(Nils Thomas, Bengt og Adelheid diskuterer Stockholm Halvmaraton før start..)
I dag var planen 5 rundern med Bengt. Han skulle styre farta og planen hans var 04:30 tempo som er ønskelig halvmaratempo. Tonje løp 4 rundern sist i 04:35 tempo og bestemte seg for å henge på. Siden jeg hadde slitt litt med mageproblemer i det siste var jeg usikker på hva jeg skulle spise før løpet. Men vet du hva? Jeg bestemte meg for å sette kroppen på prøve å valgte en meget bra kombo!
Milkshake, Kaffe og et digert skolebrød gikk derfor ned på høykant par timer før start. Optimalt!
Da klokken ble 1800 var vi en liten gjeng som lå i 04:30 tempo rundt Sognsvann. Tonje, Bengt, Nils Thomas og Espen (med skvulpende milkshake i magen)
På langsiden mot mål skjedde det noe som aldri har skjedd før. Jeg må ha mistet satelitt dekningen. Plutselig var kilometertiden på over 05:00 men jeg følte ikke jeg løp noe saktere. Bengt opplevde det samme og ble stressa og økte farta. Jeg og Tonje holdt litt bak og vi fant ut det var noe feil med GPS’en i dag. Aldri opplevd dette før, men opplevde det hver gang på langsiden i dag.
(Adelheid tok et bilde av oss ved passering 3 rundern. Ingen blod foreløbig…)
Tonje kom inn 1 sek bak pers på 3 rundern, mens Bengt var syyyykt sterk i dag. Han løp kilometerne på 04:20-04:29 hele veien – og på siste runda klinte han til med fartsøkning.
Definitivt hans beste løp i år – og nå lukter det Halvmarapers for det andre medlemmet i Komfortsona i Stockholm! Hvis han ikke havner for mye utpå på fredagen da…..
I dag droppa jeg plastring av brystvorter… Ikke så jævelig lurt.. Første gang jeg har starta å blø – men jeg lot ikke det være noe festbrems i dag. Det var nemlig helt fantastisk å cruise rundt sognsvann i 04:21 tempo med godt løpeselskap!
Takker Tonje, Nils Thomas, Bengt og regnværet for en fantastisk digg økt i dag!
Magen holdt bra – men merka litt på siste runda.
I morgen blir det mer løpemoro, et nytt skolebrød og masse godt humør! Vi sees!
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Själv laddade jag med en svensk Delicatoboll ( http://www.delicato.se/detalj2.aspx?ProduktId=7&SubId=13 ) innan rundan idag.
Det är den största fördelen med att träna, att man kan äta lite mer än när man inte tränar…
Jeg blir med på det Skolebrødet i mårra !!
Flott tur rundt vannet i dag. Bare å glede seg til Stockholm nå..
mmmmMMMmmmm… Det så digg ut Tobias!
Tror kanskje jeg skal lade opp med det i morgen. KOKOSBOLLER =)
Jeg la zalo på blodflekkene og jammen gikk de ikke vekk!
Takk til jentene på jobb som alltid har gode tips til en ungkar som ikke har så mye peil på flekkfjerning!
Dette var urutinert Espen…… Jeg plastra til og med foran 3k-konkurransen i dag! Tenkte at når man inkluderer lang oppvarming så er det mer enn langt nok til trøbbel….. 3k er vondt nok fra før!!!
hehe! Verste av alt. jeg skulle prøve noe nytt i dag med vaselin på brystvortene istedenfor så klinte de inn med det.. Men vi ser vel ganske godt at det var IKKE noe suksess! Her er det bare tape/plaster som duger! Eller kanskje jeg rett og slett skulle kjøpt en sportsBH!
Kanskje ikke….
Takk for turen! Jeg får gnagsår på langturer av sports-bhen, men har kjøpt sånn gjennomsiktig spray-on plaster. Funker som fy!
Jøss… Aldri hørt om? Hvor har du kjøpt? Hva heter det?
Går fint å bruke plaster og tape da – ser bare litt teit ut når man ser det igjennom skjorta.. Men jeg bør kanskje ikke være så forfenglig =)
Og hva løp du 3-kilometeren på, Sodalo?
