Tilbake til forsiden
Racerapport
Bengts Mobilposter
Gautes Mobilposter
Espens Mobilposter
Jeg og Bengt satt i bilen på Sognsvann og tittet på alle stakkars randoms som gikk utenfor i det sprutende regnværet – snart var vi en av de. Det tok nøyaktig 100meter før skoene var kliss-klass. Fastwitch har jo så fine vannhull =)
Vegar var på plass. Bengt. Espen. Rune KM. Randi. Tonje. Frode. Sikkert mange fler også men det var de jeg snakket med før start.
Det var egentlig litt artig når vi kom igang. Det var flere “vanngraver” på ruta og de som hadde klart å være forholdsvis tørre på beina til nå hadde ingen vei utenom. Jeg og Vegar lå på ca 4 min på km som var planen alle fire rundene – men jeg må innrømme at det kostet. Men det var jeg egentlig klar over at det ville gjøre også.
Vi byttet på å dra og vi ble liggende med en liten klynge tre av rundene. Siste kilometern dro Vegar rått i fra og parkerte meg. Hva løp du den km på Vegar? Uansett klarte vi begge målet vårt om å løpe under 4 blank som var “A” målet.
Bengt hadde også en meget positiv løpsopplevelse i dag – og lå i snitt 3 sekunder bedre pr km enn målet! Meget bra jobba! Da ble alle fornøyd! Randi, Frode og Tonje løp også fire rundern. Tror de var fornøyd!
Neste Onsdag er planen den samme. Men vi øker med en runde og skal løpe 5 rundern under 04:05 (B-MÅL) men klarer jeg under 04:00 (A-MÅL) så blir det fest!
Nå fortjener jeg vaniljesaus og sjokoladepudding. Jeg driter i vekta – klarer ikke gå ned noe uansett. Målet var ned 5kg frem til Oslo Maraton på 3 mnd men i perioden har jeg heller lagt på meg 100gram. Drit og dra! Kan ikke lykkes med alt heller da =)
Km tidene ble slik: 3:55, 4:01, 3:59, 3:56, 3:59, 3:58, 3:55, 3:59, 3:57, 3:58, 4:00, 3:59, 3:55
Offisiell tid 51:35 @ 13km – Sko Saucony Fastwitch 3
Göteborgsvarvet 2012 ble kommentert av Frode 
Bra jobba, Espen! Jeg lå sammen med dere nesten hele tiden, og hadde enormt stor hjelp av dere til å presse meg. Jeg trodde du skulle løpe på 4:05 jeg
Ble litt skremt når du løp skikkelig aggresivt. Jeg er sikker på at du klarer A-målet neste gang!
mvh Øystein R.
hehe.. B-MÅLET var 04:05 ja – så regnet ut etter 3 runder at jeg kunne sprekke med 20sek på runda og alikevel klare b-målet =)
Var det du som hadde hvit tskjorte og svart greie på høyre kne? Løp du også fire? (hvis du var han så vet jeg du løp fire)
ps! Bra jobba selv =)
Bra jobbet. Men du, har du noe å ta av du da? Sikkert fått masse muskler
Man sier at en kg ned er 2-3sek raskere på km. Men har sikkert fått litt mer muskler ja. Veier faktisk 2kg mer nå enn når jeg løp halvmaraton pers i Berlin i mars. Men det viktigste er at jeg har energi til å løpe mye – og da må man spise – og hadde jeg ligget i kcalunderskudd hadde jeg kanskje blitt skada – så jeg klager ikke =)
Det må ha vært en annen. Jeg løp fem runder og hadde hvit singlet som etterhvert ligna på en skeiv variant av det japanske flagget. Sår ja
Lå du foran oss ved passering 4 rundern?
Var en i hvit singlet som gjor det ivertfall som jeg vurderte å prøve å ta igjen.. PRØVE… Men det ble med vurderinga fordi jeg tok han ikke igjen =)
Skal du løpe Oslo hel?
Nå sjekket jeg tiden din og du løp jo i 3:57 snitt – så da var det nok deg ja. Du lå jo sammen med meg og Vegar og bytta på å dra der før du løp fra oss på tredje runden. Du hang deg vel på Runar Gilberg og de når de tok oss igjen.
Jeg lå nok foran deg ja, men Vegar(enda høyere) tok meg igjen på den siste biten. Han hadde bra fart på slutten der ja.
Har planer om å prøve nok en gang på 3 timer på helmaraton i Oslo
Litt irriterende at de ikke har fartsholdere der på 3 timer. De har på 3:15, men ikke 3 timer. Er det mulig.
Hang meg på Gilberg ja, men han løp jo bare tre runder. De siste to rundene var et blodslit alene!
