Tilbake til forsiden
Racerapport
Bengts Mobilposter
Gautes Mobilposter
Espens Mobilposter
8x300m i reprise (7,7km) 
Motivert & Fokusert (12km)
(Man må være fokusert for å få på et par trange adidas sko…)
I uke 5 var jeg syk og hadde seks hviledager. Det var egentlig like greit, jeg hadde slitt en del med begge akilles og nå fikk kroppen endelig tid til å hente seg inn igjen.
I uke 6 bygde jeg meg opp igjen. 72km løping og 28km ski. I uke 7 så løp jeg Bislett 50K. Det ble en del fridager denne uken også for å “lade opp” til løpet. Tiltross for at jeg stod av etter 33km var egentlig løpet en ganske stor opptur nettopp fordi kroppen føltes så bra (frem til 31km)
I uke 8 ble det 121km. Sleit en del med vond setemusklatur disse ukene, men når jeg kommer meg vekk fra bislett (venstre svingen) så ordner ting seg. Ja, det ordner seg for løpeglade gutter!
I uke 9 fortsetter festen. Sosiale 3mils turer og 95km på kun 5 løpeøkter. Jeg vet ikke om det er asfalten, våren eller hva det er – men jeg er bare så utrolig motivert om dagen! Og det er så utrolig moro!
Dette til tross for at jeg ikke engang har løpt med motivasjonsbrillene mine! Disse bruker jeg kun på jobb når jeg skal i møter jeg ikke vil bli kalt inn for andre gang – eller når jeg skal ta et nytt profilbildet til “sukker.no”.
Uansett, over til dagens økt. Jeg driver jo å trapper ned til halvmaraton i Haag og noe av det som er moro med nedtrapping er å finne ut hvilke motivasjonsøkter og oppladningsøkter man skal kjøre.
Valget falt ned på 3x2000m + 2x1000m på frognerkilen. Dette synes jeg hørtes fint ut.
Økta la jeg inn på klokka slik at alt ble automatisk. Legge inn egendefinerte økter kan du gjøre på 310xt, 910xt og 610 ivertfall. Sikkert på andre garmin klokker også.
Under økta i dag prøvde jeg å løpe lett og kontrollert. Jeg var for en gang skyld fokusert og konsentrert. Jeg tenkte teknikk og lyttet til sålen som traff asfalten og bouncet bestemt opp igjen – klar for neste steg. Hvor mer jeg konsa på å løpe avslappet – hvor raskere gikk det egentlig. Drit i klokka, løp på kroppen Espen! Istedenfor å tenke at dette var slitsomt så dro jeg heller frem godfølelsen. Og den kom.
Planen var å løpe i konkurransefart men det gikk litt raskere.
Siste tusingen gikk ekstra raskt siden jeg måtte ta igjen Jens Kristian som jogget hjem fra jobb. Så da fikk jeg slått av en prat med han også!
Nå blir det enda mer hvile. Neste lille økt blir på Torsdag igjen. Så en meget kort 3km på Lørdag før Halvmaraton i Haag på Søndag.
Jeg blir nesten imponert over hvor mye bedre kroppen fungerer når man hviler. Jeg tror kanskje den ene uken jeg var syk ble et vendepunkt – fordi det ble litt løpefri.
Verste av alt – begynner nesten å bli optimist foran Haag nå. Jeg begynner å glede meg skikkelig!
Løp noen kilometer for meg denne uka da! Her blir det nemlig lite tiltross for at jeg bare vil ut å løpe løpe løpe løpe!
Hva løp du i dag?
Göteborgsvarvet 2012 ble kommentert av Frode 
Du er i sona Mr Ringom. Bra å høre.
Jeg har holdt heimen da jeg ikke er i slag. Kritisk å bli dårlig nå. Håper formen er bedre i morgen.
Hvor fort skjer det på søndag? Hva er opplegget?
Frode wrote:
Det er IKKE optimalt nei. Jeg har løpt Haag to ganger tidligere og begge gangene har jeg vært syk uka før jeg løp. Fordelen at du får mye hvile da. Ikke sikkert det er kjørt av den grunn Frode. Dessuten – er du frisk nok til banketten så får du med deg det viktigste =)
Øyvind Sørgjerd wrote:
Det blir akkurat samme opplegg som i fjor. Da løp jeg kun på kroppen.
Jeg har for et par uker siden regnet meg frem til at 04:08 kanskje er halvmaratonfarten min akkurat nå (hadde 4:12 i las palmas i januar) – men jeg har kanskje blitt enda mer optimistisk siste uka og lurer faktisk på om jeg kan prestere enda bedre – men først skal det løpes!
