Monthly Archives: September 2010

(Frisbeeparken i Sinsenkrysset på vei hjem fra jobb. Sol, opphold men noe windy)

En gang i kvartalet blir jeg VOLDSOMT motivert til å starte å løpe til/fra jobb igjen. Det er når jeg får denne møkkafakturaen fra Fjelllinjen (bomselskapet i oslo).

Den dukket opp i går – mao, det skulle løpes til og fra jobb i dag. Fint!. Regnvær kl 0730! Jeg kom meg ut. Etter 11km og diverse omveier entret jeg jobben klissklass.

Var såpass lur at jeg hadde tatt med meg ekstra overdel + ekstra tights så jeg kunne løpe tørr hjem. Skoene derimot.. De måtte jeg prøve å tørke med avispapir og det funka ganske greit.

Distanse: 19.31km / Fart 5:19 / Tid 1:43 / Sko Saucony Tangent 4

3 har trykket LIKE!

Planen var å løpe etter jobb. Det ble bytta ut med 2 timers powernap (zZzzZzz) i senga. Da jeg våknet var det mørkt og tid for høstens første løpetur i mørket.

Det er to ting som er stas med å løpe i mørket.

1) Det er artig å ta bilder med lang lukkertid.
2) Det er stas å kle seg opp med masse blinkende lys i håp om at man møter “Vestli” på turen. Han omtaler meg som et trafikkfarlig løpende juletre.

Det finnes ulemper også

1) Man løper som regel på asfalt fordi jeg innbiller meg at det er livsfarlig å løpe i skogen når det er mørkt.
2) Man må være litt mer på vakt når det gjelder trafikken.
3) Turene blir alltid kortere enn i dagslys. Har ikke helt funnet ut hvorfor.

Slik oppfatter kamera at jeg løper med lang lukketid og blinkende lys.

Distanse: 12.06 / Fart 5:40 / Tid 1:08 / Sko Adidas Adizero Aegis

8 har trykket LIKE!

(Gränby i Uppsala på dagens joggetur i tilstand “bakis”)

Det beste med å være litt fyllesyk er muligheten til å få ting ut av kroppen med en rolig joggetur. Vi har en del diskusjoner i familien over hvor usunt dette er. Jeg tok på meg pulsbelte og løp 6km i rolig fart. Pulssnittet mitt lå på 110. Jeg mener at det er helt forsvarlig og kan neppe ta noe skade når man “løper” med så lav puls? Hva er deres regler på dette? Selvsagt skjønner jeg at hvis man er kvalm, vondt i hue og sånn så er det ikke så lurt kanskje. Løpe et hardt pass er også dumt. Men jeg er sikker på at utrente kan ha høyere puls når de går tur enn hva jeg har når jeg løper. Uansett,  det er ivertfall utrolig digg.

(Sko Saucony Kinarva – Gore tight – Jakke Sugoi (har fått en flekk på jakke som irriterer meg at jeg ikke får vekk)

Når jeg kom tilbake til Oslo fikk jeg lyst på en liten tur til så da ble det slik. Selvsagt har jeg tenkt litt på hva som skjedde feil i går. Jeg er egentlig ikke skuffet eller no, egentlig mer forbauset og litt redd for at dette kan/vil skje igjen.

Jeg har tittet tilbake på de løpene i år jeg har vært virkelig fornøyd med. Fellesnevnern er at disse gode tidene som foreks Stockholm Maraton og 38:40 på 10km, pers på SRM, superbra 4runder SRM settes i perioder med mye mengde. Så hvorfor skal jeg da kaste vekk hele treningsuker med nedtrapping av mengde og oppkjøring mot løp som alikevel ikke går noe bedre?  Da kaster jeg jo vekk hele uker.

Kommer nok til å dra ned litt på mengden uka før Oslo Maraton, men frem til da blir det full fart i komfortsona. Det er jo det jeg elsker. Jeg vil løpe mest mulig og roligst mulig. Det er min kvalitetstid i døgnet. Det er da jeg er i mitt ess. Være ute i det fri. Tenke. Dagdrømme. Kald farris etterpå. Den gode sultfølelsen. Sult er forresten verdens beste krydder – etter salt =)

6 har trykket LIKE!

I dag var Komfortsona IL på Sognsvannsbanen 1515 sharp for å ta siste økta før Klubbmesterskap i Halvmaraton som arrangeres i helgen. For noen er sikkert det store å delta i NM i Maraton under Oslo Maraton. Vi nøyer oss ikke med et såpass “lite” arrangement så vi har i samarbeid med Stockholm Halvmaraton fått lov til å ha klubbmesterskapet på Lørdag sammen med 15 000 forstyrrende svensker og andre randoms.

Vi var alene på sognsvannsbanen i dag. På programmet stod 8x300m KOMFORTINTERVALL m/lang pause. Greia med økta skal liksom være at den ikke er hard men bittelitt fart slik at man er fin og lett i beina til Lørdag. Jeg prøvde samme før halvmaraton i ørebro og det funka dødsbra – dermed er det dømt til å mislykkes på Lørdag siden jeg har gjort alt helt likt som sist.

Holdt 3:30 fart og Bengter’n holdt 03:45.

Jeg utførte også noe jeg i ettertid kaller knetesten. Lillebror Lars er også glad i hoppebilder. Han endte opp på krykker i over en måned etter ett av sine hoppebilder i slippers (han hoppa ned en trapp for fotografen i Thailand).

