min på 10km og løp inn som no 4 blandt damene. Rune hadde mageproblemer som meg så ble stang ut for han også. Så da ble det 33% uttelling i ørebro – og det ble til Randi som løp 10km.
Etter løpet tok vi gratis massasje. Det var skikkelig digg.
Kanskje jeg ikke skulle vært så stor i kjeften ang slektsforskningsgjengen alikevel. Tipper de sitter ute med et godt glass vin nå mens jeg sitter nærme “fasilitetene” på et hotellrom i Ørebro.
Har ivertfall Leffe Blonde i minibaren! GOD HELG!
(Bildet er hentet fra en av øktene høsten i fjor. 20 oktober 2009)
Nå tror jeg høsten virkelig har kommet for å bli. I dag var jeg så frysen på jobb at jeg måtte ned i bilen og ta på meg stilongs. Etter et par timer inne på kontoret fant jeg ut at det var litt overkill – men poenget er at det er kaldt nå. Men, det positive er at dette er en utrolig fin løpetid man har i møte.
Det er ikke bare på været man merker det er høst, det merkes også på kroppen. Har sovet utrolig mye denne uken, nesten så man skulle tro jeg var syk – men hvilepulsen sier meg noe annet. Heldigvis.
På programmet i dag stod det 8x300m med Bengt. Det var lett regn på NIH banen men siden det hadde regnet i hele dag var egentlig banen mer eller mindre en stor vanngrav. Det gjor ingenting. Koselig var det alikevel. 300m gikk på ca 1 min og pausene var minst like lange. En skikkelig koselig økt med andre ord.
Håper snøen kommer sent i år slik at det blir masse koselig turer i høstmørket.
Distanse: 8.87km – Tid: 45min Sko Saucony Fastwitch 3
Det er ikke ofte det skjer – men av og til trår jeg til med overtid på jobben. Pizza blir selvsagt bestilt og det spises som regel rundt kl 1700. Jeg vet ikke helt hva som skjer – prøver jeg å imponere de andre? Er det fordi det er gratis pizza? Tror jeg at det er kjempeviktig å fylle opp alle energilagere for at jeg skal sitte på ræva og jobbe 3 timer overtid?
Uansett, resultatet ble katastrofe som det pleier å bli. Ingen moderasjon og 7 pizzastykker senere fristes jeg til å kneppe opp en knapp før jeg slipper en kontrollert “takk-for-maten-rap”. En slik med moderat lyd, ikke for hard – ikke høy – men av den typen som er akseptabel.
Jepp, nå tenker jeg kollegene mine ble imponert!
Uansett. Fire timer senere tar jeg fatt ut fra nydalen. Det som skulle bli 7 lette km langs akerselva ble akkurat så lette de kan bli med 7 stykker pizza. Jeg forbrente kanskje ett stykke på turen og har lagret de 6 andre rundt midjen til helga. Da får jeg bruk for de under halvmaraton i Ørebro. Hvitløksdressing på utpust og pizzadressing på innpust var rett og slett suksess i kveld!
Håper det er lenge til jeg skal jobbe overtid igjen!
Distnase 7km: Fart 5:29 – Tid 38min - Sko Saucony Tangent 4
I dag var det mye folk på NIH banen altså. Primetime! Oppvarming rundt Sognsvann, et tonn med løpere. Mye å observere. På NIH banen var det nesten enda mer folksomt. OSi skulle ha fellestrening, VIDAR var sikkert mange og tyve som varma opp rundt der, en del fra TJALVE var på plass.. Og jeg da.. Siden det er vanskelig å telle til 10, så brukte jeg intervallfunskjon på klokka i dag. Men jeg bomma alikevel, når økta var ferdig trodde jeg at jeg hadde igjen et drag så ble 11 – hvor det siste ble “uten tid”.
Fant ut at denne økten 10x1min ble for meg det samme som 10x300m egentlig. For jeg kom sånn ca 290-305m på ett minutt. Så siden dette ble omtrent den økta jeg skulle ha på torsdag så kanskje jeg kjører litt annet på Torsdag. Jeg tenkte teknikk og holdt meg unna syre. Teknikk er moro. Prøv det. Alltid når jeg tenker teknikk så går det plutselig mye fortere. Det må jeg huske på Lørdag.
Jeg har kansellert bilettene til Køben så blir nok Ørebrotur på meg. Er veldig sugen på halvmaraton nå, for å ikke snakke om hvor digg det blir etterpå når man sitter og tar noen pils med god samvittighet uansett.. Det er priceless!
I morgen er det spådd regn og 12grader i Oslo.. Jeg har bare ett ord og det er JIPPI!!! Endelig skal jeg få prøve noen av de digge løpeklærne mine for høsten!! Dessuten er morgendagenstur kun 7km.
Distanse:10km / Tid 50 min / Sko Saucony Fastwitch 3
http://connect.garmin.com/activity/45827436
Loading ...