Uansett om jeg har løpt på 1:29 eller 1:24 så er likheten at jeg har starta like hardt – men noen ganger holder det bare veldig mye bedre =)
Jeg prøver å løpe hardt og kontrollert så får vi se åssen det går. Kommer jeg ikke under 1:30 blir jeg faktisk skuffa – utover det er det ikke så farlig.
Jeg håper at når jeg passerer første eller andre kilometer på Søndag at km tiden viser noe med 3 tallet først på displayet – og at det føles lett =) Det hadde vært digg!
Jeg skal forøvrig kjøre nøyaktig samme økt på torsdag som jeg kjørte i fjor før haag da jeg persa på 1:24:27. Altså 8x300m . Kanskje jeg justerer økta til 8x1min men litt usikker. Det blir omtrent samme økta.
Fantastisk flott du e med briller, du går nok ikkje glipp av mykje når dei brukes. Kul farge på skoa, kan du anbefale dei eller?
Ingunn wrote:
Jeg mistenker at skoa har veldig dårlig holdbarhet siden meshen oppå er utrolig tynn. Jeg må nok bruke de litt mer får jeg kan si noe om holdbarheten. Men den koster “bare” 70 dollar da. (er vel ikke å få kjøpt i norge).
jeg hadde en lignende sko – Adizero Feather – som fikk hull i skoen på første løpetur og den var laget av samme “mesh” som denne her. Men heldigvis har ikke det skjedd her enda. hehe!
Espen wrote:
Ja, det er absolutt banketten som er det viktigste. Orker jeg ikke å løpe skal jeg slappe av i målområdet, med kamera, mens jeg lader opp til after-run (skal i hvertfall ha på meg joggeskoa).
Frode wrote:
dette ordner seg sikkert. Er leeeeeeeenge til enda. =)
Tror christopher også begynte å bli snørrete. Bank i bordet at jeg ikke har blitt det ……….. enda……………. =)
Espen wrote:
Tror muligens jeg slapp med skrekken. Kjørte på med hvitløk i går, og etter 1000m i klorvann i morges så løsnet det godt. Har ikke tettet seg veldig igjen enda, så da satser jeg på at det ikke blir noe mer av det.
Det blir uansett løping på søndag. Utrolig hva litt adrenalin gjør med kroppen..
Jeg begynner VIRKELIG å glede meg til sesongstart!
Jeg løp 10,5 km idag.
Og som du skriver; motivasjonen er på topp og jeg har løpt mye i det siste!
Tror det har noe med det flotte været vi har hatt i Oslo i det siste.
Vårfølelse og perfekt løpevær uten at det er for varmt.
Takket være godværet ligger jeg foran skjema når det gjelder formsutviklingen :=)
Interessant det du skriver om å legge inn egendefinerte løpsøkter på Garmin-klokka. Hvordan går du frem på klokka?
Chr wrote:
Ja det er beste trix!
Chr wrote:
Hehe! Gleder meg mest til haag og boston jeg. Så får heller fredrikstad blir som det blir.
Anders wrote:
Gå på treningsøkter, så på intervall også velger du egendefinert og putter inn.
Du kan også gjøre dette inne på garmin connect via pc og overføre. Sikkert litt lettere da.
Er det andre steder enn på runningwarehouse du kjøper de fargesprakende skoa?
Bra dude!
Jeg trur du kommer til å rocke i Haag as! Og de brillene dine MÅ jeg låne! Hold deg frisk og rask nå! Og kommer du hjem med en dårlig tid, blir det smekk på pungen……
Anders wrote:
startfitness.co.uk og wiggle.co.uk er veldig mye brukt i sverige. Har handla fra startfitness selv (kjøpte adios2 skoa mine der)
Tim wrote:
Brillene tror jeg er fra 60-70 tallet – de har ivertfall tilhørt en av mine besteforeldre. Man ser overhodet INGENTING gjennom glassene pga enorm styrke. tipper +99 =)
Om jeg ikke leverer bra nok i løpet skal jeg ivertfall levere på banketten !! =)
Espen wrote:
Det hadde vært ille om du tapte både løpet OG banketten der…
Chr wrote:
hehe! Titta akkurat på tidene jeg gjor rett før Haag i fjor. Da løp jeg 10km tempo 10 dager før Haag på 38:34 (!!!!) og løp faktisk den 1638-1092-546 som vi nettopp løp også. Da kjørte jeg 4 serier og hadde ca 4-5sek bedre tider på kilometern enn det jeg hadde i år da jeg bare kjørte tre serier.
Men som Trond sier – jeg har jo en tendens til å levere når det skal leveres – så håper jeg får et øyeblikk “aka” Frankfurt på Søndag – hvis ikke så går det 12321432 halvmaraton senere =)
Takk for nettsidetipsene!
