Tilbake til forsiden
Racerapport
Bengts Mobilposter
Gautes Mobilposter
Espens Mobilposter
(Bildene kan trykkes på hvis du ønsker å se en større versjon!)
Søndag. 10:50. Nydelig vær. Fem menn i sin beste alder. Fem par freeeeshe joggesko. “Tunet” pulsklokker. Godt humør og smil som skinte med sola.
Det var tid for ukens langtur!
Fra venstre: Tim, Bergsvein, Christopher og Trond. Tim, Christopher og Bergsvein løp hjemmeifra mens jeg og Trond tok utgangspunkt i ferdbanen ved frognerkilen. Først løp vi asfalt stripa til akershus festning.
Christopher hadde en rute klar så han guidet oss rundt. På vei tilbake mot ferdbanen møtte vi Tim og ruta gikk videre mot fornebu.
På veien dit fikk jeg en melding om at HOBBY gir livet mening! Flaks for meg som har verdens beste hobby! Løping! Da kom jeg på at det er masse i livet som gir mening. Det som slo meg først var at ….
… gårsdagens MARSIPANKAKE på kondis sitt landsmøte også gir livet mening! Kanskje det var derfor jeg hadde så mye energi i dag? Jeg spiste nemlig hele hjørnestykke til venstre med alle de rosene.. Eller ikke alle da – fordi en annen luring klarte å lure med seg litt ekstra marsipan! Skal vedde på han ikke løp 30km i dag. SNIK! =)
Christopher guida oss rundt på Fornebu og jeg gikk bananas med kamera mitt. Da ble det litt fartslek siden jeg måtte ta igjen de andre.
Så løp vi tilbake til Akerbrygge igjen og oppover mot den derre plassen jeg ikke husker navnet på. Solli plass var det kanskje. Ja, tror det heter Solli plass. Der fikk vi se en gammel trikk og da måtte jeg dra frem kamera mitt igjen og løpe raskere enn trikken for å komme foran den. Kun for å fotografere.
Knips Knips og vips var det bare 3km til bilen. Da økte jeg og Trond farten (det var bare oss to igjen nå siden de andre var på vei hjem) og km 27 til 28 gikk på 04:05 for mitt vedkommende. Trond holdt farten videre mens jeg slakka farten neste km før jeg la inn noen drag på slutten.
Farten ble omtrent som vi gikk ut med, altså 5:30-5:40 ish – men snittfarta ble litt raskere siden vi økte litt på slutten.
Takk for en flott tur! Vi kjører ny felles 30k tur neste LØRDAG for de som har lyst til å være med på hele/deler av turen. Målet er asfalt da også!
Påstand: Da jeg kom hjem lagde jeg nydelig hjemmelaget sushi fra scratch
fish or fact?
Denne uka her ble det faktisk rett over 120km og løping hver dag. Planen er å holde trøkket oppe enda en uke før jeg skal legge meg på sofaen og dasse før Haag Halvmaraton =)
Göteborgsvarvet 2012 ble kommentert av Frode 
haha, den sushien er ikke hjemmelaga der!! Og JA, jeg er med på tur til lørdag! Flott med varsel såpass tidlig så får man lagt det inn i ukeplanen der
Kanontur i dag! Thanks Espen:) – jeg fikk 30 k jeg også.
Neste lørdag tror jeg ikke jeg rekker…Skal nemlig til Sälen og Vasaloppet neste lørdag. Og nei – jeg skal ikke gå selv.
Og sushi’n din – hjemmelaget eller ikke, kan du ha for deg selv….
Veldig bra tur idag ja. Det ble 24K på meg, og sammen med gårsdagens 26K har det blitt en bra helg.
Jeg er med neste lørdag!
Sushi er kattemat! Trist at du må spise kattemat, selvlaget eller ei..
Dere har ikke peiling folkens. Sushi er og blir noe av det beste som er =)
Blir spennende å se nedsmeltingen kommende uke. Langtidsvarsel viser sol på lørdag =)
Espen wrote:
Helt enig Espen.. Elsker sushi selv, men tviler på at denne var hjemmelaget. Spiste det på fredagskvelden senest:)
Imponerende langtur, jeg for min del har ikke hatt noen langtur siden OM.
hobbyløper wrote:
Den var ivertfall lagt på tallerken av meg. Det var gutta på SUN SUSHI på torshov som lagde denne fantastiske sushien.
Hvis du ikke har løpt langtur siden OM så begynner det å bli på tide! Langtur er flott også for halvmara samme om det er overdistanse. Det tror jeg ivertfall =)
Hvis langtur er 30+, må jeg tilbake til november 2010. Hvis langtur er 20+, har jeg 4 turer siden november 2010, hvorav 2 er birken. Ikke mye grunnlag med andre ord med tanke på evt. fremtidige maraton.
Sushi kan være så godt det vil. Gidder ikke finne ut av det.
