(Trond, Hanne og Jeanette løpte også 5 rundern!)
Yeah! Onsdag! www.sognsvannrundtmedsols.no og 5 rundern! Ekstra spennende i dag fordi det var første løpetest for beinet mitt, jeg skulle løpe FEM RUNDERN og møte “Sodalo” som har kommentert litt her og er fra kondisforumet. “Sodalo” utsatte flyreisen noen timer hjem for å løpe SRM, så han har virkelig skjønt hva som er viktig å få med seg når man er på Oslo tur!
Møtte Vegar og Tim og kom i snakk med to andre der oppe som også skulle løpe på 4 blank. Flott da var vi en gjeng. To mål. A Mål under 4 blank på km, B mål under 4:05 på km. Ikke noe vondt i beinet under oppvarming.. Æsj – da kunne jeg ikke bruke det som unnskyldning hvis noe skar seg =)))
Føltes lett første runda og km ble 03:58 – 03:57 -04:01 – 3:52 på de fire første. Vi byttet på å dra og alt var bra. Da femte km gikk på 04:06 fikk jeg litt sjokk, men slo meg til ro og neste gikk på 3:55 og 3:54. Jeg gleda meg til neste kilometertid fordi jeg følte jeg presset bra. Så fikk jeg den rett i trynet. 04:08!?!? WTF! Her mista jeg masse motivasjon og jeg følte jeg kjørte opp mot MAX så ble det 04:08 og er halveis!! Starta å få lyst til å bryte etter tre runder. var slitsomt 04:01 – 04:03 – 04:04.
(“Sodalo”, Timknut og en av de som løp 5 rundern etter målgang)
Flere dro fra meg og Vegar, men vi lå mer eller mindre sammen hele løpet. Da jeg starta på fjerde runden bestemte jeg meg. Bestemte meg for å bryte etter fire runder. Dreit i det. Hadde så mye negative tanker. Justerte ned farten litt og alt føltes mye mer komfort. Fant ut at tittel på blogginnlegget skulle være “Da 5 ble til 4″. Da 5 runder ble til 4. Er for dumt å bryte på 3rundern, men 4 – det er lov.
Da jeg kom inn på fjerde runden så stod Sodalo klar og skulle være hare siste runden. Faen heller, du klarer en runde til. Dette er for dårlig Espen. JÆVLA TAPER! Du kommer her og har ingen smerter i beinet så skal du gi deg etter 4 runder??. UTAKKNEMLIG!! Det var ikke “Sodalo” som sa det altså, det var det jeg tenkte.. =)) Så jeg kjørte på da. Sodalo prøvde å dra opp farta men han skjønte jeg ikke var intressert i det hele tatt. De siste 3 km gikk på 04:05, 04:02 og 04:03. Så da ble det 5 runder alikevel!
Snittet ble 04:01. Det holdt til B målet men hadde håpet det skulle gå LITT fortere. Men selvsagt fornøyd når jeg har så mye idiotiske tanker i hodet. Regnet jo sist og jeg trodde jeg skulle få mer “gratis” i dag.. Det uteble =)
Frode var flyforbanna etter løpet og skjeller ut Heming etter noter fordi han mente tiden hans var 2 sekunder feil! Heldigvis skværet de opp som du ser…. Neida – det var ikke helt slik. Frode hadde bursdag og slo ny pers og blir gratulert av Heming. Men jeg synes det var litt mer spenstig med den andre beskrivelsen..
“Sodalo” knallet til med ca 35:30 (husker ikke tiden eksakt) mens jeg og Vegar kom i mål med noen sekunders mellomrom. Husker ikke tiden hans, men tror min ble 1:05:34 og snittet ble 04:01 på egen klokke! 16.25km @ 04:01 tempo
Da blir det spennende å se åssen foten er i morgen!
Fornøyd med ditt SRM i dag?
Distanse 20km – Sko Saucony Fastwitch 3
http://connect.garmin.com/activity/45088780
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Synes det var et bra løp jeg, Espen. Kjempetøft at du ikke ga deg med 4 runder!
Ser ut som at jeg og Hanne har det gøy på vei inn i femte runden. Stilig bilde
272 løpere fullførte minst én runde rundt Sognsvann i kveld! Jeg gleder meg allerede til neste onsdag
Jeanette
Flott Espen! Det viktigste nå er tross alt at du blir i løpbar stand igjen. Tiden var jo kjepebra også!