Vi er jo en del som skal prøve 3 timern da, så vi får bruke hverandre som fartsholdere. Jeg har bestemt meg for å åpne på 1:28:30 tror jeg. Vegar skal jammen få være med meg første halvmaraton, Rune KM skal forsøke, jeg skal forsøke – en som heter Jan Olav jeg kjenner skal forsøke.. For meg spiller ikke fartsholdere noe særlig rolle, jeg har problemer med å ligge bak folk å holde deres tempo – gjør meg litt stressa. Synes det er lettest å ligge foran mange ganger, men jeg trener på å ligge bak da. Hva PB har du på maraton fra før siden du sier “nok en gang?”
Veldig moro i dag, og ekstra gøy at vi klarte a-målet! Nå har jeg troa på sub 4 i 5 runder!
Etter mine beregninger så løp vi 13032 meter idag? Klokka mi viser nok en gang kortere distanse på srm, noe som er uvanlig på disse klokkene. Viser 12,91.
Siste “km” gikk i 03:41 tempo. Veldig fornøyd med at jeg hadde såpass mye krutt igjen på slutten. Det var faktisk 3. runden som var verst i dag, men klarte å mobilisere bra.
Ps jeg husker også deg med den hvite singleten. Tror jeg akkurat kom opp på siden av deg i innspurten ved målgang
Når vi hadde to km igjen og vi lå side ved side hadde jeg tenkt å si høyt at “nå skal vi ta igjen han i hvite singleten” men jeg fant ut at det var mer komfort å ikke gjøre det =)
Vi får jo sett han oftere – vet ikke åssen han ser ut forfra da men.
Skal du løpe 5ern neste uke også Øystein?
Imponerende! Du spiste 19 sek på meg bare siste km. =)
1:28:30 på første halve passer meg bra. Skal være med å holde det tempoet! Har 3:06 fra stockholm i 2007 men da var det +32 grader og det taklet jeg ikke noe særlig. Forhåpentligvis behagelige temperaturer i Oslo om 6,5 uke!
Stemmer det, Vegar. Skjønte at du ville legge mosjonisten langt bak deg!
Er ikke sikkert du noen gang får sett meg forfra!
Neste løp for min del blir enten Kodalsmila eller Lørenskogløpet. Tror kanskje det blir Kodalsmila da jeg har hørt at Lørenskogløpet er en ganske tung løype. Det blir i såfall siste konk før oslo mar.
Hadde egentlig planer om å løpe halv i hjembyen stavanger men det blei litt vanskelig. Skal du løpe der?
Måtte hatt formen din inne:) Du virke i innmari godt slag for tida! Dessuten synes æ du gjør rett i å glemme vekta. Det e ikke noe lekkert med over-tynne og senete føtter og armer som mange løpere får.Etter mi meining:)Har spist peppes-pizza i dag, blei så mett at løpeturen måtte utgå!
De som er “bankers” er halvmaraton Ørebro 28 august og halvmaraton stockholm 11 september.
Halv i stavanger går samme dato som ørebro.
Når går kodalmila?
haha! Det oser det respekt av =))
Kodalmila er 5. sep hvis jeg ikke har sett feil.
Mulig jeg løper mil i gøteborg 21 august. Får se. er påmeldt men hadde egentlig lagt det på hylla. Tar en avgjørelse 21 august tenker jeg. hehe!
Bra jobba, Espen! Det var gøy å arrangere i dag, selv om jeg måtte sitte halvveis inne i utedoen
Gleder meg til neste onsdag. Da skal jeg også løpe 4, kanskje 5, runder
Jeg er imponert av dere hele gjengen. Det har vært dårlig med erfolgsgefühl på meg i det siste, men inspirerende å lese om dere!
Akkurat det du skriver der har jeg tenkt mye på i det siste – og diskuterte det med Bengt etter løpet – hvor lite som skiller den gode løpsopplevelsen fra den dårlige og hvor mye som spiller inn mentalt.
Min erfaring er at når jeg forventer en hvis tid av meg selv, og starter å slite (trenger ikke å være mer enn 4 sek over på en km) så mister jeg motivatsjonen og alt blir helvete.
Mens hvis jeg er 4 sek foran så blir jeg boostet.
Jeg hadde fire 10km løp i år, hvor jeg mislyktes på tre og lyktres på en. På to av de tre forventet jeg en tid som ble for jobbig og jeg sliter mentalt og synes det ødelegger mye.
Derfor har jeg bestemt meg for at jeg skal drite i hva andre forventer av meg og starte med A og B mål på et løp.
Litt sånn hadde jeg det i dag også. Synes ikke det var så motiverende å løpe på på 3:59 når jeg følte det kostet mye i tillegg. Men med en gang jeg minte meg selv på at B målet var 4:05 – ja da lå jeg plutselig 6 sek foran og da ble alt så mye bedre.
God løpsopplevelse er viktig. Kanskje man ikke får ut sitt beste, men heller tape litt pr km og få en bra løpsopplevelse enn å hate. Jeg har jo egentlig hatt det som filosofi hele veien, men av og til blir jeg veldig gira og glemmer det – blir for opptatt av tider – da mister jeg litt gleden å lysten.
Utrolig mye sitter i hodet – og det skal jeg bli flinkere til å utnytte til min fordel i fremtiden ivertfall.
