Dagens intevaller utgikk. I helga skal jeg bare slappe av og kose meg. Derfor ble det en meget rolig tur i den flotte solsteken fra Sognsvann i dag. Siden jeg ikke gadd å ha med meg noenting, var jeg litt avhengig av drikkeplasser underveis. Starta med 5,5km fra Sognsvann opp til Ullevålseter. Der drakk jeg vann og fotograferte en meget slapp hest som lå og chillan i sola. Det gjor jeg også littegrann.
Men så tok jeg den veien som går rett frem i bildet – da kommer man nemlig opp til Frognersetern som ligger HØØØØYT oppe. Da ble det en del stigning igjen. Men jeg løp med digge Adidas Adizero Adios og musikk på øret så jeg bare koste meg – helt til …..
…. jeg skulle opp denne bakken.. Den ser kanskje ikke noe bratt ut på bildet – men i virkleligheten er den meget bratt =) Neida, var bare digg den – men var tørst. På frognsetern satt jeg meg 10min i solsteken før jeg løp ned igjen til Ullevålseter.
Da ble det 0,5l solo og kanskje 20 minutter i solsteken igjen mens jeg smuglyttet til alle randoms som pratet ved nabo bordene.. Jaja, da var det bare å komme seg hjem igjen – og inspirert av Korak stoppa jeg på Kiwi og kjøpte noen Frydenlund Fatøl. Deretter ble det soling på balkongen hjemme! I morgen er det spådd enda bedre vær. Digg dag. Digg tur.
Tror det er noen her som har sliti mer enn meg i dag??
Distanse: 21km Fart 5:26 tid 1:54 Sko Adidas Adizero Adios
Første uke August: 103km
Andre uke august: 118km
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Hadde en knalløkt idag, men jeg slet faktisk ikke. Her blir det hjemmelaget kebab og noen Frydenlund til kvelds:)
Var innom bloggen din å tittet, du fortjener dobbel kebab og dobbel frydenlund i kveld! Bra jobba! Når er neste løp?
Dagen økt bestod av tur til Fløyen med eldstemann (17 kg?) i meis og yngstemann (13 kg)i vogn. Ble en bra 20 (19) minutters intervall fra Skansemyren og opp
Og jada, de koste seg de og, vafler og greier. 
Satser på en løpetur i morgen. Men det er meldt 27 grader i Bergen!
oj oj oj! Tror det er spådd knallbra hele landet. Jeg skal ivertfall ta med meg 3liter veske på tur i morgen =) Spådd bra vær her også
Vafler er digg – det glemte jeg å kjøpe i dag.. Litt skuffende, men var så kø på frognersetern og ingen ledige plasser ute på uteserveringen. Men det var helt klart planen altså =))
synes å huske fra mine hine hårde dager i oslo at de har deilige kanelboller med glasur på ullevålseter, stemmer det? de er jo et godt alternativ til vafler, bedre faktisk! helst med pepsi max og kaffe til
Har slitt mer enn deg i dag ja. Etter Skåla Opp vil jeg si at den bakken din er paddeflat. Godt fornøyd med løpet. Pers med nesten 6 min. Gikk mitt eget løp hele vegen og kontrollerte hele tida opp mot puls. Bikket pulsen 168 roet jeg ned. Hadde samme opplegg i fjor og var fornøyd med det. Har da kontroll på å ikke møte veggen.
Veldig mye folk. Tåke siste halvdel så det ble dårlig med utsikt. Men det førte til perfekt temperatur.
haha! Skjønte jeg ikke ville få noe kredd av bakken min på samme dag som Skåla opp! 6 min pers er jo knallbra! Gratulere! Hvis du løp etter puls i år som i fjor så er det jo lett å se fremgangen også utover tiden.
Hvor lang tid bruker man opp der egentlig?
hmm.. det skal jeg sjekke ut =)
Hvis du vil vinne måtte du ha løpt opp under 1,08,30. Selv ble det ca 35 min. mer enn det, noe som fører en langt ned på resultatlistene. Mange spreke folk. Dette er mer enn noe annet løp et løp der en konkurrerer mot seg selv. Iallefall er det slik jeg føler det.
1:40 med stigning høres tøft ut.. Er jo vanvittig populært løp. Også må man gå ned igjen? Hørtes ikke mye fristende ut =)
Espen: neste løp er 28 august. Motbakkeløp på 4 km. Neste etter det håper jeg blir Trondheim halvmaraton og det blir trolig sesongens siste. Satser da på sub 1.30!
Langtur 20 km i dag, det er bare seks uker igjen til halvmaraton under Oslo maraton. Sprøtt å komme hjem fra en slik økt og se at du har gjort det samme, med overskrift “relaxed”…
hehe.. Greia var at jeg hadde så mye pauser i dag. 6km opp til ullevålseter, pause. 5km til. Pause. 5km til. Pause. Så sognsvann!
Dessuten – rolig 20km blir relaxed iforhold til tusinger =)
Tiden frem til Oslo går skremmende fort.
Kanskje du skal klemme inn en terskel økt på Onsdag og være med oss å løpe 2-3-4 eller 5 runder? vi er tre stk nå som skal legge oss rett under 4 blank så lenge det går =) TIm er også med, men han var usikker hvor mange rundern han skulle løpe.
Får ikke vært med på onsdag, dessverre. Satser på intervaller på Bislett torsdag kveld. Kanskje 10×400 m, som jeg liker veldig godt, og som jeg innbiller meg også hører med i et halvmaraton-treningsprogram.
