(Slik ser Sognsvannsgresset ut fra Cornerflagget. Bare meter fra der Komfortsona IL hadde sin trening i dag)
Oj oj! Denne uka her blir det jammen mye løpefri og komfort. Den verste økta, som egentlig ikke var så ille skulle tas i dag. 10×1 minutt m/60 sek pause. Under oppvarmingen nevnte jeg for Bengt at jeg var utrolig glad vi ikke skulle løpe tusinger. At jeg var drittlei tusinger og andre intervaller og skulle ta en intervallfri måned. Men 300m og 1x minutt er greit da. Dessuten passer det å droppe tusingene denne måneden her pga Stockholm Halvmaraton og Oslo Maraton. Rekker jo nesten ikke noe kvalitet i mellom – blir kanskje en terskel økt på SRM. Hvorfor droppe tusinger? Jeg har rett og slett ikke lyst til å løpe de. Enkelt og greit!
Så ble det 1minuttere da. Jeg holdt snitt på ca 03:00 (20km/t) og Bengt lå ikke mange sekundene bak meg. Jeg tror Bengt kommer til å ha en fin tid foran seg nå hvor MANGE perser skal settes. Både han og jeg merker han begynner å komme i bedre form etter han starta å legge inn flere langturer i komfortsona.. Jepp, det er det som er digg – og når det attpåtil gir litt resultater blir vi i Komfortsona IL glade. Når det er sagt så var de 1min utenfor komfortsona, men det er jo så kort at det går greit.
Uken her blir halvering av mengde. Det er vanskelig å motivere seg for slikt, men må man så må man. I morgen blir blogg/løpefri. Blir en liten SRM økt på Onsdag med bildekavalkade! Noen andre som stiller på SRM på onsdag? 1-2-3-4 eller 5 runder?
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Blir ikke srm på meg, skal ha en 2 eller 3 runder til før OM. Hadde 10 km med 2x1k intervaller i kuppert skogsterreng i dag. Deilig å løpe på variert mykt underlag!
10x1min var en rar intervall. Hvor har du ideèn fra?
Fulgte justeringen til “Knut” før Ørebro halvmara og kan ikke huske sist gang jeg var så lett i beina ved start, så kjører mer eller mindre samme opplegg nå. Mulig det skal være kortere pauser enn vi kjørte, men for oss blir 10x1min omtrent det samme som 10x300m.
Resten av uka:
Tirsdag Hviledag
Onsdag 7km (mulig 3 siste blir halvmara fart) på SRM
Torsdag 8x300m veldig kontrollert – 10km tilsammen
Fredag fri
Lørdag Stockholm Halvmaraton
Når pleier siste SRM å gå – slutten av oktober?
SRM går ut oktober. I fjor var det fantastisk stemning der oppe. De hadde tent fakler rundt hele vannet. Nydelig!!
Komfortsona IL, tar dere opp nye medlemmer? hihihihi…
Komfortsona IL høres veldig bra ut! (c: På mitt treningsprogram de siste ukene er det nesten bare korte intervaller (200 – 400 m) og bakketrening (kort bakke). Det blir det helt klart mindre av etter 26. september.
SRM med fakler høres fantastisk ut. Det må jeg få med meg.
Nå kan vi mimre litt fra fjorårets fakkel srm.
Trykk her og se de magiske bildene -> http://www.mosjonisten.com/2009/10/28/fakkel-srm-12km/
Det høres bra ut
Blir det party etterpå da?
Må forresten ha vært en utrolig jobb å tenne og legge alle faklene rundt Sogsvann. Imponerende! Litt vemodig at en sesong avsluttes også. Hva med å arrangere et SRM-julebord i jubileumssesongen? På Ullevålseter? På NIH?
Åh… mimre mimre… jeg vil ha fakler i år også! Julebord hadde vært gøy!
Julegløgg i mål
… og et julebord i november hadde vært en fin avslutning. Jeg har aldri vært med på et slikt fakkel-løp så det må jeg prøve å være med på.
27.oktober må seriøst prøve å bytte en vakt da. Jobber selvfølgelig kveld som typisk når noe moro skjer
I morgen er det sørkedalsløpet som jeg meldte meg på når jeg lå og kjedet meg i sofaen istad, også meldte jeg meg visst også på SRM nå på onsdag. Vurderer også sterkt birkebeinerløpet 18.september. Hvis ikke det blir litt tett oppi Oslo Maraton da.. Får se hva som skjer hvis jeg kjeder meg mer i sofaen fremover 
Må si jeg misunner dere SRM, hadde vært artig og tatt turen fra Porsgrunn for å prøve en runde eller to …eller…
Selv har jeg løpt 20km i kveld og er fortsatt oppegående. Ble jammen en tur ned på gymet også . . .puhh, +40 kan være slitsomt
Stine, som Stine og Harald ?
Ingen Harald i mitt liv. Ihvertfall ikke som jeg vet om
Den er grei
Det var voldsomt til mange race
Tror mange kjenner birkenløpet sinnsykt i beina etter løpet, så hvis du ikke er vant med nedoverbakker og terreng vil du definitivt kjenne løpet veldig godt i beina.
