Monthly Archives: August 2010

Da 5 ble til 4 (20km)

Posted on 18 August 2010 (20:36) by Espen


(Trond, Hanne og Jeanette løpte også 5 rundern!)

Yeah! Onsdag! www.sognsvannrundtmedsols.no og 5 rundern! Ekstra spennende i dag fordi det var første løpetest for beinet mitt, jeg skulle løpe FEM RUNDERN og møte “Sodalo” som har kommentert litt her og er fra kondisforumet. “Sodalo” utsatte flyreisen noen timer  hjem for å løpe SRM, så han har virkelig skjønt hva som er viktig å få med seg når man er på Oslo tur!

Møtte Vegar og Tim og kom i snakk med to andre der oppe som også skulle løpe på 4 blank. Flott da var vi en gjeng. To mål. A Mål under 4 blank på km, B mål under 4:05 på km. Ikke noe vondt i beinet under oppvarming.. Æsj – da kunne jeg ikke bruke det som unnskyldning hvis noe skar seg =)))

Føltes lett første runda og km ble 03:58 – 03:57 -04:01 – 3:52 på de fire første. Vi byttet på å dra og alt var bra. Da femte km gikk på 04:06 fikk jeg litt sjokk, men slo meg til ro og neste gikk på 3:55 og 3:54. Jeg gleda meg til neste kilometertid fordi jeg følte jeg presset bra. Så fikk jeg den rett i trynet. 04:08!?!? WTF! Her mista jeg masse motivasjon og jeg følte jeg kjørte opp mot MAX så ble det 04:08 og er halveis!! Starta å få lyst til å bryte etter tre runder. var slitsomt 04:01 – 04:03 – 04:04.


(“Sodalo”, Timknut og en av de som løp 5 rundern etter målgang)

Flere dro fra meg og Vegar, men vi lå mer eller mindre sammen hele løpet. Da jeg starta på fjerde runden bestemte jeg meg. Bestemte meg for å bryte etter fire runder. Dreit i det. Hadde så mye negative tanker. Justerte ned farten litt og alt føltes mye mer komfort. Fant ut at tittel på blogginnlegget skulle være “Da 5 ble til 4″. Da 5 runder ble til 4. Er for dumt å bryte på 3rundern, men 4 – det er lov.

Da jeg kom inn på fjerde runden så stod Sodalo klar og skulle være hare siste runden. Faen heller, du klarer en runde til. Dette er for dårlig Espen. JÆVLA TAPER! Du kommer her og har ingen smerter i beinet så skal du gi deg etter 4 runder??. UTAKKNEMLIG!! Det var ikke “Sodalo” som sa det altså, det var det jeg tenkte.. =)) Så jeg kjørte på da. Sodalo prøvde å dra opp farta men han skjønte jeg ikke var intressert i det hele tatt. De siste 3 km gikk på 04:05, 04:02 og 04:03. Så da ble det 5 runder alikevel!

Snittet ble 04:01. Det holdt til B målet men hadde håpet det skulle gå LITT fortere. Men selvsagt fornøyd når jeg har så mye idiotiske tanker i hodet. Regnet jo sist og jeg trodde jeg skulle få mer “gratis” i dag.. Det uteble =)

Frode var flyforbanna etter løpet og skjeller ut Heming etter noter fordi han mente tiden hans var 2 sekunder feil! Heldigvis skværet de opp som du ser…. Neida – det var ikke helt slik. Frode hadde bursdag og slo ny pers og blir gratulert av Heming. Men jeg synes det var litt mer spenstig med den andre beskrivelsen..

“Sodalo” knallet til med ca 35:30 (husker ikke tiden eksakt) mens jeg og Vegar kom i mål med noen sekunders mellomrom. Husker ikke tiden hans, men tror min ble 1:05:34 og snittet ble 04:01 på egen klokke! 16.25km @ 04:01 tempo

Da blir det spennende å se åssen foten er i morgen!

Fornøyd med ditt SRM i dag?
Distanse 20km – Sko Saucony Fastwitch 3
http://connect.garmin.com/activity/45088780

11 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping, SRM | 42 Comments

Varm asfalt! (32km)

Posted on 15 August 2010 (15:44) by Espen

Det var ikke planlagt, men når jeg våkna i dag bestemte jeg meg for å ta toget til Hakadal Stasjon og løpe inn til Nydalen. Pakket sekken og satt meg på Gjøviksbanen 09:57.