Yay! Det blir stas! =))
Jeg skal prøve meg på din strategi, Espen. Ha A og B-mål. Det er riktig som du sier, det er kun sekunder pr km som skiller fra hat til godfølelse.
A og B mål virker lurt. Skulle løpe 4×4 intervall ikveld. Men merket null guts i beina. Ble 1t og 15 min asfalt løping i kveldssol. Nettopp sett toppidrettsveka i aure. Uhelbredelig sportsidiot:-) en gjeng offseason langrennsløpere på rulleski. Apropo vekt. Pølsa Pettersen kastet singleten, så konturer av vaskebrett. Var vel det han ville vise..:-)
Nå må jeg trø litt rundt i salaten.. Er det bare meg som syns det er bondsk?
hehe.. Jeg har faktisk aldri løpt i barisen – men det er rett og slett fordi jeg trives best med tskjorte. men sikkert mange som liker å løpe i barisen.. har aldri assosiert det med bondsk.
Skjønner ikke at det kan være mer kjølig å løpe i baris enn med singlet, ville egentlig trodd det motsatte siden sola steiker mer på kroppen.
Denne videoen her tok jeg for akkurat et år siden da det var åpning på 4 og 5 rundern på SRM. Artig med litt mimring… Artig med slowmotion funskjon – synd det kamera jeg brukte da er ødelagt (tror jeg da – må sjekke ut det senere i dag)
Bra gjennomføring i går igjen Espen!
Hvordan fungerer starten på srm? Alle starter samtidig uansett distanse?
Var forresten med på løp i går jeg også. Pers med 30 sek fra i fjor, men merket godt at jeg manglet flyt etter uker med lite løping. Men kapasiteten er tydeligvis bra.
ps: jeg løp uten klokke. Egentlig ganske befriende, mindre stress på tid, mer fokus på følelse.
Grattis med pers!
Det er 4-5-6 startpuljer som slippes ut med 30 sek mellomrom. Hvilken startpulje du ønsker bestemmer du selv. Løper du ut i første får du selskap av de som løper i ca 3:45 fart og raskere (ned mot 3:00 fart).. Men disse løper som regel bare en runde og du blir antaglig liggende alene runde 2 og runde 3.
Starter du deretter i starten av pulje 3 vil du oppleve å løpe forbi ganske mange, og etter en runde vil du også ha noen som løper 2 og 3 rundern du vil ta igjen etter hvert og løpe forbi.
Så spørs litt hva du ønsker – løpe med de raske første runda for å deretter ligge alene – eller vente litt å for å heller spise treigere løpere og ha noen å prøve å ta igjen på 2 og 3 rundern. =)
Eller du kan gjøre som 90% og kline til på 1 rundern. Da må du løpe ut i gruppe 1 ivertfall =)
Takk for svar. Høres fornuftig ut å starte i 3.pulja. Da slipper man sikkert å bli fristet til å holde følge med noen som løper alt for fort…. Jeg er håpløs når det gjelder å løpe mitt eget løp når jeg har altfor raske løpere rundt meg!
Hva fart har du tenkt å ligge på? Jeg løper ut i gruppe 2 ivertfall og det er en del ca 4 blank løpere der. Men da har du jo tatt meg igjen på andre runda.
Så forresten på resultatlista nå at det var 3 løpere på 32:xx, par stk på 35:xx sist onsdag så er kanskje ikke så dumt å løpe ut i gruppe 1 alikevel hvis man vil ha noen foran seg.
Den gangen jeg løp 3 rundern var det bare en som var raskere enn meg, men ser ut som “ferien” er over og at de litt raskere 3 runder løperne er tilbake.
Skal tenke litt på den.
Fart? Tja, skal forsøke å løpe +/- 3.30, burde klare å håndtere det ganske greit i hvert fall. Må kjenne litt på formen underveis.
Regner med du kan peke ut de 1rundersløperne jeg overhodet ikke bør henge på?
hehe. Jeg kjenner ikke så godt de raske løperne men du får ta en vurdering når du kommer opp dit.. Får vi håpe det blir bedre vær enn i går ivertfall.. Man sier som regel at 3 rundern på srm tilsvarer en 10km gateløp. Riktignok er den litt kortere, men den er jo ikke kjemperask så de fleste løper omtrent samme tid der som på 10k. tror jeg da =) Jeg har litt bedre tid på srm nå enn gateløp.
Pingback: Rekordstort nestenoppholdsregnvær SRM! « Sognsvann Rundt Medsols
Hei, sansynligvis så er det mye muskel masse, og dessuten så betyr ikke lettere nødvendigvis raskere. Les denne artikkelen fra NYT.
http://www.nytimes.com/2010/02/04/fashion/04best.html?_r=1&ref=health
Takk for den linken. Er enig i det som står der, det er vel derfor jeg også har priovitert å føle meg restituert enn å gå ned i vekt.. Og det er vel derfor jeg ikke har gått ned heller =)
Gratulerer Espen! Du knuste aldersrekorden:-)