Author Archives: Espen

Trondheimsveien (15km)

Posted on 22 February 2012 (20:18) by Espen


(Dagens selvutløser er utløst ved kalbakken t-bane / Trondheimsveien)

Tre uker igjen til Haag. Syv uker igjen til Boston. Jeg trenger å komme inn i en god steam igjen. Derfor er planen å gjøre som før – prøve å ta med meg kamera ut på tur og legge ut øktene mine oftere. Det er nemlig moro å fotografere.

Når jeg går tilbake og ser et bilde – ja da husker jeg store deler av turen også. Så får vi se hvor lenge dette prosjektet vil vare igjen. hehe!

Dagens tur ble langs RV4 også kalt Trondheimsveien. Denne starter helt nede ved legevakta. Fra sinsenkrysset og opp til Gjelleråsen er det som regel helt isfritt og bart – og det er det nå også! 10,6km med deilig asfalt.

Etter man har løpt inn i Akershus – på toppen av Gjelleråsen – ja der går asfalten alltid over til sne. Slik har det alltid vært. Akkurat på samme sted. Teorien er jo at de slutter å salte akkurat der, men siden dette er 500m inn i Akershus – hvorfor slutta de ikke akkurat ved grensa? Et stort mysterium =)

Vrooooooooooom…

Det er fint å snu ved Gjelleråsen. Asfalt blir til snø og man er på turens høyeste punkt. Dessuten kun 6,5km hjemmefra.

Dessuten føler man at man er på skikkelig langtur når man vet man har løpt UT av Oslo. Men det er kanskje bare jeg som bare bor usentralt! Men hey! Jeg bor bare 6,5km fra Torshov altså!

Dagens sko – Adidas Aegis 2 med Saucony blinkelys.

Vet du hva folkens. Nå er det snart vår! Da blir det masse løping i marka igjen. Langturer uten å være redd for å fryse. Sola som varmer i ansiktet. Raskt underlag som ikke gir etter – og for de som bor i oslo – www.Sognsvannrundtmedsols.no hver eneste Onsdag!

Jeg skal også oppdatere RSS feeden min til høyre – så hvis det er noen som har en løpeblogg jeg skal linke til så post i kommentarfeltet!

7 har gitt Tommel OPP!
Posted in Løping | Leave a comment

Bislett 50K

Posted on 18 February 2012 (14:27) by Espen

(Rune, Frode og Espen er spente før start)

Jeg vet ikke helt hvordan det skjedde. Greia var at jeg har kjent til dette løpet lenge, men det har aldri vært i tankene mine å delta. Eller, en tanke må jo ha slått meg sånn ca 10 dager før starten gikk for plutselig var jeg påmeldt.

Jeg var sjuk hjemme med forkjølelse og kjeda meg tror jeg. Da får man masse gode løpsideer.

Uansett, jeg angrer ikke for at jeg meldte meg på – fordi dette skulle vise seg å bli ganske så morsomt!


(Kondispresidenten Tim var også på plass og fullførte et godt løp!)

Da jeg kom ned var jeg egentlig kjempespent. Det som var ekstra kult med dagens løp var at det var så mange jeg kjente på startstreken. Uansett hvordan det skulle gå, så var det masse kjentsfolk og det er alltid moro!


(Her er Strupestad som vant hele greia i 3;39 fart. Sykt.. Det går tydligvis an å løpe fort med Fastwitch 5 skoa også)

Før løpet hadde jeg masse scenarioer om hvordan jeg skulle angripe dagens løp. Det var alt fra å kun løpe maraton – til å løpe en rolig langtur – til å løpe knallhardt fra start. Greia var at jeg har sliti med setemusklaturen den siste uken. Kanskje jeg har sittet for mye på ræva? Min teori er at det er kombinasjonen langrenn og løping som jeg ikke har tålt helt. Sist helg testa jeg hofta/setet på en 30km tur og da var det ganske moderate smerter første 17km men så gav det seg! Derfor var jeg ganske positiv i dag.


(Inge fra SK RYE er ofte å se på bislett…)

Planen ble lagt rett før start og nå var planen å løpe maratontempo. Jeg har jo tidligere løpt maraton på 2:57 og halv på 1:24, men den formen er jeg ikke i nå. Jeg har egentlig regnet meg frem til at jeg ligger på ca 4:08 på km på halvmaraton nå, og at en fart mellom 2:20 og 2:30 på runden (4:15-4:33) burde kanskje være bra?


(Mange løpere fra Romerike Ultra på plass i dag)

Men det viktigste. Å IKKE løpe etter klokka. La kroppen bestemme. Farten ble omtrent som jeg trodde. Jeg lå faktisk ganske så jevnt på 2:25 ivertfall de første 30 rundene og det føltes egentlig veldig bra.


(For Nossumen ble jo dette en liten “3km”. Han har jo tidligere løpt norge på langs.)

En del har kommentert ovenfor meg at å løpe runde på runde på runde på bislett må være et mareritt? Synes faktisk ikke det jeg. Synes det er helt topp jeg. Mykt underlag. Drikkestasjon hver 546 meter. Speaker tjeneste (Heming). Toaletter overalt. Når jeg tenker over det synes jeg faktisk det er lettere å løpe runde på runde på runde der inne enn å løpe gateløp.


(Rita i bra driv og endte til slutt på en sterk andreplass)

De første 40 rundene gikk overasskende lett. Begynte nesten å bli optimistisk. Det var vel omtrent ved 20km at smertene i hofta/setet også forsvant. Jeg hadde ganske moderate smerter før start og de første 20km men de forsvant. HA!! Teorien funka!