Gratulere med dagen Morten!! =))
Sår hals noen dager. Men bryr jeg meg om det? Var i oslo fra igår til idag. Tett program hele dagen igår men i kake og kaffe pausen fikk jeg løpt t/r aker brygge – Maxbo lysaker. På vei tilbake så jeg for meg lette steg ved avslutning oslohalv. Følte meg som en kamikaze løper med alle de gale syklistene der. Er ikke birken over? Idag tredemølle intervall på hotellet. Åh så kjedelig med mølle. Gikk glipp av sogn medsols ikveld. Hadde vært moroå å løpe med dere “gærninger”. Jeg gulpet forøvrig egg og bacon på begge øktene. Det hører på en måte med til en hotell frokost. Nå feber. Blir treningsfri i morgen.
Blei 9.34. Mellomfornøyd, håpet jo på sub 9.30…. Neste gang! Da blir det sikkert 9.40
Litt tilfeldig disse løpa, kan variere stort med vind og hvem som deltar. I dag var jeg litt heldig med starten og fikk en del gratis siden jeg ble liggende midt i ei større gruppe. Men gruppa sprakk opp og jeg ble liggende alene og presse etter ca en km.
ja, jeg synes det er helt ille selv.
Heller -20 og løpe ute enn å løpe mølle =)
Er jo knallbra det da.. Bare vent. 2 uker til uten snus og du er sub 9:30
Du kan glemme skokjøpa. Har gått inn avtale med de på jobben at jeg ikke skal handle noe på runningwarehouse før midten av desember. Så “im out of here” i 3 og en halv måned på shopping fronten.
Men det er veldig lurt. Fordi jeg trenger ingenting – unntatt å spare penger =)
Jeg løper nesten bare i Falke-trøyer. De er tettsittende og elastiske. Da blir det unødvendig med plaster.
Selv når det er vind/regn/10grader??
Har aldri opplevd slike sår, kommer kanskje an på klestøyet man bruker?
Forresten, hva skal menn med brystvorter, det har jeg aldri skjønt.
Ja, alltid innerst mot kroppen. Er det kaldt så har jeg en fleece eller annet utenpå.
Hehe, er ikke sikker på om jeg vil løpe 3k om 2 uker, trenger å fortrenge denne opplevelsen først! Derimot har det jo vært fint om 2 uker til uten snus fører til sub 1.16 på halvmaraton i Trondheim!!!!
Flere enn du som trenger å spare penger forresten…
Hva skal vi med skjeggvekst? DET har jeg aldri skjønt =)
Til info skjedde det samme med GPS’en min. Jeg ble helt psyka ut da jeg trodde jeg kjørte jevnt tempo for så å se 4:33 fart på klokka. Jeg stressa nok litt også og så viste neste km 3:54 (men sprang def. ikke under 4:05 fart). Garminene hadde problemer i dag ja.
Gratulerer med bra løp Bengt!
Du får ikke være med i Al Quaida uten..
Det er litt mer jobb med skjeggveksten enn med brystvortene, så hvis jeg kunne valgt bort bare én ting så hadde det blitt skjeggveksten.
hahahha. Good point!
Vel, for meg er det ikke så mye jobb med skjeggveksten – men alikevel er jeg enig. Kan jo bare tape de brystene, det tar kortere tid enn å dra en høvel uansett.. Eller bruke tettsittende falke da =)
Jeg skjønner mer det med skjeggvekst. Det henger igjen fra steinalderen. Dengang menn måtte ut på langtur for å jakte på mat og trengte beskyttelse fra kulde. Hadde man langt skjegg kunne det fungere som et slags skjerf i halsen. Blir ofte kaldt i halsen.
Men brystvorter har ingen funksjon på menn.
Skjeggveksten rundt brystvortene, som alltid sitter godt fast i plastringa, DEN kunne jeg gjerne vært foruten!
Mine svada teorier: menn og brystvorter: den store skaper lagde mannen. Argh dette ble for perfekt. Brystvorter neste. Skjegg: fordi Ousland og gutta skal fryse litt mindre når de er på tur.
Jeg løper i alt slags tøy og teiper aldri. Blør sjeldnere nå. Men er da uansett dill dall. Jeg tenker på Arvesen som reiser seg etter harde fall på sykkel i tdf. Tror dere han teiper før løpetur?
