Uppsala (5km) 
5 Juni 2010. Der er klart for Stockholm Maraton igjen tiltross for at jeg lovet meg selv i fjor at jeg aldri skulle løpe her igjen. I fjor var det 29 grader og jeg skal være såpass ærlig at hvis det hadde vært over 25 i dag hadde jeg heller satt meg på en pub og drukket meg god og brisen mens jeg heiet alle i løypa frem.
Uansett, det var knapt 20 grader så det ble ikke noe øl på meg – før start ivertfall. Dessuten fryktet jeg ikke varmen så mye siden jeg løp varvet for to uker siden i +26 og taklet det overasskende bra. Løp da også uten caps.
Møtte Turbo fra kondis forumet før start. Meget hyggelig og sprek dame. Snakket også med Adelheid, Annette og en norsk ultraløper i startpuljen. “Dette kommer til å bli vondt” uttalte jeg. Det var like innertier som å kjøre følgende sjekkeglose på byen “Har du et plaster? Jeg slo meg sånn når jeg falt for deg!”. Med andre ord – den falt ikke i god jord.
(Dagens LUXSUS LUNCH. 6 gels. Festes i boxern med dobbelsidig tape også drar jeg en kort tights over)
Starten gikk og planen var å løpe første halve på ca 1:33. Første kilometern var litt seig og løp den på 04:43, noe somviste seg til å bli den nest dårligste kilometern i hele løpet. Mange ivrige og mange sikksakkere. Passerte 5km på 22:35 og jeg lå nå på 1279 plass. Følgte køen og løp uanstrengt.
(Litt av et killer blikk til venstre i starten, men smilet kom på plass etterhvert.)
10km passerte jeg på 45:10 og hadde brukt nøyaktig samme tid. 22:35. Hadde løpt forbi 200 på plasseringa – det sier litt om utgangstempo til enkelt. Her var jeg litt skeptisk på om jeg måtte justere ned målet mitt. 45:10 var saktere enn planen men lot meg ikke stresse.
(teten etter 4 kilometer)
Jeg økte farten litt og løp de to neste 5km på 21:40 og 21:42. Nå hadde jeg avansert til 767 plass og hadde løpt forbi 500 stk. Utrolig motiverende å ligge å spise plasser hele tiden. Halvmaraton passerte jeg på 1:33:16 og del 1 av løpet var over. Transportetappen. Nå var målet å komme meg til 32km – men det skulle ikke bli så enkelt. Jeg følte meg ikke spesielt sliten, men jeg var preget av å løpe 21km. Lysten på løpe 21km til var ikke så veldig stor.
Fra 21km til 30km var et utrolig tøft parti mentalt. Jeg startet å tenke på hvorfor i all verden jeg holder på med dette her. Dette er en tanke som kommer ofte. Jeg hadde lyst til å gå, men jeg skjønte ikke hvorfor. Jeg var nemlig ikke så sliten og holdt jo farten oppe. Jeg er jo vant med å stoppe å ta bilder på alle mine turer, men nå hadde jeg verken kamera eller tid til stopp. Kanskje det var derfor?
Ikke hadde jeg så vondt heller, jeg var bare lei mentalt. Lyst til å bryte. “Du elsker å løpe” det er derfor du gjør dette. Jeg tenkte hva andre har skrevet om at “alt sitter i hue” og akkurat nå var jeg klar over dette. Heldigvis fortsatte jeg og passerte 30k på 02:12. Nå var jeg på 640 plass.
Nå gjor jeg som i fjor. Jeg startet å lengte etter Västerbron på 33km. Flere tusen publikum står på broen fordi de synes det er moro å se så mange trøtte tryner slite max i stigningen. Jeg er ikke så verst på slik stigning og lengtet etter å få endra løpsteget mitt og kanskje spise plasseringer. Det verste er egentlig svingen før broen, men nå var jeg der. Jeg tenkte “Ikke f…. om de skal se meg slite opp her”. Så jeg kjørte på et utrolig smil rundt munnen mens jeg løp oppover. Jeg løp helt på siden og prøvde å få blikk-kontakt med publikum. Mine smil smittet og folk smilte tilbake til meg. Da fikk jeg helt kick og økte farten i bakken. Fikk skikkelig brusinger i kroppen. Adrenalin. Publikum bare fraktet meg over brua og jeg hørte mange som skrek “HEIA NORGE!” pga flagget mitt. Dette var vendepunktet på mara’n. Nå svevde jeg og løp 35km på 04:04. Nå var jeg en gladgutt og hadde smil rundt munnen helt inn til mål.