(Reima viser stolt frem resultatskjermen. Man får nemlig resultater for hver runde. Frekt!)

Da ble jeg egentlig ganske glad. Og da ble jeg enda mer motivert til å løpe. Plutselig tenkte jeg at å fullføre 50km også ville gå greit.

Etter 50 runder – 27km – så begynte jeg å kjenne det i beina. Det begynte å koste litt mer, så da gjor jeg noe jeg trodde var lurt. Jeg slakka ned på farten. Frem til nå hadde jeg snittfart på 2:25 eller 4:26 tempo.

Ved 55runder snakket jeg såvidt med Frode Monsen. Jeg sa at jeg kom til å fullføre og bare jogge de neste 35 rundene og at hofta og sånn var bra.

Rart hvor mye det kan snu, for bare tre runder etterpå var jeg så stiv at jeg knapt klarte å komme fremover .

Så da ble det bare 60 runder på meg i dag og 32,76km i fart 4:33 (står litt dårligere på resultatlista da jeg gikk en runde før jeg la fra meg chipen)


(Bergsvein briefer med KOLL lua si før start!)

Og kanskje var det like greit? Fordelen er at jeg blir raskt restituert og jeg skal jo løpe Boston Maraton om 7 uker + Haag om litt over 3 uker. Så da ble det en hard langtur istedenfor =)

Men seriøst. Jeg begynte å kjenne det skikkelig i beina. Det er nok de siste 17km som er j…… tøffe, så alle kredz til de som fullfører de greiene her.

Karianne vant 50k og her er hun i fint driv etter ca 40km.

Jan Billy prøvde på noe nytt i år. Han startet rolig. Jeg begynte nesten å tro jeg hadde starta for hardt siden jeg lå foran han, men han hentet meg fort opp igjen =)

Hilde fra Romerrike Ultraløpeklubb var også på plass i dag.

DEt blir ikke Ultraløp på Bislett uten Heming som speaker. Han var på plass igjen i år og Christina smiler – fordi hun vet at hun snart skal løpe langt..

Nummer 66 holdt halvparten av distansen. Nemlig nesten 33km.

Takk til Silja for bildet =)

Einar gleder seg til påsken fordi da blir det påskemarsipan i hyllene. Han er nesten like glad i marsipan som meg. Derfor kjører han GULT er KULT!

Eiksund løper så fort at jeg ikke fikk til et klarere bilde av han! Sånn er det!

Christina skulle ha en 35km tur i dag, så da tenkte hun å ta den på bislett uansett med startnummer. 35km race og 7km “nedjogg” og vips så fikk hun en maratontid… på 2:45..

Jeg trodde jeg var impulsiv som bestemte meg for 10 dager siden å løpe, men hun bestemte seg kvelden i forveien.

Kort oppsumert: Synes utgangsfart var riktig. Ingen negative tanker. Ble fryktelig stiv på slutten. Og fikk en god hard langtur ivertfall. + masse fine bilder!

Det beste er jo all de kcal man kan unne seg før et løp og selvsagt etterpå. Oj, nå glemte vi nesten å ta med all den deilige gelen man har i seg underveis også. Jeg synes den orange maximen er så god at jeg kunne hatt det i smågodt skåla på en Lørdagskveld.

Og for alle de som faktisk fullførte i dag – BRA JOBBA!. Samme om jeg var 2/3 på vei, så tror jeg nok de siste 1/3 er hardere enn de 2/3 første =)

Takk til Geir & Sharon og resten som arrangerte dette fantastiske løpet. Det frister til gjentagelse. Da skal jeg klare 50K og kanskje kan jeg en gang i fremtiden kalle meg ultraløper? =)

Snx!

17 har gitt Tommel OPP!
Posted in 20km-30km, 30km++, Løpsrapport! | 18 Comments

To klikk og et hikk!

Posted on 8 February 2012 (12:40) by Espen

Uka etter Gran Canaria Halvmaraton var beina ganske freshe, så da løp jeg hver dag jeg var på ferie. Det som er morsomt når man er på tur er å utforske nye steder. En av løpeturene mine var til Playa Del Ingles. Da jeg kom dit så fant jeg ut at det var en kjempeide å løpe over sandynene tilbake til Meloneras. Jeg antok at distansen var ca 2km og det var sikkert ikke noe problem å løpe i sand.

Løpingen gikk forsåvidt greit, men plutselig da jeg var oppepå en sandyne og på vei ned igjen-  så var jeg ikke alene lenger. Der satt det sikkert 20 nakene mannfolk i 50-60-70 årene smurt inn i glinsende oljer på steder man ikke kunne tro solen skulle/kunne skinne.

Sandynene ble droppet resten av uka.

Så kom jeg hjem da. Hjem til bitende kulde. Jeg var veldig spent på om bilen var tauet bort, men det var den ikke. Yeah!  Men det hadde snødd masse da. Ikke like mye som på bildet jeg tok for noen år siden, men det var MYE!

Etter å ha gravd frem bilen kunne jeg konstantere at den så bra ut. Hvis vi ser bortifra at brøytebilen hadde kjørt istykker speilet mitt på siden da. Men såpass må man vel kanskje regne med når man bor i Oslo?

Bilen starta på første forsøk og skituren var snart et faktum.

I helgene er jeg ikke så flink til å spise frokost før jeg trener, og jeg har egentlig ikke noe problem med å løpe/gå ski på tom mage heller. Noe av det jeg gledet meg mest til på turen var å svippe nedom pizzabua på grorud etterpå for å kjøpe en skikkelig digg pizza. Med cola. Rømmedressing. En varm dusj, deretter mat – det er det beste med ski synes jeg!