Da jeg gikk av på Hakadal var det flott vær. Startet å løpe fra stasjonen og kjente jeg hadde veldig vondt i ene ankel. Ja, nesten så jeg haltet! JIPPI!! Her stod jeg 32km unna bilen og haltet etter 200m. Greit nok, fortsatte og etter 2-3km gikk det an å løpe med den. Dette er nok litt juling beinhinna/ankel har fått etter jeg brukte Adios skoa i går.

Første 10km var HELT jævelig. Her vurderte jeg flere ganger å sette meg på buss inn igjen til oslo. Sola steiket i ansiktet mitt. Det var ikke et vindpust. Det var ingen skygge noensteder. Det var bare meg, varm asfalt og sola. Det var ufattelig tungt.

Da jeg kom til KJUL var jeg lei av varmen, men nå fikk jeg partier med skygge og det var redningen. Etter 6-7-8km stigning var jeg på Gjelleråsen og nå gikk ting mye greiere. Men det svei i øynene pga saltet. Kjente jeg ble glad ved 30km et sted på Tonsenhagen – fordi da fikk jeg ivertfall logget en 30km++ langtur.

Det som faktisk var positivt i dag da var
1) Det er fullt mulig å løpe 32km samme om det virker helt jævelig i starten.
2) Beina var veldig bra i dag – ikke noe gåen i beina slik som sist langtur.

Men nå sitter jeg her med en super stiv ankel og smerter i beinhinnen =)) Men akkurat slike vondter er jeg ikke så  redd for. Tipper jeg er fin igjen om noen dager.

Distanse: 32,31km – Tid 2:48 – Fart 5:12 – Sekk: Ja – Drikke 2,5l – Sko: Saucony Tangent 4

Tok en titt i speilet og kan konstantere at jeg ser ut som en KOKT HUMMER! Sola tok på i dag – og det var rundt 25 c når jeg kom til Nydalen – tiltross for at gradestokken på kalbakken mente det var 30c stoler jeg mer på gradestokken i bilen.

http://connect.garmin.com/activity/44605370

Tipper noen andre har vært ute i godværet i dag?

10 har trykket LIKE!
Posted in 30km++, Løping | 32 Comments

Relaxed (21km)

Posted on 14 August 2010 (18:17) by Espen

Dagens intevaller utgikk. I helga skal jeg bare slappe av og kose meg. Derfor ble det en meget rolig tur i den flotte solsteken fra Sognsvann i dag. Siden jeg ikke gadd å ha med meg noenting, var jeg litt avhengig av drikkeplasser underveis. Starta med 5,5km fra Sognsvann opp til Ullevålseter. Der drakk jeg vann og fotograferte en meget slapp hest som lå og chillan i sola. Det gjor jeg også littegrann.

Men så tok jeg den veien som går rett frem i bildet – da kommer man nemlig opp til Frognersetern som ligger HØØØØYT oppe. Da ble det en del stigning igjen. Men jeg løp med digge Adidas Adizero Adios og musikk på øret så jeg bare koste meg – helt til …..

…. jeg skulle opp denne bakken.. Den ser kanskje ikke noe bratt ut på bildet – men i virkleligheten er den meget bratt =) Neida, var bare digg den – men var tørst. På frognsetern satt jeg meg 10min i solsteken før jeg løp ned igjen til Ullevålseter.

Da ble det 0,5l solo og kanskje 20 minutter i solsteken igjen mens jeg smuglyttet til alle randoms som pratet ved nabo bordene.. Jaja, da var det bare å komme seg hjem igjen – og inspirert av Korak stoppa jeg på Kiwi og kjøpte noen Frydenlund Fatøl. Deretter ble det soling på balkongen hjemme! I morgen er det spådd enda bedre vær. Digg dag. Digg tur.

Tror det er noen her som har sliti mer enn meg i dag??