Ved 38km passerte jeg Tobias. “Nå kör vi Tobias” tror jeg at jeg skrek når jeg passerte han. Han så litt sliten ut. Men han kom rett bak meg i mål så noen krefter må han ha hatt på lager. Jeg burde ha startet en langspurt tidligere men jeg så jeg ville komme inn på sub 3:10 så komforten vant. Når det var kilometer igjen kjørte jeg på og løp den på 03:54 og kom inn på 3:07:41.
(inn på stadion, ikke så sliten som i fjor. En riktig gladlaks til høyre..)
Jeg trodde ikke jeg skulle si dette her noen gang, men synes de siste 10km gikk mye lettere enn fra 20-30km.
Konklusjon: Bra løpsopplevelse. Superhappy med tid. Ny PB. Og at maraton egentlig er litt for langt å løpe. Det er for tøft mentalt og jeg er så dårlig på mentalt.
I fjor løp jeg på 3:46 så ble nesten 40 minutter pers fra Stockholm 2009. Gammel Oslo pers var 03:19.
Noen mener kanskje jeg burde gått ut hardere, men jeg er fornøyd at jeg ikke gjor det. Jeg er glad!
Håper alle dere som løp også er glad!
Extra Grattis til Tobias og Staffan som begge subbet 3:10 !
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Sinnsykt bra, Espen!!!
Jeg bøyer meg i støvet. Deretter må jeg komme meg ut på løpetur. Må trene som en galning framover, hvis jeg noensinne skal ha sjanse til å holde sånn noenlunde følge med deg igjen.
Grattis Espen!!
Nå har du endelig fått betalt etter lang tids treningssamarbeid og gode tips med meg…
Gøy å se du perser.. Føler nesten ubeskjedent at jeg er en del av dette:)
Regards
The Coach
grattis så masse med ny pers… kan tenke meg at du er rimelig happy,ja..god feiring!!
hege(bettygodiva)
Gratulerer Espen.
Sinnsykt bra tid!
Grattis! Utrolig bra tid! Du passerte halvveis bare 9 sekunder bak min halvmara-pers. Tipper du subber 3 i Oslo!
Det er nok en mulighet for at Espen subber 3 i Oslo, for vi har lagt opp treningen mot akkurat dette.. 3:07 i Stockholm var egentlig litt i overkant av hva vi forventet, da hovedmålet vårt hele tiden har vært Oslo Maraton.
Veldig artig å jobbe med Espen… Utrolig treningsvillig:)
Meget, meget sterkt! Gratulerer.
Gratulerer SuperEspen!!!! Fy flate sier jeg bare…. Passerer halvmaraton på en tid som er bedre enn min pers(1t35m)…. Er bare å bøye seg i støvet. Gleder meg til den fyldige racerapporten:) håper du feirer med en halvliter eller 2
Gratulerer med nok et kjempeløp. En maratontid som jeg bare kan drømme om. Litt artig forresten med tiden du fikk. Ifølge McMillan Running Calculators er jeg god for 3,07,42 når jeg legger inn min pers på halvmaraton.
Gratulerer!!
Visste forresten ikke at du har egen trener.
Gratulerer, det er bare å bøye seg og skåle.
Takk takk alle, sitter med racerapporten nå.
S: Jeg har ikke egen trener. “Vestli” er en kar på jobb som bare prater piss og aldri har deltatt i noe løp i det hele tatt. Han pleier å være her inne for å rakke ned på meg, men i dag har han valgt en ny vri. Litt vittig
Han er nok godt nedi 6packen.
Hei.
Gratulerer med kanonløp. Liten vits å henge meg i din pulje til helgen:-) Mulig vi ses over en halvliter på kvelden……
Grattis Espen. Riktigt bra tid! Du såg urstark ut när du passerade mig. Jag får börja träna nu tror jag om jag ska hänga med i ditt tempo.