Både kald, våt og sulten ble jeg. Svippa neddom pizzabua og bestilte. Varmeapperat på fullt i bilen og når jeg skulle starte igjen…. Vel, da starta den ikke…. Flatt batteri… Så da satt jeg bare der da i en kald og mørk bil. Gjennomvåt. Det dugget på vinduene. Hadde ivertfall en varm pizza på fanget.. Etter middagen fikk jeg starthjelp av en kar som venta på pizzaen sin og da fikk han ei flaske vin av meg også. Den flasken fant jeg da jeg skulle finne startkabler. Nå har jeg ryddet bilen min også. Han ble forresten veldig glad!

Så ble jeg forkjøla igjen da og fikk ikke trent på en uke.. Jeg vet at kvinner ikke vet noe om dette, men de skulle bare visst hvordan det er å ha “manneinfluensa!”. Selvsagt vet jeg at jeg har max sympati fra alle menn som har opplevd dette smertehelvete.

Så ble jeg frisk igjen da og hadde parkert bilen på jobben. Derfor måtte jeg løpe til jobb. Vel, det var jo så kaldt at jeg løp 500m – til nærmeste busstopp. Tenkte det ikke var noe lurt å dra inn -17 når man akkurat var blitt frisk. Så da tok jeg bussen. Nå vet jeg også hvor mye folk stirrer på folk med burka. “Du satt ikke slik på bussen?!” spurte kollegene mine meg. Greit! Jeg skal brette ned ninjalua neste gang

Klok av skade (ang flatt batteri) parkerte jeg i en nedoverbakke på Fredag. På søndag tenkte jeg å dra til bislett for å løpe!

Her er Bengt og Jeanette fra en tidligere anledning. Utrolig fint å løpe der inne når det er mye snø, kaldt og glatt ute.

Så da kom Søndagen og jeg kasta treningsbaggen i bilen. Var veldig spent da jeg vred om nøklen.. Dashbordet lyste. Et knepp til… ehh.. nei. Ikke en lyd.. Ingen sånn “jeg-klarer-ikke-å-starte-så-jeg-gir-opp-lyd” heller. Jaja. Samma det! Jeg stod i nedoverbakke så da starter jeg på gir tenkte jeg! Det blir gøy!

Men først må jeg børste litt snø av bilen.

Da jeg smelte igjen døra så hørte jeg den lyden jeg ikke ville høre. Lyden av at sentrallåssystemet slår til og alle dørene låses. Når det er veldig kaldt ute så kan nemlig låsen fryse og da låser alle dørene seg uten at man gjør noe.

Jeg titter inn i bilen. Nøklen står fint i tenningen. Mobilen ligger på passasjersetet. Husnøklene ved siden av. På utsiden står en treningsklar kar med en snøbørste i hånda og skjønner at dette kan bli en laaaang dag – og her må planer endres!

Men det som faktisk er bra, er at jeg nå har fått skifta batteri. Og jeg klarte det helt selv TENK! +10000 handyman poeng! Ikke bare det – men jeg kom meg på bislett dagen etter også.

Løp kanskje den hardeste og “dårligste” økta jeg noengang har levert de siste 6mnd tror jeg. At man kan miste så mye form på en uke, og bli så stiv i beina av å løpe 18km skulle nesten ikke være mulig! Men egentlig så var økta litt bra også, fordi jeg sleit så mye. Og siden jeg sleit mye, så er det den beste maratontreninga synes jeg. Det er nemlig de øktene som er verst. Eneste som ikke var så bra var tidene, derfor bestemte jeg meg for å ikke henge meg opp i det.

Da jeg kom hjem – så satt jeg på facebook da. Og ulempen med å være impulsiv er at plutselig hørtes det ut som en super ide å løpe 50km om 10 dager! Så da meldte jeg meg på det da.

Jeg har aldri løpt så langt før. Dessuten skjer det jo under trygge forhold på bislett. Masse folk jeg kjenner – men jeg er litt usikker enda hvordan jeg skal løpe løpet. Om det kun blir som en kontrollert langtur med lite restitusjonsbehov, eller om jeg flesker litt til med det mageflesket jeg har!

Akkurat nå har jeg lyst til å løpe 50km på bislett. Jeg har lyst å løpe 91 runder. Så da gjør jeg det. Jeg har hørt rykter om at man kan spise is når man kommer til mål. I run for the icecream!

Så synes jeg også det var en kanongod ide å melde seg på et 5km løp DAGEN FØR Boston Marathon! Så da gjor jeg det også. Det trenger ikke å være så ille da, kan jo bare kjøre den som en progressiv økt slik jeg alltid gjør foran maraton alikevel.

I dag skal jeg på ski! Jeg har faktisk begynt å bli litt småproff  på ski nå. I går stod jeg ned ALLE bakkene fra Ullevålseter til Sognsvann UTEN å hverken tryne eller gå sidelengs nedover.. Ikke ploget jeg altfor mye heller.. Hadde noen kilometertider over 10km/t 06:00 også! yeah yeah! Jeg vet – men noen fordeler har man av å være født og oppvokst i Lillehammer. Født med ski på beina vet du!

Etter å ha hatt litt sykdomsavbrekk, kranglete hæl og akilleser tror jeg at jeg er tilbake i en god steam nå. Jeg løper nok litt mindre enn før, men jeg går mer ski. Det viktigste nå blir å kjøre de løpeøktene jeg virkelig har lyst på, og det er fellestreningene ivertfall.

