I dag var Komfortsona IL på Sognsvannsbanen 1515 sharp for å ta siste økta før Klubbmesterskap i Halvmaraton som arrangeres i helgen. For noen er sikkert det store å delta i NM i Maraton under Oslo Maraton. Vi nøyer oss ikke med et såpass “lite” arrangement så vi har i samarbeid med Stockholm Halvmaraton fått lov til å ha klubbmesterskapet på Lørdag sammen med 15 000 forstyrrende svensker og andre randoms.
Vi var alene på sognsvannsbanen i dag. På programmet stod 8x300m KOMFORTINTERVALL m/lang pause. Greia med økta skal liksom være at den ikke er hard men bittelitt fart slik at man er fin og lett i beina til Lørdag. Jeg prøvde samme før halvmaraton i ørebro og det funka dødsbra – dermed er det dømt til å mislykkes på Lørdag siden jeg har gjort alt helt likt som sist.
Holdt 3:30 fart og Bengter’n holdt 03:45.
Jeg utførte også noe jeg i ettertid kaller knetesten. Lillebror Lars er også glad i hoppebilder. Han endte opp på krykker i over en måned etter ett av sine hoppebilder i slippers (han hoppa ned en trapp for fotografen i Thailand).
Så hva er planene for helgen?! Vel, jeg skulle jo knalle til i Ørebro og kjøre stockholm som en kontrollert økt før Oslo Maraton. I Ørebro misforstod kroppen og knallet heller til med diare i 48 timer. Uansett, akkurat nå er planen noe av det samme som SRM i går.
Fem skunder før SRM start spør Bengt meg: “Har du funnet ut åssen tempo du skal løpe?” og jeg svarte “Nei, får ta en vurdering underveis.”
Eneste jeg kan si er at sluttiden blir (midt i?) mellom 1.22 og 1.29 et sted. Jeg har ikke bestemt meg for noenting. Jeg åpner første kilometer på ca 4 blank også ser jeg an underveis. Føles det bra så gasser jeg på og kanskje kjører for hardt – men hvis det føles litt slit så bremser jeg ned og blir glad for rask restitusjon foran Oslo Maraton. Alt er åpent! Jeg skal løpe på feeling & lyst og ikke tid. Dermed blir det en knall opplevelse og en skikkelig løpsfest!
Ingen press = ingen negativitet = ingen skuffelse = god tid = leffe på kvelden!
Jeg og Bengt har klart å booke forskjellig fly hjem fra Stockholm på Søndag – men i dag fant vi jammen ut at vi har klart å booke forskjellig fly TIL Stockholm også! Komfortsona er som kongefamilien, vi fordeler risikoen på flere fly!
Nå er jeg klar for Gardermoen og et godt glass rødvin før avreise i morgen. Hvis Bengt klarer å beherske seg på Casino på Fredagskvelden tror jeg virkelig vi kan få til et godt klubbmesterskap på Lørdag kl 1600. Vi sees!
Sko: Saucony Fastwitch 3 : Tid 40min : Distanse 8.02km
Har du STOR tro på KOMFORTSONA IL under mesterskapet i helgen så trykker du på LIKE knappen under!
Ellers håper jeg at Adelheid, Tobias, Tom-Ingar, Trond H, Jan Olav og Miranda også gjør et godt løp i helgen i Stockholms gater.
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Noen andre som skal løpe noe race i helga forresten?
læiks
Ikke noe race på denne karen. Men fikk en etterlengtet pakke i posten fra Selje Sport i dag . . . FastSwitch 4 . . tatta! Må passe på å skryte av servicen, bestilte de på mandag -i postkassa i dag torsdag!
Skal teste de i morgen på en 5km asfalt runde jeg løper på jobb.
Espen, hvor mange km tror du skal til før jeg trygt kan benytte disse på Oslo 1/2 maraton?
Jeg løp med helt nye fastwitch sko i Ørebro (fastwitch4) og nå har de gått 24,5km og disse skal jeg bruke i Oslo Maraton.
Skal også løpe med helt nye fastwitch sko i helga (fastwitch3) og de har da gått 0km.
Det er vel bare å teste de 5-10-15km og synes du de er digge, er det bare å bruke de. Jeg har aldri “løpt” inn sko.
Men klart skal du løpe maraton er det greit å ha testa skoen på litt lenger turer, men på halv og 10km er det bare å kjøre på
Glimrende! Gleder meg til å teste de!
