Monthly Archives: June 2010

SRM #269 (18km)

Dagens plan: Løpe 3 runder’n under SRM på ca 04:05 tempo uten at det skulle “koste” for mye.

Utførelse: Starta i 04:04 og var perfekt åpning. Deretter 03:53, 04:02 og 03:58. Runde to var igang og 98% er borte (de løper bare 1 runde). Ser noen lenger fremme. Passerer 5km på 04:08 og er mentalt umotivert. 6km 03:56. Iløpet av 10-15 sekunder klarer jeg å finne minst 20 GODE grunner til å gi seg etter to runder – ikke bare det – men jeg klarer å selge det inn også!

Hadde jeg vært like kreativ og overbevisende i arbeidslivet hadde jeg vært mangemillionær.

Gir meg etter to runder og 6,5km. Istedenfor å være bitter på at 3 ble til 2 velger jeg heller å se på det positive – at jeg fikk 6,5km i 04:00 fart.

Som jeg har klaget på før – er fryktelig lite motivert for fart om dagen – men er veldig motivert for å løpe!! Neste onsdag tar jeg et valg. SRM eller Yasso. Så blir målet å holde samme fart MINST 6,5km. Blir det 7km eller 8km så TOPP! Får se an dagsformen

http://connect.garmin.com/activity/38733595

6 har gitt Tommel OPP!
Posted in Løping, SRM | 28 Comments

Duracell (24km)

Jeg aner ikke hva som skjer, men i dag følte jeg meg rett og slett utrolig sterk. Var det pga interalla i går? Pga tre kopper kaffe? At jeg løp uten sekk? .. Jeg aner ikke – men hele turen i dag var rett og slett gratis kilometer.. Jeg var så ivrig at jeg ikke engang gadd å ta noen bilder. Men ble med det ene bildet fra Ullevålseter.

Kom en Maxbo bil ved hammer’n som vinka. Tror jammen meg det var Oddbjørn fra OSi som kjørte. Kanskje de driver med noe dugnad på OSi hytta? Eller kanskje det ikke var han?

Ikke bare har jeg hatt 24 gratis km. Jeg har også fått bilen EU godkjent. Så har jeg fått den vasket (i maskin da – men alikevel!) Jeg har også tatt ut skia av bilen!. Når jeg står å venter på heisen kommer det selvsagt en nabo.

“Hvor har du vært å gått på ski nå da?”.. Jeg svarte at de bare hadde ligget i bilen siden skisesongen før hun sier sjokkert “Siden i vinter?!”.. Jaja, slutt å mas tenkte jeg.

Tid/Fart/Km: 2:01 / 5:04 / 24,03
Kart & stats: http://connect.garmin.com/activity/38506505

I morgen blir det hviledag – også blir det noe moro på Onsdag.
Tror Pluto får rett. Jeg mangler nå kun 17,85km før jeg tipper 500km i Juni! Disse tror jeg at jeg tar på Onsdag. Sees!

10 har gitt Tommel OPP!
Posted in 20km-30km, Løping | 61 Comments

Yasso800 & Ullevålseter (25km)

Mens DU satt å så på kampen mellom Tyskland – England var jeg på NIH Banen og løp intervaller. Jeg er rett og slett ikke så motivert for fart og selvpining om dagen. Derfor valgte jeg Yasso800 istedenfor tusinger siden førstnevnte er mye mer komfort. Men jeg driver å innstiller meg mentalt på at det skal bli mer kvalitetsøkter i slutten av Juli og i August. Økter som skal være harde. Som de 400m seriene jeg og Bengt hadde forrige uke.

 Økta gikk greit men holdt nesten på å gi opp etter 3 draget fordi jeg synes det var så kjedelig. Men når jeg var ferdig med 10 belønnet jeg meg selv med en tur opp til Ullevålseter. Intervalla gikk egentlig ganske greit, og jeg må nok si at dette er den Yasso økta som har gått “lettest”. Farten var rett under 3 på 800m altså 03:45 tempo. Tøft å løpe intervaller alene også når man er umotivert. Turen til Ullevålseter gikk over all forventning og følte meg knallsterk! Moro!