Selv har jeg ikke noe perseforsøk før Berlin i september alikevel, så har masse tid til å holde meg skadefri, være motivert og treningsglad! Tiden for å bli lei er ikke nå! Derfor er jeg fleksibel og justerer hele veien av hva jeg føler for.

Noen som skal på bislett førstkommende lørdag for å løpe noen roooooolige runder? Har nemlig tenkt meg en 3mils tur der i helga, så hvis det er noen kjentsfolk der man kunne prate med så hadde jo det vært topp da!

8 har gitt Tommel OPP!
Posted in Div, Løping | 14 Comments

Gran Canaria Medio Marathon 2012

Posted on 22 January 2012 (22:02) by Espen

Hola Amigos! Det er vel omtrent der mine spansk kunnskaper stopper.. Eller, i går når vi var på resturant så sa damen da vi dro “ADIOS”… Jeg titta på Bengt og vi lo.. Assosiasjonene til Adidas Adizero Adios var et faktum og dette er humor for pensjonistene og løpsnerdene som er på tur til Gran Canaria!

På lørdag stod jeg ute i 11 minus og venta på bussen til Gardermoen. Noen timer senere satt vi på flyet og det tok jammen ikke så lang tid før vi landa heller. Uansett, på info skjermen så kunne vi se hvor vi fløy, hvor høyt vi var, tempratur ute osv. Det som var litt spenstig var at det også sto at lufttrykket inne i flyet tilsvarte høyde på 2500 meter over havet. Det var da jeg titta rundt meg og vurderte å ta noen stigningsløp i midtgangen. Har jo lest mye om denne høyde treningen. Bengt og Helge kjørte tommel NED, og jeg fant ut at å skrike “BANE 1″ ikke ville funke like godt i lufta som på Bislett så jeg la ideen på hylla.

Bengt skulle jo også løpe i dag da.. Men han hadde en dramatisk ulykke for en uke siden på et utdrikkningslag der han måtte sy to sting i beinet, så han var ikke løpbar. Han mente han hadde mista over en liter blod – MINST – men vi kunne egentlig ikke skjønne at han skulle trenge mer enn en liten donald duck plasterlapp. Uansett han var ikke løpbar.

Allright! For de som ikke helt vet hva bakgrunnen for turen er – la meg forklare. Vi er tre stykker her nede. Meg, Helge og Bengt. Vi er tre kolleger. Vi har også fått fryktelig mye pepper på jobb for denne Gran Canaria turen vår, siden visse personer på jobb mener dette er en gjeng med triste pensjonister som er på tur. Da vi landet på Gran Canaria fikk jeg ikke noe velkomst sms fra Star Tour, men en på jobb synes det var morsomt å sende meldinger så vi fikk denne.

Okai! Greit nok. Vi er kanskje ikke noe hurragutter lenger, men ferie for oss handler om god mat, løpe litt og bankett og skravling på verandaen.

Det er klart tanken streifet meg i dag på verandaen om at vi kanskje var litt triste pensjonister da jeg sa følgende:

“Våkna du når noen ringte meg 0430 i natt Helge?!”

Helge fikk det ikke med seg, men Bengt kunne skyte inn at han også hadde blitt oppringt i natt og at det ikke var optimalt. Jeg spurte han om det var 0430 også – hvor han da skøyt inn at det var 2210… Jaaaada!! Da var supercrewet i seng fordi jeg skulle løpe Halvmaraton i laspalmas dagen etter!

Jaja. Senere på kvelden dukket det opp en ny melding fra “Vestlis feriereiser”.. Jaja, gutten har ivertfall litt humor da.

Klokka 0700 stod jeg opp og var sånn halveis klar for race. De to andre var ikke så veldig klare, de hadde nemlig hatt en liten bankett dagen før mens jeg satt og drakk trist vann med kullsyre.

Etter å ha tatt en snarvei i en rundkjøring (som ikke var meningen) fikk vi masse tuting fra spanjoler som forklarte gjennom ruta hvordan rundkjøringer fungerte med fingern. Han pekte og tegnet store sirkler. Jeg kjørte ikke altså. Men kanskje han som kjørte ikke var så våken alikevel….

Parkering fikk vi selvsagt ikke siden vi var sent ute. Han sjåføren starta nemlig å kjøre i feil retning på motorveien også, så vi hadde tiden av veien. Jeg hoppet av 3km fra starten og jogget til start som oppvarming. Det var 20+ grader. Lite vind og jeg hadde fått tisset rett før start. Alt var egentlig optimalt! Tre-to-en og racet var i gang!

Første kilometern gikk på omtrent sånn 04:04 og etter det dalte det egentlig litt. Jeg synes egentlig det var litt tungt å løpe, men det gikk egentlig greit. Noe rekordform er jeg ivertfall ikke i om dagen, så målet var egentlig sub 1:30 i dag – som jeg alltid har =)

Siste uke før løpet har jeg slitt med forkjølelse med denne hadde gitt så jeg var egentlig helt klar ved start!

Ved 7km så måtte jeg tisse igjen og jeg tok meg faktisk tid til det. Er jo tross alt på ferie!