Jeg hadde aldri tatt sjansen på det svære skolebrødet der samt Litago sjokomelk før et løp :=) Jeg tør knapt spise noen ting 3 timer før start. Vil ikke ha noe tull med kroppen når jeg er igang med løpet.
De beste løpene gjør jeg faktisk etter at jeg har “fastet” i noen timer. Da føles kroppen fresh og fit for fight.
Bare gi beskjed om du vil ha tips om hvilken du skal kjøpe! ;o)
Bra det gikk så bra med dere rundt vannet i går. Redd Bengt knuser meg i Stockholm med den formen han har om dagen. Æsj, altså!
Synes det var litt kjipt med regnet i starten, men det hadde jeg glemt så fort det ga seg litt. Håper det blir flere SRM på meg neste sesong, for det er alltid like hyggelig (uansett hvordan det går i selve løpet).
Min GPS viste over 10 km på 3 runder`n i går!! Helt merkelig! Datt ut et par ganger også..
Vegar hadde helt nøyaktig måling på sin da… Han løp forresten på 37:26!!!!!
. Hvem sa at 4×4 ikke fungerer? 
På meg ble det 39:20, og jeg er godt fornøyd. Formen er på vei tilbake
Takk for gratulasjoner, Espen.
9,34 på 3000 meter? Det var steinbra. Sjøl har jeg 10,45. Men jeg har en onkel som har løpt på 8,15 (han er inngiftet, så jeg har ingen av hans gener…).
Har ikke jeg lest et sted om en mann som ammet. Det var ikke arve juritzen vel? Hihihihi
Brystvorter er sexy, vært rart uten.
Finfin tur rundt vannet dette! Bra jobbet!
Er selv påmeldt halvmaraton i Oslomaraton og bestilt hotel i Oslo nå. Så nå gleder jeg meg enormt. Satser på gode løpsforhold!
Regner med det er en del flere leser og skrivere her inne som også skal gjøre halvmaraton i Oslomaraton?
Så bra! Veldig gøy at du blir med! Tror det mange av Espens disipler som skal løpe halv, og en del hel. Selv skal jeg løpe halv, og håper å forbedre persen på 1:26:16 fra i vår
Går du for pers? Vinne klassen din?
Jeg har planer om en saftig pers, den jeg har nå er 1.14.15. Så håper jeg å se 1.12.xx. Drømmer om 1.11.xx. Om jeg vinner klassen vet jeg ikke, det får vi ta som det kommer. Hadde vært gøy, men regner med det sikkert kommer noen andre unge som løper fort.
Eneste minuset er at jeg skal på tredagers padletur med klassen fra onsdag-fredagen før oslomara, så blir ingen optimal oppladning, men det får gå. Gjennomfører en knallhard langintervall tirsdagen og hviler meg frem til søndagen.
Shit det er SYYYYKT bra!
Men han har jo nesten ikke kjørt 4×4 i det siste da?
Har vel kjørt mer normale intervaller?
Jeg er ikke noe sugen på at 4×4 skal gi resultater, fordi jeg orker ikke kjøre de selv! hehehe!
Tja, han har hatt 4 stk 4×4 siste mnd, samt litt Yasso og pyramide. Er uansett den som har løpt klart flest 4×4!
. I tilleggg kjørte han 2 stk. 4×4 på beina i august, som også er en del av 4×4-regimet 
. Er jo en god del 4×4 det 
.
Det funker som fan Espen! Kjør 4 uker med 4 stk 4×4-intervaller pr. uke, og jeg lover deg fremgang!
Bare erter deg jeg Tim! Vet du er veldig PRO 4×4 – så da klarte jeg ikke dy meg =)
Skal nok være med noen 4×4 treninger med tiden. Variasjon er moro! – men 4 kvalitetsøkter i uka er helt uaktuelt. Max 2
Dere 4*4-fans, jeg har faktisk ikke prøvd økta (i hvert fall ikke bevisst selv om en del økter kan ligne…).
Den er egentlig ganske kort og intensiv. I og med at mengden er bare 16 min, så kan man altså kjøre mange slike økter i løpet av uka? Man restituerer seg fort når det er så lite mengde?
Har vært interessant å prøve dette en periode….
det er det jeg synes er litt dumt med 4×4 – er så lite mengde =)
Bare smerte, ingen kos!
