Monthly Archives: August 2010

Siden jeg trodde det var siste dag i August i går – noe det ikke var – så ble dagen i dag bonus kilometer! Nice! Ble ikke lange turen, men jeg og Bengt sparer oss til i morgen. Da skal det nemlig løpes 5 rundern på SRM igjen.

Det blir ikke noe full fart med 04:00 tempo, men det blir 04:30 tempo sammen med Bengt som er hans ønskede halvmaraton tempo i løpet av sesongen. Det blir bra!

Som jeg skrev i går blir September kjempebra måned. Masse komfort. Nesten bare komfort faktisk. Jeg gidder INGEN harde intervaller. Det utgår. Skal løpe noen 300metere og sånn. Om to uker er det stockholm. Til og med det racet skal ikke kjøres knallhardt så her blir det også kos. Tipper sluttiden blir omtrent om i ørebro pluss/minus.

Så to uker etter er det Oslo Maraton. Fordelen med Maraton er jo at man slipper å løpe så himla fort – men det kan bli litt vondt på slutten da. Men det er MYE å glede seg over fremover.

Neste race jeg starter å grue meg til nå er Hytteplanmila. Her blir det nemlig veldig lite komfort igjen – så jeg får ta vare på all løpsglede i september!

Helt til slutt har det dukket opp et bilde som KAN være den nye FASTWITCH 5 skoen. Saucony har valgt å ikke kommentere bildet – men jeg tror det er autentisk. Skoen minner veldig om hvordan Kinarva skoen er bygget og jeg tipper der er GRISELETT! Under 200 gram. Kommer februar 2011 og har 4mm heel to toe drop, men jeg skal leve med det. Ser ut som den har en del demping også.

Tid: 57min – Fart 5:38 – Distanse 10.06 – Sko Adidas Adizero Adios

4 har gitt Tommel OPP!

Etter en lang, dyr og halvmislykka tur til Ørebro er jeg endelig tilbake i Oslo. Ikke nådde jeg halvmaraton målet mitt med sub 1:25 og pga magen måtte jeg bli en ekstra natt i ørebro. Det betydde ekstra hotellovernatting og nye togbiletter. Det gjør ikke noe. Nå er det bare komfort fremover. I morgen er det september. Og det blir en skikkelig komfortmåned med masse løpsglede og moro! Mer om det i morgen.

Selv hadde jeg en digg komforttur for å hente bilen som stod på jobb. Dro innom kjelsås og maridalen og fikk 14km tilsammen. Nådde dermed 400+km i August som var målet. Beina føltes kjempefine så er helt restituert etter helgen.

Hvis kroppen ikke mener noe annet er dette planen for uken:
Tirsdag 14-25km
Onsdag 5 rundern SRM m/Bengt i 04:30 tempo! (16km+oppvarming)
Torsdag Komforttur 14-25km
Fredag Fri
Lørdag Langtur i Lillehammer 30km++

Med andre ord – bare komfort og løpsfest – fordi jeg fortjener det!
Søndag hmm.. Må jeg komme tilbake til.

Distanse: 14.08 / Fart: 5:16 / Tid 1:14 / Sko Adidas Adizero Aegis
http://connect.garmin.com/activity/46851350

6 har gitt Tommel OPP!

(Bildet er hentet fra en av øktene høsten i fjor. 20 oktober 2009)

Nå tror jeg høsten virkelig har kommet for å bli. I dag var jeg så frysen på jobb at jeg måtte ned i bilen og ta på meg stilongs. Etter et par timer inne på kontoret fant jeg ut at det var litt overkill – men poenget er at det er kaldt nå. Men, det positive er at dette er en utrolig fin løpetid man har i møte.

Det er ikke bare på været man merker det er høst, det merkes også på kroppen. Har sovet utrolig mye denne uken, nesten så man skulle tro jeg var syk – men hvilepulsen sier meg noe annet. Heldigvis.

