Tilbake til forsiden
Racerapport
Bengts Mobilposter
Gautes Mobilposter
Espens Mobilposter
I dag ble en ny runde skapt. Nydalsrunda. Den ble så og si nøyaktig 20km. Start nydalen. Akerselva. Maridalen. Ullevålseter. Sognsvann. Nydalen. Denne er du med på senere Bengt?
Det som var sprøtt i dag var at det ene beinet var lett og fint, mens det andre var tungt og råttent. Jeg hadde noe muskelært i venstre legg. Dette gikk over etter 13-14km heldigvis.
Jeg merker godt at jeg har justert ned mengden nå. Tiltross for at det “bare” er 25km mindre enn vanlig i uka så er det nesten som natt & dag. Tiltross for litt race, ferie og hvile i August tror jeg alikevel jeg havner over 400km. Søvnbehovet er også sterkt redusert om dagen, og har ligget på 5-6 timer de siste dagene.
Vel, vel – igjen er du innom for å titte på tre bilder og lese et par linjer tekst som egentlig sier null og niks. Men jeg har ivertfall fått loggført enda en økt i dagboken min. Håper du også har fått skrevet ned noe i din treningsdagbok =)
Trolig hviledag i morgen – såsant jeg ikke kommer meg opp kl 0500 i morgen tidlig for å løpe. Lørdag + Søndag skal jeg trene utenbys. Ojj. Det blir spennende =)
Distanse: 20.01km, Fart: 5:16, Tid: 1:45, Sko Mizuno Musha
http://connect.garmin.com/activity/44234447
Göteborgsvarvet 2012 ble kommentert av Frode 
Flott runde det der, blir med på den en dag!!
Ble en meget kort og rolig tur på meg i dag, flott oppladning til morgendagens planlagte Intervaller opp mot Grefsenkollen.
Høres knallhardt ut! Intervalla mine drøyes til Lørdagen. Tror det blir en yasso800 da.
Hvor fort løper du Yassoene da, Espen?
Jeg skulle prøve meg i dag, og satte i gang i 2:49-fart. Jeg tenkte at det ville være grei fart siden jeg løp dem på 2:40 for ca 1,5 år siden.
Det var IKKE greit! Jeg regelrett gren etter to drag, og måtte gi meg etter fire.
Du er glad i fart korak!
Jeg har som regel løpt de rett under 3:00 og sist gang rett under 2:55 tror jeg. Målet i helga blir rett under 2:55 igjen.. 2:55 tilsvarer 3:39 på kilometern og det er mer enn fort nok for meg =)
2:49 er vel 3:30 ?
Når jeg kjører yasso synes jeg de 6-7 første dragene er ganske greie, så sliter man litt ekstra de siste – men er aldri helt tom på yassoen altså. Kjører den aldri så hardt.
Men 3:00 (3:45) er nok litt for komfort, så tror nok en fart på 2:50-2:55 er mer riktig for meg ivertfall.
2:40 er jo 3:20 fart!!! Galskap =)
Synes 400 km er veldig mye/imponerende. Håper å runde 300km for aller første gang denne måneden. Lykke til med Yasso! Jeg kjørte 9 stk i dag – har veldig sansen for Yasso-trening, men er glad jeg bare skal opp på 10 selv om jeg ikke helt er oppe i deres fart.
Jeg får gi yasso en sjanse til, og begynne på 3:00. Om det går bra, så får jeg øke gradvis. (Jeg løper dem på mølle)
Første yasso økten min løp jeg faktisk tregere enn 03:00 også, 03:10 eller 03:15. Men det var ikke så langt etter stockholm maraton så jeg ble kvalm av alt som het fart.
Jeg synes yasso er en av de “enkleste” øktene å kjøre, pga av lange pauser og “korte” drag 800m kontra 1000m.
Hadde jeg løpt de på mølle hadde jeg neppe klart 03:30 fart engang =)
Men jeg og mølle er dårlig kombo.