Tre hviledager neste uke tror jeg.
Kart/stats/fart osv -> http://connect.garmin.com/activity/38374564

7 har gitt Tommel OPP!
Posted in 20km-30km, Løping | 6 Comments

Espen & Arve (32km)

Arve har aldri løpt lenger enn 21km før. Da jeg luftet ideen om han ville være med på en 25km i dag var han ikke så vanskelig å be. Vi møttes på Bjerke (så fikk jeg noen ekstra km) og løp inn i Marka og skulle prøve å finne ei sløyfe så det ble ca 25 km .

Turen gikk veldig bra opp til Sandemose stasjon. Etter det ble det mye kluss. Vi prøvde å komme oss til Solemskogen og det ble masse rot pga dårlig skilting. Vi endte opp på en sti og var oppe i 09:00 min på kilometern en kort periode. Mye unødig stigning.

Så løper vi den lange bakken på en vei. Så SLUTTER bare veien midt inne i skauen og da skjer det liksom ikke mer. Ikke noe skilt. Bare en råtten umerka sti. Da prøvde jeg å finne ut hvor vi var via GPS på Iphone men fant ut at vi var langt unna der jeg håpa vi var.

Men når vi kom til Solemskogen var alt under kontroll og vi passerte Bjerke på ca 25km tror jeg. Så ble det noen ekstra km på vei hjem og endte på 32km totalt.

Bra tur i godt sommervær. Nå blir det sofaen og noe rødt i glasset. Kanskje en “Espen’s nachos tallerken med 10 000 kcal” slik at jeg er klar for en søndagstur i morgen =)

God Helg! Kart/Stats: http://connect.garmin.com/activity/38200780
Takk for turen Arve!

6 har gitt Tommel OPP!
Posted in 30km++, Løping | 6 Comments

Slushy Friday! (6km)

ha! Du er kanskje en av de som jobber på et kontor som har en råtten kaffemaskin til disposisjon? Eller en vannkoker med gratis te poser? Vel, slik har det vært for meg i 10 år også – men når jeg kom på jobb i dag hadde noen satt opp en SLUSH maskin – og DET ved siden av plassen min!

SLUSH er jo rååå digg! Det er ikke ofte jeg smiler sånn kl 0930 om mårra’n altså. Maskina bråkte en del – men det gjor ingenting. Når kolleger spurte meg om ting jeg ikke orka å svare på kunne jeg bare peke på maskina å mime med munnen “HØRER IKKE PGA SLUSH MASKINA!!”..

Jeg drakk sikkert 8 slush og var kaldt i hodet. Ble så mett og kald at jeg droppa løpeøkta etter jobb også. Gikk heller hjem å la meg for å sove litt. Da jeg våknet – bestemte jeg meg for å teste de nye Mizuno Musha 2 skoene mine på en kort markatur før jeg syndet for andre gang i dag. Pizza m/bacon fra Pizzabua.

Skoen er jo en konkurransesko for Halvmara/Maraton – men jeg har kjøpt den for bruk i Oslo Marka! Sålen er knall, ingen stener som kan feste seg slik som i fastwitch skoa. Skikkelig fornøyd! Gleder meg til å høre hva Timknut og Freia synes om skoen. Denne er mer egnet i marka enn fastwitch ivertfall.

Hvorfor 6 km? I dag passerte jeg 400km på en måned for første gang i HELE mitt liv! Jeg prøvde på det samme i November 2009 men det ble “bare” 366km da jeg velger hvile istedenfor trene hvis jeg er sliten. Det var jeg i november og måtte se at målet glapp!

Nå kan jeg legge meg på sofaen resten av Juni! Noen som skal løpe race i helga? Her blir det ingen race. Bare rolig og hvile.

ps! Heldigvis er SLUSH maskina borte igjen på Mandag. Kortvarig glede. Men det var digg så lenge det varte!

5 har gitt Tommel OPP!
Posted in Løping | 19 Comments

God start på dagen! (22km/14km)

0615 våknet jeg. Var skikkelig motivert for å løpe til jobben. Kasta på meg sekken og løp ut i Lillomarka. Der observerte jeg også et jente fra SK VIDAR som var ute å løp før kl 7 om mårra’n.