Hva som er en langtur er vel veldig subjektivt. Det kan være alt fra 10-50k sikkert. I 2008 var alt over 15km for meg langtur. Det virker dog som mange opererer med 20km.
Når det gjelder sushi, når du først skal smake det så bør du kjøpe det på et bra sted!
Det er faktisk utrolig godt. til og med Bengt likte det.
Ser ut som en fin tur! Må si marsipanstykket frister veldig mye mer enn sushi….. samme hva dere sier.
For meg regnes alt over 20k som langtur.
Espen skrev:
sodalo skrev:
Enig med begge her, alt over 20K er langtur. Jeg har 6 langturer bare siden Frankfurt, så det er godt å få litt mengde igjen nå.
*6 langturer bare > bare 6 langturer..
Lurer forøvrig på om jeg skal prøve meg på “maraton-tillegg” i kveld…. Høres ganske vilt ut å løpe massevis av km i maratonfart etter endt intervalløkt… Men det høres interessant ut også. Og så blir det jo nesten langtur av det.
Ja, vi slipper dette maratontillegget i dag – men på torsdagen er det 12 runder (6,5km) som maratontillegg igjen.. Knallhardt =)
DET vil jeg tro!
Dere kjører dette tillegget umiddelbart etter siste intervalldrag?
Vil tro man må holde igjen LITT krutt under intervallene for å takle dette….
sodalo wrote:
Ja, en gang venta jeg for lenge dvs 5-10 min. Da var jeg helt stiv da jeg starta på tillegget og måtte bryte. Venter et par minutter etterpå da. Og det er som du sier, intervallene må kjøres på en helt annen måte enn hvis man ikke har tillegget. Ivertfall må jeg det.
Foreks så blir jeg sikkert holdene 3:40 fart på de 18x 546meterene vi løper på torsdag, mens hvis jeg ikke skulle hatt maratontillegget så kunne de jo fort gått ned på 3:20-3:30
Espen wrote:
Ja det er på tide, litt mer fristende nå som våren nærmer seg. For meg er en langtur 15-25k. 30+ er ULTRA for meg;) Jogga 3 30+ turer siste 2mnd før OM i fjor , ellers aldri gjort det….
3:40 = sånn ca ønsket 10k-fart?
sodalo wrote:
Nei, det er nok mer 3K fart for meg. Faktisk har jeg aldri klart å løpe under 11 minutter på en 3km og jeg har prøvd noen ganger. Men tror det er 45sek pause og siden distansen bare er 546m så går det greit.. tror jeg da =) 3:40 er 2 min på runda. Klart bruker man foreks 2:02 som er to sek mer så blir plutselig farten 3:44 så marginene er jo små.
hobbyløper wrote:
Var flott med langtur i går, men i dag er været helt latterlig ræva i oslo. Snø snø snø. Grått grått grått.Vått Vått Vått.
same shit her på trøndelagskysten også…. Men skal uansett på mølla i kveld. Der er det shorts/singlet-føre, samt garantert flat trase. Ingen mørdarbakker.
Hørtes tøft ut med 3k-fart…. Tror jeg holder meg til ØNSKET 10k-fart. Masse 400metre med korte pauser + maratontillegg.
sodalo wrote:
Enten det – eller så er jeg bedre på 3k enn jeg tror! hehe!
Spent på dagens økt også, er nemlig ikke helt motivert men akkurat NÅ bestemmer jeg meg for at dette blir dødsbra og gøy – så da blir det DET!
Jeg tror du er MYE bedre på 3k enn du tror du er
Jeg tror også at jeg er bedre, men klokka viser noe annet. Uansett hvor hardt jeg har løpt kommer det alltid rett over 11.. Kanskje jeg skulle gjort et forsøk igjen snart =)
Espen wrote:
Skjønner godt at du sliter med å komme under 11blank på 3k . Det er en tøff distanse. Min beste 3000m er 11:20 (passering 3000m da jeg perset på 5000 med 18:57)
Det å ligge under 3:40 tempo mer en et intervalldrag er hardt synes jeg… veldig hardt..
Det merkelige med meg er at, jeg løper ikkenoe fortere siste 1000 på 3k enn jeg gjør på 10k, vet ikke helt hva det sier om meg.. hehe.. Har en følelse at det har noe med komfortsona og gjøre
Husker jeg løp 11:30 på 3.000m i gymmen på skolen.
Uten noe som helst treningsgrunnlag. Jeg trente nemlig aldri før. Likevel fiksa jeg 11-tallet dengang.
Har ikke testa 3.000m siden militæret, så aner ikke hva jeg hadde klart hvis jeg skulle gitt full pinne på den distansen.
Hobbyløper wrote:
Akkurat samme erfaring har jeg som deg!
Anders wrote:
Man taper veldig mye når man blir eldre. jeg også tror jeg løp ned på 11 tallet helt utrent på gymnaset. ivertfall under 12.