Tilbake til forsiden
Racerapport
Bengts Mobilposter
Gautes Mobilposter
Espens Mobilposter
Disse “slappe-av-ukene” før løp er helt grusomme. Heldigvis ble det noen kilometer i dag. Stod 7km på “programmet” men det ble 8km. Alt i komfort. Like greit, fordi kroppen føltes sluggish – akkurat som den gjor uka før Ørebro. Tror ikke kroppen har godt av så stor redusering av mengde =)
Uansett, de driver å graver på sognsvann, så løypa var lagt om. Ifølge GPSen var den faktisk nøyaktig like lang – men den er langt fra så lettløpt som før.
Her er forresten Vegar i full fart på en runder’n.
I morgen blir det nok en komfortøkt for Komfortsona IL. Da blir det kontrollerte 300m x 8. Siste løpetur før Stockholm.
Over til noe annet. Jeg har vært en god ambassadør for Garmin produktene opp igjennom tiden her og tenkte jeg skulle dele min siste erfaring med de – når det gjelder support.
Belanor er de som driver supporten til Garmin i Norge. Pulsbelte mitt ble defekt og jeg prøvde å skifte batteri uten hell. Gikk inn på www.belanor.no og lagde en supportsak. Kort tid etter (10minutter) fikk jeg instruks hva jeg skulle gjøre. Jeg sendte pulsbelte mitt på Fredag og fikk bekreftelse på at det var motatt på Tirsdag. Saken ble behandlet samme dag og jeg fikk nytt pulsbelte i postkassa på Onsdag. DET er hva jeg kaller service!!! Fantastisk support!
Göteborgsvarvet 2012 ble kommentert av Frode 
Utrolig nok satte jeg ny pers på SRM idag.
Det var ny rute på vestsiden og løypa startet med noen slake oppoverbakker – i motsetning til flatt terreng til vanlig. Her har jeg jobbet i hele sommer på trening med å sette bestetid, så slår jeg til på SRM og den nye, noe tyngre løypa :=)
Skjønte ikke helt tiden når jeg så på klokka i mål, men fikk det bekreftet når den hyggelige damen leste opp tiden til meg.
“Ifølge GPSen var den faktisk nøyaktig like lang – men den er langt fra så lettløpt som før.”
Det utsagnet liker jeg. Perset med 14 sekunder
11:24 er den nye tiden å slå!
Wow! Hvor lang var løypa på GPS’en din?
11:24 er SYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYKT!
Den tiden får du ha i fred i år. Hverken jeg eller Tim har nubbsjangs på det der. Utrolig bra jobba. Gleder meg til Lørenskogløpet
Men Espen, du ligger jo bare skarve 20 sek. bak…
Grattis med PERS!
20sek er veldig mye når man må ned på 3:30 på km.
Den var faktisk ca 30 meter kortere på min, men så har min en tendens til å vise kortere der oppe. Veldig synd at det er veiarbeid der nå. Hadde vært gøy å se hva det hadde blitt i normal-løypa.
Gratulerer til alle med pers!
Jeg kan bare bekrefte Espens erfaring med Garmins service. Min 310 låste seg, slik at den ikke reagerte om jeg trykket på knapper. Jeg sendte den til Belanor, og mindre enn en uke senere hadde jeg en ny klokke i posten.
nok et bevis på at å bli bloggkjendis er veien å gå for å få god behandling
nok et bevis på at Garmin er TOPP sier jeg bare …
De aner uansett ingenting om at jeg skryter uhemmet av de alikevel…
Sinnsykt Vegar =) Nå blir jeg veldig spent på hva du får til på lørenskog og hytteplan ass…
Tror nok Komfortsona IL må stille på noen MS&N treninger til vintern=)
hehe ja de behandlet egentlig meg bra den gangen klokka mi gikk i stykker også
bare fordi de har sett deg på kondisforumet det!!! =)))
10 av 12 raskeste i dag satt PR på 1 rundern ser jeg! Kanskje ikke den nye løypa er så gær’n…
Da tipper jeg at den nye løypen var mer lettløpt enn den gamle, eller at den nye er kortere
Vegar tar alle ms&n rekorder som er, i løpet av høsten! Hva skal en stakkar gjøre for å ta igjen dette lissom!?
. Grattis kompis!
Alle som kan må forresten sende inn sp.mål til jan Helgerud om intervall og trening, 4×4 på dn.no i morgen kl 12:30
Den føles definitivt ikke mer lettløpt ut, men på en annen side slipper du alle de krappe svingene, og de raskeste taper kanskje mest i slike type svinger.
Når vi passerte 2km markeringen (som er etter at vi kommer inn på gamle løypa) så var den nøyaktig 2km på GPSen når vi passerte også. Så tiltross for den ekstra lille kneika så taper man sikkert mindre på at man løper rett frem og ikke i svinger.
Jeg korrigerte det til 10 av 12.
På 3 rundern også var det mye rekorder i dag blant de raskeste.
Men du har nok rett, de raskeste taper mindre i den nye løypa hvis det ikke er tilfeldig at 10 av 12 av de raskeste perser.
