Monthly Archives: May 2010

Dagens Dobbel (14,5km)

Posted on 14 May 2010 (16:03) by Espen

Når man løper hjem fra jobb har Gaute funnet ut at det heter “homerun”. Gaute har vært den på jobb som har gjort mest “homerun’s” i år. Dette er min tredje tur på vei hjem – men jeg løper til jobb også derfor fant jeg ut at DAGENS DOBBEL var et mer passende uttrykk.

På slutten cruiset jeg innom lillomarka så jeg fikk noen ekstra høydemeter. Dessuten kunne jeg titte på hvitveisen også.

Økt 1 til jobb: 7km
Økt 2 homerund: 7,5km

ps! Første tur uten cap på leeenge. Fatter ikke at dere klarer å løpe uten, får jo så mye svette og annen veske i øya som svir.. Eller kanskje jeg må moderere bruken av hårvoks!

6 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 18 Comments

Gutta i Maridalen (33km)

Posted on 13 May 2010 (16:19) by Espen

Som sist var det meget god stemning i Maridalen kl 1157 da Bengt, meg og Andreas møttes for langtur igjen. Arve måtte kaste inn hånkle i siste liten pga forkjølelse, men neste langtur er han nok med tenker jeg! Ruta ble lik sist slik at man kunne løpe 16,5km eller 33km.

Det var jo spådd 57mm regn på mandag så Bengt’s deltagelse hang i en tynn tråd. “57mm er langt utenfor komfortsona!” uttalte han tidligere i uka. Heldigvis var værgudene med oss. Faktisk var været bedre enn sist.

Som sist hadde vi litt motvind de første 8,5km – men vi slapp ivertfall regnet. Jeg gratulerte Andreas med nye sko – men han avslørte at det var de gode gamle, de var bare nyvasket!

Etter 16,5km hoppet Bengt og Andreas av og jeg tok runden på nytt alene. Snittfart på 16,5 første var ca 05:30. Partiet mellom 16,5 og opp til 25 var det hardeste (pga motvind) men økte farten til ca 05:00. Siste 8km lå jeg på mellom 04:45-04:30 og avsluttet siste på 04:07.

Kroppen tåler mer mengde enn noen gang. I fjor da jeg løp disse 30km turene var jeg helt trasha i beina på slutten og kunne ikke gå på ei uke. Nå ligger jeg bare å cruiser uten noe særlig smerter og det er bare så utrolig digg!! Neste 14 dagene blir mengden en del redusert igjen. Skal tross alt løpe tre race de neste 20 dagene.

Til slutt må jeg bare dra frem at jeg er meget imponert over comebacket til Andreas og at han har stilt på tur de to siste gangene. Kudos!

På Lørdag skal storebror løpe 10km for første gang – og jeg skal ta tiden. Det blir spennende!

33km@5:09 Tid 2:50 http://connect.garmin.com/activity/33130218

12 har trykket LIKE!
Posted in 30km++, Løping | 6 Comments

Lost & Found (25km)

Posted on 11 May 2010 (19:52) by Espen


(Dagens selvutløser – Espen på vei oppover langs akerselva. Løpesekken er på plass!)

Pakka sekken og løp til jobb i dag tidlig. Var 7km. Etter 8 timer var planen å komme seg hjem. Jeg bestemte meg for å prøve noe nytt. Skulle løpe via marka og hjem. Var klar over at det skulle være stigning fra Nydalen til Kjelsås – men trodde ikke det var noe særlig etter det.

Etter mye knot kom jeg meg inn i marka. Det hadde vært vanvittig med stigning. Kilometer på kilometer. Dette bildet her tok jeg ved 13 km og dette var det siste bildet jeg tok før jeg var på “toppen”.

Woho! Etter 15km var jeg på toppen! (inkludert de 7km i dag tidlig – nulla ikke ut klokka).

I ekstase dro jeg frem kamera for å knipse Linderudkollen. Jeg gikk litt frem og tilbake og tok en 10 bilder fra forskjellig steder og vinkler – da blir sikkert et av de meget bra!

Da jeg skulle putte kamera i sidelommen på sekken så slo det meg at linsedekselet var borte! ÅHHNEI!! Jeg titta godt rundt meg der jeg stod. Nope, ingenting på bakken. Eneste som slo meg var at jeg må ha mistet det når jeg tok bildet av pytten.. Jeg putta det nemlig i sekken mens jeg løp, og der kan det ha falt av. Jeg vurderte…. OK.. 2km rett ned og 2km rett opp igjen.. Jeg gjor det.