På programmet i dag stod det 8x300m med Bengt. Det var lett regn på NIH banen men siden det hadde regnet i hele dag var egentlig banen mer eller mindre en stor vanngrav. Det gjor ingenting. Koselig var det alikevel. 300m gikk på ca 1 min og pausene var minst like lange. En skikkelig koselig økt med andre ord.

Håper snøen kommer sent i år slik at det blir masse koselig turer i høstmørket.

Distanse: 8.87km – Tid: 45min Sko Saucony Fastwitch 3

10 har gitt Tommel OPP!

Det er ikke ofte det skjer – men av og til trår jeg til med overtid på jobben. Pizza blir selvsagt bestilt og det spises som regel rundt kl 1700. Jeg vet ikke helt hva som skjer – prøver jeg å imponere de andre? Er det fordi det er gratis pizza? Tror jeg at det er kjempeviktig å fylle opp alle energilagere for at jeg skal sitte på ræva og jobbe 3 timer overtid?

Uansett, resultatet ble katastrofe som det pleier å bli. Ingen moderasjon og 7 pizzastykker senere fristes jeg til å kneppe opp en knapp før jeg slipper en kontrollert “takk-for-maten-rap”. En slik med moderat lyd, ikke for hard – ikke høy – men av den typen som er akseptabel.

Jepp, nå tenker jeg kollegene mine ble imponert!

Uansett. Fire timer senere tar jeg fatt ut fra nydalen. Det som skulle bli 7 lette km langs akerselva ble akkurat så lette de kan bli med 7 stykker pizza. Jeg forbrente kanskje ett stykke på turen og har lagret de 6 andre rundt midjen til helga. Da får jeg bruk for de under halvmaraton i Ørebro. Hvitløksdressing på utpust og pizzadressing på innpust var rett og slett suksess i kveld!

Håper det er lenge til jeg skal jobbe overtid igjen!

Distnase 7km: Fart 5:29 – Tid 38min  - Sko Saucony Tangent 4

13 har gitt Tommel OPP!

I dag var det mye folk på NIH banen altså. Primetime! Oppvarming rundt Sognsvann, et tonn med løpere. Mye å observere. På NIH banen var det nesten enda mer folksomt. OSi skulle ha fellestrening, VIDAR var sikkert mange og tyve som varma opp rundt der, en del fra TJALVE var på plass.. Og jeg da.. Siden det er vanskelig å telle til 10, så brukte jeg intervallfunskjon på klokka i dag. Men jeg bomma alikevel, når økta var ferdig trodde jeg at jeg hadde igjen et drag så ble 11 – hvor det siste ble “uten tid”.

Fant ut at denne økten 10x1min ble for meg det samme som 10x300m egentlig. For jeg kom sånn ca 290-305m på ett minutt. Så siden dette ble omtrent den økta jeg skulle ha på torsdag så kanskje jeg kjører litt annet på Torsdag.  Jeg tenkte teknikk og holdt meg unna syre. Teknikk er moro. Prøv det. Alltid når jeg tenker teknikk så går det plutselig mye fortere. Det må jeg huske på Lørdag.

Jeg har kansellert bilettene til Køben så blir nok Ørebrotur på meg. Er veldig sugen på halvmaraton nå, for å ikke snakke om hvor digg det blir etterpå når man sitter og tar noen pils med god samvittighet uansett.. Det er priceless!

I morgen er det spådd regn og 12grader i Oslo.. Jeg har bare ett ord og det er JIPPI!!! Endelig skal jeg få prøve noen av de digge løpeklærne mine for høsten!! Dessuten er morgendagenstur kun 7km.

Distanse:10km / Tid 50 min / Sko Saucony Fastwitch 3
http://connect.garmin.com/activity/45827436

6 har gitt Tommel OPP!

Starten av uka sov jeg fryktelig dårlig og hadde vel to netter med to timer. Det er enten eller med meg – i helga har jeg ikke gjort noe annet enn å sove. Uansett – dro ut en liten tur i dag. Hadde lyst å observere litt og orka ikke løpe “alene”. Derfor dro jeg til den mest trafikerte mosjonssporet i Oslo. Strekningen Sognsvann – Ullevålseter. 11km totalt.