Dagens selvutløser tok jeg tidlig så vi var ferdig med det. Jeg husker jeg løp i Lillomarka men er faktisk usikker åssen jeg kom meg til Maridalen. Jeg må ha vært veldig trøtt, men tok en runde rundt maridalsvannet og der løp jeg deler av StHansgalopp løypa.

Er det ikke flott? Her husker jeg at jeg løp bak han karen som slo meg i spurten. Her er et bilde jeg tok 500meter lenger bak.

Skikkelig digg å løpe hjemmefra til jobb. Men jeg skal innrømme at 22km før frokost var litt lenger enn antatt. Løypa ble faktisk 7km lenger enn planlagt.

Men hva gjør vel at det blir 7km ekstra når man kan kose seg med lukten av våt sau og gjødsel før frokost som en apetittvekker?

Fant også et nedbrent + et tomt hus. Kanskje jeg skulle flytte inn.. Når jeg omsider kom på jobb var blodsukkeret så lavt at kolleger startet å tvangsfore meg etter 30 sekunder fordi jeg var så gretten. Tar selvkritikk for det. Jeg blir veldig fort irritert med lavt blodsukker =)

Så ble det 14m hjem. Så da ble det 36km i dag da. Flott!

Stats: http://connect.garmin.com/activity/38012401
Distanse/Tid/fart: 36,18km / 3:14min / 5:27

4 har gitt Tommel OPP!
Posted in 20km-30km, Løping | 30 Comments

OMG, its Kilkenny (og SRM)! (14km)

I går ankom endelig pakken med noen nye par sko.

For de som har sett Southpark så er replikken “Oh My God, they killed Kenny!”  som gjelder. Kenny dør i 60 episoder. Det som er litt artig med Saucony sine race sko er at de alltid har en artig replikk ett eller anna sted på skoen. A2/A3 skoa hadde “KISS THIS!” under sålen. Fastwitch har “NO BRAKES!” under sålen. Jeg ble derfor litt skuffa når jeg ikke fant noe under sålen til Saucony Kilkenny skoa.

Men når jeg titta oppi skoa så fant jeg … (trommevirvel)

Ojjsan! Jeg ble så gira på skoa at jeg helt glemte at dette skal dreie seg om dagens SRM! Oslos feteste løpskarusell som du finner på www.sognsvannrundtmedsols.no

I dag var dagen. Forsøk på pers en runder’n. Det MÅTTE gå siden jeg har kasta vekk to hviledager på dette her. Ble det ikke pers hadde jeg på en måte sølt vekk 40km og to dager jeg heller kunne løpt! Nils Thomas i midten og Bengt til høyre skulle også prøve å perse.

Skoa ble SELVSAGT Saucony Kilkenny.. Tross alt “OMG , ITS KILKENNY!”

Nils Thomas benyttet seg av Nike’s tilbud om å låne gratis sko på rekordforsøk. Han valgte et par Lunaracers. Jeg stilte inn klokka på 500m intervaller slik at tidene blir oppgitt i 500m. Planen var å starte i ca 03:40 tempo altså 1:50 på første 500m intervall. Første gikk på 1:46 og andre gikk på 1:53. Med andre ord, jeg hadde startet i 03:39 tempo. Bra! Dette gikk sålangt etter planen.


(Tonje løp også SRM i det supre sommerværet i dag!)

 Neste 500m gikk på 1:50 og 2km ble passert på 03:38. Dette var nesten too good to be true. Også kom neste 500m da. 2:01 !! 2:01 ?!?! Oj.. Her tapte jeg mye. 10sek på 500m. 3km gikk på 3:52 – så holdt ikke helt inn. Siste 250m gikk i 03:26 tempo og ble 12:04 og ny rekord!


(Nils Thomas fra jobb er helt vill om dagen. Etter han lånte Lunaracern fra NIKE persa han med 1 minutt!! WOW!)

Litt bittert at jeg ikke tok sub 12 med en gang så jeg ble ferdig med disse 1 runderne på SRM. Det er jo helt grusomt!  Men sub 12 skal tas i løpet av sesongen! Men for all del – super happy med pers altså! Kun 5 sekunder å barbere neste gang =) Alikevel føler jeg at med litt mer GUTS kunne jeg klart det i dag. heh!


