Det var ikke planlagt, men når jeg våkna i dag bestemte jeg meg for å ta toget til Hakadal Stasjon og løpe inn til Nydalen. Pakket sekken og satt meg på Gjøviksbanen 09:57.
Da jeg gikk av på Hakadal var det flott vær. Startet å løpe fra stasjonen og kjente jeg hadde veldig vondt i ene ankel. Ja, nesten så jeg haltet! JIPPI!! Her stod jeg 32km unna bilen og haltet etter 200m. Greit nok, fortsatte og etter 2-3km gikk det an å løpe med den. Dette er nok litt juling beinhinna/ankel har fått etter jeg brukte Adios skoa i går.
Første 10km var HELT jævelig. Her vurderte jeg flere ganger å sette meg på buss inn igjen til oslo. Sola steiket i ansiktet mitt. Det var ikke et vindpust. Det var ingen skygge noensteder. Det var bare meg, varm asfalt og sola. Det var ufattelig tungt.
Da jeg kom til KJUL var jeg lei av varmen, men nå fikk jeg partier med skygge og det var redningen. Etter 6-7-8km stigning var jeg på Gjelleråsen og nå gikk ting mye greiere. Men det svei i øynene pga saltet. Kjente jeg ble glad ved 30km et sted på Tonsenhagen – fordi da fikk jeg ivertfall logget en 30km++ langtur.
Det som faktisk var positivt i dag da var
1) Det er fullt mulig å løpe 32km samme om det virker helt jævelig i starten.
2) Beina var veldig bra i dag – ikke noe gåen i beina slik som sist langtur.
Men nå sitter jeg her med en super stiv ankel og smerter i beinhinnen =)) Men akkurat slike vondter er jeg ikke så redd for. Tipper jeg er fin igjen om noen dager.
Distanse: 32,31km – Tid 2:48 – Fart 5:12 – Sekk: Ja – Drikke 2,5l – Sko: Saucony Tangent 4
Tok en titt i speilet og kan konstantere at jeg ser ut som en KOKT HUMMER! Sola tok på i dag – og det var rundt 25 c når jeg kom til Nydalen – tiltross for at gradestokken på kalbakken mente det var 30c stoler jeg mer på gradestokken i bilen.
http://connect.garmin.com/activity/44605370
Tipper noen andre har vært ute i godværet i dag?
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Bra jobba
Imponert over tempoet på denne langturen, hvor stor del av turen var asfalt?:) Jeg selv skal hvile fra løping i uke nå, heller prøve litt alternativtrening som å sykle til jobb, og de omtalte tåheva evt litt styrketrening for beina. Er løps karusell i byen på onsdag. Har veldig lyst, men de to foregående karusellene ble vonde opplevelser på slutten pga akillesen så jeg tar ikke sjangsen, skal prøve å bli helt bra nå:)
Blir mest trening og kanskje karusellløping igjen senere på høsten.
Høres lurt ut å la løpebeina hvile en uke, får vi håpe det gjør susen.. Har selv ikke brukt sykklen en gang i år.. Det er litt dårlig.
Hele turen gikk på asfalt! 100% asfalt =)
Du fortsetter å imponer
Er selv i ferd med å sette kursen for den lokale friidretts banen.4km oppvarming ned til banen, 6 x 1000 intervall og 4km hjem. Dette blir fjerde søndagen med dette opplegget. Håper det kan hjelpe når Oslo 1/2 maraton skal testes for første gang….
Spm. stopper/pauser du Garminen når du tar bilder osv ?
Bra jobba, Espen!
Ad “stiv ankel og smerter i beinhinnen”: Selv fikk jeg for et par uker siden nøyaktig samme symptomer – jeg mistenker etter (litt for) mange lange turer med.. jepp, Adizero Adios.
Det satt i en ukes tid – løsningen for meg var noen hviledager for deretter å løpe kortere turer i flate (viktig!!) traseer i sko med mer demping. Har jo slitt med beinhinnebetennelse tidligere og fryktet et lengre avbrekk. Føl deg fram, og ikke løp med for mye smerter – det kan gjøre vondt værre. Lykke til – du er jo skikkelig godt i gang!