Ja, er imponert selv.. Hva snittid er dette da? under 3:30 på km?
Det postive med den nye løypa er at den ikke er så svingete, men den er utvilsomt mer kupert, ettersom det var ganske mye stigning rett etter volleyballbanen, og man kom ned igjen slik at man fikk med alle “motbakkene” som er i normal-løypa.
Espen, hvordan ser du hvem som har rekorder?
Man kunne lett tape tid da den “nye” løypa gikk ned i den gamle igjen. En smal, holkete og svingete sti som flere bremset opp i. Ikke så lett å løpe forbi der. Dessuten er starten på løypa idag seigere enn den vanlige løypa, som er flat på så og si hele vestsiden.
Jepp. det var derfor jeg trodde den skulle være mindre lettløpt. Kommer sikkert noen stats på hvor mange som persa etterhvert tenker jeg. Tipper den nye løypa er bedre for de raskeste, men ikke så bra for de midt på treet?
Du ser slik smiletegn under PB
Går du på 1 rundern og sjekker tob 12 ser du at de 10 av de har slik smiley
Hehe takk.
Jeg har ingen spørsmål om 4×4. Jeg vet at det funker
Har helt samme oppfattelse som deg, det er derfor jeg synes det er så rart at 10 av de 12 raskeste perser.
Espen: var det noen som sa at det skulle være veiarbeid i lang tid fremover eller var det bare noe du antok? Husker det var noe lignende på østsiden i fjor, men da gikk det an å løpe der, med unntak av ett løp hvor man måtte løpe en liten ekstra bit ved runding.
Noen rykter svirret om at det var resten av sesongen, men jeg hørte samtidig også “noen uker”.
Får håpe det er fiksa til oktober. Blir knapt med tid nå, er jo så mye løp. Så tror ikke jeg rekker å bryne meg på 1 rundern noe mer. Måtte isåfall være neste uke da, men tror heller jeg tar en 3 runder eller no.
Skjønner ikke helt hvor du ser dette, Espen. Jeg sjekker resultatene på Emit, men der kan jeg ikke finne det du skriver. Er det et annet sted du ser. PB – hva eller hvor er det. Sorry for min uvitenhet her.
PB og slikt finn du på resultatsida hos srm, http://sognsvannrundtmedsols.no/resultater/
Lukke til med formtopping mot halv og heil som perler på snor. Eg er tung i beina og slepp opp treninga fram mot den store maratondebuten som nærmar seg med stormskritt…
Fulgte den linken, men jeg får dessverre ikke opp noen resultater SRM sin side. Det står forresten på siden at man kan gå til Emit istedet “hvis du har problemer med å få opp resultatene på denne siden” Ser bare en blå tabell hvor man kan søke etter løper, velge løp og velge “Flest løp”, “Adelskalender” og “Aldersrekorder”. Ingenting annet. Men det kommer som sagt ikke opp noen resultater når jeg tilslutt trykker på “Søk”-knappen der.
Hei Anders
Når du er på den blå tabellen (både på SRMs side og hos Emit) kan du trykke på “Per Løype”-knappen under den aktuelle datoen, da kommer du til en tom resultatliste. Her velger du kjønn og distanse (=antall runder) og trykker “Vis”, så kommer listen opp. (Har ikke helt skjønt hva som er forskjellen på små og store smileys i PR-kolonnen, men har en teori om at de små betyr debut på distansen?)
RM
12:51 var den gamle persen. i dag 12:53. trooor løypa er mer lettløpt enn standarden ja!
Ja, det tror jeg det er også.
Men MANGE, MANGE som er superskeptiske til dette da!!
Spesielt de som allerede er på et høyt nivå som f.eks Pluto. Hadde vært gøy om han bare dreit i friidrettsklubben sin et halvt år, og kjørte slavisk 4×4-programmet med beinstyrke osv. Sett hva han hadde oppnådd. Kanskje han hadde vunnet?
Jeg tror variasjon funker jeg. Er ikke noe mer skeptisk til 4×4 enn noe annet, men jeg vet ivertfall at jeg hadde aldri orket å kjøre 4×4 hele tiden. Da hadde jeg GARANTERT blitt skadet. Men at 4×4 gir gode resultater med lite mengde tror jeg. Kroppen min tåler max 2 hardøkter i uka – skulle begge disse vært 4×4 hadde jeg nok sluttet med løping. Ikke mye komfort! =)
Jeg har løpt MYE i år, men aldri vært ute mer enn par dager med skade. Tror det er mye variasjon og mye komfort som ligger til grunn at jeg tåler belastninger.
Nja. Vet ikke om jeg hadde giddet eller orket og kjørt 4×4 intervaller 3ganger i uken. Ikke er jeg så veldig keen på å gjøre det heller. Jeg tenker at 4×4 fungerer for veldig godt for utrente/middels godt trente personer, men om en skal på enda høyere nivå, så må det andre momenter inn.