Silja leser av brikken sin og 5 sekunder senere får Jeanette som står rett bak vite at hun også persa i dag! Grattis! 25 July skal hun løpe Maraton i USA! Misunnelig!!

Disse to gutta her løpte 3 rundern i dag. Han i “blått” er han seige karen jeg fortalte om i StHansgaloppen løpsrapporten min som slo meg med 1 sekund i spurten. Snakket med han etter målgang og han hadde løpt 32 maraton siste 4 årene. DET er IMPONERENDE det!

Som du ser er skoa ganske myke! Ikke så mye demping. De føltes som en hanske rundt foten og de skal brukes igjen på SRM. Pris?! par og førti dollar fra utlandet – men ligger på underkanta 600 i Norge!

I mårra blir det mengde igjen! Dagens feiring av pers blir med Hansa og Grandis! LUXUS!

6 har gitt Tommel OPP!
Posted in Løping, SRM | 40 Comments

8×400*2 Intervall ++ (28,5km)

I dag var det fellestrening hos Komfortsona IL på NIH banen kl 1530. Samtlige møtte opp. Mao, meg og Bengt. Vi skulle prøve oss på noe kort intervaller. Dette var helt nytt for oss begge men vi tenkte på noe sånn som 400×8 m/30 sek pause så et par kilometer rolig jogg før vi kjørte ett sett til. I utgangspunktet var vi begge skeptiske – spesielt pga den 30 sek pausen.

“Dette her kommer til å bli langt utenfor komfortsona? 30 sek pause? Hvor ble av de 3min pausene vi har på Yassoen?” er et sammendrag av hva Bengt mente.

Jeg var forøvrig enig. Men ved å tenke på at vi egentlig bare løp en runde rundt sognsvann og stoppe hver 400 meter så virka det plutselig mye mer overkommelig.

Vi hadde sjekka ut på McMillankalkisen hva vi burde løpe på og starta showet. Allerede etter første drag ble 30sek til 45sek pause. Rakk jo ikke engang å stoppe opp før man skulle i gang jo! Så hele økta ble kjørt med 45sek pause. Tidene ble 1:23, 1:20, 1:20, 1:20, 1:20, 1:19, 1:19, 1:19.

Dette her var LAAANGT utenfor komfortsona. Det var rett og slett ganske så jævelig. Siste 100meter på hver runde hadde jeg knapt øya oppe engang.

“Bengt, dette her er myye værre enn å løpe Maraton”  sa jeg i pausen. Og verste alt, jeg mente det også. Ivertfall der og da. Det fristet ikke mye med et sett til men vi kom oss igang etter et par kilometer rolig jogg.

1:23, 1:21, 1:21, 1:20, 1:20, 1:20, 1:18, 1:15 ble de neste. Fornøyd med mental innsats i dag fordi jeg vurderte å kaste håndkle allerede etter sjette drag på sett en. Bengt leverte også varene iht McMillan kalkisen så han var også meget fornøyd.

Jallaøkt? Tar gjerne imot tips på antall reps og pauser du kjører på kortintervall.

Nå hadde vi løpt 13km og vi nedjogga så tenkte jeg at jeg skulle få 20km etter Bengt dro. Ikke noe mer. På vei til bilen ved 18 km møtte jeg en kollega jeg sjeldent ser. Da er det jo litt frekt å ikke slå av en prat? Ikke sant? Og han skulle til ullevålseter – så da ble jeg med. 28,5km totalt.

I morgen er det fri igjen. Onsdag blir så mye smerte at jeg antagligvis ikke får sove. Da er det rekordforsøk på SRM. Jeg blir svimmel bare av tanken på å dra meg langt utenfor komfortsona igjen! HVIS det blir pers så skal jeg feire med en SKIKKELIG Langtur i helga. Langtur med stor L. Det bør være motivasjon eller hva? Dagens pers er 12:16 og er satt i år. Hva blir tiden på Onsdag? SPREKK eller PERS?!