Jeg skal kanskje på srm. Isåfall blir det en runde full fart.
Hva er a- og b-målet på lørdag?
Har faktisk ikke tenkt på noe tid. Hvis kroppen føles lett underveis, kanskje jeg kliner til – men planen er jo å kjøre kontrollert.. Vi får oppsummere etter løpet! Så har hverken tenkt på noe a- eller b- mål.
Hytteplanmila også skal jeg løpe uten mål og mening. Bare løpe å se åssen det går.
sub 3:30 på 1. km har jeg hørt??
Det hadde vært jævelig moro! Kjøre like idiotisk løp som i fjor. Da var jeg fullstendig tom etter 5km – vurderer samme opplegg i år. Hytteplanmila skal jo være litt gøy og det var gøy i fjor.
Så ja, da blir det sub 3:30 på åpningen for å GARANTERE supersprekk! =)
Vi får se. Eneste jeg kan garantere på hytteplanmila er at sluttiden blir mellom 35min-45min =))
Vurderer å løpe i GRID A4 skoa også – gleder meg til det løpet skikkelig. Det blir MORO!
Digger profilen med nedoverbakke på starten.
Har du noe ambisiøst mål på hytteplan?
Hytteplanmila er årets høydepunkt!
Mitt mål der blir sub 38. Lørenskogløpet nå til lørdag, mål sub 39.
Stemmer det – du er i gang igjen allerede til helga =)
Krysser fingra, ser frem til racerapport på vegars logg..
Hvordan lader du opp denn euka her?
Rolig jogg til jobb i dag, 50 min
I morgen blir det enten srm 1 i maksfart, eller intervaller (mulig 4×800 og 4×400)
Torsdag blir det en times tur i 05:00-tempo i min faste rute
Fredag fri
Har aldri blitt helt klok på oppladningene mine. Har prestert bra etter forskjellige oppladninger, så jeg har til gode å finne èn spesifikk oppskrift som virker foreløpig.
Hei,
Starten for NM går 10.30 på første startskudden, mens første pulje på maraton løper på 2.skuddet. De som starter i NM må løpe i NM gruppen. Akkuratt hvilken tid som holder for pulje 1 og 2 er ikke satt enda, men løper du på 3.30 vil jeg anta at du kommer i pulje 1.
Sportsklubben Vidar
http://www.oslomaraton.no
Det positive er at NM deltagerne kan løpe i starten helt uanfektet da…
Men kanskje litt lettere å finne en god rygg i den andre gruppa
Satser på å ha stigende form frem mot hytteplan fra det litt labre nivået nå i alle fall. Perser jeg, er jeg happy, sub 38?? Nja.. 3:48 min\km. Må spise sekunder på de lette km. og satse på å presse seg under 4 min\på de hardere km. Vegar greier det sikkert. (hvis han viser evne til å prestere på “bortebane” nå til Lørdag
) Tipper du tar maraton, og Vegar vinner hytteplan.
Bli i alle fall MYE 4×4 frem til da
. Akkurat kommet tilbake fra en 4×4 styrke bein 
Blir nok kun kortintervall for meg frem til hytteplan. 300m synes jeg er fint. Rekker jo knapt noe intervall mellom OM og hytteplan da. Regner med kroppen er rimelig kjørt – så bruker minst 2 uker på å prøve kvalitet igjen. Finspisse kroppen til å løpe 3:00 tempo på Hytteplan.. haha. Det hadde vært moro å tatt tet ut der og ligget først ned bakken. Skulle klart de første 500m i 3:00 tempo ivertfall.
Idet jeg løper forbi eliten skal jeg bare snu meg og si hånlig “Ja, da sees vi i mål da folkens!!” så løper de forbi meg etter 500m da jeg er helt sprukket… Hvor mye får jeg??
Hehe.. Er sikker på at vi her i kommentarfeltet kunne ha fått til en liten innsamling og gitt deg en god slump for det
. men skal Sondre være med i år også, må du nok legge deg godt UNDER 3:00 tempo skal du lede 
Uansett ville det blitt noe fabelaktige kondis-bilder av deg og Sondre og Martin Kjäll Ohlson i tet 
Flott! Da har vi en PLAN! =))
Tror både Tim,Espen, og Vegar er godt nede på 38tallet på hytteplan hvis dere fortsetter sånn, sikkert at en av dere ser 37-tallet også:) Jeg skal prøve noe nytt i et lokalt løp i Ålesund i morgen. Droppe klokka helt, hva sier du til det Espen? Lurt?:)
haha! Satt akkurat og tenkte på at jeg skulle gjøre det samme på Hytteplan, men jeg må ha med klokka fordi jeg vil se kmtidene etterpå.
Tror faktisk ikke det er så dumt jeg.
Har du GPS klokke, ta den med, men fjern alt fra displayet, så kan du se km tidene i ettertid =)
Jeg løper aldri med pulsbelte lenger forresten.