Jeg er ikke fornøyd med mitt SRM i dag.. Jeg hadde planlagt en tempoøkt på møllen. På trimrommet var der steikende sol og 30 grader. Alle vinduer og dører åpen, samt stor vifte fikk ikke ned temperaturen. Etter noen minutter oppvarming innså jeg at det ikke ble tempo. Jeg skrudde heller ned farten og slet meg gjennom 15 km. Det var egentlig en liten seier det da, jeg hadde lyst å gi meg etter første kilometeren.
Ja jeg er fornøyd med mitt SRM i dag. Litt over målet på sub 01:05 (01:05:46), men alikevel fornøyd. Var utrolig tungt i dag i forhold til sist gang. Sleit kraftig allerede på 3. runden, men fornøyd med gjennomføringen i 04:02 snitt-tempo.
Flott at benet ditt føltes bra – krysser fingrene for at det ikke kommer tilbake!
“Ukjent” heter egentlig Hanne og er fast leser av bloggen din
Kjempefin blogg forresten, er veldig imponert over både treningsmengde og fremgang.
for å si det som det er, espen, så lurer jeg på om du har begynt å undervurdere det å løpe i 4blank-fart. 16km i den farten (på noe som egentlig bare er trening) er råsterkt. Applaus for deg og i dag også din viljestyrke som gjorde at du gjennomførte den femte runden, husk å kjøre komforttempo de neste dagene nå
jeg løp en 12km test fram og tilbake langs frognerstrand på 3:58 to uker før halvmaraton på 1:21. Så det får bli målet ditt
Haha, genialt bilde og beskrivelse. Det ser jo faktisk ut som jeg var forbanna! Gratulerer med nok et bra løp Espen.
Bra løpt Vegar og Espen, Frode og Sodalo!
Selv er jeg ikke fornøyd med hverken SRM idag eller min egen form. Regner med at formkurven en eller annen gang vil starte å peke oppover igjen, hvis jeg bare er tålmodig og fortsetter å trene. Men jeg er ikke veldig tålmodig nå. Har fått veldig dårlig betalt for den treningen jeg har lagt ned denne sesongen føler jeg. Og nå begynner det å bli svært kort tid igjen til Oslo Maraton. Sub 3 kan jeg helt klart bare glemme. Kanskje får jeg bare satse på å henge meg på fartsholderne til 3:15 istedet.
Vet du noe om den sportsdrikken de serverer i OM? Det står på websidene at de serverer “Powerade sportsdrikk hypertonic”. Men den eneste Powerade sportsdrikken jeg kan finne er denne, og den er isotonic, ikke hypertonic.
Tok en runde rundt Sognsvann her om kvelden mens mørket senket seg. Hadde gledet meg til en behagelige kveldstur. Men ytterakker’n hvor mye mygg og insekter det er på enkelte partier rundt Sognsvann. Jeg opplevde å løpe rett inn i svære myggstim hele 6 ganger!! Jævlig ubehagelig når du kommer i stor fart og får en munnfull med små dyr som havner rett i halsen på deg så du får kraftige brekninger! Fikk faktisk 3 doser på rappen på under et halvt minutt. Jeg holdt på å eksplodere der i halvmørket! Må jo fader rullan løpe med mygg-nett i kjeften skal man unngå å fylle opp magesekken med uønsket føde. Nei, nå gleder jeg meg egentlig til høst og litt kulde så får vi tatt knekken på disse krypene :=)
Takk for god drahjelp på dei fyrste rundane. Eg fann ein fin rygg i raudt når eg eigentleg var sliten ut på tredje runden. Høyrde pusten i ryggen som eg trudde var dykk.
Det vart ei god tempoøkt på lang distanse. Som deg trenar eg mot marathon. Skal debutera i Berlin 26. Eg orkar ikkje tanken på to rundar i Oslo og to gonger containerhavn.
Helsing “en av de andre som løp 5-rundern”.
Dette er ingen grunn til å deppe over, Espen
Kjempeløp med tanke på alle de negative tankene du overvant!
VELDIG bra! Det er jo svært nære A-målet!
Selv er jeg litt sånn deppa i dag. Har fått konstatert Gilmore’s groin , og må i verste fall operere. Kjørte en 10 km terskeløkt i dag, og det kjennes ut som om noen stikker en skrutrekker inn øverst i lysken. Fikk en flue i halsen med påfølgende hosting og brekning.
Den brekningen er det JÆVLIGSTE jeg har kjent, for magen kjentes ut som den skulle revne. Vanvittig vondt. Måtte krøke meg sammen og stoppe helt opp, for så å fortsette.
Må ha sett helt merkelig ut for forbipasserende!
Skal til idrettsspesialist i morgen for videre utredning.
