Monthly Archives: July 2010

Skärgårdsloppet (10km/6,5km)

Posted on 17 July 2010 (21:13) by Espen


(Random svenske som kommer flyvende inn til mål!)

Hadde planlagt hele uka å løpe 2725m intervaller i Nittedal i dag. Så leste jeg en sak på kondis.no om et løp som gikk i trollhättan i går hvor det var masse folk med. Ble litt misunnelig og skulle ønske jeg også hadde løpt på fredag.  Så sjekka jeg terminlista i sverige. Hmm. Så gikk det en 10km der i dag..  ikke så langt å reise… (alt er relativt)  Rett utenfor Karlstad. Jaja… Bestemte meg for å sove på det og ta avgjørelsen i dag tidlig. Våkna uthvilt 05:30 og bestemte meg for å dra! Skärgårdsloppet i Kristinehamn!

For å være helt ærlig var jeg supernervøs før start. Antaglig fordi mine tre 10km i år har vært et sann helvete. Har hatt så mye dårlig erfaring i år på 10km og jeg var redd for at jeg undervurderte hva jeg skulle igjennom.. Igjen!

Starten gikk og det var ikke mer enn 135 deltagere. Starter i en bakke som Hytteplanmila som går nedover. Jeg holdt igjen – det gjor ikke de andre. Etter 500m hadde feltet satt seg og passerte første km på 3:51 og neste på 3:49.

Nedoverbakken ferdig! Nå var det bare flatt rett frem så langt øyet kunne se. Jeg løp forbi en del de første 2.5km som hadde helt feil startfart. En del lenger  fremme kunne jeg skimte to jenter og en gutt som løp i klynge. Dette var de to jentene som knivet om seiern pluss en random. 3km 3:51. Jeg prøvde å ta igjen, men lyktes ikke før etter 4km. Den passerte jeg på 3:54. Da fikk jeg litt ekstra krefter så bestemte meg for å legge meg foran.

Bak disse husene er det en rundkjøring for biler. Det er der vi vender også ved 5km. Ved vending midt i rundkjøringen klokka jeg på 3:55. Nå var det samme ruta tilbake. Jeg hadde ingen foran meg jeg kunne ta igjen men en av jentene lå ganske tett bak meg. 6km 03:51.

Det var mye pent å se på langs løypen da den gikk ved vannet hele veien. Men hva i all verden er dette for et motortøy?

Jeg hadde ikke fart på displayet, kun km tidene så jeg visste ikke åssen fart jeg lå i. Jeg var veldig opptatt av løpsopplevelse og prøvde å presse uten at det skulle bli ræva. Unngå at jeg skulle sprekke. Jeg var så redd for å få en dårlig løpsopplevelse. Det begynte også å bli lite komfortabelt men jeg fikk øye på en laangt der fremme som hadde sprukket fordi jeg tok ganske bra innpå han. 7km 03:55. Nå var det bare å komme seg frem til 8km – da var det bare to igjen. Mye mental fokusering. Synes jeg gjor den jobben bra i dag.

Da var det bare en liten kneik igjen så var vi i mål. To små kilometer. Jeg prøvde å ta innpå han karen foran meg og eneste jeg sa i hodet mitt var “TA HAN IGJEN – TA HAN IGJEN – TA HAN IGJEN – TA HAN IGJEN – TA HAN IGJEN”. I ettertid har jeg regnet ut at jeg klarer å si det 30 ganger i minuttet. Mao, jeg sa dette til meg selv 30×8 = 240 ganger.

9km 03:59.. Ojj!! Flaks! Den gikk også under 04:00 blank. Good. Nå var det bare å skru opp farten alt jeg kunne… Men jeg tok han ikke igjen. Han kom inn 12 sekunder foran meg i mål men han var en enorm motivasjon. Siste km gikk i 03:42 tempo.