Hei,
Bortsett fra den begrensede slitestyrken på Hagioene, er du fornøyd med skoene?
Så vidt jeg husker så overpronerer du litt, er de såpass lave at det ikke er noe problem??
Og ville du valgt Hagioene framfor Adios på løp opp mot 10 km???
Det var tre spørsmål om ett par sko jeg har siklet på i to mnd.
Lykke til i Haag! Jeg er fortsatt imponert over farten du holder. For egen del tror jeg rett og slett jeg mangler viljestyrke til å presse kroppen tilstrekkelig til at det noen gang vil gå så fort.
Martin wrote:
Ja faktisk. De var bedre enn jeg trodde. Men de er kanskje litt vide i forfot.
Martin wrote:
Jeg overpronerer ganske mye, men jeg gir egentlig blaffen i om sko har støtte for dette eller ikke. Jeg løper mest med nøytrale sko, men er flink med å rotere skopar og da tror jeg det ikke har så mye å si siden foten hele tiden får nye utfordringen.
Martin wrote:
Jeg kommer til å bruke Hagioene i Haag på 21km – hvis det ikke regner.
Hvis det er våt asfalt så kommer jeg til å bruke Adios.
Jeg også er ikke så opptatt av at de ikke er slitesterke, de koster jo “bare” 70$ uansett. Eneste jeg ikke liker med skoen er at jeg synes de er bittelitt glatte, jeg skulle ønske de hadde LITT bedre grep. Ser ut som jeg fint kan løpe med 6mm og det er bra. Jeg har klipt de opp bak så har ikke noe akillesprobs med de – noe jeg får med lave sko.
Martin wrote:
Takk! Vi holder nok samme intensitet på en halvmaraton uansett om farten kanskje er litt forskjellig. Egentlig er det mye hardere å løpe halvmaraton på foreks 2 timer enn 1:30. Begge løpere gir like mye i løpene sine, mens den ene er ute en halv time lenger enn den andre.
Nå vet jeg at du ikke ligger på 2 timer da, du er vel nærmere 1:30, men synes det er litt artig å tenke på ivertfall. Hvor raskere man løper – hvor mer billig unna kommer man på en måte – så sant intensiteten for de to er den samme.
I går løp jeg nesten 100m før jeg tenkte at dette gidder jeg ikke… jeg snudde og løp hjem igjen. Så det er ikke alle som har den motovasjonen du har for tiden:)
Uansett; Masse lykke til i Haag. 4 blank i snitt og sub 1 25. Gi gass.
Oddvar wrote:
Jeg er glad jeg har hviledag i dag fordi i dag var jeg NULL motivert også. Se det været da. Snø som kommer sidelengs – surt – glatt! Det kan skifte fort =)
Takk for lykkeønsker – 4blank i snitt hadde vært noe! Håper du får rett.
Når det gjelder snu etter 100m så synes jeg det er greit. Da har man liksom tatt på seg sko, treningstøy og kommet seg utenfor. Hvis man da har null lyst så er det bare å snu. Tro det eller ei, jeg har gjort det samme selv. Er ikke mer enn 3 uker siden jeg hoppa på bussen etter 400m fordi jeg synes det var for kaldt (skulle løpe til jobb) hehe.. Dessuten hadde jeg ikke lyst.
Lykke til i Haag!
Langt å dra for å løpe 21,1 km, men sikkert moro!
jørgen wrote:
Haag turen er en av de kuleste løpsturene jeg er på hvert eneste år – så om jeg ikke hadde vært løpbar hadde jeg nok alikevel dratt. Løpet er jo bare 90 minutter av en helg utenbys.
Selv synes jeg det er mye artigere å reise på løp rundt i verden og kombinere det med sightseeing, pub og mat – enn å bare reise og oppleve akkurat det samme – uten å løpe =)
Moro blir det nok! Tipper vi blir 25+ nordmenn i spennet fra 1.10 til 2.30 på halv =) For meg er opplevelsen rundt – det som skjer før og etter – som er gulroten. Det er sikkert derfor jeg ofte har så avslappet forhold til selve løpene også.
Takk for lykkeønskene =)
God tur til Haag! Har forresten merka same “bislettsymptom” med vondter i venstre kne og hofte, men går over etter ein dag.
Lykke til i Haag Espen. Løpinga mi er litt redusett for tiden siden jeg slo halebeinet på skitur forrige helg. all jogg raskere enn oppvarmingstempo gjør vondt etter 3min
menmen,motbakke går bra:)
Bergsveinb
Nøyaktig det samme for meg med vondt i venstre kne etter Bislett-løp.
Har mistenkt at det er en sammenheng.