Bengt har tatt masse bra (frakke) bilder fra racet. Det var faktisk kun en i rullestol. Flaks for han, da vant han den klassen ivertfall =)

Samme om de fleste kaller meg for en  klovn, så var det heldigvis noen som var værre enn meg i dag. Slik som han over – eller han under …

Uansett. De første 7-8km var litt tunge. Dette tiltross for at jeg løp i det tempoet jeg følte var greit. Kilometer tidene var litt jojo og jeg begynte egentlig å lure hvor fort det ville gå i dag. Det jeg satt fokus på var å kose meg. Løpe i det tempoet jeg ville og ikke la meg bli stressa av kilometertider. Allerede på 10-11km da vi løp langs den fete strandpromenaden var jeg faktisk usikker om jeg ville klare sub 1:30 – og til min store fornøyelse så kjente jeg selv at dette var noe som ikke var så farlig (streaken var jo allerede brutt i drammen)

Det som var litt kult med løpet var at det litt slik som når  jeg løp for to år siden. Da sleit jeg veldig de 10-12 første, men i år så var det mest psykisk. Siden jeg løp i et tempo som var greit så var det ikke så ille. Jeg har jo alltid perioder i løp jeg har lyst å bryte å sette meg på pub. Som regel er disse periodene mellom 20-32km på maraton eller etter 15km på halvmara. I dag hadde jeg disse tankene etter 1-2km km men de avtok etterhvert og faktisk så synes jeg de siste 12km var de beste! Kanskje jeg faktisk løp negativ splitt også jeg vet ikke. Men når siste 12km er kult så skal man være fornøyd!

Mitt verste mareritt når jeg løper er mageproblemer. Jeg har heldigvis funnet en oppskrift som funker for meg og det er 2 stk idoform før start. Egentlig skal ikke idoform hjelpe mot dette siden dette er egentlig bare noe greier som skal stabilisere en feriemage. Det er jo tross alt IMODIUM som er det stoffet som stopper magen. Jeg har testa imodium og jeg en gang, men da løp jeg så  dårlig at jeg la all skylda på tabletten (greit å ha noe å skylde på) så det tar jeg ikke igjen.. Uansett, jeg har jo sett på bilder å sånn at folk har vært uheldig og latt det “gå” der ute i løypa.. I dag fikk jeg oppleve det LIVE på 17km da jeg passerte ei  som hadde vært noe uheldig. Alikevel, hun smilte fra øre til øre når hun passerte km skiltet fordi hun lå an til sub 1:30.. Jeg fant ut at HER var det greit å legge inn et lite rykk å komme foran =)

Oj. Ser du han karen som inspiserer 21km skiltet bak der? Det er Helge. Det var faktisk han som fikk meg og Bengt til å starte å løpe i 2008. All credz til han! I dag var han sjåfør og en god deltager på banketten!

Det var spansk mesterskap også i dag.. Men det er ikke så viktig. Folk hadde hørt at det var en meget sprek nordmann på plass i dag og klart publikum myste og tittet.. Kommer han snart?

Der var han ja! På vei til mål i 3:49 tempo. Kontrollerte inn på 1:28:57 på egen klokke og det ble et løp med mye å se på, ingen negative tanker og greit løpsopplegg. Egentlig er jeg veldig fornøyd. Akkurat nå er jeg ikke i noe særlig bedre form. Spesielt når man tenker på hvor fint løpet føltes underveis er jeg veldig fornøyd. Dette gikk fint og under sub 1:30 og faktisk 1:29 er jeg veldig fornøyd med – spesielt når jeg tvilte veldig etter 7km.

Yeah! Endelig i mål. Der var det også Erdinger alkoholfritt! I frankfurt var det med alkohol men ikke her. Det var egentlig litt bra, fordi når vi kom hjem etter racet fikk Helge lyst til å løpe – jeg er jo selvsagt ikke vanskelig å be – så jeg ble med han på joggetur også. Så da ble det nesten 30km i dag.

Heldigvis var kroppen NULL støl og helt grei etter racet i dag så det betyr heldigvis at det blir løping hver dag her nede? Så lenge akilles og hæler er bra så stiller jeg. Det er bedre å løpe litt hver dag, spise god mat og drikke litt – ENN Å IKKE løpe noenting og gjøre det samme? Det er ivertfall min teori.

Vi har planlagt morgentur i morgen tidlig, men vi får se da vet du… Jeg er gira ivertfall.

Pensjonistene storkoser seg på tur. Vi skal løpe. Vi skal spise og vi skal kose oss!

ADIOS!! (adizero)

18 har gitt Tommel OPP!
Posted in 20km-30km, Løping, Løpsrapport! | 7 Comments

Ingalåmi løypa

Posted on 14 January 2012 (21:09) by Espen

Hei og hopp! Etter oppsummeringen av 2011 sesongen hvor jeg fant ut at jeg hadde gått null km ski i 2011 så var det jo på tide med litt forandring.

Jeg har vært inne i en litt tung løpeperiode i det siste hvor jeg har blitt litt grinete. Greia er at når jeg får antydning til skader så blir jeg grinete. Så skulle jeg ta en fridag fra løpinga en tirsdag, og det gikk fint.. Helt til 2030. Da fant jeg ut at jeg skulle på ski!

Første tur på over et år. Føret var trøtt og det gikk utrolig sakte, men jeg digget det litt. Skigleden kom umiddelbart.

Jeg reduserte derfor løpingen pga kranglete hæler og akilles. Ikke bare det gutter og jenter, men jeg fjerna faktisk all dritten under skia fra forrige sesong etter et par skiturer også.

Det som skjedde var at jeg plutselig fikk GLI. Det var jo en helt ny opplevelse.