Sluttiden på klokka ble 38:40 og på resultatlista 38:40.. Vel ikke helt enda, fordi de har rota litt på listene. Men de ordner det sikkert opp. Sånn er det uten chip. Det er ei jente som har fått tiden min også har jeg fått tiden hennes tror jeg. Siden jeg så at vinnern av jentene kom i mål var det ivertfall ingen jenter før meg.

På garmin klokka ble distansen 9.98km mens en annen som løp hadde 10.01km.
Så jeg vet ikke jeg. Jeg noterer ivertfall 38:40 på løpet uansett- da har jeg et skikkelig mål under hytteplan mila. Denne løypa her var ekstremt lettløpt.

http://connect.garmin.com/activity/40743385

Knipsa han karen her.. Han hadde litt spesiell pronering =)

Veldig glad for at jeg endelig har løpt en 10km i 2010 som har vært bra løpsmessig! At jeg ikke er helt kjørt etter 5km og hater max. Jeg hata akkurat passe – akkurat sånn det skal være. Sånn – nå har jeg ikke lyst til å løpe mer 10km i år. Best å gi seg når man har hatt en god løpsopplevelse. Heh!

Totalt 16,5km i dag da med oppvarming.
Kjøleskapet er fyllt opp med varer fra harrydag i sverige!

9 har trykket LIKE!
Posted in Løping, Løpsrapport! | 34 Comments

Opptur & Nedtur (18km/12km)

Posted on 15 July 2010 (17:53) by Espen

Dagen etter kvalitetsøkt føler jeg meg alltid knallbra! Våkna tidlig – 0630 og kasta sekken på ryggen! Turen til jobb var 18km før frokost og alt var helt topp! Koste meg virkelig. Brukte elixir5 skoene som har irritert meg litt med dobbel såle. Det var ikke noe sjakktrekk, så måtte ta de ut etter 2km. Altså fjerne en såle i hver sko.

På vei hjem – så regnet det. Jeg kjente at såleprosjektet mitt hadde gitt meg to gigantiske vannblemmer under begge lilletå. To druer faktisk. Oppover akerselva startet jeg å irritere meg grenseløst over smertene jeg har hatt ganske hyppig siste 6 ukene. De på siden som ikke er en betennelse – som sikkert bare er psykiske eller noe i klem.  Så startet det negative å ta mer og mer over. Jeg irriterte meg over vannblemmene. Bare negativitet hele veien. Jeg gadd ikke løpe mer enn 12km heller tiltross for planen var mye lenger. Jeg var ikke sliten i kroppen. Det minte meg veldig om partiet 20-30km under stockholm maraton. Da også løp jeg og var dritt lei akkurat som i dag. Ikke sliten. Men drittlei.

Det jeg tror kroppen prøver å fortelle er at jeg skal sette meg ned i sofaen. Spise indisk mat. Sprette et par øl. Sprette vannblemmene. Lene meg bakover og se en god film på 72″ lerretet. Det er viktig å høre på kroppen – så det er dagens plan!

Bra å ha litt negative dager, da får man kontraster og man setter så mye mer pris på de gode øktene.. Ikke sant?!

Ble jo 30km i dag da. Kan ikke klage. I morgen er det løpefri. Sees på Lørdag!

http://connect.garmin.com/activity/40507784
Fart: 5:28 / Tid 2:44 / Distanse 2:44 / Sko Mizuno Elixir 5

6 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 12 Comments

25x300m / Debut SRM (21km)

Posted on 14 July 2010 (20:32) by Espen


(Nils Thomas (grønt) – Rune i Rødt og meg i blått på NIH banen. Fotograf: Lars)

Planen i dag var en flytøkt som “Sodalo” tipset om tidligere i uka. 30x300m med 30sek/100m pause. Planen var ca 03:45 fart som er 1:07 på runda. De fleste rundene gikk rundt 1:05-1:06 men pausene som var rolig jogg de siste 100m ble lenger enn 30 sek. Fra 32-39 sek som regel. Etter 15 runder måtte jeg – la oss kalle en spade en spade – pisse. Så da ble det 2min30sek pause her. Det var hardt å komme igang igjen men de neste rundene gikk nå raskere på 1:03-1:04. Så kom Lars og starte å ta bilder og da gikk jo rundene bananas. Plutselig var det 1:00 og 0:55 på rundene. Da gav jeg meg på 25. Blir 30 neste gang.

