Tilbake til forsiden
Racerapport
Bengts Mobilposter
Gautes Mobilposter
Espens Mobilposter
Jeg har tydeligvis fått en skikkelig karamell i venstre legg – på baksiden etter løpet i Ørebro. Hadde derfor ganske vondt på slutten av gårsdagens tur og på jobb i dag. Fordelen med å ha så mye sko er at man kan rotere de. Siden jeg fikk “karamellen” med sko som har en heel-toe drop på 11mm – valgte jeg i dag en annen sko med lavere profil og det var suksess. Steder jeg hadde vondt i leggen kjente jeg så og si ingenting til i dag. Ikke bare det – men ble bedre etterpå også!
Se det været da! Jeg og Bengt lada opp med skolebrød i dag etter lunsj for å feire gårsdagens gode løpsopplevelse for Bengt under SRM.
Skulle egentlig ikke løpe så langt i dag, men hadde med meg god musikk og kamera mitt. Da var det vanskelig å stoppe. Har droppet kamera mange ganger i det siste og bare brukt mobil kamera, men i dag er “kvalitetskamera” med på tur igjen.
I morgen er det hviledag i teorien, men jeg vet ikke om jeg klarer. En liten liten tur må vel gå! Det er tross alt HELG og da er det lov å unne seg litt ekstra kilometer =)))))
Hva er løpeplanene for helgen?
“Den beste tiden er den du deler med joggeskoene” ..
Distanse: 23.07 / Fart 5:21 / Tid 2:04 / Sko Mizuno Musha
http://connect.garmin.com/activity/47275390
Göteborgsvarvet 2012 ble kommentert av Frode 
Løpsplaner Espen??? Det er jo helga med siste langtur(30+) før OM vel for oss som skal løpe maraton……glemt det eller?
Hehe! Har planlagt en 30km selv på Lørdag. Kanskje jeg løper Maridalen x2 på asfalt. Spådd bra vær i helga også tror jeg =) Blir neppe mer enn 30km presis. Det får holde =) Så skal jeg kose meg med skolebrød etterpå. Har du funnet ut åssen sko du skal bruke under Oslo Maraton?
Jeg skal ta en noe kortere tur enn deg i Maridalen selv på lørdag morgen. Etterpå har jeg tenkt å sykle opp på Sognsvann og heie folk i mål på Nordmarkstravern. Er ikke det en god idé?
Skal bli deilig å se noen andre slite for en gangs skyld…
Kanskje jeg skulle løpe innom Sognsvann selv.
Når kommer de i mål? Tror faktisk de løper forbi der jeg bor omtrent opp i lillomarka, men jeg kjenner løypa dårlig.
Min helg er fokusert på HM på Knarvik på lørdag. Oppladning pågår, null trening i dag. Kort tur i morgen med noen raske stigninger.
Været er meldt strålende, så det blir kanskje siste løp i kortebukse.
A-kravet er 1:27, B-kravet er 1:29 – så får jeg se om jeg klarer å beholde de positive tankene gjennom løpet..
Ja – det er viktig. Det blir også min taktikk på de to neste løpene. Det føles utrolig digg når man klarer å gjøre løpet til en gedigen opptur. Jeg har ikke funnet formlen selv enda, men leter hele tiden. Lite fokus på tid og løpe på feelingen uten å bruke for mye krefter i første halvdel av løpet har jeg funnet ut passer bra for meg.. Også prøve å bruke negative tanker for å skape positive tanker.. Hehe! Lettere sagt enn gjort!
Masse lykke til Gunnar!
Regner med Kirsten M O også skal løpe? Digger løpsstilen hennes. Hun skal løpe hytteplanmila også så får sett henne der i det minste =)
Jeg har tenkt å komme meg til Sognsvann før kl to i alle fall:-) Jeg er neppe først, og forhåpentligvis ikke helt sist heller!
95 % sikker på at det blir Halvtravern lørdag – blir i så fall første løpetur på 10 dager, gleder meg noe inn i hampen! Neppe ankomst så veldig mye før to på meg
Takk for det, Espen!
Kirsten skal løpe på Knarvik, men jeg vet ikke om hun løper HM eller 10k.
Når du treffer henne på Hytteplanmila så må du ta på de fineste klærene og det peneste smilet. Hun er SINGEL!
Moro! Kanskje jeg skal prøve å få kommet meg opp dit. Litt usikker hvor jeg kjører langturen fra og hvor jeg løper men da vet jeg ivertfall at ca kl 1400 på sognsvann er en plan!!
haha! Og hilse fra deg og eller??….