Krysser fingra for at jeg kan løpe 26. september!
Jasså, enda flere med insektsplager her….
Den type brekning er utrolig ubehagelig og jeg var svært glad for at det var blitt halvmørkt og ingen kunne se når jeg brakk meg 3 ganger på rad. Men det kunne høres. Tydelig. Folk tenkte sikkert at her er det en som har dårlig kondis og har gått på en smell :=)
Enig. Og det var derfor jeg ble litt demotivert. Selvsagt fornøyd jeg også – men blir irritert over at jeg egentlig bestemmer meg for å gi meg.
Ja! Dette er positivt. Har ikke MER smerter nå enn FØR løpet, så dette kan jeg leve med… Veldig positivt! =) Sitter med kompressjonstrømper selvsagt nå og fortsetter massasje og tigerbalsam/gladpack kuren =)
Det er bra jobba! Men hvorfor løper du inne? 15km på mølle er samme som 45km ute så da har du egentlig løpt 45km
Tiden går veldig fort og jeg er ikke der jeg ønsket jeg heller (veier 2kg mer enn Mars og planen var å veie 3kg mindre) – sånn rent treningsmessig er jeg veldig fornøyd. Har fått trent bra og synes jeg har hatt bra progressjon – spesielt at jeg er i mitt livsform OG veier mer enn i Mars =) Så jeg skal ikke klage … 26 september tror jeg blir knallhardt – og tror det mentale spiller en stor rolle i løpet. Jeg skal ivertfall åpne på 1:28:30 uansett også får vi se hva det blir. Er ikke noe krise for meg å ikke klare sub 3, har jo mange sjangser til det – men klarer jeg ikke under 3:07 blir jeg skuffa. Kjipt å løpe maraton uten å perse, fordi det er så jævelig langt.. hehe.
Hva tid skal du gå for? Løpt halv i Berlin. Fantastisk lettløpt løype.
Jeg depper ikke over løpet, klart jeg er fornøyd. Men det jeg IKKE er fornøyd med er at jeg syter så jævelig oppe i huet mitt, og at jeg mister så lett fokus. Jeg var langt fra UTSLITT etter 4 runder, så var ingen grunn til å gi seg – bare at jeg fant på masse grunner. Håpløst =)
Utrolig kjipt å høre om den skaden din. Håper det kan fikses raskt!
Det du sier her er forferdelig viktig og jeg er veldig klar over det. Det er nettopp dette som skiller en god fra en dårlig løpsopplevelse – nemlig de forventninger man har til seg selv. Når jeg løper en 4 runder sist på 3:58 og har godfølelsen etterpå og glemmer at det var hardt så undervurderer jeg 5 rundern. Det beste som kunne skjedd meg var at jeg sleit i dag – fordi da kommer jeg IKKE til å undervurdere halvmaraton 28 august. Kommer tilbake med A og B mål på det senere =) Og enig at 16km på 04:01 rundt sognsvann har jeg aldri klart før – så er i mitt livs form. Kunne ikke løpt noe bedre i dag, men kunne survet MYE MYE MYE mindre.
Det må da være andre enn meg som sliter meg negative tanker??
Det er ikke meningen å klage folkens, men jeg bare skriver det jeg opplever jeg. Som regel storkoser jeg meg i komforttempo og har mye å jobbe med i “ikke komforttempo”. Jeg blir jo bedre og bedre til å ikke gi meg også – så det går fremover.
“Sodalo” vant 3 rundern på 35:21.. Sterk debuttid og hyggelig fyr. Får håpe du tar turen innom SRM ved neste oslo besøk
Bra benet ikke kranglet, og håper det har fortsatt med det.
Ja Espen, du trenger ikke å lure lenger på om der er flere enn deg som sliter med negative tanker. De utløses av akkurat det samme hos meg. En km med dårligere tid enn forventet – så er det i gang.
Det kan også utløses av å bli forbiløpt av noen som jeg har postulert oppe i hodet mitt at jeg i-hvert-fall bør løpe ifra.
Råd for takling av faenskapen mottas med takk.
Når det kommer til den mølleøkten, så liker jeg å løpe tempoøktene på mølle. Det er bedre målbart da. Siden jeg hadde planlagt en slik økt, så ble det altså mølle for det rolige alternativet også. Selvsagt idiotisk å ikke hoppe av, og ta resten ute i virkeligheten.. Får skylde på varmen og at hodet ikke fungerer helt optimalt oppunder kokepunktet.
Vel, for endte gang, veldig bra økt av alle dere som løp 5 runder! Og lykke til alle som har maraton på planen!