Var moro økt og skal kjøre den igjen. Nå gleder jeg meg til kvalitetsøkta på Lørdag som jeg faktisk kanskje kjører i ÅNEBY i Nittedal.

Lillebror LARS har bodd i danmark et halvt år. Levd som en danske. I dag debuterte han på SRM og målet jeg hadde satt for han var sub 18 min. Jeg fikk litt vondt av han etter 2,5km da jeg så han var laaaaaangt utenfor komfortsona. Han er som broren sin – ikke veldig glad i å være utenfor komforte’n. Han løp inn til 17:46 og uttalte at han “aldri skulle løpe det her igjen”.

Bra jobba!! Ble 126km på meg denne uka (uka går fra torsdag til onsdag nå i juli). Takk for bra selskap og sånn i dag! TOPP! Neste Onsdag tror jeg kanskje jeg skal kjøre 3 rundern i terskel på SRM. Så håper fler blir med på det! (Rune?! Vegar?! Tim?! NT?! Bengt?!)

Har titta litt på økter tidligere nå, og jeg tror formen er BEDRE nå enn før jeg løp HAAG og BERLIN i mars! Men økta jeg skal ta på Lørdag kommer til å verifisere/avkrefte det tror jeg.

Her er statsa:
http://connect.garmin.com/activity/40410455
Dagens sko: Saucony A4 på intervallene og Mizuno Musha på nedjoggen i skauen.

7 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, SRM | 48 Comments

Change of plan (21km)

Posted on 12 July 2010 (19:39) by Espen

Dagens plan var løpe til og fra jobb. Det som er så fint med planer ingen andre er involvert i er at de lett kan endres. I dag hadde jeg mer lyst til å sove – så da ble det bil til jobb.

Etter jobb var det knallvær og jeg bestemte meg for å ta en tur langs akerselva. Løpe ut fra jobb igjen. Ingen plan om hvor langt. 3km? 6km? 10km? 16km? 21km? Lysten fikk styre. Løp med Mizuno Musha skoa og de var rådigg i marka idag. I dag løp jeg også uten sekk og det hjelper også! Ble en fin runde og perfekt distanse på 21km. Følte meg veldig sterk i dag og hadde litt lyst til å løpe mer men fant ut at det var lurt å gi seg på 21km.

Derfor ingen fler bilder heller fordi jeg hadde ikke lyst til å stoppe for å knipse. 

Det jeg hadde lyst til var å kjenne sola varme i ansiktet. Lytte til god musikk. Flytte den ene foten foran den andre i rask kadens. Ha en god holdning. Titte rett frem. Drømme meg vekk mens meter ble til kilometer. Mens kilometer ble til mil – og før jeg visste ordet av det hadde det blitt to! =)

Distanse/Fart/tid: 21,22 / 5:24 / 1:54
http://connect.garmin.com/activity/40175419

Morgen er det løpefri.

10 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping | 34 Comments

Hakadal Stasjon (34km)

Posted on 12 July 2010 (0:07) by Espen

1157 ankom toget Nydalen Stasjon. Det var et NSB lokaltog. Dette høres ut som en STOOOOR løgn – men toget var faktisk presis!

1 stk Espen med 1 stk løpesekk og 1 stk sleskt smil koser seg glugg ihjel på vei til destinasjonen som var Hakadal Stasjon! Ching-Ching! 70 kr takk! Til sammenligning kostet togbiletten til Ørebro 95 svenske kroner og den togturen tar 5 timer. Litt mer valuta for penga i sverige.