Hei Frants,
Ja, jeg er overbevist om at det er skoa. Har også kjent litt murring i ankel under turen med adios. Det som er litt spesielt er at jeg hadde ingen forvarsel til disse smertene før jeg starta å løpe i dag. Jeg også har hatt beinhinnebetennelse tidligere i samme fot, men den gangen var det på beinhinnen på innsiden – nå er det på beinhinnen på UTSIDEN som har slått seg helt vrang.
Har nettopp sovet en time og foten har blitt en god del værre. Merket at hvis jeg går på “forfot” så svikter beinet, så da vil nok teorien din med å holde seg på flatt terreng passe meget bra.
Er bare en kort økt på programmet i morgen uansett og fri på tirsdag. Men kjenner jeg at beina er helt håpløst blir det selvsagt hvile.
Slike intervaller hjelper vet du! Bare vent å se =)
Ja, stopper alltid klokka når jeg stopper så jeg har “effektiv” treningstid.
jeg har også slitt med lignende og gikk da til kjøp av ett par sko med mye demping igjen som jeg bruker innimellom for å avlaste beina litt. funker bra….
Ser forresten at “jeg” løp Midnattsloppet i Stockholm i natt
http://www.midnattsloppet.com/resultat_ML10SH/chiptider_sv.cfm?startnr=580
hehe! Det var en svenske som overtok startnummeret mitt, ser ut som han jaget sub 40 – men kom 5 sek forsent.
Men var ikke bare hyggelig det som skjedde under løpet i natt.
Se her-> http://www.expressen.se/Nyheter/1.2097051/tva-doda-i-midnattsloppet
Blir du “trøtt” på utsiden av leggen hvis du presser foten/tåene opp, slik at det strammer seg? Slet med dette før da jeg landa på hæl og løp anspent. Eneste som funka da var å løpe i roligere fart og passe på å være avslappet nok.
Herlig vær i dag Espen !
Det blir aldri for varmt i Norge
Sjøl sykla jeg 80 kilometer i samme deilige varmen midt på dagen (ca 25 grader), men det var tildels kraftig nordavind – altså 40 kilometer i motvind og det samme i medvind.
Når det gjelder valg av løpesko tror jeg du bør vurdere en litt mer forsiktig taktikk. Lette sko gir definitivt den beste løpsfølelsen, men du bør bruke noe mer dempede sko på de lengste treningsturene på asfalt. I konkurranser stiller det seg annerledes…
Det er også enorm forskjell på dempingen i de lette skoene når de er nye og når de er brukt en del.
Kanskje du også bør legge inn litt alternativ trening i blant, du blir nok ikke dårligere løper av det, heller tvert i mot. Sjøl supplerte jeg alltid med 1-2 økter sykkel/rulleski/ski pr uke de årene jeg var ung som deg og gampet rundt på 1.15-1.20 på halvmaraton.
Jeg la også mye av treninga på kuperte stier der antall kilometer og fart ble lavere, men slitasjen mindre og styrken bedre.
Geir Yngve spurte deg: Spm. stopper/pauser du Garminen når du tar bilder osv ?
Jeg er også litt nysjerrig på hva andre praktiserer der. Sjøl lar jeg oftest klokka gå for å få riktig bruttotid, men trekker fra “pausetid” når jeg noterer dagens treningstid.
Nei, blir ikke det.