Faktisk er det løpestilen hennes jeg har blitt inspirert av når det gikk opp et par lys ang min egen teknikk. Nå har jo hun en mye bedre stil enn meg, men hun har høy kadens på beina – noe jeg også har prøvd å lære meg! Også utrolig motiverende å tenke på at hun starta å løpe i en alder av +35 eller no?
Ja, hils gjerne fra meg – men jeg tror ærlig talt at jeg er for gammel..
Jeg er enig i at hun har en fin løpestil. Det er også motiverende å se at det er mulig å starte i høy alder, og likevel hevde seg på høyt nivå.
Når det gjelder løpestil; hvilken kadens har du normalt sett? Jeg ligger ca på 90 – 100 steg pr fot pr minutt. Høyest kadens når jeg har friske bein, og lavest når jeg er sliten.
Vet ikke, men merker jeg alltid har høyere frekvens enn de jeg løper ved siden av. Tror frekvensen min går ned når jeg løper fortere faktisk, eller at den er der med bare litt lenger skritt. vet ikke helt. Men når jeg blir sliten går den ned ja. Viktig å tenke teknikk da går farten OPP.
Skal sjekke frekvensen når jeg får meg footpod (til jul?)
Jeg har planer om en rolig 15K, mest asfalt og noe grus. Ankelen er fortsatt ganske stiv etter overtråkket så jeg føler at jeg “gamper” litt avgårde. Jeg leste litt på nett om heel-toe drop, kanskje det er lettere å komme “frempå” hvis jeg bruker Saucony Tangent 3 fremfor Mizuno Wave Rider’ene? Uansett, skal bli digg med en real tur igjen. Har blitt mye svømming istedet de siste ukene..
Antall mm er omtrent samme på begge skoene, selv foretrekker jeg 11mm forskjell eller rundt der, men ser ut som vi går mot en trend med lite forskjell på tå og heel. Saucony spyr ut flere og flere sko med bare 4mm (type a4, kinarva og snart fastwitch)
Men tror definitivt det er bedre løpsfølelse med Tangent skoa enn Mizuno Rider skoene. Jeg løper alle langturer på asfalt med tangent. Er vel på fjerde paret eller noe. Veldig glad i skoen.
For alt jeg vet er Mizuno rider en knallsko også. Har ikke testa den selv. Rider skoen var heller ikke sånn kjempetung (tangent 9.0oz og rider 10.5oz) så vet ikke hvor mye det spiller noe rolle jeg.
Men jeg merker på MITT løpssteg at liten heel to toe drop tar andre steder på leggmusklene, mens en forfot løper vil antagligvis ikke merke forskjell – fordi han løper på forfoten og for han er en oppbygd hæl bare i veien. Men jeg liker den litt oppbygd.
Smaken er som baken. Du får ta en vurdering og ha en fin tur i helga!
Løpe?? er jo GRANITTROCK
30 km langtur! Bra! Hvorfor ikke bare legge den i nordmarkstravern løypa? I så fint vær er det en super konkurranse. Løp den i 2008, var helt fin i beian etter 3 mil. Og DET er bra til å være meg!
Skal løpe en tur i skogsterreng i dag selv, 10 km og deretter bestige Gaustatoppen på lørdag. Er meldt SOL så blir fint (hvis yr slår til)
. Blir reisereportasje på blog på søndag kanskje 
Foreslår også at du lager ny poll: “skal Espen prøve seg på Kirsten M. Otterbu på hytteplanmil?” Tipper jeg vet hva res blir
Det har vært vurdert, men halve løypa går jo på stier står det og jeg hater stier og får supervondt i beina etter 500m på sti så fant ut at det var ikke noe vits..
God tur i helga, ser frem til racerapport.
Hvordan er de stiene under nordmarkstravern egentlig?
Sånn vei som er i marka er greit, men hvis det er på STIER så tør jeg ikke.
Mine løpsplaner i helgen er som følgende:
Pers på 10km Kodalmila!!!! Det er et av mine få 10 km løp som jeg pleier å være med på og i år skal det perses. Håper jeg….
Har ikke særlig fart i kroppen føler jeg siden jeg for det meste har satset på langintervaller, men så lenge jeg klarer å psyke meg opp og holde den instillingen, bør det gå.
Egentlig hadde jeg hatt lyst til å løpe Nordmarkstravern, men Kodalmila kaller! Søndag skal jeg ta bilder under Farrisløpet
Neste helg står siste langtur for tur på lørdagen, søndagen skal jeg faktisk til Songsvann (det arrangeres Rekruttenes o-dag (orientering) på Songsvann. Så da blir det mye vafler!