Må si jeg skvatt litt når jeg kjente hvor lette de er -Kayano vil etter dette bli omtalt kun som: blylodd, murstein osv
ahh! Sorry meg… Kan hende du trenger litt lenger tilvenningstid hvis det er de andre skoene du løper i.
Er kanskje litt annen profil på skoene, så du kan kanskje bli ganske støl i leggene på de første turene hvis du aldri har løpt med konkurransesko før.
Men fastwitch er et glimrende valg for “første konkurransesko”
Så da bortfaller 0km teorien min =)
Da får jeg gi litt mer utfyllende info
Har benyttet Mizuno Wave Elixir 5 den siste tiden da Kayano antageligvis er feil for meg med mine 67kg -har slitt litt med vondter i knærne.
Skal erstatte Kayano med GT-2150 da jeg tror disse vil passe bedre som “mengde-treningssko”. Hadde god erfaring med GT-2140, men disse er det ikke mulig å skaffe mer. . .
Grefsenkollen Opp går jo praktisk talt tvers over taket her lørdag. Og det var jo planene inntil jeg leste anbefalingen fra Mr Kaggestad om å styre unna motbakker rett før Birken neste helg. Kan det påvike en mosjonist så mye da?
Da er det bare å kjøre på med Fastwitch… Du har ingenting i noe kayano sko å gjøre. Elixir har samme profil som fastwitcha og er lettvektssko. Du kan rotere sko, så kanskje du får mindre vondt?
Det er det jeg gjør for å få litt forskjellig belastning på hver tur. Nå har du jo plutselig 3 par.
Aner ikke, men jeg styrer unna motbakke løp uansett =)
Når det er sagt, er grefsenkollen opp ett av de få motbakke løpene jeg faktisk har lyst til å løpe. Det og Geiranger Halvmaraton. Sikkert fordi det er på asfalt og ikke masse stier/fjell. Lykke til i helga!
Bon voyage til dere begge! Og hvis jeg ikke spotter dere blant alle svenskene på lørdag; lykke til!
Ut fra dagens økt tror jeg dette kommer til å gå skikkelig dårlig hvis jeg ikke har fått varmet opp først. Tror du jeg får det til, og likevel kan få plassert meg greit i startfeltet? Du har jo vært der før.
Nå er jo startfeltet løpere fra 1:18 til 1:39, så det er vel ikke mye poeng å komme seg langt fremme i startfeltet vil jeg tro. (du løper i gruppe B?) Gruppe A er bare 100 løpere.
Meget begrenset oppvarmingsmuligheter, tror faktisk jeg varma opp 400m i fjor, men satser på 2-3km oppvarming i år.
Jeg har løpt i gruppe F og jeg, men finnes A,B,C,D,E,F,G,H tror jeg.
Lykke til alle sammen!
Ingen konkuranser på meg denne helgen. Skal løpe en til neste helg igjen, men den tar jeg bare som litt krydder i treningen. Ingen forberedelser med andre ord.
Lykkeønkninger til alle sammen fra meg og.
Blir eit lokalt motbakkeløp, Heirsnosi Opp på meg. Ingen oppladning, blir ei hardøkt i forberedelsene til OM.
Lykke til i Stockholm! Har aldri løpt der, men med slike vakre omgivelser, må det vel bli bra.
Nå har du så mange følgere og folk som kommenterer at du igrunn kunne startet ett eget “mosjonist” forum
)
Flott blogg du har!
Lykke til i Sverige!
Ser ut til at jeg får logistikken til å gå opp på søndag, dermed blir det halvmaraton i Trondheim! I hvert fall 85% sikkert. Ser at kondis.no annonserer at Fride Vullum skal løpe halv. Blir fin hare å følge
Skal løpe Kanaljoggen i Horten på søndag. Skal imidlertid løpe med min sønn på 6 år, så da vi nøyer oss med 2,5 km. Blir nok stas for gutten å løpe løp for første gang.
Lykke til med halvmarathon i Stokholm ! Jeg drøyer 3 uker før jeg prøver meg med halvmarathon igjen. Skal til Bergen fra første helgen i oktober og tilfeldigvis går Fanaløpet av stabelen den helgen.