I helga er jeg påmeldt to løp. Halvmaraton i Ørebro og Midnattsloppet i København. Ikke bare er jeg påmeldt til to løp – jeg har også flybiletter / togbiletter til begge. Ikke bare det – men til det ene løpet har jeg både fly og togbiletter.

Hva er det jeg driver med lurer du kanskje på? Vel, jeg meldte meg på litt for mange løp tidligere i år uten å tenke meg helt om. Planen var Midnattsloppet, så ble planen Ørebro. Så kjøpte jeg noen veldig billig togbiletter (200kr tur/retur) til Ørebro. Så fant jeg ut at det var lurere å kombinere med besøk til storebror og ta et par feriedager ekstra for å reise på torsdag. Kjøpte deretter flybiletter til Stockholm fra Torsdag til Mandag. Sparte inn hotellutgiftene i ørebro på dette uansett. På grunn at noe uventet oppstod hos bruttern så utgår turen til stockholm. Og da mistet jeg litt lyst på Ørebro turen også.

Så nå er jeg litt usikker. 5timer på tog til ørebro og 2 hotellovernattinger, eller reise til københavn istedenfor? Akkurat nå frister det siste litt mer – jeg skal jo uansett løpe halvmaraton 11 september så er ikke så himla farlig. Jeg kommer til å lade opp denne uka som om jeg skal løpe halvmaraton så får jeg bestemme meg utover uka hva jeg gjør.

Distanse 11km – Tid 56 – Fart 5:06 – Sko Mizuno Musha
http://connect.garmin.com/activity/45672783

7 har gitt Tommel OPP!

I går kveld opererte jeg Aegis skoene mine og fjernet strikken i hver sko. Jeg har en regel om at jeg aldri skal bruke samme par to dager på rad – men nå var jeg så gira om skoen ble bedre så i dag fulgte jeg ikke den regelen. Skoen ble nå mye bedre uten strikkene. Suksess!

Ble 10km i Krigsskolenen løyper på Linderud før frokost. Et perfekt morgenpass. Sommern er helt klart over. Dagens antrekk ble lang tights og lang termo oventil med glidelås. Det er fint rundt krigsskolen, men det er mye skog og noen steder er det veldig mørkt.

Egentlig litt rart jeg ikke løper der oftere siden løypene starter 600m fra utgangsdøren min.

Distanse 10.05 – Fart 5:42 – Tid 58min – Sko Adidas Adizero Aegis
http://connect.garmin.com/activity/45416599

Vegar var klar for en intervalløkt klokka 2100 i kveld, og den kastet jeg meg på. Planen for meg var en halvhard kontrollert økt – bare for å få litt godfølelse før halvmaraton neste lørdag. 4x1000m + 4x400m synes jeg hørtes lett og fint ut.

Jeg kan avsløre med en gang at godfølelsen totalt uteble. Det føltes vanvittig tungt og sleit altfor mye allerede på andre draget. Vegar derimot lå langt foran på alle dragene mens jeg lå bak som et råttent skinnslips ala 80-tallet. Var veldig glad det bare var 4 tusinger (ca 3.43 tempo) De fire 400m gikk greit, men hadde ikke store fartsøkningen (ca 3:35 tempo).

Her må det bygges overskudd. Jeg har jo løpt hver dag siden Onsdag og 5 rundern på SRM tok veldig på. Var sliten da. SÅ kanskje ikke så rart. Ikke optimalt med hverken løping i går og morgen jogg – men kroppen føltes fin ut i dag før økta så ble litt overassket. Men jeg er tydligvis ingen supermann =)

Greit å få en liten nedtur – da blir fokus enda bedre mot lørdag. Hvordan skal jeg legge opp uken min? Her er hva jeg har tenkt.