Distanse: 21km Fart 5:26 tid 1:54 Sko Adidas Adizero Adios

Første uke August: 103km
Andre uke august: 118km

7 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping | 29 Comments

Helg & Fastwitch5 (9,5km)

Posted on 13 August 2010 (21:23) by Espen

Egentlig hviledag i dag, men ble 9,5km helt rolig alikevel. Sånn er det av og til. Min viljestyrke er meget lav. Helgas intervaller dropper jeg til fordel for en rolig økt lørdag og en rolig økt søndag. Onsdagens fire runder på SRM tok såpass på at jeg bruker helga kun til å nyte. Ingen smerte. Fordi jeg fortjener det =)

Jeg er veldig nysgjerrig på åssen Saucony Fastwitch 5 skoen blir. Den kommer i februar 2011. Jeg har spurt Saucony via facebook om skoen er som 3/4′ern eller om den er endret. Dette er svaret jeg fikk.

Dette er egentlig veldig dårlig nyheter for meg. Jeg liker veldig godt slik skoen er nå med 10mm drop ratio slik som Adidas Adizero Adios skoa. De går en ny vei med skoa og lager de så “flate” som mulig slik som Saucony A4 skoa. Dette krever mye av leggene mine, så jeg kommer kanskje til å kjøpe et par eller to eller tre av fastwitch 4 før de går ut av produksjon. Tror neppe fastwitch 5 blir noe ny favorittsko – men for “minimalistiske” og rene forfot løpere er dette good news! Selvsagt skal jeg gi de en sjangse!! =)

Distanse: 9,5km : Fart 5:26 : Sko Saucony Tangent 4

5 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 10 Comments

Nydalsrunda (20km)

Posted on 12 August 2010 (19:39) by Espen

I dag ble en ny runde skapt. Nydalsrunda. Den ble så og si nøyaktig 20km. Start nydalen. Akerselva. Maridalen. Ullevålseter. Sognsvann. Nydalen. Denne er du med på senere Bengt?

Det som var sprøtt i dag var at det ene beinet var lett og fint, mens det andre var tungt og råttent. Jeg hadde noe muskelært i venstre legg. Dette gikk over etter 13-14km heldigvis.

Jeg merker godt at jeg har justert ned mengden nå. Tiltross for at det “bare” er 25km mindre enn vanlig i uka så er det nesten som natt & dag. Tiltross for litt race, ferie og hvile i August tror jeg alikevel jeg havner over 400km. Søvnbehovet er også sterkt redusert om dagen, og har ligget på 5-6 timer de siste dagene.

Vel, vel – igjen er du innom for å titte på tre bilder og lese et par linjer tekst som egentlig sier null og niks. Men jeg har ivertfall fått loggført enda en økt i dagboken min. Håper du også har fått skrevet ned noe i din treningsdagbok =)

Trolig hviledag i morgen – såsant jeg ikke kommer meg opp kl 0500 i morgen tidlig for å løpe. Lørdag + Søndag skal jeg trene utenbys. Ojj. Det blir spennende =)

Distanse: 20.01km, Fart: 5:16, Tid: 1:45, Sko Mizuno Musha
http://connect.garmin.com/activity/44234447

9 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping | 28 Comments

Fire Runder’n (19,5km)

Posted on 11 August 2010 (20:46) by Espen

Jeg og Bengt satt i bilen på Sognsvann og tittet på alle stakkars randoms som gikk utenfor i det sprutende regnværet – snart var vi en av de. Det tok nøyaktig 100meter før skoene var kliss-klass. Fastwitch har jo så fine vannhull =)

Vegar var på plass. Bengt. Espen. Rune KM. Randi. Tonje. Frode. Sikkert mange fler også men det var de jeg snakket med før start.

Det var egentlig litt artig når vi kom igang. Det var flere “vanngraver” på ruta og de som hadde klart å være forholdsvis tørre på beina til nå hadde ingen vei utenom. Jeg og Vegar lå på ca 4 min på km som var planen alle fire rundene – men jeg må innrømme at det kostet. Men det var jeg egentlig klar over at det ville gjøre også.

Vi byttet på å dra og vi ble liggende med en liten klynge tre av rundene. Siste kilometern dro Vegar rått i fra og parkerte meg. Hva løp du den km på Vegar? Uansett klarte vi begge målet vårt om å løpe under 4 blank som var “A” målet.