Det er ikke lenge siden jeg lå på 250-300km i mnd heller, men så lenge kroppen tåler det og tid har jeg nok av – hvorfor ikke
Kult! Tror jeg skal prøve “Nydalsrunda” i helgen. Kjenner jo til deler av løypa, så da tenker jeg at jeg skal klare det uten å rote meg helt bort
Jeanette
Ja, den er lett altså. Parkere i nydalen, løp til høyre bak huset øverst på bildet der og helt opp i maridalen. Løper du “markasporet” og ikke asfalten til “hammern” blir det nok litt lenger også. Men jeg orka ikke alt det opp og ned så løp asfalten til første parkeringsplassen på venstre hånd og tok grusen derifra og opp til ullevålseter, også er det jo veien rett ned til sognsvann til venstre i rundkjøringa bort par kvartaler, forbi jokern, ned til høyre så er du i nydalen igjen =)
Men du har jo løpt mange ganger der oppe du da hvis jeg ikke husker feil? ivertfall langs akerselva.
Hei Espen, i går prøvde jeg min første yassoøkt som et alternativ mellomhard trening siden jeg skal på Skåla opp på lørdag. Hadde tenkt til 8 stk men ble 7 for akillesen sa i fra om at det var nok høyfart for ei økt, etter Skåla skal jeg ha løpe stopp ei hel uke for å se om det hjelper bedre:) Her er linken–> http://connect.garmin.com/activity/44253593 (avstanden på klokka stemmer ikke helt pga det er 200m bane, og da blir GPS mindre nøyaktig)
Måtte justere tempo litt etterhvert men fant ut at 3:05 pr 800m er passe for meg i dden formen jeg er nå.
Sikkert enda værre å løpe 200m bane. Mye svinger. Regner med det er fridag i morgen? Masse lykke til på Lørdag. Forventer selvsagt en detaljert racerapport =)
Jepp, det treningsfri og reisedag i morra. ca 3timer å kjøre herifra, skal telte på campingplassen i startområdet. Tusen takk, jepp du skal få detaljert rapprt enten det går dårlig eller bra
For testa ut løpesekken jeg fikk meg i sommer skikkelig da, alle må ga 2,5kg oppakning:)
Ja, det har jeg sett på bildene derifra. 3 timers kjørings er ikke all verden da=) Blir nok bra uansett tenker jeg.
Er det mange som telter i startområdet?
Ringte campingplassen og spurte om det var mulig/nødvendig og reservere, ja det er mye folk,(både vogn/hytte og telt tenker jeg) men det skal gå greit å bare møte opp å få seg en plass. En del som bor på hotel Alexandra også, ihvertfall blant de proffe løperne tror jeg (utrolig digg forresten, har vært der i 50års feiring en helg).
Ja, jeg bodde i Nydalen en periode, så da løp jeg mye opp og ned langs Akerselva. Et av mine favorittsteder å løpe. Har hatt noen runder rundt Maridalsvannet også, men jeg har aldri løpt opp til Ullevålseter.
Prøvde å løpe igjennom skogen der det står skilt til Sognsvann 2-3 km en gang, men da holdt jeg på å rote meg skikkelig bort. Litt for mange småstier. Da jeg endelig kom ut av skogen, ante jeg ikke hvor jeg var, men fikk spurt noen folk om veien til Sognsvann og løp bilveien rundt.
Da er det gøy å komme hjem, legge inn løpet fra garmin-klokka, og se hva jeg holdt på med
http://connect.garmin.com/activity/36292318
Jeanette – helt uten retningssans
Jeg synes også at yasso er mest behagelig, men nå tok jeg det veldig rolig første gangen, tenkte først å kjøre i 4min fart 3:12, men merket det ble for rolig, de første 6 gikk svært lett, og derfor økte jeg gradvis tempo, men plutselig på den 7′nde merket jeg akillesen ekstra godt så da kuttet jeg økta etter den, får ta fler senenere:)
Enig. Det var en voksen tur.. Fint rundt maridalsvannet også. Har blitt min nye favorittsted å løpe i år! Definitivt.
