I går kveld opererte jeg Aegis skoene mine og fjernet strikken i hver sko. Jeg har en regel om at jeg aldri skal bruke samme par to dager på rad – men nå var jeg så gira om skoen ble bedre så i dag fulgte jeg ikke den regelen. Skoen ble nå mye bedre uten strikkene. Suksess!
Ble 10km i Krigsskolenen løyper på Linderud før frokost. Et perfekt morgenpass. Sommern er helt klart over. Dagens antrekk ble lang tights og lang termo oventil med glidelås. Det er fint rundt krigsskolen, men det er mye skog og noen steder er det veldig mørkt.
Egentlig litt rart jeg ikke løper der oftere siden løypene starter 600m fra utgangsdøren min.
Distanse 10.05 – Fart 5:42 – Tid 58min – Sko Adidas Adizero Aegis
http://connect.garmin.com/activity/45416599
Vegar var klar for en intervalløkt klokka 2100 i kveld, og den kastet jeg meg på. Planen for meg var en halvhard kontrollert økt – bare for å få litt godfølelse før halvmaraton neste lørdag. 4x1000m + 4x400m synes jeg hørtes lett og fint ut.
Jeg kan avsløre med en gang at godfølelsen totalt uteble. Det føltes vanvittig tungt og sleit altfor mye allerede på andre draget. Vegar derimot lå langt foran på alle dragene mens jeg lå bak som et råttent skinnslips ala 80-tallet. Var veldig glad det bare var 4 tusinger (ca 3.43 tempo) De fire 400m gikk greit, men hadde ikke store fartsøkningen (ca 3:35 tempo).
Her må det bygges overskudd. Jeg har jo løpt hver dag siden Onsdag og 5 rundern på SRM tok veldig på. Var sliten da. SÅ kanskje ikke så rart. Ikke optimalt med hverken løping i går og morgen jogg – men kroppen føltes fin ut i dag før økta så ble litt overassket. Men jeg er tydligvis ingen supermann =)
Greit å få en liten nedtur – da blir fokus enda bedre mot lørdag. Hvordan skal jeg legge opp uken min? Her er hva jeg har tenkt.
Søndag: Rolig 15-20km
Mandag: Fri
Tirsdag: 10 rolig km – m/stigningsløp?
Onsdag: Fri
Torsdag: 8×300 i overfart med såpass lange pauser at det ikke blir slit. Totalt 7-10km?
Fredag: Fri
Lørdag: Raceday?
Hva tror dere?
Ellers ble denne uka 104km og neste uke blir det muligens bare 40km før halvmaraton og 60km totalt.
Første uke August: 103km
Andre uke August: 118km
Tredje uke August: 104km
Sykt bra jobba av Vegar i dag. Han imponerte virkelig og jeg hadde ikke nubbsjangs å henge på han.
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Sikkert fornuftig å bygge overskudd. Vet av meg selv at det er vanskelig med fridager
Har selv 2 fridager før en liten 10KM på tirsdag.
Prøvde den nye møllen min idag 20x1min. Etter økten så jeg på pulsklokken at jeg burde hatt mye høyere fart. Var nesten ikke over terskelen før på de siste 2 dragene.
Kunne trengt noen å kjøre intervaller med som du.
Jeg har droppa pulsbelte de siste månedene jeg. Synes beltet er hemmende – men er veldig artig å se på dataene i ettertid da.
Jeg må skifte batteri i beltet, er nok litt derfor også!
Grattis med ny mølle!!
Og masse lykke til på Tirsdag!
Alternativ bildetekst(kuene): “For noen digge sko!”. Intervall kl 21 lørdagskveld. Respekt. 0 km idag og igår her. Ikke bra. Satser på rolig langtur i morgen på ca 15 km om formen er god igjen. Ser dårlig ut med tanke på pers oslohalv. Jeg får være fornøyd om jeg forsvarer plass i sub 1.35 puljen. Men 1,5 måned igjen å gjøre mitt beste på.
Jeg syns at planen din for kommende uke ser fornuftig ut. Jeg har imidlertid aldri pråvd 8 x 300, så jeg vet ikke hvor mye denne økten tar på. Jeg antar at du har prøvd den, og vet hva du går til. Dersom økten ikke innebærer syredannelse så høres også den fornuftig ut. Alternativt kan du bytte om på denne økten og stigningsløpsøkten.
Det er nesten godt å lese at du ikke er like kvikk alltid – litt mer menneskelig. (c; Har lurt på om du ikke har behov for roligere perioder for oppbygging. I treningsprogrammet mitt er det jevnlig noen ordentlig rolige uker. Blir litt stresset av uker med lite trening, men forteller meg selv at de som har laget programmet vet best. Du kjører jo bare på med masse megde og fikser løp skikkelig bra likevel.