Kart: http://connect.garmin.com/splits/37688650
Tid: 2:45 Distanse 28,5km

10 har gitt Tommel OPP!
Posted in 20km-30km, Løping | 67 Comments

En langtur i bilder (30km)

Opp tidlig. På med løpesekk. Satt meg i bilen og kjørte til Nydalen. Der startet ukens langtur. Passerte akerselva og Herr Duck etter 2km. Litt såre bein etter i går.

Kommet meg opp i Maridalen og cruiser bortover asfalten. Fint vær. God musikk på øret og 6kilometer er passert. Beina var bra. Hadde kraftig motvind men helt okay – fordi da blir det medvind tilbake.

Ved 8km passerer jeg alle disse benkene som vi løp ved siden av på Sthansgaloppen i går. Da var det bare 1,4km igjen til mål på gårsdagens race.  I dag løp videre langs asfaltstrekningen.

Etter 11km var det noen langhåra hester jeg kunne ta bilde av. Fint. Men så starta det å regne etter 13km og jeg fikk regnet piskene i ansiktet. Det var litt digg så jeg smilte. Snart vending og jeg fikk vind og regn i ryggen. Pga mye regn ble det ingen fler bilder før jeg kom til ……

….. 21 km. Da kunne jeg putte kamera i et bussskur og ta dagens selvutløser. Du ser ikke regnet men det klisset ned altså. Også ble det sol og fint igjen.

Etter 26km traff jeg han her som var med eiern på joggings.

Og ved utsiktspunktet i Maridalen slappa jeg av og drakk 7dl med drikke. Tørst. Nå var jeg kun 4km unna målet med dagens tur. Nemlig 30km

Etter 28km knipset jeg disse husene før jeg fortsatte ned langs akerselva mot nydalen.

Da var jeg i mål etter 30,3km… Oj! Det er 19 Juni. Flaut! Kanskje på tide å fjerne skiene fra bilen? Bare lot de ligge der i vinter siden det var så enkelt. Men nå er det ikke lenge til vintern igjen da!

Hva tror du? Kommer de til å være i bilen hele sommer eller får jeg ut finger’n og bærer de opp! Jeg er veldig spent selv.

Kanskje en bilvask hadde gjort seg også?

Kart & Stats: http://connect.garmin.com/activity/37386620
Lengde/Fart/Tid: 30,32km / 5:24 / 2:43

5 har gitt Tommel OPP!
Posted in 30km++, Løping | 20 Comments

StHansgaloppen 2010 (14,5km)


(Ojj! Hva er dette? Bilde tatt med et kamera fra midten av 1960 tallet? . Neida, slik blir bildene i stummende mørket når løperne løper i mål nærmere midnatt i Sthans galoppen)

St Hansgaloppen 2010. Et lokalløp i Maridalen. Jeg har løpt dette løpet en gang før og jeg husker følgende fra i fjor. Gratis vaffel og kupert løype. Nils Thomas og Bengt debuterte i dag og jeg tror det var all snakkisen om vaffel som fikk de til å melde seg på.

Det som er så hyggelig med St Hansgaloppen er at vi sitter inne og drikker kaffe. Skravler. Skrøner og prater tider. Prater om hvor mye mengde vi har i beina. At man ikke er i form. At man bare skal jogge igjennom. “Ta det rolig”.. Når ble det å starte i 03:40 tempo det samme som å “ta det rolig?” Uansett, sitte i klasserommet før start er halve moroa!

Ta et titt på dette bildet her. Hva er det som skjer? Se på det lengtende blikket til Nils Thomas. Her er det full oppmerksomhet om hva som skjer utenfor bildet. Ikke uten grunn!

De berømte vafflene er servert. Man kommer ikke mett til Sthansgaloppen altså. Her spiser man seg i toppform før start. Rømme. Syltetøy. Kaffe. Se på smilet til Rune. Det er ikke ofte man finner så mye glade mennesker før start når det er sprutende regnvær på startstreken.

Jeg forsynte meg selvsagt kraftig. Mye mer enn de andre og det skulle vise seg å bli lurt.

St Hansgaloppen har to løyper. En kort og en lang. 14,5km er den lange. Starten er ved Maridalen skole og løypa går rundt maridalsvannet. De andre varmet opp, men jeg tok heller en ekstra vaffel før start.