Jeg bruker de mest dempa skoene mine på alle langturene mine (tangent4), bruker som regel konkurransesko kun i marka, intervaller, srm og race. Jeg bytter også ut skoene ganske hyppig (500km) så jeg har bra demping hele tiden. Har egentlig aldri hatt så bra bein og lite vondter siden jeg startet med stor rotasjon på sko. Smertene jeg har nå må Adios skoa og markaturen i går ta skylden for + langturen i dag. Men jeg kjente null-niks før jeg starta i dag og siden det gikk over etter 2-3 km regnet jeg med det var safe…
Nå er det ikke sikkert det er noe å bekymre seg over i det hele tatt, man blir bare litt ekstra oppmerksom når noe skjer brått og på nye steder. Egentlig er det fint også at det kommer nye steder, fordi jeg innbiller meg at det er værre å ha vondter på samme stedet” hver gang… Så glad for at det sitter på yttersiden og ikke innsiden denne gangen =)
Helt klart meget lurt. Styrke også. Problemet er bare at jeg synes det er dritkjedelig. Det er rett og slett ikke lystbetont, og da synes jeg det er vanskelig =) Jeg er derfor veldig spent på hva som skjer hvis jeg noen gang skulle bli satt helt ut av løpingen. Setter jeg meg på sofaen og eser ut?? eller starter jeg å trene alternativt?? Time will show! =)
Uansett om man stopper klokka så vil man se “bruttotid” i garmin connect faktisk.
Takk for alle tips alle sammen, skal ha alt i bakhodet=)
Til og med HVILE!
Skjønner at du ikke tåler varmen som en kenyaner ennå du heller!
God bedring med leggen – jeg sitter og masserer mine i kveld. Isj.
har fått slik MARATONSTICK nå som jeg kan bruke. Men det gjør så utrolig vondt å dra den langs leggen.. Men er vel det som er meningen =)
http://www.thestick.com/
Hm, bra tips. Likte godt reklamen deres: “Buy the Stick and get Total
Wellness free for one year” – det må vel være verdt 25 dollar.
hehe.. De testa den i kondis engang også. Jeg kjøpte min fra runningwarehouse engang jeg kjøpte noe sko.
Total Welness free for one year er definitivt verdt 25 dollar =))))
Spørs om reklamen er til å stole på
Huff da, tragisk når noen dør under slike arrangementer. Min onkel døde under Midnight Sun Marathon for 14-15 år siden eller noe. Han var godt trent men hadde en skjult hjertefeil. Forhåpentligvis så er det slike skjulte feil man dør av, og ikke dumskap (tenker da på sauna VM).
Du imponerer som alltid. Skader hører med. “Det løser seg”, er det ikke det sangen går ut på? Virker som du har bra utvalg av sko. Om du må gi deg med løping og begynner å sykle blir du fort blakk. Ser for meg “i februar kommer den nye håndlagde carbon ramma etc”
4×4 intervall her. 60 puls slag fall i pause mot 50 før. Er vel godt tegn? En ting Olav: 1.15, da løper du 
Ja det var tydligen varmt som satan, men fin bana och en massa folk som hejade på. Kände inte av hettan så mycket men skyller så klart på den. Ville ju under 40 men icke. Olyckligt att folk dör och konstigt. Dålig andra vätskekontroll. tre småtjejer som fnittrandes försökte fylla muggar på det tomma bordet!
Tack Espen för övertagande av ditt namn. Utan det hade jag inte sprungit.
Kollade din blog nu och är imponerad. Skicka ett mail innan du kommer till sthlm nästa gång så tar vi en öl och kör intervaller.
Hoj!
Felix a.k.a Espen in Sweden (sometimes)
Kult at du tar en skikkelig langtur på sparket! Liker løpsopplegget ditt. (c: Det var uvant varmt å løpe i går, har sjelden slukt så mye vann etter en økt. God bedring til ankel og beinhinne. Regner med at du er i joggeskoene veldig snart igjen. (c:
Påmeldt SRM!
Brukbare værmeldinger til og med. Gleder meg!
Min tur i går: har hoppet over en kvalitetsøkt i slutten av uka og slo derfor sammen kvalitetsøkt med rolig langtur. 2 timer på fjellet hvor jeg kjørte alle motbakker knallhardt. Tøff økt! Kanskje ikke helt riktig i forhold til onsdagens løp da men…
Som du sier Espen: jeg ville ikke vært veldig engstelig for en fersk skade. Det går som regel fort over.
Håper det! Tar to fulle dager løpefri, og møter opp på SRM på onsdag og gjør et forsøk tror jeg =)
Tror kanskje jeg kjenner deg igjen fra bildet, hvis ikke er jeg kanskje tapet opp med blå kinesiotape på beinhinna så da kjenner du meg sikkert igjen.. Men håper å unngå det så jeg slipper å barbere beina igjen.. hehe..