Ellers MÅ jeg bare si at jeg begynner å glede meg skikkelig til å løpe Oslo maraton nå. Har kjøpt meg en ipod og skal prøve musikk på øret for første gang som en motivasjonsfaktor når det begynner å bli tungt!
God helg
Annette
Tirsdag er det Sørkedalsløpet 11 km. Leker med tanken om å ta det som en hard tempoøkt. Noen som kunne tenke seg å være med?
Det er ca 50% grusvei og 50% STIER. Smale stier mange plasser hvor passering av andre er risikosport. Jeg løp i 2008, og da var det ekstremt vått, og sto flere ganger til knærne i gjørme. Sikkert ganske vått i år også.
Takk for den. Da utgår det ja.
Så intressangt ut, men krasjer med oppladninga til Stockholm Halvmaraton for min del ivertfall…
Lykke til i helga Korak. Var selv med i fjor både på halv og 10k i Knarvik og syntes begge løpa var topp. I år er det jobbehelg, ellers hadde jeg vært med. Er påmeldt på Ulriken over neste helg istedenfor.
Jeg har tenkt å være der oppe fra ca. kl. 13 faktisk. Har lyst til å få med meg de beste. Så at OSI spådde at de beste kunne være ved Skjærsjødammen fra kl. 12.30 og derfra er det ikke langt til Sognsvann.
Må rekke å kjøpe en vaffel i kiosken før de beste kommer – tror det skal bli en deilig følelse å stå på sidelinjen og gomle vaffel mens folk sliter seg forbi… Kan bli vanskelig med fotografering, vaffelspising og heiing samtidig – men alltid klar for en utfordring.
Du er hjertelig velkommen til å holde meg med selskap!
Ikke glem IS’en til vaffel.. Det som er det beste!!
Alle som bor på eller ved Grorud har obligatorisk oppmøte!
Og gjerne med Kodalsmila først. Blir spennende å se hvordan formen er 3 uker før OM.
Ø.
Ikke noe glad i livemusikk =)
Hva blir løpsopplegget på Maraton Øystein?
Løper du Kodal i morgen?
Skambankt ska jo spela!
Varmer et Rogalandshjerte! Men spørs om jeg får tid (eller gidder =))
Skal ned til Vestfold og løpe i Kodal ja. Håper på et godt stykke ned på 37-tallet. Må si jeg er utrolig usikker på formen. Hvordan opplegget på OM blir avgjort etter morgendagens løp.
I OM er hovedpri under 3 timer. Men jeg synes forslaget ditt om å åpne på 1:28:30 første halv gir mulgheter begge veier. Er formen bra kan man kjøre på og presse videre. Er dagsformen helt feil er det likevel håp.
Hvordan tenker du trening i de neste ukene frem mot stockholm halv og OM?
Gidder ingen intervaller i september. Slik har jeg tenkt foran stockholm og OSlo. Stockholm skal jeg ikke kjøre så hardt.
Fredag: 18km
Lørdag: 30km
Søndag: Mulig fyllesyk – usikker
Mandag: 10×1 min + opp/nedjogg 15km
Tirsdag: Fri
Onsdag: 7-10km rolig
Torsdag: 8x300m + oppjogg/nedjogg 10km
Fredag: Fri
Lørdag: Stockholm Halv
Søndag: Usikker – kanskje fri
Mandag-søndag. Sikkert en del mengde igjen.
Så en rolig uke før Oslo så ferdig.
Så kan jeg starte å trene masse igjen
Godt nedpå 37 tallet ja – da har du større sjangse til å lykkes i oslo enn meg ivertfall .. Sånn statistisk sett =)
Hmmm…. Ønsker fullstendig rapport fra den lørdagsøkta ja!
Min helg er langtfra klar enda. Håper på noe sånt: fri fredag, 4*4 på lørdag (må bare prøves) og noe langt noe på søndagskveld.
Blir det 6*0,5L med 30 min pause lørdag kveld?
Halvmaraton i Stckhlm er jo vanvittig bra trening før Maraton. Hvis du ikke kjører helt ned i kjelleren snakker vi superadapsjon!
Godt ned på 37-taller er foreløpig teori… Min erfaring er at man ofte er i god form FØR maraton, gjør gode løp i oppkjøringsfasen, og så blir man i overkant optimistisk på egne vegne når det kommer til hovedmålet som jo er maraton.
En ting jeg har lurt på: Hva hører du egentlig på når du løper? Savner et blogginnlegg om løpemusikk. Du kjører jo musikk på øret i konkurranser! Savner du ikke lyden av medløpere som peser som hvaler?
Helt klart en viktig motivasjonsfaktor for min del i hvert fall!!!