Öppnade lite för hårt i dag…
Här hittar du några bilder på dig från Slussen. Är givetvis min morbror (Onkel?) som har tagit dem, Lennart Granlöf.
http://www.granlof.net/bildgalleri/Default.aspx?aid=114
Kult har et bilde av deg jeg også.
Sjekk her: http://www.mosjonisten.com/wp-content/uploads/2010/06/tobias.jpg
Grattis med sub 3:10 tobias. Jeg ble kjempeglad når jeg så du hadde kommet under. Og STAFFAN! 14 sek i riktig retning
Sitter med racerapport nå så fint med bild. Takk
Gratulerer! Usigelig imponert, wow!
Gratulerer fra meg også.
Nr. 461 er sterkt.
Tror også du tar 3 timer den 26. september
Er fornøyd med løpet ja
Bra med en opptur igjen. Nå skal jeg bare gå for rolig start igjen. Det lønte seg skikkelig.
Sunset: Med mengde i beina er det ikke så ille. Du har bare utelukket mara fordi du bare har løpt 1 løp. Mitt første løp var helt jævelig også. Du ligger også lavere i puls enn på halvmara. Hadde forresten 159 i snittpuls og 183 som maxpuls tror jeg.
Hadde selv 155 i snittpuls på min ene maraton. 173 var max (maxpuls 184)
Så du løp veldig jevnt. Og mengde har du jo nok av. Jeg har for lite mengde. Kun en tur over 25 km siden Oslo Maraton. Det alene gjør at det ikke frister med en ny maraton.
Gratulerer – imponerende!
Grattis till en fin tid. Jag syns du disponerade loppet riktigt fint idag och vilken start avslutning, under 4 min/km!!! Grattis till ett prydligt pers!!! Jag känner mig såklart riktigt riktigt nöjd med min tid idag också!!
Veldig bra Espen! Gratulere så mye:)
Congrtulations!!
Jeg bøyer meg i støvet!! Gratulerer så mye.
Også lurer jeg fælt på hva disse gele tubene er?
Disse gel tubene er vel for det meste sukker og kanskje elektrolytter i rennende gel form.
Brukes veldig mye av folk som løper langt og syklister.
Det er rett og slett “næring” på tube. Selges i alle sportsbutikker.
De finnes også i tablett form, men aldri testa det.
Hvis du ikke inntar noe næring under maraton vil man få det fryktelig tøft etter 30km. Man trenger ikke gels, mange klarer seg med sportsdrikken som blir servert.
Mange reagerer også ganske negativt i magen med gels og mye sportsdrikk, heldigvis takler min det forholdsvis bra men jeg tar også 2 stk idoform (magetabletter) 2 timer før løpet for å ikke få problemer.
Gels/sportsdrikk bør alltid testes ut på trening før man inntar det i race, siden en del ikke tåler det.
Det er nok litt overkill med 6stk, jeg tar 1stk hver 5km etter 15km. Da har jeg nok å glede meg til, så later jeg som det er slik “styrkedrikk” som Asterix tok hvis du har lest den tegneserien
Grattis ringorm og vestli ! Dette var kanonbra. Jeg er helt sikker på at det blir subbing av 3 timer i oslo !
Fulgte split-tidene dine på nett. Veldig moro å se du løper så jevnt slår til på slutten! Graulerer!!
7 minutter unna å bli en legende nå
. Oslo 2010?
Gratulerer så mye Espen! Vi jublet for deg på rommet i går, når vi sjekket resultatene..
)
Regner med at blå sportsdrikke på skjorta var lykkebringende… Eller? Unnskyld nok en gang, skal trene på å bli litt mindre psyk før start på store løp.
Jeg blir utrolig inspirert av fremgangen din, og håper å komme litt etter på sikt – men nå har det stått i stampe lenge.
Ha en strålende solskinnsdag i Sverige!
Ja! Definitivt den kjølende effekten!
Så du var veldig nære pers forresten. Kun 50 sek?
Hva synes du om løypa vs Oslo maraton?