Så hva er planene for helgen?! Vel, jeg skulle jo knalle til i Ørebro og kjøre stockholm som en kontrollert økt før Oslo Maraton. I Ørebro misforstod kroppen og knallet heller til med diare i 48 timer. Uansett, akkurat nå er planen noe av det samme som SRM i går.

Fem skunder før SRM start spør Bengt meg: “Har du funnet ut åssen tempo du skal løpe?” og jeg svarte “Nei, får ta en vurdering underveis.”

Eneste jeg kan si er at sluttiden blir (midt i?) mellom 1.22 og 1.29 et sted.  Jeg har ikke bestemt meg for noenting. Jeg åpner første kilometer på ca 4 blank også ser jeg an underveis. Føles det bra så gasser jeg på og kanskje kjører for hardt – men hvis det føles litt slit så bremser jeg ned og blir glad for rask restitusjon foran Oslo Maraton. Alt er åpent! Jeg skal løpe på feeling & lyst og ikke tid. Dermed blir det en knall opplevelse og en skikkelig løpsfest!

 Ingen press = ingen negativitet = ingen skuffelse = god tid = leffe på kvelden!

Jeg og Bengt har klart å booke forskjellig fly hjem fra Stockholm på Søndag – men i dag fant vi jammen ut at vi har klart å booke forskjellig fly TIL Stockholm også! Komfortsona er som kongefamilien, vi fordeler risikoen på flere fly!

Nå er jeg klar for Gardermoen og et godt glass rødvin før avreise i morgen. Hvis Bengt klarer å beherske seg på Casino på Fredagskvelden tror jeg virkelig vi kan få til et godt klubbmesterskap på Lørdag kl 1600. Vi sees!

Sko: Saucony Fastwitch 3 : Tid 40min : Distanse 8.02km

Har du STOR tro på KOMFORTSONA IL under mesterskapet i helgen så trykker du på LIKE knappen under!

Ellers håper jeg  at Adelheid, Tobias, Tom-Ingar, Trond H, Jan Olav og Miranda også gjør et godt løp i helgen i Stockholms gater.

46 har trykket LIKE!

(Slik ser Sognsvannsgresset ut fra Cornerflagget. Bare meter fra der Komfortsona IL hadde sin  trening i dag)

Oj oj! Denne uka her blir det jammen mye løpefri og komfort. Den verste økta, som egentlig ikke var så ille skulle tas i dag. 10×1 minutt m/60 sek pause. Under oppvarmingen nevnte jeg for Bengt at jeg var utrolig glad vi ikke skulle løpe tusinger. At jeg var drittlei tusinger og andre intervaller og skulle ta en intervallfri måned. Men 300m og 1x minutt er greit da. Dessuten passer det å droppe tusingene denne måneden her pga Stockholm Halvmaraton og Oslo Maraton. Rekker jo nesten ikke noe kvalitet i mellom – blir kanskje en terskel økt på SRM. Hvorfor droppe tusinger? Jeg har rett og slett ikke lyst til å løpe de. Enkelt og greit!

Så ble det 1minuttere da. Jeg holdt snitt på ca 03:00 (20km/t) og Bengt lå ikke mange sekundene bak meg. Jeg tror Bengt kommer til å ha en fin tid foran seg nå hvor MANGE perser skal settes. Både han og jeg merker han begynner å komme i bedre form etter han starta å legge inn flere langturer i komfortsona.. Jepp, det er det som er digg – og når det attpåtil gir litt resultater blir vi i Komfortsona IL glade. Når det er sagt så var de 1min utenfor komfortsona, men det er jo så kort at det går greit.

Uken her blir halvering av mengde. Det er vanskelig å motivere seg for slikt, men må man så må man. I morgen blir blogg/løpefri. Blir en liten SRM økt på Onsdag med bildekavalkade! Noen andre som stiller på SRM på onsdag? 1-2-3-4 eller 5 runder?

8 har trykket LIKE!

I dag var det perfekt Høstvær. Sol og flotte løpeforhold. Jeg og Bengt tok turen fra Nydalen og opp mot Akerselva og rundt maridalsvannet. Siden jeg har fått en “karamell” i leggen bestemte jeg meg i dag for å løpe med sko med lavere profil slik at de tar et annet sted enn der jeg har vondt. Det ble jomfruturen med SAUCONY KINVARA..

Dette kan minne om en kopi av Lunaracerne. Det er en lettvektsko men den er enormt lett til å være en lettvekter (og ikke race sko) som veier 7.7 oz i size 9. Til sammenligning veier Adios som er konkurransesko 7.4oz og Fastwitch 7.0oz og Tangent/Elixir ca 9 oz.

Med andre ord, en lettvektssko med vekten til en konkurransesko. Saucony har kastet seg på bølgen med lav heel to toe drop. Denne skoen har 18mm-14mm og en drop på 4mm. Samme som Saucony A4 skoene. Samme som Fastwitch5 skoene kommer til å bli som slipper i Februar 2011. Det kommer også en modell som heter Saucony Mirage som er lik denne – men for overpronators. Selv overpronerer jeg men liker å variere skoene litt så løper gjerne i nøytrale sko.

God sko – men gnagde litt på venstre ankel som mange sko for meg gjør. Ikke noe feil med skoen, feil med min ankel. Putter inn et hælinnlegg i disse så er problem solved!

Fantastisk digg løperunde i dag. Takk for turen Bengt! Det ble 17 gratis km.

Distanse: 17.08 / Fart: 5:41 / Tid 1:37 / Sko Saucony Kinvara
http://connect.garmin.com/activity/47380387

5 har trykket LIKE!