Jeg er jo så utrolig ræva på ski, at tidligere ville jeg ikke ha noe gli. Fordi da bremset det fint i nedoverbakkene. Men nå…. Jeg har tatt et skritt videre i min ski karriere. Ikke bare er det moro, men jeg får jo helt rush også da. I bakkene hvor 4 åringer fint kjører ned så ploget Espen i 2010. Problemet med ski og løping var belastning på plogemusklen. Jeg fikk kramper der. I år derimot…

Jeg har tatt helt av vet du. Jeg står faktisk ned små bakker uten å ploge. Jeg er dritredd selvsagt, har null kontroll – men det gir et utrolig rush. Jeg har starta å smøre skia også. Før synes jeg at all strå/bark og sånn under skia var godt nok feste. Når jeg kan ta bilde i en utfor bakke – nå snakker vi kvalitet!! Så pass dere!

Mye bilder og lite historie om hvor jeg er. Men nå er jeg i Lillehammer. Det er jo så fint her. Dette området er helt nytt for meg tiltross for at jeg er født og oppvokst her. Det er egentlig litt krise å tenke på at jeg ikke har gått noe ski de 18 åra jeg bodde her.

I dag var i Ingalåmi løypa og det var en flott tur. Jeg tok den før frokost og var litt grinete første kilometern pga lavt blodsukker, men alle minnene fra mesnaelva og mesnasaga – minnene fra hytta i barndommene – det snøkledde landskapet og smilene fra alle gjor meg glad! Når du går på ski kan du smile til andre tur gåere og de smiler tilbake. Jeg trener nemlig ikke på ski – jeg GÅR på ski. eller rusler….

Det var så mye fint å se i dag og jeg har kommet inn i en fin steam med alternativ trening. Jeg trapper ned på løpinga og opp på ski gåing. Egentlig gjør jeg det jeg føler for, det jeg har lyst til.

Akkurat nå har jeg lyst til å gå på ski. Alikevel klarer jeg å få til noen løpeøkter i uka med kvalitet og tiltross for at jeg i det siste har redusert fra 7-8-9-10 til 4 økter i uka lå jeg fremdeles på 79km denne uka og det er jeg fornøyd med. Heller litt mer km pr tur, og litt mer sjeldent ser ut til å funke for meg – akkurat nå ivertfall!

I morgen skal jeg ut på ny tur i det ydillisk Lillehammer landskapet. Jeg skal smøre med riktig smøring og smile til alle jeg møter. Jeg skal se rundt meg og slå av en prat med Helge på 80år som jeg gikk like fort som meg i dag. Det går ikke fort, men jeg synes det er moro jeg.

Dette er livskvalitet!

Godt nyttår!

8 har gitt Tommel OPP!
Posted in Div | 8 Comments

10 000m Bislett i Bilder

Posted on 10 January 2012 (12:05) by Espen

For et en stund siden avtale jeg med et par stk at vi skulle løpe 10 000m inne på bislett Lørdag 7 januar. Jeg la bl.a. ut en melding på facebook – løpevenner inviterte andre løpevenner. Om vi ble 5stk eller 25stk ante jeg ikke – men det var mange som var gira på å løpe den dagen tydligvis. Det ble en bra gjeng med et spenn på nivå fra 32:xx til 53:xx på mila.

Thomas til venstre og Rune KM til høyre var to som stilte. Rune slipper ivertfall å klage over vekten på skoene.

Bengt, Frode og Vemund er i fint driv i bane 2 – mens Maurits løper lett inn på en tid rundt 40 minutter til høyre.

Morten som har følge av Bergsvein  løper kontrollert litt over raske 18 runder i dag. Ole Kjell ble litt uskarp men det er pga stor fart at optiken ikke klarer å levere et bedre bilde av denne karen som løp Warzawa Maraton på 2.47.26 tidligere i år.

Dagens raskeste var Lee til venstre. Han løp på rett under 33 minutter. Hans gravide kone satt på benken og leste bok mens hun heiet. For å sette en prikk over i’en så ble de foreldre under 24 timer etter testløpet. Gratulere!!

Øystein og Anders ligger tett samme til høyre og løp inn til 36ish. Hvis jeg ikke husker feil så holdt de følge nesten hele veien.

Bjørn Tore og Gaute setter igang på dagens 10km i bane2. I bakgrunnen står Vemund i blått og venter på å komme igang. Claes har god grunn til å glise. Igjen leverer han et jevnt og godt løp på lav 39.

Maurits, Bergsvein og Morten til høyre trekker velfortjent pusten etter løpet.

Frode Monsen har funnet seg en god vegg etter løpet og er klart fornøyd med egen innsats.

Vemund, Frode og Thomas er mer opptatt av å bli fotografert enn å heie på Bengt på vei inn til mål.  Digger det salige smilet til Chrisopher på bildet til høyre.

Det ble som i fjor – en flott sosialøkt på Bislett. Mye god stemning før og etter løpet.

Ekstra takk til Gunnar som tok alle disse bildene for meg. Han var litt skadet så valgte å ikke delta, men credz for å stille på det sosiale med å heie og ta bilder! Samt ta noen rolig runder da =)

Sjekk også ut Frode’s blogginlegg fra dagen på bislett!
 

13 har gitt Tommel OPP!
Posted in Div, Løping | 6 Comments

Skodubb!

Posted on 3 January 2012 (11:52) by Espen

For et par uker siden var det et sykt isvær her på Østlandet. For første gang siden jeg startet å løpe vurderte jeg å skaffe meg piggsko. Jeg googlet rundt og fant ut at man kunne gjøre dette selv ved kjøp av noen spesielle skruer.

Disse skruene fant jeg ikke her i Norge, så jeg testa med noen skruer fra JERNIA til 25kr pakka. Vel, resultatet ble ikke så veldig bra. Det ble bittelitt bedre grep, men ikke så mye som jeg ønsket.