RuneKM, føler med deg, og du må bare holde motet opp, og fortsette å trene. Fremgang kommer i bolker. Man når et platå sier jo folk
. Bare å holde det gående, og ha langsiktig mål om å trene jevnt bra, så kommer fremgangen! Tror ikke å skulle prøve å kopiere mengden til Espen er en god oppskrift 
. Han burde forskes på på NiH. Bryter jo alle progresjonsnormer 
.
Josh Cox fra USA som er ultraløper i dag, sa han som junior brukte 4-5 år på å komme opp på 100 km i uka.. Espen er der på 2 år!
Hei Espen, takk for hyggelig opplevelse rundt Sognsvann! Hyggelig å treffe løpegjengen også!:-) Vegar, Timknut, Jeanette, Rune KM …
Leggen din er jeg ikke spesielt bekymret over, og formen kan jo svinge litt fra gang til gang, men skomanien din er nok kronisk!
Gjorde en stor taktisk blemme i går. Ankom Sognsvann tidlig og tok en spasertur i området. Fant en kiosk hvor de solgte kuleis. Med krokan og lionsjokolade. Går det an å motstå en sånn fristelse? Nei, ble 2 digre kuler med vaffelkjeks en halvtime før oppvarming. Det gjør man ikke ustraffet….. Murret litt på 1.runde, enda mer på runde 2, trodde jeg måtte bryte, men tok sjansen på en runde til. Gikk heldigvis ok. Jo da, brukbar tid, hadde ikke motivasjon nok til å sette i gang noen spurt men sprang ganske jevnt. Håpet på tid under 35. Neste gang…..
Ventet egentlig på spurten din på sisterunden forresten!
Tror nok vinden hadde en viss betydning for løpene våre i går. Ok, man har jo litt medvind enkelte steder, men man taper nok mer på motvind enn man tjener på medvind.
Er ikke så veldig ofte i Oslo, og at det ble på onsdag denne gangen var jo gøy, men kan jo avtale løpetur uansett dag. Skal si fra neste gang også!
Badetempen var ubehagelig…. Folk kikket rart på meg. Tenkte sikkert “for en raring, sikkert en trønder…”
Løpe Størenmilen i kveld Sodalo?
Håper ikke du regner meg som en av disse
. Jeg presterte å miste bilnøkkelen min i går, og var opptatt med å lete etter denne da du gikk forbi og skulle bade.. .Fant den da! Hadde sikert 200 m2 å lete på. Skykt flaks!
Hehe, har vært moro det, men føttene er nok veldig preget etter gårsdagens runder rundt Sognsvann, så jeg tror ikke en 10k-test i kveld vil være særlig lurt… Skal spare meg til søndagens lokale motbakkeløp Ruten opp. Lykke til forresten!
Har eit hårete håp om under tre timar i Berlin, men er redd for at eg har litt dårleg grunnlag.
Eg vurderte også å gi meg, sakka ned på tredje runden, men så kom eg plutseleg inn ein fin flyt i staden.
Elles ser eg at både du og eg sette aldersrekord på 5-rundern. Hurra..!
Yeah! Ser at du er noen år yngre enn meg , det var dårlig nyheter for meg – siden da sleter du aldersrekorden min år etter år
Her må jeg legge meg i HARDTRENING skjønner jeg!
Er forresten bilde av dere på SRM siden også.
http://sognsvannrundtmedsols.no/2010/08/19/tidenes-fjerde-st%c3%b8rste-da-sodalo-utsatte-flyreisen-hjem-for-a-delta-i-srm/
Har ikke løpt den før, men den skal være rimelig flatt blir jeg fortalt. Stemmer det?
Takk, takk for lykkeønskingen
Hva har skjedd med kondisforumet da? Ser ut som de siste 6mnd er borte
Hyggelig omtale på sognsvannrundtmedsols.no ja
Ser forresten at strekktidene er lagt ut på emit. Mesteren av positive splitter fornekter seg ikke: første km på 3.19 før tidene spratt opp på marsfart 3.40-45…. Siste km på 3.35, så det var vel en liten spurt likevel. Espen er flink, kom inn i riktig fart fra første steg… Snakk om trygg fartsholder!
Størenmila har hatt rykte på seg å være svært lettløpt, og mange har sine perser hentet derfra, men det var ikke min oppfattelse i fjor. Første km er flat, deretter en km med nedoverbakker, så 6-7 km nesten helt flatt (bortsett fra en liten kul over ei bru) før man får en fryktelig tung km med tøff motbakke. Man bør ha den i tankene når man løper i hvert fall, her kan man tape mye. De siste hundre meterne mot mål er flate. En del av traseen går på grusvei. Men som sagt: mange har satt gode tider der.