Søndag: Rolig 15-20km
Mandag: Fri
Tirsdag: 10 rolig km – m/stigningsløp?
Onsdag: Fri
Torsdag: 8×300 i overfart med såpass lange pauser at det ikke blir slit. Totalt 7-10km?
Fredag: Fri
Lørdag: Raceday?

Hva tror dere?

Ellers ble denne uka 104km og neste uke blir det muligens bare 40km før halvmaraton og 60km totalt.

Første uke August: 103km
Andre uke August: 118km
Tredje uke August: 104km

Sykt bra jobba av Vegar i dag. Han imponerte virkelig og jeg hadde ikke nubbsjangs å henge på han.

6 har gitt Tommel OPP!

I dag hadde jeg virkelig lyst å slå på stortromma. Det er helg. Jeg har hatt en ganske bra treningsperiode bak meg og nå skal jeg storkose meg frem til halvmaraton 28 august. De hardeste øktene er over. Nå er det bare kos, komfort og innskudd på livskvalitetskontoen de neste dagene. Hva med å starte helgen med en rolig joggetur?

Ikke bare det, men jeg løp med Adidas Adizero Aegis for første gang. Jeg digger hvordan de ser ut. Jeg gleder meg til jeg har løpt mine 600km med de slik at de kan kastes i vaskemaskinen og brukes som hverdagssko. De vil matche svarte jeans. Tror jeg da =)

Så hva er den PERFEKT fredagskvelden?

(Imponert over den supertette skjeggveksten? Mann med stor M. Har vel spart i flere dager, men lover å barbere meg i løpet av helgen.)

Den perfekte fredagskvelden for meg er en rolig joggetur. Dagdrømme mens jeg løper. Tenke. Kose meg. Observere andre løpere. Jeg legger merke til detaljene. Jeg liker det. Ofte smiler jeg for meg selv når jeg løper forbi andre løpere. De bidrar med ett eller annen som gir meg glede, men de vet det ikke selv. Det kan være noe så banalt som en hestehale som svaier elegant frem og tilbake – eller en av de supertøffe gutta som øker farten med 40% når andre er i nærheten. Kanskje bare et blikk. Et smil. Jeg observerer og nyter det. Løpe er digg og det er en fantastisk start på helgen.

Med HELT nye sko og et par iskalde Leffe Blond i kjøleskapet etter joggingsen er fantastisk. Sitte foran pcen og surfe rundt. Lese løpeblogger. Se en film. En Leffe Blond til. Tenke på morgendagens løpetur.

For noen høres dette utrolig STUSSELIG ut – og de tenker sikkert ” fy faen for en nørd! ” … Det driter jeg i – for meg er det livskvalitet.

Så hva synes jeg om skoa? Utrolige digge på beina. En lettvekter som sitter like godt som Adios skoa synes jeg. Det som er veldig spesielt med skoa er at den ene kanten (altså der jeg holder) er SYDD fast i skoen. Så du kan bare dra den opp på den siden fingra mine er. Skoen var god å løpe med – men det var EN ting som irriterte meg. Nedi skoen på den ENE siden er det en strikk. Den synes jeg gnager på fotbuen på venstre ben. Hva gjør den strikken der? Den tror jeg blir fjernet med skalpell og VIPS så har vi et par Adidas Adizero Aegis Limited Mosjonisten.com Edition !

Da kan det bli en kjempegod sko!

Åhh ja. Så har jeg funnet igjen slowmotion kamera mitt og fått reparert det så det funker sånn halveis. Men bare halveis. Men fikk filmet løpsteget mitt i dag etter turen for å se. Sånn synes jeg er moro. Slowmotion vet du. Jeg har hele tiden sagt at jeg lander med hele foten samtidig – og det mener jeg nesten at jeg gjør – men hælen er kanskje bitte litt foran resten.

Eller hva mener du?
(musikken er rappe fra Sauconys Fall 2010 video)

Løpeplaner i helga? God Helg!

Distanse: 18,66km / Fart 5:18 / Tid 1:38 / Sko Adidas Adizero Aegis
http://connect.garmin.com/activity/45340182

7 har gitt Tommel OPP!