Tim: sub 3 høres lite komfort ut. Men helt klart det man må sikte på fremover. Stockholm halv i september gir en god indikasjon hvordan jeg ligger an.. Målet blir å prøve å komme ned på 1:23-1:24
Grattis Espen, kjempesterkt!!!!! Syntes selv det var töfft igår.På 29km stod mannen min og da sa jeg hvis jeg sier at jeg vil löpe Stockholm en gang til, så sier du NEI!! Gikk ikke etter noen PB, og havna langt bak og er fornöyd. Det mentale var ikke helt på plass, pleier og si til meg selv under löp: push,men ikke stress, fant ut undervegs i går at det kanskje var på tide med litt push, men stress var jeg langt unna!
Men du bare fortsetter og imponere – 3.07 i Stockhom er sterkt, ikke den letteste löypa. Hva kommer du ned på i Berlin eller Rotterdam.Må bli sub 3 iallefall!!
Det er inspirerende å lese om fremgangen din.
Jeg ser at du i 2008 lå der jeg nesten ligger nå.
Da har jeg kanskje håp om å nærme meg neste år… Det er veldig gøy å løpe for tiden fordi jeg har fremgang på hver eneste trening, dvs det går raskere og raskere. I forhold til ifjor løper jeg nå 10 km hele 10 minutter raskere enn ifjor. Men det må sies at jeg ikke kan skryte stort av tiden min enda, løper på 50 minutter. Fikk et tilbakeslag og holder på å trene meg opp igjen, noe som gir resultater altså. Har godt håp om å spise meg innpå 40-tallet utover sommeren.
Som sagt, løypa i Oslo er lettere synes jeg – pluss at jeg fikk hjelp med drikke og slikt der. Så jeg løp faktisk bedre i går enn i Oslo, selv om tiden ikke tilsier det. Ikke fikk jeg de samme vondtene som i Oslo heller. Så nå er jeg positivt innstilt foran videre satsing. Må bare finne ut hvilket maraton jeg skal løpe til høsten – ikke Oslo. Been there, done that.
Vannvittig bra, jeg bøyer meg i støvet! Med all treningen du nedlegger perser du med 40 min neste år også
Ok, det var kanskje litt drøyt, men at du er sub 3 ganske kvikt er bankers. Bra du holdt igjen i starten og fikk en kanonopplevelse også 
Grattis Espen. Super tid! Fantastisk arrangement, en fest rett og slett:-)
Det er dags att vila nu!
1:23 på halvmara er ikke komfort! (Skal det selv på Oslo halv) 1 srm på sub 12 er barnemat i forhold!!
. Men igjen: Jæ… bra jobba med 3:07 altså!
Det holder vel med å se 1:24 tallet… Men 1:23:xx hadde vært ekstremt bonus..
skal prøve å sette en tid du kan bryne deg på;)
er jeg ikke snill?
Kjersti: en lettløpt løype står på 2011 programmet.. Gleder meg !
Husker enda da jeg så 1:24 tiden din fra Berlin. Ble pissredd
. Men heldigvis kom fstad… Vegar er forresten helt vill for tia. 3. 4×4 på 4 dager trur jeg 
. Har subber 1:20 på halv! Jeg har bare grilla og sola meg lissom i helga.. Går ikke. Blir løp t/r jobb i morra 
.
1:25 tiden mente jeg…
Gratulerer med en flott tid! Er så smått i gang igjen etter mange traurige uker uten løping.
beklager å ødelegge det passende antallet innlegg (42).
Men må få si GRATULERER!
Forrykende løpt og herlig mental jobbing underveis!
Gratulerer Espen. Du har utviklet deg både som løper og skribent. Morsomt å lese rapportene dine!
JHC: Klart når man har “Vestli” som “trener” så kommer resultatene.. Synd jeg ikke fikk med meg avslutningen på fredag, men da var jeg på flyplassen! Lykke til i ny jobb!! Godt vi har facebook og blogg så vi kan spionere på hverandre fremover
Hvor har du fått tak i de gelsene? Hvor mye er det i hver? De ser litt mer anvendelige ut enn de blå firkantede Maxim har.
Selgers i samtlige sportsbutikker.Gsport, intersport, sport1, xxl, oslo sportslager osv osv. Har faktisk aldri sett en sportsbutikk som IKKE har det.