Bengt hadde også en meget positiv løpsopplevelse i dag – og lå i snitt 3 sekunder bedre pr km enn målet! Meget bra jobba! Da ble alle fornøyd! Randi, Frode og Tonje løp også fire rundern. Tror de var fornøyd!

Neste Onsdag er planen den samme. Men vi øker med en runde og skal løpe 5 rundern under 04:05 (B-MÅL) men klarer jeg under 04:00 (A-MÅL) så blir det fest!

Nå fortjener jeg vaniljesaus og sjokoladepudding. Jeg driter i vekta – klarer ikke gå ned noe uansett. Målet var ned 5kg frem til Oslo Maraton på 3 mnd men i perioden  har jeg heller lagt på meg 100gram. Drit og dra! Kan ikke lykkes med alt heller da =)

Km tidene ble slik: 3:55, 4:01, 3:59, 3:56, 3:59, 3:58, 3:55, 3:59, 3:57, 3:58, 4:00, 3:59, 3:55

Offisiell tid 51:35 @ 13km – Sko Saucony Fastwitch 3

http://connect.garmin.com/activity/44109789

11 har trykket LIKE!
Posted in Løping, SRM | 40 Comments

Stakkars mann! (15km)

Posted on 9 August 2010 (18:31) by Espen

Kroppen og knærne var slitene etter i går. Alikevel følte jeg meg frisk og rask etter 2 kilometer. Planen var en tur på 10-15km og det ble 15 flotte kilometer fra Nydalen og opp i Maridalen – som vanlig.

I dag prøvde jeg å hilse på omtrent alle andre joggere for å sjekke responds. Har nå funnet ut at jenter/kvinner under 35 år er det ikke noe vits å hilse på – fordi de tror antaglig at jeg er en halvgammel creepy kar utifra den elendige respondsen jeg får (kanskje jeg er det også?)  Resten av befolkningen er OK å hilse på =)

Ikke alle skjønner helt hvilken glede vi som løper har av løpinga. En kompis av lillebroren min hadde observert meg løpe i sprutende regnvær her om dagen da jeg testa ut kinesiotape på kneet. Han sendte deretter følgende tekstmelding til bruttern.

“Hei, så broren din ute å løper i sprutende regnvær med bandasje på beinet. Stakkars mann!!”

Synes jeg er heldig jeg!

Distanse: 15km / Fart: 5:26 / Tid: 1:21 / Sko Adidas Adizero Adios
http://connect.garmin.com/activity/43825945

13 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 41 Comments

Langtur i Sola (33km)

Posted on 8 August 2010 (17:42) by Espen

Det var spådd møkkavær i Oslo i helga. Både Lørdag og Søndag. Lørdag ble det knallvær – så der bomma de. Søndag skulle regne vekk – men de bomma igjen. Da jeg reiste ut i 12 tia  var det ikke en sky på himmelen og sol! Yeah!

Turen gikk hjemmefra via Solemskogen og over i Maridalen. Jeg hadde med 1,5 liter med beste sportsdrikk som finnes. Nemlig FIRST PRICE appelsinsaft. Smaker akkurat som Gatorade.

Er det mulig å ha en så creepy treutskjæring? Det var fler av de også. Uansett, turen starta for det meste på grus men siste 16-17km gikk på asfalt.

Tiltross for mye veske var det for lite. Når jeg kom til enden av maridalen – og var 10km hjemmefra klarte jeg også å begynne å bli litt lei hele turen.

Men jeg vet ikke hvorfor. Ikke var jeg sliten eller veldig vondt i beina. Knærne var også bra og ingen vondter i skuldra heller – så hadde egentlig ingen grunn til å være demotivert. Ved 27km måtte jeg innom JOKER å kjøpe enda en halvliter veske. De siste 6km hjem var laaaaange.

Ved 31km møtte jeg også Bengt som var på langtur i dag. Han hadde løpt deler av ruta jeg løp, bare motsatt vei. Artig. Jeg fortalte Bengt at jeg var drittlei og at slike turer på over 30km er for langt =) Ivertfall i dag var det slik. Men frem til 23km var alt topp.

Ikke TOPP motivert for noe maraton om dagen – men dette kan fort snu seg. Gleder meg mest til Halvmaraton i Ørebro jeg nå – det som har fått skikkelig fokus om dagen!

