8×400*2 Intervall ++ (28,5km) 
En langtur i bilder (30km)
Opp tidlig. På med løpesekk. Satt meg i bilen og kjørte til Nydalen. Der startet ukens langtur. Passerte akerselva og Herr Duck etter 2km. Litt såre bein etter i går.
Kommet meg opp i Maridalen og cruiser bortover asfalten. Fint vær. God musikk på øret og 6kilometer er passert. Beina var bra. Hadde kraftig motvind men helt okay – fordi da blir det medvind tilbake.
Ved 8km passerer jeg alle disse benkene som vi løp ved siden av på Sthansgaloppen i går. Da var det bare 1,4km igjen til mål på gårsdagens race. I dag løp videre langs asfaltstrekningen.
Etter 11km var det noen langhåra hester jeg kunne ta bilde av. Fint. Men så starta det å regne etter 13km og jeg fikk regnet piskene i ansiktet. Det var litt digg så jeg smilte. Snart vending og jeg fikk vind og regn i ryggen. Pga mye regn ble det ingen fler bilder før jeg kom til ……
….. 21 km. Da kunne jeg putte kamera i et bussskur og ta dagens selvutløser. Du ser ikke regnet men det klisset ned altså. Også ble det sol og fint igjen.
Etter 26km traff jeg han her som var med eiern på joggings.
Og ved utsiktspunktet i Maridalen slappa jeg av og drakk 7dl med drikke. Tørst. Nå var jeg kun 4km unna målet med dagens tur. Nemlig 30km
Etter 28km knipset jeg disse husene før jeg fortsatte ned langs akerselva mot nydalen.
Da var jeg i mål etter 30,3km… Oj! Det er 19 Juni. Flaut! Kanskje på tide å fjerne skiene fra bilen? Bare lot de ligge der i vinter siden det var så enkelt. Men nå er det ikke lenge til vintern igjen da!
Hva tror du? Kommer de til å være i bilen hele sommer eller får jeg ut finger’n og bærer de opp! Jeg er veldig spent selv.
Kanskje en bilvask hadde gjort seg også?
Kart & Stats: http://connect.garmin.com/activity/37386620
Lengde/Fart/Tid: 30,32km / 5:24 / 2:43
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Planen fremover nå er forresten
SØNDAG – FRI
MANDAG – KORTINTERVALL 8×400 x 2
TIRSDAG – FRI
ONSDAG – REKORDFORSØK SRM
TORSDAG – MENGDE
FREDAG – FRI
LØRDAG – LANGTUR MED STOR L!
Utrolig hvor mye du løper, Espen! Imponerende at du orker så lang tur etter St. Hansgaloppen i går. Single-livet har sine fordeler, skjønner jeg!
Satte selv ny pers på 10 km i Kongsvinger i dag, med 43:41 (uoffisielt). Det gikk alt for fort i starten, siden 5 og 10 km starta samtidig. Jeg ble derfor litt stiv, men klarte å holde motivasjonen oppe til tross for motvind og striregn.
Anbefaler absolutt en tur til Kongsvinger neste år!
Veldig kult!! Gratulere! Virker som du er kvitt det derre “ha-dårlig-race” nå? Det regnet bra her i dag også!
Tid har jeg nok av ja =)
Ja, det hjelper å være i bedre form, og ikke minst å være kvitt de verste nervene. Og det hjelper definitivt å ha vært med i endel konkurranser også.
Det var jo til tider svært tungt og jeg holdt på å spy ved 7 km pga slim i halsen, men det var faktisk ikke så ille, til tross for at jeg aldri har hatt så høy snittpuls i et løp før. (192).
Om Garmin stemmer, så klarte jeg å presse siste km-tid UNDER 4 blank og det har jeg aldri gjort før!
Smiler i dag, jeg!
Under 4-blank i løp, mener jeg.
Smiler gjør du med god grunn!
Moro å løpe under 4 blank i løp ja. Er ikke så veldig ofte jeg ser det heller. Jeg har en tendens til å smelle på de 10km jeg løper.
Alle de jeg har løpt i år har vært mislykka
Tror ikke det helt det er min distanse.
Foreslår pizza, øl og vm til deg i dag Ole!
God Helg
Ja, jeg er i gang, med forslagene dine, Espen!
Takk skal du ha, og god helg til deg og!
Jeg er i hvert fall æresmedlem i klubben “Positive splitter”
Må bare si du er rå på trening for tiden Espen! 30 km igjen… Gleder meg til å lese om Langturen med stor L neste lørdag!