Bildet her illustrerer hvor jeg var på 15km. Altså på linderudkollen. Bildet av pytten ligger i dumpa der og jeg måtte ned 2km med bare bratte nedover bakker. Da jeg kom ned dit – nix nada deksel. Æsj! Litt kjipe 4km. Ikke er jeg no glad i bratt nedover – ei bratt oppover. Men det gikk greit. Det var så fint vær. Ikke var jeg irritert over at jeg ikke fant dekslet heller. Jeg gjor et forsøk ivertfall.

Etter 4km var jeg på toppen av linderudkollen igjen og bestemte meg for å ta enda en titt der jeg fotograferte. Ta ett nærmere titt på bildet jeg posta over.

Jada. Er litt uklart men der ligger dekslet. Det lå på snøen – derfor jeg ikke så det.

I morgen er det fri og de siste fire dagene har vært helt fantastiske. 83km på fire dager – og det har vært moro og variert hele veien. Halvmara på lørdag, Sightseeing på  Søndag. Artig OSi økt på Mandag og løpe til og fra jobb i dag via marka!

Planen er fri i morgen og langtur på 32km på Torsdag. Men ærlig talt! 57mm nedbør? Er ikke det fryktelig mye?.. Litt usikker om den blir noe av  - men kanskje jeg kan ta den i Lillehammer i helga istedenfor. Vi får se – vi får se.

25km @ 05:23 tid 02:15 http://connect.garmin.com/activity/32952236
Turen ble fordelt på 7km om morningen og 18km på vei hjem.

Ps! Ny POLL i høyre menyen!

6 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping | 11 Comments

Pyramide med OSi (21km)

Posted on 10 May 2010 (21:02) by Espen

Skulle ikke tro det snødde/sludda i dag tidlig når du ser hvor bra det ble utover dagen. I går fikk jeg lyst til å prøve meg med ei økt med OSi igjen. Heldigvis skulle Kirsten og Silja dit også så da turte jeg å stille opp også! Stemningen var meget god i OSi leieren – med god grunn når man tenker på hva de leverte på Lørdag i HK stafetten.

På Sognsvann møtte jeg Workingclasshero også – som for anledningen var flott tapet opp med sånn hitech tape jeg ikke husker navnet på. Ett eller anna på “K” ivertfall.

Kjørte to runder rundt sognsvann først alene. Deretter var det oppvarming + pyramide, 1,2,3,4,5,4,3,2,1 minutt med 60 sek joggende pause. Løp den store Sognsvann runda og det var knallmoro! Det er sinnsykt gratis kilometer å løpe med en gruppe hyggelig folk. Ble 21km totalt og da er jeg fornøyd! Skal møte opp på flere mandager! :) Dessuten tror jeg trenger litt variasjon for å beholde motivasjon. Viktig!

Spise mindre IS og SJOKOLADE er et løfte for Mai måned. Stod i Kiosken på Arlanda i går og jeg lurer på hva jeg egentlig tenkte!

“Espen, du har igjen 200 kr du er nødt til å bruke de opp NÅ fordi du skal sikkert ALDRI til sverige mer… Isåfall er det lenge til så bruk de nå!”

De penga hadde sikkert overlevd 12 dager til jeg skal løpe Gøteborgsvarvet.. Stemmer det , skal jo løpe i Sverige i starten av juni også…

Hva er oddsen for at morgendagens post er et innlegg med masse klaging over hvor kvalm man blir av å spise 7 center, 2 bounty og 1 gigapose bamsemums etter middag?

Jeg er like spent selv.. 21km http://connect.garmin.com/activity/32858384

8 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping | 9 Comments

Sightseeing i “noll-åtta” (11km)

Posted on 9 May 2010 (14:00) by Espen

Noe av det jeveste med å dra på tur er løpeturen dagen derpå. Da er det sightseeing i dassetempo og alltid mye fint å se. “Noll-åtta” er forresten slengnavnet mange bruker om Stockholm eller de som bor der. Så lærte du kanskje noe nytt i dag også. Greit å vite hvis du skal imponere en av de mange “partysvenskene” som er bosatt i Oslo.