Godt å se du er i form gjen, håper for meg også da, akillesen begynner å bli bedre, men styrken i beina og kondisen er ikke den samme som den var i mai. Blir lite race på meg framover, men mitt neste store mål blir et lokalt løp som er i april 2011, 8,7km rundt valderøya . persen fra i fjor på 34:23 holdt til solid klasseseier:) (morro med litt lavere nivå:)) Målet mitt er 32:59 neste år, altså sub 33:) Litt hårete men det kan gå håper jeg. Tror det blir noe sånt som 37:50 på mila. Viktig med høye mål:)
På langsiktig er det kult med høye mål synes jeg. Men på kort sikt synes jeg ikke det er noe stas. Blir fort så vondt når man løper etter klokka og blir nedpsyket av mentale tider og får et drittløp.
Langsiktig mål for meg er sub 1:20 på halv og sub 3 på hel. Nå satt jeg meg jo sub 3 målet da jeg løp maraton på 3:46 så den gang var det et ganske langsiktig mål.
Noe mål på 10km tror jeg neppe jeg kommer til å ha =)
Klart pers er artig, men det artigste er å trene til konkurransen =))
Hobbyløper: er du fra valderøya? Jeg var der i bryllup i fjor…. Må være et flatt og fint løp?
Bør absolutt ha både kortsiktige og langsiktige mål.
Når (om) jeg når mine langsiktige mål så skal jeg i hvert fall melde meg inn i komfortsona il! Skal starte en trøndersk avdeling. Kun opplevelsesbaserte løp etter det. Men business before pleasure altså.
akkurat det der kommer jeg til å bli litt mer av i 2011 for meg også =)
Geiranger har jeg lyst til å løpe.
sprekinger.
blire noe trøkk på lørdag espen, jeg er klar for en kveldsøkt!
Veldig interessant det dere forteller om løpske Garmin-GPSer i går. Jeg løp ikke SRM igår men i samme tidsrom løp jeg Bedrifts-o-løp nord for Solemskogen. Jeg brukte min Garmin 405, og har mye moro med å legge ruta oppå o-kartet etterpå (m/Quickroute – veldig bra program!). Men mellom kl 1816 og 1822 ser jeg at GPS ruta definitivt ikke stemmer med der jeg vet jeg har vært. ca 100-200m feil flere steder, feilen varierer også, instantan fart vil jo da også bli feil. Før og etter er denne 6 minutters perioden er alt OK …. Mystisk! kanskje det var amerikanerne som tuklet med GPS satellittene?
Sorry, gidder ikke noe intervaller i september. Tatt intervall fri
SKal det bare være komfort og løpsglede denne måneden har jeg bestemt meg for.. Jeg skal kjøre par enkle 300m intervaller, men de er ikke akkurat så slitsomme. Kjører også en terskel i uka under SRM, så det får holde.
Hva er neste løp for deg WCH?
Alle GPS klokkene klikka på sognsvann ivertfall. Var kaos og anarki. Alle løp i forskjellig retninger og opp i skogen og ut i vannet. Full forvirring!! =)))))
Var ivertfall veldig irriterende
Du er hjertlig velkommen!
Hei, jeg bor på Vigra (naboøya) Men er innflytter , kommer fra Vikersund. Så furumomila er egentlig mitt favoritt løp, men får nok ikke vært med i år:( For langt å reise.. og økonomiskegrunner ..
Men Valderøya er flatt og fint ja, og nivået er slik at hadde du været med Sodalo hadde det vært garantert andreplass. Vinnern er hvert år de siste 4åra Christian Nedregård. Den eneste eliteløpern som pleier å være med Har løyperekorden på 27:40 og er oftest 3-4min foran nr 2. Har også pers på 10 000 på 31:46 og 8:38 på 3000m
det vet jeg ikke. kommer an på om og evnt når jeg klarer komme i form igjen …
trodde du var ferdig med skade jeg?
langt fra ferdig. men er såpass at jeg kan trene 4-5 ganger i uken igjen. Venter på å kunne slippe meg helt løs igjen. Tar nok lang tid å komme tilbake til mars/april-formen min fra da også :/
Fullstendig enig med deg Espen. Tar meg også heller en løpetur ute i -20 grader enn å løpe på mølle inne.