Jeg og synes det et vanskelig med neg splitt på alt utenom halvmara. Vansklig der også, men der har jeg ivertfall løpt negativ splitt..
Ukes planen kan bli kraftig justert vet jeg av erfaring. Så jeg er spent om den holder
må ivertfall klare ny mengde pers samme om jeg går inn i en rolig uke nå.
Blir klar ny mengdepers på meg også i juni. Har loggført 160 km denne uka(!!).
Når regner du med å kjøre kortintervallene dine imorgen? Planen min for imorgen også er kortintervaller. Vanligvis kjører jeg 300-metere hvor jeg går 100 m gjennom den ene svingen i pausen mellom dragene, når jeg kjører kortintervall.
Hahha! 160 på ei uke. Wow!
Har hatt fridag i dag jeg. Mye havner du på i Juni?
Jeg bikker akkurat 400 jeg tipper jeg. Blir rolig uke.
Snakka med Bengt og siden han hadde fri i mårra ville han ha det tidligst mulig, så det blir 1530 på NIH.
Hvor mange km ble det i går?
Hvor mange ble det i dag?
Tok fri i dag jeg
Det var det som var så fint – at du hadde hviledag idag. Det ga meg en sjanse til å ta deg igjen i antall km
Løp 38,7 km igår kveld fra Frognerseteren til Kikut, så til Ullevålseter og tilbake igjen. Idag løp jeg først 12,7 km ned til Randi på Sagene. Deretter løp vi 23,1 km opp og rundt Maridalsvannet. (Alle plassene hvor jeg skriver “løp”, burde det egentlig stå “jogget”) Har nå 326 km hittil i juni, så jeg har en knepen ledelse på deg
1530 blir nok for tidlig for meg. Tipper jeg er på NIH ca. kl 19-20 imorgen.
hehe! Kjempefornøyd om jeg bikker 400.. Tror det skal gå greit. Ender kanskje på 420. Spørs litt hva jeg gjør neste uke.
Blir ikke mange km i mårra (tror jeg da). Kanskje 12 eller no. Så fri tirsdag. Men blir sikkert 20ish på Onsdag og 20ish på Torsdag ivertfall. Fredag blir også fri. Kanskje søndag også? 4 dager fri neste uke. Det hadde jo vært helt villt! Nei, slik blir det nok ikke ser jeg.
Åssen løper du de kort intervallene dine?
Hvor lang “pause” har du ? Hvor mange rep kjører du?
Dere får ha god trening imorgen iallefall! Vi sees på SRM til onsdag.
Regner med at du stikker av igjen i antall løpte kilometer iløpet av uka som kommer. Planlegger en del hvile for å prøve å få beina iallefall delvis restituert til Kristinaløpet på lørdag.
ahh! Ja, da stikker jeg nok fra kanskje.
Jeg skal prøve på rekord på SRM på onsdag er planen.
Men leggene mine er ganske støle etter St Hansgaloppen.
Jeg pleier egentlig aldri bli støl i leggene siden jeg bruker de ganske lite tror jeg – men pga av all kuperinga så løper jeg på “forfot” i alle bakker og det har satt seg skikkelig.
Men lenge til Onsdag – så litt tidlig å finne unnskyldninger allerede nå!! Sees på Onsdag. Vi skal varme opp på NIH før start med noen drag og slik på banen tror jeg.
Løper de korte intervallene mine med piggsko, og altfor fort. Løper gjerne 18-20 km/t i 300 m, deretter går jeg sakte i 100 m gjennom den ene svingen før jeg løper neste drag. Går vanligvis så sakte at pausene blir faktisk ganske lange – over minuttet iallefall. Ifjor pleide jeg å kjøre 20 drag, men hittil iår har jeg ikke kommet høyere enn 12 drag før leggene har vært dønn stive. Håper jeg får til iallefall 15 imorgen.
Hørtes nesten så gøy ut at jeg fikk lyst på piggsko….
hehe! Det må da være midt i blinken for deg Sodalo?
Piggsko er jo også ganske billig ift vanlig sko.
160 km på en uke! OMG!
Hadde 6 km til og fra butikken for å kjøpe melk og kanelbolle-melblanding i går. Stiv i leggen i dag! LOL
hehe! Blir vel neppe noe rekord på Rune på SRM på Onsdag med 160km i legga…
Kjenner kroppen er DØDSKLAR for løping i dag…
Var tøft å ha hviledag i går – men jeg KLARTE DET!!
Gleder meg til intervallene og nedjogginga.. skikkelig.
Weee. Bare telle ned timer. Ikke lenge igjen nå =)