Ved en tilfeldighet så jeg faktisk at de reklamerte for SKODUBB på jogg.se (banner på siden). Jeg leste denne tråden her på jogg.se angående selvpigg av sko. Etter hva jeg har skjønt er det altså to store merker på dette, BESTGRIPP og MAXIGRIP. Jeg googlet videre og fant ut at felleskjøpet hadde en av disse variantene, men siden felleskjøpet ikke hadde noen butikker i oslo så ble det til slutt bestilling av MAXIGRIP fra skodubb.se

Siden verdien på pakken er under 200kr slipper man moms/toll. Det fulgte med faktura som jeg måtte betale i nettbanken på 215 svenske kroner ink porto. Jeg fikk også en hilsning på faktura om jeg var første norske kunde og lykke til!

Det tok 2-3 dager fra bestilling til jeg hadde dubbene i postkassen min. Det følger også med et lite verktøy som du fester på en vanlig skrutrekker (ikke stjerne) slik at du kan skru dubbene INN og UT av skoen (hvis du vil flytte de til et annet par sko?!)

For at dubben ikke skal gå igjennom kreves det 10mm såle. Dette tror jeg vil funke på omtrent alle sko, unntatt vibram fivefingers og andre minimalistiske sko. Så lenge det funker på en Adizero Mana så vil de nok funke i de fleste race/mengdetrening eller lettvektsko.

Så da har jeg dubba skoene mine. Jeg venter på is og holk… og en liten dose motivasjon! Pga trette akilles blir det nok ikke noe testing i dag – og neppe resten av uka heller siden de få øktene jeg skal ha kjøres innendørs. Men kanskje på Søndag!! Og er det ikke is og holk så kan jeg alltids kjøre for å oppsøke det også…. eller det er kanskje ikke SÅÅÅ farlig å få testet de asap! Drittvær og holkeføre får jeg helt sikkert muligheten til å teste før eller siden denne vintern.

Jeg vet LØPLABBET dubber skoa til 300kr. Det er også et bra alternativ?
Noen som har testet løplabbets dubb?

Hva erfaring har dere av piggsko som icebug osv? Grunnen til at jeg ville ha skruer var fordi jeg ville dubbe et par racesko siden det er det jeg bruker som mengdetreningssko. Mana ble da mitt valg siden den er halvt størrelse for stor og har plass til en ekstra tykk sokk!

Ikke fått testa mine pigger enda, men siden de ripte opp en bordflate på jobb har jeg trua at disse gir et godt grep! =) Og ja – det var et uhell altså! Hvis noen fra jobb leser dette – så bare tulla jeg!

6 har gitt Tommel OPP!
Posted in Div | 35 Comments

Nydelig på Torshov

Posted on 30 December 2011 (15:24) by Espen

image

2 har gitt Tommel OPP!
Posted in MOBIL Blogging | 2 Comments

Oppsummering 2011

Posted on 30 December 2011 (13:24) by Espen

Oj! Da var enda et år nesten ferdig. Bildet over er faktisk tatt 1 Januar 2011 på en 27km tur jeg hadde første nyttårsdag. Det syntes jeg passet bra! I år oppsummerer jeg med en del utmerkelser tenkte jeg. Det som er så fint med egen blogg, man kan lage så mange awards man vil. Først til de harde fakta.

I 2011 ble det løpt underkanta 4800km fordelt på ca 340 løpeturer. Snitthastigheten ble 5:19 og totalt ca 425 timer eller nesten 18 dager med løping.

Jeg er jo veldig flink til å trene variert da, så ble selvsagt ikke BARE løping! Det ble også tre gåturer men ingen skiturer. Null niks!

2011 skulle være et knallhardt år når det gjaldt vekt også! Etter 4800km, 340 løpeturer og 425 timers trening kan jeg med stor glede få bekreftet at jeg har gått ned …. ehhh… opp et par kilo i løpet av 2011. Synes egentlig det er imponerende jeg, så gir meg litt credz for det!

Året kan oppsummeres omtrent slik. Sykt bra form i Januar med dalende i februar mars og april. Sommern og høsten ble prestasjonsmessig helt katastrofe men fikk til et bra maraton helt på tampen.

La oss gå over til AWARDS utdelingen for 2011!

Årets BESTE prestasjon!

Jeg var veldig fornøyd med sub 3 maraton løpene mine i år, alikevel ble nok årets prestasjon levert innendørs på Bislett 10 Januar 2011. Jeg, Thomas og Bengt skulle løpe 21 tusinger med 60sek pause. Med tanke på at persen min på 10km er 38:24 og at jeg løp alle disse 21 tusingene raskere enn min 10k fart gjør at dette ble årets prestasjon i 2011. Etter denne økta så dalte formen sakte men sikkert utover. Snitthastigheten var 3:47 på 21 tusinger. I dag hadde jeg kanskje klart 6-8 i samme farta. Synd jeg ikke løp race den dagen!

Årets største SKUFFELSE!

Da jeg løp Fornebuløpet 2010, dengang 10km var jeg skamfull da jeg kom i mål. Jeg hadde gitt opp totalt underveis. Husker løpet var helt jævelig pga varmen. I år skulle jeg løpe 5km og jeg hadde faktisk skikkelig trua før start. Optimist var jeg. Beina føltes kanon! Supre løpsforhold var det også. Jeg hang vel med i 2-3 kilometer før jeg gav opp helt igjen. Igjen var jeg skamfull da jeg løp inn i mål og tiden ble 19:32!

Årets beste LØPSOPPLEVELSE!