Samme om det SPRUTA ned på Hakadal stasjon var ikke det nok til å få meg i dårlig humør. Det har blitt en vanesak at de 30km+ turene jeg har på asfalt i år alltid skjer når det regner.

Dessuten kunne jeg få testa regnjakka som viste seg til å være veldig ubehagelig når den ble klissvåt.

Første 5km så regnet det sånn digg. Bare bittelitt, så lite at jeg tok av regnjakka. 32km igjen!

Men etter 5km så spruta det og jeg tok på meg regnjakka. Etter 12km var jeg så våt at regnjakka måtte pakkes ned fordi den var så tung og våt + kald. Men heldigvis hadde jeg en Gore genser med meg og tok på meg den istedenfor. Sekk er LURT!

På Hagan var det litt trær så jeg tok sjangsen på å ta et bilde siden det lyet litt for regnet. De 10 første kilometerne var veldig lettløpt. Helt flatt. Men så startet 6-7km lang stigning opp mot Gjelleråsen. Slaaaaaaaaaak stigning- så var egentlig helt optimalt siden man ikke blir noe særlig sliten av slikt.

Nå var jeg tilbake i Oslo og ved 24km løp jeg forbi mitt eget hjem. Men det var jo ikke der bilen stod så jeg fortsatte. Regnet ut at det ville bli ca 30km presis til bilen så la inn en liten omvei via Kjelsås så jeg fikk til 34km. Fint!

Endelig en 30km+ tur igjen. Nesten gang skal jeg prøve å unngå regn. Har aldri vært så våt som i dag. 34km på 2:58 – og 26september skal jeg liksom løpe 8km til på samme tiden.. hehe! Jaja, den tid – den sorg!

Fart ble 5:15 og 34,05km totalt.
Stats her ->http://connect.garmin.com/activity/40077779
Likte trasen kjempebra og skal ta toget til Hakadal senere også. Kanskje lenger også. Mye artigere enn å løpe 15km – snu – løpe 15km tilbake.

Noen andre enn meg og Freia som har løpt langtur i dag?

6 har trykket LIKE!
Posted in 30km++, Løping | 14 Comments

Morgenøkt 8x1000m (15km)

Posted on 10 July 2010 (14:12) by Espen


(Vegar, Rune KM og Nils Thomas får igjen pusten etter siste intervall drag…)

1100 Sharp NIH Banen Lørdag. Jeg ante ikke om jeg ble løpende alene eller om noen andre dukket opp, men vi ble fire. Vegar, Rune, Nils Thomas og meg selv.

Jeg og Vegar løp tusinger mens Rune og NT løp 800m intervaller. Vegar var litt spent på 60sek pause og jeg var litt spent på farta til Vegar siden han kjører hardt på 4×4 med lenger pause.

Vi ble enig om at jeg skulle styre farten på de første så de ikke gikk for fort. Planen var 3:45 og de første tre ble kjørt på 3:43, 3:44, 3:43. Da tok Vegar kommandoen og lå først på de to neste. Da gikk de litt raskere på 3:42 og 3:39. Kjente det var tungt i dag. Lummert og varmt. Jeg førte de to neste på 3:43 og 3:40.

Kjente spesielt på syvende draget at dette var veldig tungt og at jeg måtte jobbe for å holde farten oppe. Jeg fortalte derfor at jeg hoppet av etter 8 drag, og det bestemte Vegar og de andre seg for å gjøre også. Siste draget førte jeg de første 300m før Vegar tok over føringen de neste 300m. Rune KM smatt forbi oss og tok føringen de neste 200m og det ble et veldig bra drag som endte på 3:30. Da var det rett ned for full telling etterpå for å få igjen pusten.

Garmin målte opp i dag, så legg gjerne til 2-3 sekunder for å få “skikkelig 1000inger”

NT hang utrolig nok på 3:45 farten ganske lenge tiltross for at han i teorien skulle løpt dragene vesentlig senere utifra hans 10km pers. Imponerende.