Hei!
Dette var virkelig en inspirerende blogg. Er det ok om jeg snakker om deg på http://www.pulsblogg.no? Og kunne du kanskje tenke deg å blogge innom?
Du kan også følge oss på Facebook: facebook.com/pulsblogg
Hilsen Camilla som skal løpe Oslo Halv Maraton (og som har mye å lære av ditt pågangsmot!
Pulsblogg er en blogg hvor 4 personer med ulik treningsbakgrunn og ulike mål blogger om trening, koshold og pulstrening. Vi bruker Garminconnect som treningsdagbok, diskuterer treningsøkter, deler osv.
Heisann Espen,
Ja jeg var også ute på langtur i går. 30,5 km på 2.43 sånn ca 5.25 eller deromkring på farten.
Hadde skikkelig motvind halve tiden og det er TUNGT med motvind…. Løp hele økten litt progressivt og forsøkte å tenke på Oslo i september. Egentlig morsomt at en kan få til en ganske ok snittid selv om en løper progressivt.
Det er bare å massere på skinnleggen – håper det går fort over.
Hilsen Annette
Ja, blåste når jeg var ute også, hadde medvind første 10km derfor det ble så grusomt varmt. Men når jeg fikk litt sidevind var det bare digg, men hadde litt motvind og det var tungt så skjønner hva du mener.
huff.. Massere den skinnleggen er forferdelig vondt, men det er der smerten sitter. Jeg masserer, bruker kompresjonstrømper, masserer mer, tigerbalsam, masserer mer, gladpack og løpefri =) Tipper jeg prøver meg igjen på Onsdag – tapet med kinesiotape =)
Skal du ha mange fler langturer nå? Tror ikke jeg skal ha mer enn 1 mer 30km + jeg altå…
Hei,
Da har jeg joina facebook siden så da skal jeg følge med der fremover. Blir spennede frem til Oslo Halvmaraton – nå er det ikke lenge igjen!
Hvordan går det med leggen??
Jeg blir lett å kjenne igjen. Ikke særlig mange som har svart singlet med teksten Kyrksæterøra IL på ryggen på SRM… Sannsynligvis kort svart løpethights.
Joda. Smertene har avtatt kraftig i ankel og jeg har nå fått lokalisert at det sitter i skinnleggen, men at det forplantet seg ned.
Har vært ekstremt flink med massasje, tigerbalsam/gladpack og kompressjonsstrømper.
Testet å jogge til bilen i dag tidlig (30meter) og det gikk greit.
Dette minner veldig om det jeg fikk sist og da brukte jeg 6-8 uker før det forsvant, men trente meg mer eller mindre igjennom det med sterkt redusert mengde.
Stiller i morgen for å teste, også er det bare å gi seg om kroppen ikke respondererer slik jeg ønsker. Det mest spennende er å se hva som skjer etter økta i morgen, om jeg blir værre eller ikke. Så det blir spennende å se =)
At det blir litt redusert mengde fremover er ikke noe krise det heller, så jeg tar det ikke så tungt =)
Siden det kom så brått – OG på et sted jeg aldri har hatt problemer/vondter før så er jo det veldig positivt da! Men sist gang også kom det jo like brått da.
Mye bedre for beina da gitt =)
Alle skadene jeg har fått har jeg fått i marka – jeg burde holde meg til 100% asfalt løping
Hehehe vi er bygd forskjellig! De vondtene jeg har hatt har ikke vært noe problem i marka. Spesielt leggene har hatt det tøft på asfalt i sommer. Men akkurat når det gjelder leggene så har de hatt godt av feriepausen, kjenner nå absolutt ingenting av de plagene jeg har hatt tidligere i sommer!
Kan jo ha noe med nye sko å gjøre også, løper nå med splitter nye tangent på asfaltturene. Herlige sko, føles mye bedre på foten enn elixir5. Langt bedre løpsfølelse også. Såpass god at de egner seg til intervaller på asfalt. Det samme kan ikke sies om elixir synes jeg. Altfor stive.