Det ska bli kul att springa. Hoppas vi ses innan start så jag kan få lite draghjälp. På lördag ska jag inte starta lika hårt som på Kungsholmen Runt…
Lørenskogløpet 10K. Vet ikke så mye om løypa, annet enn at en på forumet sa den var lettløpt, men vanskelig å få en god tid i alikevel, hehe. Så det kan jo bli spennende. Dere minnet meg også på at jeg må få bestilt nye Fastwitch til OM. Mine tar straks kvelden og Lunaracer-skoen ble dessverre ikke den skoen jeg hadde håpet.
Mange spennende planer her i helga skjønner jeg!
Da er det bare å ønske alle lykke til fra meg også – og GOD HELG!
Eneste jeg mangler nå før jeg setter meg på flyet senere i dag er medisintape, idoform comp og 2 skolebrød =))))
Silja fra srm skriver om løpet på bloggen sin. Jeg spurte om løypa for et par dager siden, og Tim Bennet sa følgende om løypa: “Dommen har falt: “den er variert….Og nok ikke helt lettløpt!” Hilsen Tim Bennet
se link: http://siljaifarta.blogspot.com/2010/09/lrenskoglpet-skal-du-lpe.html#comments
Nå vil sikkert sentrumsløpet også betegnes som som variert og ikke helt lettløpt løype, og jeg løp jo på 38:44 der i mai og du er garantert i bedre form en jeg var da, så kjør på! sub 39 går som en lek
Sentrumsløpet burde være kvalifisert som MOTBAKKELØP!! =))))
Hehe.. Ja. Men digga det løpet. Årets løpsopplevelse so far. km 9 gikk på 3:34 husker jeg
Håper på samme følelse om 16 dager
. Aah! GLEDER MEG!!!
Sentrumsløpet ass! Mitt minne derfra er å stresse for å rekke starten, måtte starte bakerst, dama foran powerwalka fra start, makspuls ved slottet, sting gjennom hele Frognerparken, gående i Bygdøy Allè og en sluttid 5-6 minutter over målet.
Hehehe den historien fortjener nesten spalteplass i kondis!
haha! Sentrumsløpet gikk dundas for meg også. Makan til løp… Starte med den bakken blir jo fiasko..
Da er handikappet foran Klubbmesterskapet klart.
Bengt har 10min Handicap foran meg, så da blir det spennende å se hvem som drar av med seiern!
(10min fordi jeg er yngre og har litt mer mengde)
Lykke til alle som skal løpe i helgen!
Har hanglet hele uken med feber og forkjølelse = 0 trening
Har også lest svarene til Helgerud, så jeg tror jeg legger inn et par 4*4 økter for å booste VO2 max før OM (1/2).
En ting jeg lurer på, er om man ikke er over syregrensen ved en puls på 85-90% som man skal ha på 4*4? Jeg ser for meg at den pulsen vil gi meg syre på slutten av dragene, men hva vet jeg? Tim/Vegar, hva sier dere, klarer dere å unngå syren?
Og ha en god helg! Blir et par trivsels- og treningstrøstepils i kveld
Håper du dropper Burger King!
Lykke til!
Dropper burgerking, men tror neppe det var det som gjor at jeg fikk mageproblemer sist… Blir kyllingtacos istedenfor =P
Du skal OVER syregrensa på 4×4-intervaller!
Det er derfor man skal ha såpass lang aktiv pause som 3 min, og derfor komfortsona IL skyr denne økta 
Innenfor 85-90% vil antageligvis syreterskelen din ligge. Helgerud anbefaler helt klart at rimelig godt trente ligger på 90-95% på intervallene. Selv bruker jeg å avslutte disse på noe rundt 92-93%. Tipper Vegar ligger på ca det samme.. Man skal være GOD å sliten, men ikke PINNE stiv slik at det går utover neste drag. Ta gjerne 4 min pause hvis det trengs sier Helgerud. Det er den høye intensiteten som gir så bra effekt har de finni ut
Les denne artikkelen om Bjørn Dæhlies trening
http://www.langrenn.com/-rekordforsoek-nesten-hver-gang.4815164-1743.html
Dette er faktisk nøyaktig det Hoff og Helgerud anbefaler! Og hvem har det høyeste målte O2-opptak i verden noensinne?
Bjørn Dæhlie på 96!!
Da er hinna tatt på FastSwitch 4 skoa -5km asfalt i lunchen.
Jeg er frelst! Skoa gir en fanatstisk løpsfølse! Overaskene bra demping samtidig . . ?