Gött att du har fått 10 mils veckor som rutin tror du kommer göra stora framsteg… Ska bli kul att följa dig och se vad du presterar på halvmaran
Har testa den før foran 1 rundern på SRM, men innbilte meg at jeg hadde kjørt den før 4 og 5 rundern også – noe jeg ikke hadde. HVIS jeg kjører den blir den veldig kontrollert og kunne like godt tatt den som en økt med stigningsløp. Så jeg får tenke litt på det. Tenkte noe slik som 3km oppvarming så gå på NIH banen og bare ta noen slike 300m i 03:20 – 03:30tempo med 100m gåpause imellom også en 3km nedtrapping. Mao veldig kontrollert. Bare for å prøve å få litt godfølelse. For det mentale.
Jo, jeg blir sliten jeg også – men i motsetning til de med fullt familieliv så har jeg den luksusen at jeg kan hvile så mye jeg vil. Føler kroppen for å legge seg kl 1300 på en lørdagsformiddag og sove 5 timer – ja da gjør jeg det =)
Neste uke blir virkelig lite mengde, så håper jeg på godfølelse på Lørdag.
Ja er i min 11 uke nå med over 10 mil, og håper at det skal gi resultater over tid. Jeg er ikke utålmodig =) Håper jeg kan gjøre min livsbeste halvmara på Lørdag – men etter intervallene i går har jeg jammen blitt meget usikker.
Selv har jeg følgende mengde siste tre uker, 45,40,43. Ikke mye å skryte av når en sammenligner. Ser imidlertid at jeg i løpet av disse 128 km har 7826 høydemeter, og det er jo også noe å ta med seg…
Siste 14 dager, 83 km, har jeg 6281 høydemeter.
Takk for økta i går. Jeg fant klokka da jeg kom hjem i går da! Lå der den alltid ligger, men jeg hadde bare fått det for meg at jeg hadde glemt den på jobb. Surrehode
PS, ser av bildet at jeg lander veldig på hælen.
Espen, jeg tror det intervall-tempoet du skisserer gjør at torsdags-økta med 8×300 blir en flott mental “prepping” uten at du blir særlig sliten. God plan.
Har du bestemt deg for løpsopplegg på halvmaratonet? Hvilket løp er det igjen?
Hei Espen. Du spurte jo om tips.. jeg ville nok byttet om litt, men litt avhengig av hva man selv føler og overskuddet man har. Mitt tips er
Mandag: Istedenfor fri løp 10*1 min lette intervaller
Tirsdag: maks 45 min lett løping
Onsdag: Fri
Torsdag: 8×300 i overfart med såpass lange pauser at det ikke blir slit. Totalt 7-10km? Smart slikt eller oppvarming 20 min + (1 min – 2 min – 3 min )X 2 pause ½ -draget , 5 min jogg mellom seriene + 15 – 20 min jogg
Fredag: Fri
Lørdag: Raceday? Jepp og du er i kjempeform!!!
Takk for tips! Ble litt sugen på den mandagsøkten, så kutter jeg ned litt på tirsdagsøkten slik du foreslår. Resten blir vel så og si likt! =)
Hej!
Kör du maxning på både Å-stadsloppet och Stockholms halvmarathon?
Hur är återhämtningen efter sånt om du har kommande längre lopp inom en månad?
Åstadloppet i Ørebro. Kommer tilbake med løpsopplegg på Torsdag.
Har faktisk ikke bestemt meg enda. Men tror ikke det blir noe negativ splitt =)
Doktor Ringom. Hvilken strikk har du operert bort? og en liten digresjon.. het ikke han som vant bigbrother første gang ringom og var fra lillehammer?
Hei!
Jeg kjører Åstadloppet 28 aug, Stockholm 11 sep og Oslo HelMaraton 26 sep. Jeg skal kjøre Åstadloppet MAX, mens Stockholm skal jeg løpe ca PBtid + 2-3minutter som den siste langturen før Oslo Maraton.
Skal du selv løpe Åstadloppet?
Strikken på Aegis skoa.
Når det gjelder han andre så løper han også SRM.
Bare se her:
http://www.mosjonisten.com/2010/07/14/25x300m-debut-srm-21km/
haha.. så morsomt. Kjente han ikke igjen på bildet. Men det er jo lenge siden! Ikke så mange som heter Ringom da.
Nei, det er bare familien vår. Tror vi er 13 stk eller no. Kanskje 11. Litt usikker =)