Hva er neste løp du skal løpe nå da?
Heldigvis aldri hatt problemer med den enda, men leser jo at det er mange som har det og virker som det er noe som er vanskelig å bli kvitt også..
Har denne uka 22 km fordelt på 3 økter. Ikke mye å skryte av. Prøver samle mest mulig overskudd før Skåla opp lørdag. Hadde 4 km i kuperte stier nå i kveld. Det var siste økta. Hvile i morgen.
Alexandra hotell er et must en gang i året. Var der bla for to år siden og feiret 40-årsdag dagen før Skåla opp. Dårlig kombinasjon. Aldri møtt en så hard vegg før.
Hobbyløper: Lykke til på lørdag.
Ja, tror det var litt mye intervaller på asfalt som gjorde utslaget, begynte å kjenne “ørlite” en stund etter halvmaraton i mai, men det var løpskarusellen i juni som gjorde utslaget.Men jeg har ikke greid å la være trene , men nå skal jeg kun trene litt styrke en hel uke, og evt spinning på treningsenteret som første økt etter løpestoppen, og forhåpenteligvis løpe igjen i løpet av kort tid
Takk
Lykke til du og:) Ja Alexandra er fantastisk, de har de beste middagsbuffèten jeg har vært på, helt sykt. Vanskelig å gå derifra uten å spist på seg en mageknip;)
Løpe rundt Maridalsvannet? Er ikke den dammen inngjert da? Og er det ikke et veldig kuppert terreng, med høye fjelldrag osv slik at det blir laaaang avstand til vannet. I lengre perioder ser man vel ikke Maridalsvannet heller. Så hvorfor sier man at man løper “Maridalsvannet rundt”? Det går vel ingen turvei rundt Maridalsvannet slik man feks kan løpe rundt Sognsvann?
Er kuppert ja – og det er ingen turvei heller. Egentlig litt rart at man sier rundt maridalsvannet, men man løper jo rundt det da – bare med store omveier. Er store deler av ruta man ikke ser vannet nei – så er litt rart at man sier “rundt” maridalsvannet. Men på kartet etterpå så ser man jo at man har løpt rundt.
Jeg prøvde meg på ei Yasso-800-økt her om dagen. Da løp jeg 800 meterne på ca. 2:28 (3.05 fart). Jeg ble ganske sliten, men ikke noe melkesyre. Kunne også ha klart et par 800 m til, men da hadde jeg vært SLITEN. Jeg lurer på hva dere mener jeg kan løpe en halvmaraton på (skal løpe i Oslo). Jeg løpte mitt første og eneste for ca. 2 år siden (som 14-åring) på 1:28:xx. Men er i mye bedre form nå.
Ps: Jeg løp Sentrumsløpet på 36:xx.
Hei Hans,
Vanskelig å si utifra Yasso økten din, men utifra en tid på 36 blank på 10km så skal 1:20 på halvmaraton være innenfor rekkevidde ifølge McMillan kalkulatoren.
http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calc.pl
Ja, husker jeg ble veldig forundret første gang jeg skulle løpe rundt Maridalsvannet at jeg måtte så langt unna. Skjønte ikke så mye da jeg fulgte stien langs vannet og plutselig ble møtt av et kjempehøy gjerde.
På vestsiden av Maridalsvannet er man et stykke unna, og man får ikke helt følelsen av at man løper rundt et vann, mer at man er på skogstur. Men når man kommer på østsiden der det er høye fjelldrag får man en fantastisk utsikt over vannet. En deilig belønning etter de tøffe bakkene
Neste løp for meg nå, Espen, er Oslo Maraton. Så det blir spennende å se hvordan jeg mentalt klarer å takle det å løpe samme runden to ganger
Når du klarer å løpe 2 runder’n på SRM så fikser du Oslo Mara’n også =)