Deler av den norske delegasjonen skulle være med i dag, men jeg fikk jammen ikke tak i de i dag tidlig heller. Greit nok, jeg vet at 0745 var meget optimistisk. Det var utrolig digg å løpe i Stockholm så tidlig på en søndag.

Jeg var helt alene.. Eller, fuglene var oppe og de kvitret. Det var ca 5 grader og forholdsvis vindstille og overskyet. Da var det egentlig bare å nyte roen og lukte på blomstene.

Okaaaai.. Ser at det bildet her så utrolig GAY ut.. Men jeg klarte ikke dy meg når jeg ramla oppi en tulipanpark på veien.. “Vestli” synes nok dette bildet er flott tenker jeg? Til tross for at jeg bruker caps så ser man at jeg burde klipt meg for 8 uker siden. Skal seriøst klippe meg med en gang lønna kommer!

11km@05:43 tid 1:03 http://connect.garmin.com/activity/32746406

9 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 11 Comments

Kungsholmenrunt (21km/6,5km)

Posted on 8 May 2010 (15:05) by Espen

I dag var det klart for Kungsholmen Runt. Været i Stockholm har vært ganske mye dårligere enn for dere som løp Holmenkollstafetten i dag. Det var 5-6 grader, kraftig vind (8ms) og det var spådd regn. Heldigvis valgte jeg lang over og under. Det var et korrekt valg! Starten lå litt lenger unna hotellet enn antatt, men tre stopp med tunnelbanen var ikke så vanskelig – selv for meg!

Før starten møtte jeg også Tobias. Tobias blogger på http://blog.noll.se/ og er en av de jeg har fulgt lengst i bloggverden. Derfor var det ekstra artig å møte han i dag på Kungsholmen. Når det gjelder bilder av resten av den norske delegasjonen så har jeg dessverre ikke det i dag.. Greia er at det andre medlemet i Komfortsona IL synes det var mer komfortabelt og ikke stille til start. Hans romkamerat fra Lamberseter Planteforening synes det var en god taktikk for løpet. Uten å gå noe nærmere inn på hva grunnen kan ha vært – så må det ha dukket opp noen skader eller sykdom i siste liten. Lurer på hva det kan være :) Det var nok selvforskyldt ivertfall…

Sjekk forresten åssen de har organisert startgruppene. Veldig smart. De fyller opp startgruppe 1, 2, 3, 4.. Så går startgruppe 1 ut på veien, deretter 2 osv. Lurt. Uansett over til kort race rapport.

Jeg og Tobias starta i gruppe 1. Han skulle holde ryggen min å prøve på ny PB som har vært 1:29:15. Han lå på som en klegg og vi åpna super kontrollert på 04:06 .. 10km starten gikk samtidig så kunne være lett å bli dratt med. Neste km på 04:03 og 03:56. Det var helt flatt og fint.Tobias tror jeg dro fra meg her og jeg ble liggende bak han og vi passerte neste på 04:00. Så kom det noe stigning og neste gikk på 04:10.


(Jeg midt i bildet og Tobias til venstre. Bildet rappet fra http://blog.noll.se/ )

Alt hadde gått super bra hittil, men av en eller annen grunn starta jeg nå og rote mentalt igjen. Klarte ikke å finne helt godfølelsen. Ble negativ.. Neste på 04:08 og syvende på 04:07. . Det var en del stigninger og neste gikk på 04:15. Etter 8km klarte jeg det.. Endelig! Jeg snakket litt med meg selv i huet, prøvde å tenke på hvorfor jeg driver med løping. Verdens beste hobby. Dette skal jo være GØY! Ikke sant? Noen som nevnte dette for meg tidligere i uken og det har fått meg til å tenke litt og jeg fokuserte på dette.

Fjerna alt dritt fra displayet på klokka. Starta å konsentrere meg om omgivelsene. Om kroppen. Steget.. Det var som et lodd forsvant fra skuldrene og neste kilometer gikk på 03:51. Det er vending ved 10km og da går 10km løperne i mål, mens vi løper ny runde. 04:08 på tiende og 04:09 på 11km.

Jeg lå nå i en ganske grei komfortsone og nøyt løpet.