Årets beste løpsopplevelse kom sent på året. Årets siste maraton! Her stemte liksom bare alt. Alt var helt fantastisk og jeg bare fløy i Frankfurts gater. Det var så utrolig rått og jeg bare smilte for meg selv. Ingen negative tanker, lite slit og en fantastisk flyt. Jeg følte meg så utrolig sterk og bare lo for meg selv halveis da jeg passerte på 1:26:xx. Å løpe inn i en mørk hall på rød løper med dundrende tecnomusikk og lysshow var helt rått! Krefter til å legge inn en god langspurt! I målområdet serverte de iskald øl.. At det ble PB var jo også med på å dra opp opplevelsen =) 2:57:04 ble tiden på Maraton i år – noe jeg er meget fornøyd med.

Årets VERSTE treningstur!

På sommern løp jeg og Bengt 30 kmtur og stoppa på Kikutstua. Der koste vi oss med god mat, pils i sola og overnatting. Det var bra det altså, men turen hjem dagen etterpå….. oboy… det er det verste jeg (vi) har vært med på noengang.. Klart det er godt med mange pils i sola, og fire glass vin til maten. Men de siste fire irish coffeene ved midnatt kunne man kanskje ha droppet. Turen hjem på 17km morningen etter var så slitsom og jævelig at jeg orker ikke snakke mer om det engang. I utgangspunktet orka jeg knapt å stå på beina…. nei huff… la oss gå videre…

Årets BESTE treningstur!

Under Oslo Maraton skulle jeg og Frode være fartsholder for 1:55 gruppa. Siden 1:55 er vanlig komfortsona tempo så tok jeg dette som en treningstur. Det var utrolig kult å være fartsholder, og det var utrolig digg å løpe et halvmaraton med masse mennesker uten å slite. Det var så mye å se på, det var så mye inntrykk og god stemning. Det var rett og slett dritkult! Mye bedre å løpe i komfortsona da enn å løpe så man svetter og blir sliten. Nei, dette har jeg lyst til neste år også! Mari Brox er fotografen bak dette bildet som jeg også synes er Årets BESTE bilde som er tatt av meg. Eller som noengang er tatt av meg.. =)

Årets VÆRSTE løpsopplevelse!

Oj. Denne var enkel. Drammen Halvmaraton i starten av september. Her også følte jeg meg i ganske god form før løpet og under oppvarmingen. Etter jeg løp sub 1:30 for første gang har samtlige løp etter dette (10+) gått under 1:30.. Men den rekken skulle Drammen sette en stopper for. Ved 10km tenkte jeg å bryte, jeg følte meg HELT jævelig.. Jeg begynte å lure på om jeg var syk. Da sto det noen der som jeg kjente som dro frem kamera og fotograferte og heiet! Da kunne jeg ikke gi meg… Jeg møtte veggen totalt.. Det var så sinnsykt tungt. Jeg visste ikke engang om jeg ville klare å komme i mål. Jeg var helt helt helt tom og tiden ble skuffende 1:33 … Det ble en sprekk på 8 (!!) minutter utifra ønsket sluttid. Etter løpet tenkte jeg at DETTE gidder jeg ikke mer…. Over en time med negative tanker og hat..

 Årets største VEGG!

Jeg har aldri møtt veggen på maraton. At jeg skulle oppleve min største vegg noengang på distansen 400m hadde jeg ikke trudd.. Greia var at jeg ble med Frode fordi han ville løpe 400m på avslutningsdagene på bislett. Vi ante ikke noenting om fart eller noe siden vi aldri hadde løpt kortere enn 3000m før. Løpet gikk fint de første 150meterne. Fra 150m til 250m knipte jeg øynene og spurtet alt jeg kunne. Ved 300m så slutta kropppen å fungere og den gikk ikke fremover. Ved 310m vurderte jeg å bryte. Kan vel ikke bryte en 400m? Det var det verste jeg har vært med på.. I samme pris tror jeg rett og slett vi lager…

Årets FREAKSHOW / SIRKUS!

Da vi varmet opp foran denne 400m på bislett møtte vi vaktmestern. Han så på oss og sa

“Dere kan løpe noen runder til gutter, men etter det må dere stikke fordi det skal være stevne her”

Jeg tror verken jeg eller Frode så ut som noen toppløpere.. En kar med Bermudashorts og en halvdvask skinna kar i midten av 30 årene. Det var kanskje ikke så rart han tvilte. Vi lagde litt film og moro og siden vi var tre stk, skulle vi klare topp 3 selvsagt. Alt vi sier er jo bare piss, men det regner jeg med de fleste skjønner.

I bakgrunnen kan man høre følgende replikker bli sagt på slutten av filmen.

“Oj han stivna…” (Sagt om Espen)
“ohhh, det så vondt ut…” (Sagt om Espen)
“Det er ikke det dårligste jeg har sett..” (Dette skulle være en positiv bemerkelse)

Frode har redigert filmen.

Så hvordan har året ditt vært? Fornøyd?
Godt nyttår!

22 har gitt Tommel OPP!
Posted in Løping | 8 Comments

God Jul

Posted on 24 December 2011 (14:58) by Espen

Dagens 10km økt er unnagjort. Treet er stivpynta og julestjerna er på plass! Stjerna kom direkte fra England og er “damefargen” av nye Adidas Adizero Adios 2. Herreutgaven er nesten lik – men gul istedenfor hvit.

Det som gjenstår nå er å spise så mye pinnekjøtt at man kan løpe langtur i morgen uten å gå næringstom! GOD JUL! Yeah!

9 har gitt Tommel OPP!
Posted in Div | 8 Comments