(Nils thomas vinner prisen for styggeste løpehansker. Til høyre en våt speaker som har oversikt over hvem som kommer inn til mål!)

Rask racerapport. Planen var å løpe i komforttempo. Hadde planer om 05:30 sammen med Bengt. Men plutselig så mener Bengt at vi skal løpe “race” og ikke komfort så da blir jeg litt snurt. Så da åpna jeg på 03:45 istedenfor. Sånn etter 2km hadde feltet satt seg og jeg lå egentlig ganske alene.

Status var at jeg hadde en i rødt foran meg. En i rødt bak meg. Jeg brukte nesten 6km for å ta igjen han røde foran meg. Når jeg tok han igjen tenkte jeg at han var sluttkjørt og prøvde å smette forbi han. Men neida, når jeg økte farten økte han farten. Jaha?. Så la jeg meg bak han og prøvde igjen litt senere. Det var lite stemning for at jeg skulle forbi. Jeg tok hintet og la meg bak. Det positive var at løpsopplevelsen ble enda bedre. Det var moro å løpe sammen med noen og knive litt. Jeg følte meg dessuten ikke så verst i bakkene heller. Følte meg sterk og hadde en god flyt. Det er fint i Maridalen. Det er fint å løpe race om kvelden.

To ble til tre. Vi hadde nå tatt igjen ei frøken også. Vår lille gruppe hadde fin flyt i regnværet og konsentrasjonen var på topp. Ivertfall til det var igjen 2km. Et sterk vindpust kom og jeg mistet fokus.  Jeg lukket øynene og dro pusten godt inn. Kunne jeg virkelig ta feil?  Nei.. Dette var da ikke  fantasi?  Dette var realitet!  Jeg konsentrerte meg og gjor øvelsen igjen. Jepp, vindretningen var riktig. Konklusjonen var klar. Andre bordsetting var servert!

Nystekt vaffel ventet. Rømme og syltetøy. Da snakker vi ikke sånn råttent sukkerfri syltetøy altså. Jeg visualiserte at herligheten lå  klar på Maridalen skole og fant litt ekstra krefter til å holde følge med rødtrøya som hadde økt farten i bakken. Vi hadde et spurtoppgjør før mål. Jeg visste han var sulten og det var derfor viktig å komme før han inn i vaffelkøa. Jeg gav alt men  ble slått med liten margin på målstreken. Ifølge resultatene kom jeg 1 sekund bak – men det er irrelevant! Jeg slo han i vaffelkøa! =)

Ønsker å takke for veldig god drahjelp. Det var ekstra moro å ha selskap i de kilometerne vi løp sammen.

Frode og Heming var også sultene og hadde et kjempe oppgjør før mål. Et 60talls kamera som er brukt igjen ja!

Det ble regn i år som ifjor. Men du verden for et artig race StHansgaloppen er. Dette er bare å anbefale til neste år. Huk av i kalendern! Løypa virka mye mer lettløpt i år enn i fjor. Nils Thomas utrbrøt også at dette var MORO! Heming, Bengt og Nils Thomas er happy med flott løp i maridalen!

Her er Tahir som er kjent fra dokumentaren om den Store Styrkeprøven. Her avbildet sammen med ledsager. Hvis du ikke har sett den dokumentaren så må du se den på TV2 nett-tv ASAP! Jeg har sett den to ganger og den er sinnsykt bra. Terningkast 10.

Tiden ble 1:03:50 og det er jeg fornøyd med. Løp på 1:12:56 i fjor tror jeg – men da var jeg litt “bakis”. Kanskje det var derfor bakkene virka hardere i fjor? Hvem vet!

Takk for idag! Gleder meg til neste år!
Kart og stats: http://connect.garmin.com/activity/37327175

Super Grattis til Ann-Kristin som VANT kvinneklassen suverent!! Moro!

Resultater St. Hansgaloppen 2010 finner du i kondis sin repotasje her:
http://www.kondis.no/internasjonalt-i-st-hansgaloppen.4794586-127676.html

9 har gitt Tommel OPP!
Posted in Løping, Løpsrapport! | 12 Comments