(Bildet hentet fra http://www.granlof.net/bildgalleri/ )

Jeg koste meg og fokuserte kun på meg. Neste på 04:05 og 13km på 04:10. 14km 04:13. Plutselig står jammen de to andre fra den norske delegasjonen og heier på meg! De har kommet seg opp fra senga! Topp!

Etter 15km følte jeg meg MYE mindre sliten enn etter 7km. Jeg følte meg også mye sterkere og jeg var glad. 15km 04:09. Så kom bakkene igjen, 04:20.. Og utfor på 04:01. Jeg tenkte for meg selv. Dæven hvor mye lettere andre runden var enn første! Langt der fremme kunne jeg nå skimte den grønne trøyen til Tobias. Han hadde nok blitt litt sliten på slutten, men jeg regnet meg frem til at han ville knuse sin PB. BRA!! 04:37 18km. Bakke. 19km 04:21. Jeg følte meg overasskende fresh på 19km.


(bildet hentet fra http://www.granlof.net/bildgalleri/ )

Faktisk aldri vært så fresh i år på noen av racene jeg har hatt. Mange tok meg igjen og løp forbi men jeg skulle under 1:30 så hadde ikke noe stress. 04:10 på 20ende. 21km på 04:10. På oppløpssiden før mål setter jeg inn kanongiret og spurter forbi alt som er der. Snitttempo de siste 250 siste meterne ifølge garmin klokka var 03:00 tempo.

Ble 1:27:4x ett eller annet. Er fornøyd over at jeg har funnet tilbake ved gleden av Race igjen etter å ha hatt to negative på rappen.
Snittpuls på 161 eller 83% av maxpuls som det også heter. Max i dag var 174.


(Bildet er hentet fra http://www.granlof.net/bildgalleri/ )

Anton hadde løpt 1:36 i fjor og perset i år! 1:33! Sterkt!. Tobias er superhappy med knalltid. 1:27:0x hadde han på klokka, kanskje offisielt blir 1:26:xx ??

Ikke bare gruste han sin egen PB, han gruste norrbägger’n også!

Løpeblogger er kjempestort i Sverige. Staffan til venstre blogger på http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.com/ og forteller om sub 1:30 løppet han hadde i dag. Nummer 271 løp også på 1:27 i dag og hadde sub 1:30 som mål! Tobias til høyre! Gutta var kanonfornøyd og det var mye stories etter løpet.

Så nå er jeg spent på åssen DU opplevde din etappe i HK i dag! Eller om du har løpt et annet sted!

Nå skal jeg ut å feire med en øl eller to… eller tre.. !

Helt til slutt en kjempe takk til fotografen på http://www.granlof.net/bildgalleri/ som er Tobias sin Onkel!
Jeg lo godt når jeg så han hadde rigget seg opp slik for å ta bilder :)

Kanonjobb! Takk!
http://connect.garmin.com/activity/32746383

9 har trykket LIKE!
Posted in 20km-30km, Løping, Løpsrapport! | 25 Comments

Stigningsløp (5km)

Posted on 7 May 2010 (15:03) by Espen


(Dagens bilde er tatt ved undergangen Kalbakken / Rødtvet der stigningsløpa foregikk.. Er det lys i tunnelen etter 17km i morgen?)

Jada! Bemex bemerket i kommentarfeltet i går at jeg hadde hatt tre fridager denne uken. At jeg i dag kjører 5km med tre stigningsløp betyr bare en ting – jeg løper mitt femte halvmaraton i 2010 i morgen!

Vi er en stor norsk delegasjon som reiser helt til Kungsholmen i Stockholm for å løpe www.kungsholmenrunt.se .Et meeeeget stort og internasjonalt løp! (størst i verden?) Jeg og Bengt representerer Komfortsona IL og Andre Jensen løper for Lamberseter Småplanteforening. Mao, svenskene skal få noe å bryne seg på i morgen!

Jensen har løpt halvmara på 1:23 før og gruser meg normalt sett. Men han har vært skada leenge, så nå har jeg sjangsen til å ta han for første og siste(?) gang! Det er spådd vind og regn – men det er bare knall! Slipper jeg å bli så varm. Målet er en god løpsopplevelse og går helt klart for en sub 1:30 tid igjen.