Oppsummering: Meget bra økt. Motiverende med drahjelp. Fornøyd med 8x1000m tiltross for at planen var 10x1000m. Noen ganger får man bare ta med seg det man får. Ble jo 10 forrige uke så litt nederlag å gi seg etter 8 i dag. Håper Vegar og Rune blir med på flere økter fremover! NT stiller selvsagt igjen på Onsdag. Da blir det flyt økta til Sodalo. 30x300m i litt raskere enn 10k fart med 100m pause.

I dag fikk jeg også to bilder i posten. Jeg synes det er utrolig stas å bestille bilder fra alle løp jeg har vært på og samler liksom på disse. Har bilder fra hvert eneste løp hvor det har vært offisiell fotograf. Spesielt varianten med tiden under bildet liker jeg godt! Noen andre som pleier å kjøpe bilder?

De fleste vil vel tro at med bare 15km til frokost så blir det en økt til i dag?
Nei, det blir LEFFE BLONDE (Belgisk øl) og Film istedenfor. Oppladningen til morgendagens langtur på asfalt har startet.

God Helg! Og takk for super økt i dag!
http://connect.garmin.com/activity/39860817

5 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 32 Comments

Frem & Tilbake (17km/18km)

Posted on 8 July 2010 (20:01) by Espen


(Dette noe spesielle skiltet passerte jeg i dag tidlig et sted ved Sogn Aktivitetshus)

Brikkene begynner å falle på plass og det ser ut som jeg begynner å komme inn i en rytme når det gjelder dobbeltøkter, kvalitetsøkter og fridager. I morgen blir det fri igjen.

I dag tidlig følte jeg meg helt utrolig. Løp før frokost og ble 17km på vei til jobb. Kan ikke huske at en 17km har kostet så lite.. Gratis kilometer.

Turen hjem fra jobb var også veldig bra. Løp alle bakkene uten å gå som jeg ikke orka på Mandag. Ble 18km hjem og 35km tilsammen.

Samme om jeg løper MYE nå om dagen så føler jeg at jeg ligger litt etter på de riktig langturene. Altså 30km+ i strekk . Søndagen er jo egentlig satt av til slikt – så blir spennende å se om jeg kan få til noe sånt snart igjen. Åhh ja. Bildet over er fra Steinbruvann på Grorud.

Treningen om dagen er ganske målrettet. Jeg skal prøve sub 1:25 på halv slik at jeg kan prøve sub 3 på hel. Så det er dette jeg liksom sikter mot da. Jeg bruker litt tid på å google og lese om sub 3. Kom over noen coacher fra brasil og de hadde mye intressangt å skrive om sub 3 trening.

Godeste trenern ved navn Carlos Gomes Ventura skriver b.la. annet dette:

The ideal training volume for a marathoner that wants good performances should be between 160 and 170 km per week (100 – 106 miles per week) during the period of the training program.

Ja, greit nok det. Han kommer med en del andre punkter også som høres helt greit ut. Men så skal trenern liksom trekke frem det VIKTIGSTE for å lykkes på å løpe sub 3 og trekker frem følgende:

The most important factor in running a marathon below 3 hours is the sum of a good life style, psychological conditions, balanced finance conditions, good nutrition, persistence and a coach that isn’t afraid to be demanding.

(Kilde: http://www.copacabanarunners.net/iquestion0302.html )

Æsj. Handla litt løpestæsj på Mastercardet – kan jeg bare glemme sub 3 ivertfall. Vinner jeg i Lotto så løper jeg på 2:45! LETT! Eller er det jeg som er ræva i engelsk og misforstår utrykket?

http://connect.garmin.com/activity/39668746
Distanse 35,2 / tid 3:15 / fart 5:31

 

Som man ser er det en tøff start på hjemturen med 7km med stigning.