Hva har andre gjort i dag?
Distanse: 33.01km/ Fart 5:23 / tid : 2:58 / Sko SAUCONY TANGENT 4
http://connect.garmin.com/activity/43645660

ojj! Nå skal jeg ha karamellis med vaniljesaus.. mmmMMMmm … =)))))

5 har trykket LIKE!
Posted in 30km++, Løping | 20 Comments

Kveldsintervall MS&N (20km)

Posted on 7 August 2010 (21:50) by Espen

I dag var jeg så heldig at jeg fikk være med på kveldsintervallene til eliteklubben MS&N – også kjent som Martin Sport & Natur. Sist uke var jeg litt demotivert etter intervall økta og sleit med motivasjonen. Jeg snappet opp følgende økt fra kommentarfeltet fra Sodalo: “Her er forresten min favoritt jeg drar fram når motivasjonen sliter: 2*2000m + 4*1000m + 4*500m.”

Vegar var også sugen på denne så vi kjørte denne. For en fantastisk økt! De første 2 x2000m gikk jo unna på et blunk (rett under 3:45 fart). Her hadde vi to min pause.

“Nå er vi allerede halveis i økta” sa jeg til Vegar etter første tusing. Utrolig motiverende å løpe kortere og kortere distanse hele veien og få 10km. Skjønner godt dette er en motivasjonsboost økt. Så ble det 4 tusinger med 90 sek pause. Disse hadde tempo ca 3:36.

På de siste fire dragene på 500meter hadde vi 60sek pause og disse kjørte vi enda hardere. Første tre dragene gikk sånn snittfart på 3:26 – før vi klinte til og tømte det vi hadde på siste.

Hadde god drahjelp i dag og vi bytta på med å dra. Takker for en super Lørdagskveld sammen med Tim og Vegar fra MS&N. Dette var TOPP og jeg er nå TOPP motivert for mer intervalløkter.

Jeg gleder meg SKIKKELIG til Onsdagen da vi skal prøve å løpe fire rundern på SRM på sub 4 blank fart. Det blir en feeeeeest!!!

Nei, nå skal jeg kose meg med karamel is m/vaniljesaus. Aldri testa komboen før men tror det er digg!

http://connect.garmin.com/activity/43526729
Sko Saucony Fastwitch 3 – Distanse 20.01 – Tid 1:42

5 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping | 21 Comments

MorgenYR & ettermiddagsREGN (13km/19km)

Posted on 5 August 2010 (20:00) by Espen

Etter bare 5 timers søvn våknet jeg og var klar for en morgentur i Lillomarka. Det var sånn deilig duskregn og jeg valgte en langarmet. Perfekt. Det ble 13 km før frokost før jeg dro jeg på jobb.

Ved fire tiden var det ut igjen. Starta ved jobben. Det regnet – men greit. Etter 600 meter så åpna himmelen seg. Det regnet sånn helt sinnsykt. Jeg fikk øye på en jogger som stod under et digert tre og jeg løp under samme treet. Det kom et par syklister som skrek “KYLLINGER” etter oss når de feis forbi. Etter å ha pratet litt med han slo jeg følge et par kilometer opp maridalen. Han skulle ha langtur foran Berlin Maraton men han trodde kanskje han droppa langturen i dag pga været.

Da regnet begynte å gi seg så gjor jeg noe jeg aldri har gjort før på joggetur. Jeg kledde av meg klærne for å vri de opp og tok de på igjen.

Løp innom Sognsvann før jeg tok ei runde og ned til jobben igjen. Beina var tunge på slutten i dag. Virkelig tunge. Jeg starta å tenke litt og fant ut at det kanskje ikke var så rart. Jeg hadde tross alt løpt 52km på under 24 timer og bare i dag ble det 31km.

Greit med hviledag i morgen nå, ene kneet skrangler litt etter fartsøkta på sognsvann i går.

Dagens spørsmål: Hvor lenge bruker du et par sko før du bytter de ut? Antall kilometer?

Økt1: 13.06km/fart 5:24/tid: 1:10/Sko Adidas Adizero Adios http://connect.garmin.com/activity/43263345
Økt2: 19km/Fart 5:22/ tid 1:42 / Sko Saucony Tangent 3 http://connect.garmin.com/activity/43263355

8 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 32 Comments