Satser på 10x300m på mandag jeg med laaaaaaange pauser. Har selv trua på en slik type økt. Bislett er digg å løpe på – har bare løpt ute der par ganger. Det må jeg få gjort noe med..
Lang langtur på meg idag. 35 km, for det meste i Nordmarka Skogsmaraton traséen. Sognsvann – Skjærsjøen – Bjørnholt – Kikutstua – Finnerud – Ullevålseter – Sognsvann.
Det var masse folk ute i det fine været, ikke minst syklister. Noen av dem i vel høy fart. Et par damer hilste og var blide.
Helt til Kikut og Finnerud – det der var en langtur. Nøyde meg med 7 km idag i solsteika. Svetter som en sil.
Har løpt den traseen fra Sognsvann til Frognerseteren, noen harde partier opp til seters, men så er det deilig å ta en pause der oppe. Alltid fullt så ble nødt til å sitte inne i de kalde lokalene å drikke og spise. Ikke helt optimalt, ble kraftig nedkjølt og da jeg kom ut begynte jeg å fryse med det resultat at jeg ble forkjølet 3 dager senere. Ikke bra med svette, nedkjøling og temperatursvingninger på en gang.
Sliti meg gjennom Ringeriksmaraton idag i klassen parmaraton. Hadde 2 etappe som ikke er av den letteste og svettet nesten bort. Hadeland FIK havnet på 3 plass og det er vi fornøyd med. Digg løp…
Hei, 1:40 med stigning er heftig ja, men for min del ble det 2:04 (http://connect.garmin.com/activity/44575007) med stigning, fornøyd med innsatsen, pulsen var helt ok hele veien, på den bratteste biten blir jeg automatisk tvinget til å senke pulsen for beina mine er for svake (mange som gikk forbi meg der), det er der jeg tapte de 4min og 2 sek’a som hindret i å bryte 2timers grensa. Har allerede satt meg mål for neste år år 1:55
Merker at jeg ikke er noen motbakke løper, ser på resultat lista at folk jeg løper forbi på asfalten kan være godt ned på 1:40-tallet på Skåla opp. Utrolig gøy å være med, men KM 6-7 med ca 340m stigning er det verste jeg har vært med på i hele mitt LIV!!
Sunset: Gratulerer med solid pers, regner meg at jeg aldri så snurten av deg:) Jeg lå i feltet for de som lå ann til å Sub’e to timer til 5,4km og vel så det, og så kom det verste
Var litt optimistisk og stilte meg i 1:50 feltet ved start.
Hobbyløper: Takker. KM 6-7 er solid ja, Er allerede sliten og så møter en den fjellveggen rett opp. Men i år er det året jeg syntes denne stigninga gikk lettest, i den grad en kan kalle den lett. Jeg var litt egoistisk da jeg så startfeltet. Stilte meg langt foran for å slippe for mye kø. Så fikk heller jeg bli forbiløpt av en god del folk. Tjente kanskje 1-2 minutter på det. Godt du ikke fikk skrekken. Sitter faktisk selv og gleder meg til neste år.
Tenkte på det etterpå selv, at jeg kunne ha tjent litt tid på å ligge i 1.30 eller 1.40 feltet fra starten, for det gikk meget rolig til å begynne med. Hadde nok blitt forbigått av mange på slutten da også, men jeg kunne hatt 2min bedre tid, men det skal komme til neste år:)
Når du går på 1:43, jogger du med korteskritt og høyfrekvens store deler av løpet? eller går du mye med lange kraftige skritt?
Løper nesten bare i starten. I tillegg litt på de letteste strekkene etter brua og mot mål siste 100 meter. Eller er det rask gange. Er ikke sterk nok/god nok til å løpe i brattene uten at pulsen går for høyt opp.
Ok, jeg hadde en yngre kar foran meg som jeg brukte som fartsholder til en liten stund etterbrua, da jeg ikke greide det lenger, han jogget forbi folk på flatene, og litt slakkere stinginger, fungerte fint å følge ham en stund. Fikk ikke me meg navnet hans, men innbiller meg at han fullførte godt ned på 1:50 tallet. Pulsen er lissom ikke mitt problem , jeg kan ligge i snitt på ca.180 ganske lenge, er styrken i beina som knekker meg.
Hva er erfaringen med musikk på øra?
Løper man raskere eller bedre til taktfast, rytmisk musikk?
Espen,
Hvordan rakk du til Stockholm og Midnattsloppet igår kveld?
Knalltid også, tropen tatt i betraktning…
hehe! Var nok en svenske som løp i mitt navn. God tid ja – litt bittert for han at han var 5 sekunder unna sub 40
Er du fornøyd med løpet i går?
Jeg løper alltid med musikk, ikke pga takt eller rytmisk, men fordi jeg synes det er bånn i båtta og løpe uten – dessuten hater jeg å høre pusten min..
Grattis med bra løp! Glad det ikke var meg som sleit i varmen =) Men enig at ringerikemaraton stafetten er knallbra.
Spørs om ikke jeg også må prøve den trasen der =)
Ref Midnattsloppet,
Det var helt forferdelig, lufta sto helt stille og det var grusomt höy luftfuktighet. I tillegg var det veldig trangt de förste 5 km, så det var veldig begrenset med nytteverdi av löpet.