Uansett, gleder vilt meg til å bruke de på OM (1/2)
Og denne er til Pluto som mente 4×4 var for mosjonister og utrente
http://www.langrenn.com/4×4-ga-em-og-vm-gull.4817431-6554.html
Ja, synes jeg også. Men skoen har litt kort levetid og dempingen varer heller ikke evig, men jeg har jo løpt to maraton med disse skoa uten problemer. De blir slitt fort under sålen også..
Gleder meg også til å bruke mine gule fastwitch4 på oslo maraton.
I morgen skal jeg bruke den eldre fastwitch3. ( men som har gått 0km)
Same shoe – diffrent color
Så er også alle Wingstedts VM- og EM-gull individuelt kommet på sprintdistansen, som har en løpstid på ca 15 min =)
Ser han løper 20 intervall på to uker noen ganger.. haha! Skulle bare mangle det ble resultater =)
Ok, takker, stiv men ikke pinnstiv
Det er det sånn det blir på treningssamlingene du og Bengt skal ha med MS&N til Vinteren!! Bare å glede seg!
Blir kult!!
)
Da må dere kjøre oss knallhardt !
Gruer meg mer til 4×4 med ms&n enn oslo mara’n
Med alt dette skopratet, blir jeg fristet til å prøve Saucony…..
Blir inget race på meg denne helgen – men min siste langtur før Oslo står for tur i morgen. Det er meldt regn, så det blir nok hærlig!!
Skal i allefall prøve ut min nye ipod, så går nok milene av seg selv….
Søndag skal jeg utrolig nok til Songsvann (har jo hatt lyst til å være med på SRM lenge), men skal innover med Sandefjord orientering – på rekruttsamling for Vestfold. Datteren min løper orientering. Så hvis jeg er heldig får jeg sneket meg til en runde eller no, men det blir nok mest vaffelspising….
Lykke til i helgen, Espen!!
Og til Geir Yngve, din snik: Har du meldt meg på OM uten å si noe?
Og med Fastswitch i lunsjen? Det lukter svidd asfalt kjenner jeg deg rett…. he he
Hilsen Annette
Noen hemligheter må man jo ha da, Annette
Jeg går vel uansett på en gigantisk kjempesprekk, så da er det kanskje lurt å ikke flagge ting i forkant . . .
Jepp, da benytter også jeg anledningen til å ønskes Espen lykke til!
Jeg kan godt tippe sluttiden din nå også, Espen. Gjerne med et slingringsmonn på bare noen sekunder.
Skal se om jeg kommer med fasiten
Anders: du kan ikke røpe tiden, da har jeg null spenning i morgen
Haha, fantastisk. Du er ikke så god på dette med reiser skjønner jeg. Hadde ikke du en haug med billetter til diverse steder for et par helger siden, og nå total mangel på koordinasjon med den andre halvdelen av Komfortsona IL. Vel, jeg regner med at dere sikrer Norges ære når dere har kommet vel frem i alle fall!
Go Komfortsona!! (c:
Og da kommer tiden: 1:24:52 (så egentlig 1:24:36, men lander på 1:24:52)
Hvilket blog program er det du bruker?
Espen i mål på 1:29:06.
Han la ut i tempo på skjema 1:25. Blir spennende å høre hva han skriver i dag…
Komfortsona er på vei til bankett. Begge løpere løp ca 5 min etter skjema.. Perfekte forhold men vi sleit. Måtte gi ALT for å løpe sub 1:30.. Hardeste 1:30 løpet jeg har hatt. Kroppen er skikkelig i rute til Oslo maraton … SUPERLOL.
Rapport i natt eller søndag morgen. Nå er det pub tid!
Hehe.. Kos dere på Pub! Slapp av og drekk! Ordner seg! Dårlig generalprøve betyr alltid lykke!
betyr det at du vant klubbmesterskapet? Foreslår at vinneren blir spandert på i kveld
Takk for gratis øl Martin.. Jeg viste meldingen til Bengt og da spanderte han.. Komfortsona svikta litt i løypa men har imponert kraftig på pub.. Storebror et bekymret.
.
haha herlig. er vel greit å spandere når dere er i sverige tenker jeg
gratulerer som klubbmester
Finns två (kanske fler) bilder på dig från Stockholm Halvmarathon. Du hittar dem här: http://www.granlof.net/bildgalleri/Default.aspx?aid=174
Det står ditt namn i bildtexten, så är det lite lättare att se vilka det är. Du får klippa och redigera dem så att du syns själv
(ladda ner dem högupplöst så går det nog att beskära dem rätt bra)