Ferske skader leger seg som regel fort ved å redusere mengden. Det er i hvert fall mitt inntrykk. Har aldri hatt tro på full stopp. For min del har jeg løpt i marka ved problemer, men det gjelder altså ikke for deg da…
Ja, glad i tangent skoa jeg også. De som er faste asfaltslavene mine også =) Beina mine tåler marka MYE MYE bedre i år enn i fjor, i fjor kunne jeg nesten ikke løpe i marka da jeg hadde så dårlig utviklet støttemusklatur at jeg fikk vondt i beina av marka – men i år er mestefarten av løpingen i marka. Det er nemlig det det går på – at beina mine takler ujevnheter dårlig.
Sognsvann er ikke akkurat så jevnt det heller, så blir spiennende å se åssen det blir etter løpet i morgen.
Jeg har heller ikke trua på full ro, har testa det par ganger og det blir sjeldent noe bedre, blir bare stivere synes jeg. Spørs det jo selvsagt hva det er da. På søndag var jeg bestemt på at jeg kunne ta treningsfri en hel uke. Da trodde jeg det også, men ble vanvittig mye bedre de første 24 timene.
Sjekk forresten hva jeg skal gjøre i helga: http://www.kondis.no/ruten-opp-for-10-gang.4809645-127676.html
Arrangør, men først og fremst deltaker
Ojj! Det så slitsomt ut =)
Jeg er ikke noe glad i sånne motbakke løp. Testa det en gang.
Motbakke på VEI derimot ala Geiranger har jeg lyst til å teste engang=)
Håper benet er bedre! Venter spent på oppdatering.
Har kuttet løping siden Skåla Opp nå. Men har syklet til jobb hver dag denne uka, blir ca 20km turretur med en liten omvei innlagt.
Kjenner fortsatt litt i beina etter Skåla, skal vente ihvertfall til søndag med å ta en løpe test. været er fint for å sykle denne uka.:)
Hei Torhild!
Nå har jeg hatt 2 fulle hviledager på rad, og det går fremover. Tror egentlig ikke det blir noe særlig “bedre” enn slik det er nå før smertene forsvinner helt. Det jeg er mest spent på er åssen de er etter løpinga i dag. Det vil gi en pekepinn på hvor mye hvile jeg må ha fremover.
jeg er såpass heldig at de “vondtene” jeg har kjenner jeg som regel til lite når jeg løper, men mye før og etter.
Vondter har jeg jo hele tiden, men klart jeg fikk litt sjokk når dette kom som lyn fra klar himmel og at jeg hadde så mye smerter dagen etterpå og at hele beinet virka “låst”. Men det var jo det samme som skjedde for 2 år siden også, men den gang i motsatt beinhinne på samme fot. Men var kanskje litt uheldig kombo med 32km på asfalt akkurat den dagen.
Men jeg har vært mental forbredt på noe slik og hadde egentlig ventet det skulle skje før, har vært ekstremt heldig siste året og har fått trent akkurat så mye jeg ønsket. Jeg har trent med ganske mye vondter så jeg føler jeg kjenner hva jeg kan trene med og ikke. Slik det var på søndag/mandag var det uaktuelt.
Jeg er mye mer positiv nå enn hva jeg var søndag kveld/mandag morgen ivertfall.
Skal jeg jo løpe halvmaraton om 10 dager også – noe jeg har veldig lyst til å gjennomføre. Derfor er jeg ekstremt spent åssen beinet takler Sognsvann i dag – og om jeg gjennomfører økta =)
Kommer til å dra frem sykkel for alternativ trening jeg også – hvis det trengs. Men blir mest oppoverbakkesykling i marka tror jeg på lavt gir. Er verken glad i fart eller sykle på asfalt. Har jo spinningsykkel også på verandaen – så har jo det som mulighet også =)
Gleder meg litt til vintern og jeg, da kan jeg gå på ski de to hviledagene jeg har fra løpinga =)) lillebror skal også kjøpe ski, så da kan jeg ta med han ut i marka også. Vi er omtrent like ræva på ski.