Espen: Prøvde tipset ditt på “blodslitet” 6,6Km i går. Hadde med meg klokke slik at jeg kunne se km-tidene etterpå, men alt var fjerna fra displayet. Mye bedre løpsfølelse . Pga jeg var litt redd for foten i asfaltnedoverbajkken3e holdt jeg litt tilbake noe som førte til en artig sluttspurt forbi han som var “haren” min hele løpet
KM-tidene ble følgende 1.4:46 2.4:23 3.4:39 4.4:28 5.4:35 6.4:05 7. 3:14* *tempo siste 670metra
Bra løpt! Jeg også skal teste noe sånn. Kjører litt samme taktikk foran stockholm i helga. Ikke helt – men kommer tilbake til det i blogginlegg senere i dag.
Jeg orker heller ikke 4×4 så ofte lenger. Blir som regel med èn i uka. Det er rett og slett fordi den går fort og føles bra etterpå. Jeg tror det at jeg har startet med intervalløkter med flere antall drag osv har vært med å påvirke min utvikling i stor grad, men jeg vet også at de 4×4 øktene mine fra i vårest la et godt grunnlag.
Jeg og Bengt har lyst å være med på en 4×4 en dag. Vi snakket akkurat om den. Er jo laange pauser da og få minutter(16min).. Økta på Mandag var jo bare 10min med full intensitet.. hehe !! =)
Kjører dere 2 eller 3min pause på 4×4 ? Lenge siden jeg har tatt det nå, var kunn det jeg gjorde de 6første mnd jeg trente i fjord, bra fremgang
Hadde da 3min pause men lot aldri pulsen gå lengeer ned enn til 70% …
Hvor lange pauser har dere ved 4*4?
ps. inspirert av Espen tok jeg 10*300m i går kveld. Kan være slitsom nok den… Langt inn i tåkeheimen på siste 2.
Jeg har 2 min pauser på 4×4.
fullstendig stopp i de 2minuttene eller rolig jogg for å holde pulsen på et visst nivå?
Trodde 4×4 var 3min pause jeg.. Er de lange pausene der jeg har vært litt motstand av. Ikke av pausen kanskje, men av intensiteten som skal holdes for at 3min pause skal forsvares.
Likte godt 2min pause, det tror jeg også skal prøve ved 4×4.
Leste også den artikkel til disse to 4×4 gutta, og de sier jo 3-8min intervall også er 4×4.. Så de helgarderer seg jo veldig.
Definitivt. Pusha sinnsykt på de siste dragene selv på mandag, men smerten går fort over, går som regel greit til 170m også starter problemene
I dag blir det 8x300m i skikkelig komfort tempo. Siste gjennomkjøring før Støkkhølm!
har misbrukt litt jobbtid på nettmøtet med jan helgerud… han blir ikke ansatt som trener i komfortsona il med sine synspunkt i hvert fall
Utspill som “hvorfor trene på å løpe sakte” river jo i grunnvollene til komfortsonas prinsipper… Han anbefaler også langturer i konkurransefart, f.eks. 1-1,5 timer. Kutte lengden på intervalløkter og heller løpe flere 4*4-økter. Han antyder 3-4 min pauser mellom dragene og total intervalltid på 16-25 min. Korte pauser betyr for lav intensitet…. Pausene skal være aktive, dvs 70%. Trening av maksstyrke for å forbedre løpsøkonomien. Anbefaler å ta en kikk.
Blir jo lett å henge seg opp i 4×4, det er bare valgt fordi det er enkelt å huske. Kjernen i det Hoff&co har forsket på, er 15-25 min total varighet på draga og mellom 3 og 8 minutter pr. drag. Innenfor dette kan man gjøre hva man vil, 8×3, 5×5, 3x8x 6×4 osv.. så lenge pulsen er 90-95% er det bra
. Når det gjelder pausene skal intensiteten på draga være så høy, at man TRENGER 3 min pause. Også viktig at man kjører aktive pauser på ca 70% av max HF. dvs. rolig løping.
Det er dette forskningen gjennom flere år har vist er MEST effektivt for å øke O2-opptaket. Man må gjerne gjøre alle mulige andre varianter, men det ville ikke være like effektivt som dette. MEN det er ikke dermed sagt at man IKKE får effekt av å liggef.eks på 88% i 9 minutter.. Eller på 97% i 90 sekunder. Man vil bare ikke få max utbytte på O2-opptaket
Vet jeg høres ut som Hoff eller Helgerud, men har lest så mye av de, at jeg snart kan det på rams
Og sef vil jo du også få utbytte av flere antall drag. man kan ikke trene dert samme dag ut og dag inn, og forvente fremgang! Man må øke på etterhvert som nivået heves. lengre drag, oftere, f.eks 5×5 minutter morgen og kveld er anbefalt etterhvert
.
Jeg pleier å gå rundt og drikke litt det første minuttet og så rolig jogg det siste minuttet.
Runningman
Takk for din guide til resultatlisten med smiley’s!
Fikk det til på Emit’s side (men ikke på SRM’s).
Tungvindt inngangsport for nybegynnere, men nå kan jeg det