Kveld? Vi skal visstnok møtes på formiddag =) Er vel i seng til 1800-1900 tiden tenker jeg =))
Nei, hater å høre folk puste og pese. Irriterer meg. Derfor jeg løper med musikk! HAr ikke noe spesiell løpemusikk, hører på alt mulig rart. Men på konkurranse går det mest i vocaltrancemixer. Også kalt søppelmusikk hos mange =)
Har hatt god erfaring med det ja. Kjørt en halvmara to uker før på alle tre maratonna mine… Skal prøve å holde igjen, men ser jeg det kan gå mot pers og jeg føles fin så spørs det da. Men jeg er flink til å holde igjen så tror ikke det blir noe problem.
Flott helg! Du får legge ut hva du synes om 4×4
Hvordan skal du trene frem til Oslo da Øystein?
Hvor mange km i uka ligger du på nå om dagen?
Kanskje vi sees på Kodalmila. Jeg er nok et stykke bak!
Hilsen Annette
Lykke til begge. Hva går du for da Annette?
Lurt med ipod! Det er MUST her i gården også
Lykke til da! Er jo meldt knallvær med optimale forhold. Har hørt det er mange som bli med. Blir nok moro!
Alt under sist jeg løp 43.30 eller noe sånt.
Uff, får litt hetta bare jeg sier 43 for det hadde vært så digg å se 42 tallet. Burde være mulig, men med tanke på adrenalinnivået mitt før løp, så er det ikke godt å si.
Skal prøve å ligge på terskel i alle fall!
Kommer til å løpe Kodal imorgen, men med lang oppvarming og ikke minst lang nedjogg sånn at det blir tre mil totalt. Så kommer jeg til å løpe korte restitusjonsøkter frem mot onsdag hvor det blir langintervall: 4*6km i maratonfart med to min pause pluss 6km oppvarming, så 30km tot. Så blir det korte restitusjonsturer før siste lange kvalitetsøkt neste søndag: 25km rolig og så siste 8km i maratonfart.
De siste to ukene blir det noen mindre mengde. Ligger på 100-110km nå, de siste to ukene blir det vel rundt 80 tenker jeg. Kommer til å ha noe kvalitet også da, hovedsak i maratonfart men også noe 10km-fart. F.eks. torsdag ti dager før OM kjører jeg 20km rolig, men med 3*2km i 10km-fart. Og tirsdag før maraton 10km rolig pluss 5km i maratonfart. Også veldig mye rolig innimellom
hehe! 10km synes jeg er vanskelig. Løpt 4 stk selv i år og fikk klaff på 1 av 4.. 25% det
Du får ha lykke til ivertfall. Håper du får en fin løpsopplevelse, tiltross for at dette er vanskelig/umulig på en 10km =)
Ser du ligger mye mer i den farta du faktisk skal løpe maraton i, enn hva jeg gjør… Men jeg løper nesten bare rolig eller intervall + SRM da. SRM gir jo terskeltrening, samme om 16km i 04:21 tempo sist onsdag kanskje føles litt rart ut – da det er saktere enn påtenkt åpning første halvdel oslo maraton…
har hatt tre fantastiske treningmåneder, med mye kos og moro!
HYTTEPLAN MILA skal vel folket her få med seg eller?
Den er OBLIGATORISK!
Hytteplanmila kunne jeg også tenke meg i år, dersom beina er bra etter Oslo.
Håper det
Sodalo : Her er svar på spørsmålet ditt i går:) Hobbyløper
September 2nd, 2010 at 23:27 Hobbyløper- QUOTE –
Sodalo: Hobbyløper: er du fra valderøya? Jeg var der i bryllup i fjor…. Må være et flatt og fint løp?Bør absolutt ha både kortsiktige og langsiktige mål.Når (om) jeg når mine langsiktige mål så skal jeg i hvert fall melde meg inn i komfortsona il! Skal starte en trøndersk avdeling. Kun opplevelsesbaserte løp etter det. Men business before pleasure altså.
Hei, jeg bor på Vigra (naboøya) Men er innflytter , kommer fra Vikersund. Så furumomila er egentlig mitt favoritt løp, men får nok ikke vært med i år:( For langt å reise.. og økonomiskegrunner ..
Men Valderøya er flatt og fint ja, og nivået er slik at hadde du været med Sodalo hadde det vært garantert andreplass. Vinnern er hvert år de siste 4åra Christian Nedregård. Den eneste eliteløpern som pleier å være med Har løyperekorden på 27:40 og er oftest 3-4min foran nr 2. Har også pers på 10 000 på 31:46 og 8:38 på 3000m