La merke til kondisforumet ja. Rare greier. Har Kondis dårlig driftavtale???
Konge bildetekst. Neste gang avslører du den ikke. Blir opp til oss å finne den.. Fotball trening mandag her. Første trening på flere måneder. Støl overalt nå.
Jeg skal forbrede meg grundig på dette til 28 august. Tror nøkkel for MEG er å klare å fokusere på innsats og ikke tid. Å bruke det negative til å bygge det positive. Noen ganger kan jeg nesten bli høy på positivetanker under løp og få rush – men du verden og det kan gå andreveien også. Virker som linjen mellom dette er hårfin.
En ting er ivertfall sikkert, MIN største fiende er MEG selv =)
Da har jeg fått reparert slowmotion kamera mitt i natt, sånn delvis. Måtte skru det fra hverandre og tapet det sammen nå =)
Uansett, tenkte å lage en kul slowmotion video på neste ukes SRM igjen, siden jeg ikke skal løpe da uansett (bare 1 runde i komfort)
Vegar er å se 1:34-1:38 i rødt i filmen (dette er fra i fjor).
Sjekk også ansiktet til han som kommer inn i høyre på bildet etter 1:42.. priceless!
Eller en av norges beste maratonløpere på kvinnesiden ved 2:20.
Stilig film! Attpåtil tonesatt med musikken fra tidenes beste løpefilm, “Chariots of fire”.
Test av 8 pulsklokker:
Garmin Forerunner 310 XT suveren testvinner
Hei:)
E det halvmara du ska løp 28 aug? Ka e målet? Har bestement meg for å gå over fra Polar til en Garmin 310 xt..ser de selger den på Løpelabbet for ca 3600,- og så e det 15% rabatt. Vet du om noen forhandlere som e billigere?
Fant noe på linken over:)
Den koster 2595 på mpx.no
http://www.mpx.no/k/ki.aspx?sku=478126
Ja, skal løpe halvmara. Da er B-Målet ny pers så skal med andre ord under 1:25:25. Det blir tøft mentalt, men jeg BØR ha det fysiske for å klare det nå! Så vi får se. Håper på en tid nede på 1:24:xx også..
Ja tror du har gode forutsetninga for å klare det:) Det e styggfort så puh..blir sliten bare av tanken!
Trur du det e noen kvalitetsforskjell på klokkene siden det e så stort sprik på pris? På Muliticom kosta de bare 2600,-, synes det e rart at de kan ha så lave priser. Blir litt paranoid av billig, tenk liksom at det e noe muffins med dem da, hehe.
I dag har æ gått på en fjelltopp, trene til et motbakkeløp. Drittungt,holdt på å krepere. Føler mæ i ganske dårlig form for tiden, så må bare kjøre på i september!
Kjøp fra mpx.no. De er norge største (eies av komplett.no) og de sender ut klokka samme dag du bestiller. Multicom og levering har jeg IKKE like gode erfaringer med.
Prisforskjell på data/elektronikk er mye fra mpx.no og expert foreks.
Her kan pris på kamera, mobil, pcer være tusenlapp i forskjell.
Kjøp fra mpx.no. tryggere sted finner du ikke
310xt er en FANTASTISK klokke – og akkurat det du bør kjøpe!
Den er kjempemotiverende.
Den billigste jeg fant er på PIXmania:
2.400 kr
pixmania er også et sted jeg ALDRI handler. De er som regel alltid billigst på pris også. Har lest mange “horror historier” på http://www.hardware.no forumet om leveringstid, og leveringsproblemer hos pixmania så det bør du ikke vurdere en gang.
Anbefaler å spytte i de 195 kr ekstra å kjøpe hos mpx.
søk på “erfaringer pixmania” på google så finner du mye negativt
Takk for tipset! Ska kjøpe nu, juhu:) På mpx.no..
Jeg har ikke sjekket om MPX er det billigste, kan hende det finnes noe billigere. Men MPX er ivertfall veldig seriøse og har som regel lave priser. Hvis det laveste er 2400 så er diffen uansett liten.
Belanor (Garmin norge) har også vanvittig god garanti i norge.
Blir noe ødelagt på klokka får man som regel ny.
Dette lurer jeg også på! Er nødt til å teste ut på forhånd. Det er den som selges i vanlige butikker de bruker, eller?
Pingback: Sognsvann Rundt Medsols | Sodalo's Blog