Kommer i papp med 5 stk. Er 25gram i hver og enkle å ta. Du vrir av toppen og klemmer i deg. Er dyre da, men man løper ikke maraton så ofte. Tror 5stk koster 60 kr eller no.
Ok, da skal jeg prøve disse. Husker ikke hvor mye det er i de blå, men det står på pakka at man skal ta den i 3 omganger. Spiste du noe annet i tillegg til gels?
De blå er jo kjempestore. Finnes også små blå.
Tror det er 100g i de store. Aldri brukt de jeg.
Spiste de 6 gelsa og ingenting annet. Er ikke NÆRHETEN av å gå næringstom. Aldri gått tom på maraton jeg.
Men drakk MYE sportsdrikk da. 1 glass hver stasjon. 1 glass vann i nakken og 1 glass vann i hodet.
Så løp jeg under alle 10 dusjene på turen
Når løper du neste mara forresten vegar?
Jeg kjente ca halvveis i min mara at jeg begynte å gå litt tom, men fikk en halv banan og en mini mars av noen tilskuere, og det redda meg. I London stiller nemlig arrangøren kun med vann, sportsdrikk og 2 gel-stasjoner. Resten ordner publikum
Tanken var å få til en tradisjon med et mara på våren og et på høsten. Men har ingen i kikkerten foreløpig. Har du noen tips?
Høsten er det for meg Oslo, Berlin og Amsterdam jeg har lyst på.. Blir Oslo i år igjen, kanskje Berlin 2011?
Du må teste Stockholm . Dritbra.
Så vurderer jeg København .
Vi får se.
Har bare løpt 3 mara så har lite erfaring med where to go.. Blir IKKE Stockholm neste år ivertfall. Det er bare 1 uke før varvet.
Lurer på om jeg skal finne en perse løype på våren 2011.. Super lettløpt!
Så har jeg lyst på swiss alpine maraton. Når jeg er godt nok trent reiser jeg og bror dit ivertfall
Ja Stockholm og København blir sannsynligvis mine to neste vår-maraton. Synd de er så tett, så man ikke kan løpe begge samme år. Synd Berlin alltid krasjer med Oslo også. Må vel prøve Berlin om ikke så altfor lenge. Kanskje neste år.
Jeg også lurer litt på Berlin neste år Vegar..
Men det er enda lenge til, så gidder ikke planlegge noe før i 2011.
Vi får ta en prat over det på SRM
Jeg kommer på Onsdag – men skal kjøre en rolig yasso økt med bengt først så blir neppe noe rekord. Men da sees vi kanskje?
Skal du? Skal Tim?
Ja regner med at jeg skal på onsdag. Vet ikke helt hva jeg skal løpe. Mulig det blir 2 rundern, ikke bestemt meg enda. Må se an været litt også, er det varmt blir det kort
Tror Tim skulle jobbe, men ikke helt sikker.
Når du nevner yasso – hvordan synes du treffsikkerheten er mtp marathon-nivå? kunne du løpt 10 800m i 3.07 fart? og like lang pause?
800 meter på 3.07 er peace of cake for espen! Sier han noe annet er det ikke sant. Jeg skal jobbe desverre på onsdag. Lykke til !
hehe. Tror nok 10x på 3.07 hadde gått ja.Kanskje litt fortere også.
Men tror det er viktigere å bruke økta til å eliminere, og ikke si “at man klarer”.. Altså, klarer man ikke 10×3.07 så klarer man ikke 3;07 heller enn å si at hvis man klarer 10×3,07 så klarer man garantert 3:07
Lange pauser skal det være på dine yasso 800?. Blir jo frista til å kjøre en 10 x 3:00 yasso snart
.
“Pausen” er like lang som draget. Så kjører du 3:00 på 800m så skal den joggende pausen være 3:00 også.
Men du skal løpe i den pausen rolig altså, ikke ligge på gresset
Starter med 3:00 jeg også fra neste uke, starter med 5 eller no og legger på en hver gang.
Tipper du vil klare å gjennomføre økta slik du ønsker. Du har jo mye raskere intervaller enn meg