7 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 26 Comments

SRM #270 (23km)

Posted on 7 July 2010 (20:37) by Espen

Som sist uke var planen klar. Tre runder under dagens SRM i 04:00-04:05 tempo slik at jeg løp på SUB 40. Sist uke kasta jeg hånklet etter to runder men i dag følte jeg meg sterk på oppvarmingen.

Hadde de samme smertene som vanlig i siden/skulder som jeg alltid har når jeg løper rolig. Varmet opp 6.5km – hvor 3,25km var sammen med Bengt og Morten M som jeg traff for første gang i dag. Hyggelig!

Merket på de raske dragene at smertene forsvant – som vanlig. Atypisk. Men kan ikke klage på det. Kan avsløre at jeg løp 3 runder i dag – UTEN smerter i skulder/siden. JIPPI!


(Bengt, Tim, Vegar og Morten M etter dagens SRM. Bengt 30 sek bak pers på 2 rundern, Tim var tilskuer – Vegar griste til med 24:58 på to rundern – PERS! Morten M perset på to rundern på 25:58! Meget bra!)

La meg bak et par løpere i starten jeg visste kom til å ligge rundt 40 min. Kondispresident Tim B og Ole Arne E.. Trond H. lå også i samme mølje. Perfekt åpningsfart på 3:58 og neste gikk på 3:51 før 4:02. Etter en runde passerte jeg Eiksund.


(Silja Svanstrøm debuterte med proffkamera i dag og fikk tatt dette bildet av meg og Ole Arne E. ved passering 3,25 etter runde 1.  Se flere bilder på hennes blogg http://siljaifarta.blogspot.com/ )

Morten M som skulle løpe to runder passerte meg. Da var det bare å legge seg på… 3:57, 4:02, 3:56, 3:59. Morten M lå langt foran og løp inn til pers. Da fortsatte jeg på tredje runda og hadde Tim 50-100m foran meg, 4:03, 3:57 og 3:51 gikk de siste på. Veldig bra å ha kondispresidenten i synet hele veien og at han løper så jevnt. Da er det lettere å klare å holde helt inn! Så meget glad jeg hadde han foran meg på tredje runden.

Første 7-8km synes jeg fløyt veldig bra. Kostet ikke så mye. Hata heller INGENTING under økta! Bra terskeløkt! Skikkelig fornøyd. 3:58 i snitt og blir vel offisiell tid på 39:08 eller noe slikt vil jeg tippe.

(Ultraløper Ellen og arrangør Jeanette som leser av tidsbrikkene. Jens i bakgrunnen!. Ellen er arrangør hun også altså! Jens også tror jeg!)

Legger du sammen smilet til disse to – så har du smilet mitt etter løpet i dag!


(Silja Svanstrøm debuterte med proffkamera i dag og fikk tatt dette bildet av meg ved passering 6,5km etter runde 2. Se flere bilder på hennes blogg http://siljaifarta.blogspot.com/ )

Hatt to knallbra kvalitetsøkter nå. Både tusinger og denne økta her. Nå begynner jeg å bli SKIKKELIG motivert for kvalitetsøkter også! MORO!

Det ble 500km i Juni og hvis kroppen er med – så prøver vi 500 i juli også. 1000km på 2mnd høres utrolig attraktivt ut. Nesten så jeg synes ordet PORNO kan brukes. Første 7 dager i Juli er over og klokka 138km denne uken. Nice. Det er 12km foran skjema det.

Hver kilometer er en FEST og i juli skal ikke jeg være festbremsen!

Takk for i dag! http://connect.garmin.com/activity/39566897

11 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping, SRM | 38 Comments

I LOVE RUNNING (11km/24km)

Posted on 5 July 2010 (20:34) by Espen

I går fikk jeg verdens kuleste tskjorte i posten! Jeg vant nemlig en konkurranse hos Torhild+ og i dag fikk jeg muligheten til å bruke den på jobb for første gang! Selvsagt var jeg kry – men de fleste rista på hodet og kalte meg nøøøørd… Whatever..