Hmmmm… ja kanskje jeg skal prøve på det, er en litt artig løype forresten, 6,5km. Går under navnet blodslitet, kanskje pga første halvdel er kunn oppoverbakker, ikke som et motbakke løp men km tidene kan man godt legge på en 30sek ihvertfall
og siste halvdel er fullgass nedover og litt bortover 
Skal ihvertfall slå tida i fjor for da løp jeg feil, og tapte en god del. Han som var bak meg før jeg forsvant kom i mål 4min før meg 
Revasnje i morra!!
Espen: Hvordan gjør du det med inntak av veske iløpet av et halvmaratonløp. Jeg har alltid fått dama til å gi meg drikke på småe flasker underveis i løpet. Disse små plastkoppene klarer jeg ikke drikke fra ifart. lurer på om du stopper opp på drikkestasjonene og hvor mye man taper på dette?
Starten for NM går 10.30 på første startskudden, mens første pulje på maraton løper på 2.skuddet.
Ingen hint om tid mellom skudda. Skulle ikkje vera enkelt,nei.
Ser at eg har frihelg under Hytteplanmila, så kansje eg skulle prøve meg på den. Har ikkje løpt 10 km i år, så burde vel få registrert ei tid der også.
Ikke til å anbefale…løp begge i fjor.
Birken som løp er en stor opplevelse….mye folk, fint terreng og artig fest/stemning på alle folk etter løpet. Beina mine var rimelig død helt frem til Oslo Maraton. Når det er sagt gikk Oslo Maraton mye bedre enn fryktet etter Birken.
Espen burde ikke Komfortsonen IL snart arrangere et løp?
Tar meg frihet til å mene noe her.
Jeg drikker kun 1 eller 2 ganger på halv. Du bruker 1:30 + litt kanskje, trenger ikke mer da tror jeg. Stopper alltid litt når jeg drikker taper ikke mange sekunder.
Har lurt litt på dette med drikke på halvmaraton jeg også…. mister flyten en periode om man stopper, men samtidig blir det jo bare rot og kav med å drikke underveis…. Bør vel ta et glass eller 2 likevel. Er påmeldt halvmaraton i Tr.heim. Sliter litt med transporten men vi får se!
Ser ut til at man bør ta turen sørover og oppleve Espens hytteplansprekk!
Dagens trening er forresten verdt en omtale: morgentur på Sunnmøre. Fra Ulsteinvik til Flø. Helt uti havgapet, ca 14 km i herlig høstvær. Vanskelig å rangere løpeturer men dette var helt klart en høydare!
Har sendt mail og spurt om det også nå, og forklart hvorfor jeg lurer på det. De svarte jo ikke på det i første mail
Stopper helt opp jeg, kaster i meg og løper. Taper kanskje 4-5 sekunder? Med de tempraturene ute nå kan du fint løpe halvmara å drikke max 1-2 ganger.
Det er et veldig kult løp. Med emit brikker og brutto/netto tider.
I fjor løp Sondre Nrostad Moen, i år er både min heltinne Kirsten Melkevik og Karoline Gravdal påmeldt. Så det blir nok noen gode tider på jente siden i år.
Løypa er morsom siden den starter med utfor bakke. Jeg opplever egentlig løypa som mer lettløpt enn sentrumsløpet og mye morsommere enn sentrumsløpet.
også er det gratis kaffe og boller før start inne i hallen!
Og du får teknisk tskjorte med på kjøpet også. Topp løp!
Når jeg ser på bildet av deg ser jeg at du sitter/er litt baktung når du løper. Bent er også veldig stiv i overkroppen. Hvis dere ønsker kan jeg bli med på en trening og gi litt teknikktips (kan ikke i kveld for da skal jeg løpe srm).
Fått svar nå fra Oslo Maraton at de regner med det er kort tid mellom NM og første startpulje. Sikkert under 1 minutt. Det er jo dette som er mest logisk også så da blir det sikkert bra det her
Er jo ikke noe vits å vente lang tid for at 100stk skal løpe ut 
Høyrest bra ut. Får deg kansje pustande i nakken etterkvart da
Nja, da tror jeg det har gått litt for fort i åpninga hvis det skjer.
Jeg har bare to mål på Oslo Maraton. Passere halveis under 1:30 (helst på 1:28:30) og ha det moro! Så får resten bli som det blir =)
Men kommer selvsagt tilbake på fredagen før start med detaljert løpsopplegg og tanker før løpet =)
Det ser ut til at runden på SRM blir noe lenger idag. På vestsiden er turveien stengt og man må løpe en liten omvei.
Aften Aftenposten skriver idag at veien på vestsiden av Sognsvann skal fornyes og at “i noen uker blir løpeturen lengre”. Det er trolig bare å løpe forbi sperringene.
Flaks at jeg bare skal løpe i komfortsona i dag
Veldig kjipt for de andre som skal prøve å sette pers hvs dette er den løypa som går rundt vannet….