Starta med 11km og løping til jobb før frokost. Avsluttet med 24km hjem fra jobb og det ble en ganske så heftig runde.

Var en del bakker som tok helt knekken på meg. Så måtte både stoppe for å ta pause og gå i enkelte bakker, men dette var i løpet av de 7 første kilometerne på veien hjem fra jobb.

Gadd ikke ta så mye bilder – men her er ivertfall et eller annet tjern på vei opp til Linderkollen/Solemskogen et sted. Var godt med denne fotopausen for hadde akkurat løpt en hard bakke.

Da ble det 35km i dag også. Faktisk har jeg løpt  67,5km de siste 32 timene. Inkludert i denne distansen også 10x1000m som jeg er meget fornøyd med når jeg analyserer tidene i ettertid. Ser ut som jeg begynner å komme meg etter Stockholm Maraton.

Ganske intense smerter i skuldre/ribbein i dag også – så har tatt tipsene deres til etterretning og oppsøker profesjonell hjelp i morgen. Har også treningsfri i morgen.

Tid/fart/distanse/link : 3:09/5:24/35km/http://connect.garmin.com/activity/39315255

Det jeg lurer litt på er hva DITT neste løp er? Og kanskje målet?

8 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping | 33 Comments

Kjekstadmarka & 10x1000m (10km/22,5km)

Posted on 4 July 2010 (21:52) by Espen


(Arve og Pål prøver å brenne opp alle fluer/mygg & knott som er i nærheten)

Lørdag ble løpefri da jeg var på “fjelltur” / fisketur. Jeg og Arve gikk alikevel opp på en liten topp i nærheten og jeg klarte selvsagt å tråkke over 100m fra campen. Heldigvis dempa fjellskoa det verste og det var det “beste” beinet jeg tråkket over med. Hadde det vært det andre hadde det sikkert hovna opp skikkelig så hadde flaks.

På vei hjem i dag skulle jeg finne et sted å løpe langtur. Prøvde Lierskogen. Fant ikke noe “marka”. Så fant jeg noe i Asker som så bra ut. Løp ut langs en fin markavei og etter 1km så gikk en over i sti og jeg ble litt grinete fordi jeg hadde ikke lyst til å løpe sti. Så jeg bare løp litt på måfå her og der og var lei etter 10km. Hjem. Dusje. Spise. Sove.

Da var jeg klar for økt 2. Var faktisk litt motivert for 1000metere så testa det. Kjørte Saucony A4 skoa UTEN sokker og det var suksess helt til jeg starta å blø og måtte skifte sko etter 4 tusingen. Derfor ble pausen her litt over 2 min, men ellers kjørte 60sek pause mellom dragene. Skoene var RÅDIGG å løpe med og gleder meg til neste gang, da skal jeg prøve nye sokker. SKal bare ta de frem på tusinger og kortintervaller så jeg kan “glede” meg til å løpe de =)

Tusingene gikk slik: 3:46, 3:47, 3:43, 3:42, 3:45, 3:39, 3:41, 3:42, 3:38, 3:33

Det gikk greit. Hata ikke så mye og var igrunn ikke så vondt. Så skifta jeg sko igjen og jogga opp til Ullevålseter og ned igjen. Så da ble det 10km økt1 og 22,5km øk2 = 32,5km i dag!

Morgen blir det jogg til og fra jobb – Tirsdag fri – Onsdag tror jeg skal prøve å løpe lenger enn 6,5km under SRM i ca 04:00 – 04:05 tempo.

Intervaller stats og Ullevålseter: http://connect.garmin.com/activity/39208543
Kjekstadmarka stats: http://connect.garmin.com/activity/39208532

ps! Gjett hvem som glemte å ta med liggeunderlag?

4 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping | 25 Comments