Kroppen føltes SKIKKELIG råtten på dagens 5km. Dette er kvalitetstegn.. Hadde samme følelsen før mitt løp i Berlin og Stockholm! Dette tror jeg blir bra! Håper jeg treffer Tobias fra  http://blog.noll.se i morgen også!

LYKKE TIL ALLE DERE SOM LØPER HOLMENKOLLSTAFETTEN I MORGEN!

På vei ut i dag fant jeg denne lappen fra styret i borettslaget. Det er nesten litt trist! Tror nok jeg er en av de yngste som bor der jeg bor gitt… (også på en hverdag kl 9 da!)

1 person LIKER!
Posted in Løping | 13 Comments

4x1000m/4x400m/SRM #261 (13,5km)

Posted on 5 May 2010 (20:15) by Espen


(Nils Thomas og Bengt på Sognsvannsbanen… )

I dag var det en ny kar med på intervaller og SRM. Nemlig Nils Thomas fra jobb! Vi løp den planlagte 4×1000 og 4×400 etterpå med 60 sek pause mellom dragene. Ble vel enn drøy 5 minutters mellom tusingene og 400 meterne.

Når jeg løp tusingene tenkte jeg bare på en ting! Dette var LAANGT utenfor komfortsona. Nei, jeg og Bengt vurderer å stifte Komfortsona IL. Bare å melde seg inn! Der opererer vi ikke med pulssoner, men med komfortsoner. Høy komfortsone, mellom komfort og  lav komfortsone. Mye av treningen skal selvsagt skje i HØY Komfortsone. Like mye komfort som å ligge på sofaen. Race kan gå i lav komfortsone.

Nedjoggen tok vi på SRM (i høy komfortsone), og da fikk jeg tatt en liten video av en av gruppene også!

OK. Intervallene gikk i dette tempoet. Tusingene 3:34, 3:33, 3:31, 3:34.
De 400 meterne gikk i tempo 3:09,3:10,3;11,3:11

Gleder meg til å kjøre litt langintervall igjen så jeg kan skru ned farta så det blir noe mer komfort!
http://connect.garmin.com/splits/32316777

Torsdag fri. Fredag stigningsløp.

Vi avslutter med nok et bilde jeg fikk tatt under SRM i dag.

9 har trykket LIKE!
Posted in Løping, SRM | 12 Comments

Gul løype (11km)

Posted on 2 May 2010 (14:41) by Espen

I dag burde jeg tatt fri. Men når det er så digg vær så går det ikke an å høre på fornuft. Turen gikk i skauen til Krigsskolen for å løpe deres “gule løype” som er en sløyfe på 4 km.

Deretter dro jeg meg videre oppover mot Linderudkollen. På 7km tok jeg en rast i solsteiken også.

Var tunge bein i dag og planen er fri i morgen OG på tirsdag! Akkurat nå har jeg sittet 35 minutter å ventet på at fisken og potetene i ovnen skulle bli ferdig. Jeg åpnet ovnen nå og så den er tom(!!).. Hva? Så ser jeg på kjøkkenbenken. Ingen potet/fisk der heller. Så åpner jeg kjøleskapet – jepp. Jeg har satt den ildfaste formen i kjøleskapet istedenfor i ovnen. Da er det bare å vente nye 35 minutter.

Jada.. De som mener du blir glupere av å løpe tar ivertfall FEIL! Jeg erfarer det motsatte hele tiden!
11km@5:46 tid 1:04 http://connect.garmin.com/activity/31945453

13 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 18 Comments

Gutte(lang)tur! (33km)

Posted on 1 May 2010 (16:29) by Espen


(Fra venstre: Espen, Andreas og Bengt)

Tidligere i uka inviterte jeg til Gutte(lang)tur i maridalen. Av seks inviterte var det tre som stilte. Jeg må innrømme jeg var veldig spent ang været. Det var selvsagt spådd regn. Det regnet bra fra morningen, men kl 1200 da vi startet fikk vi litt opphold.

I løpet av de første kilometerne fortalte jeg gutta at jeg hadde gledet meg som en unge til langturen. At jeg nesten ikke fikk sove i natt, og at jeg var rastløs i går. At det var som å fylle bursdag. Jeg sa videre at det nesten er litt rart at man kan glede seg til å løpe 33km i regnet og at det man skulle nesten tro det hadde bikka over for meg. Andreas  responderte : “Jaja, det er bra du ser og sier det selv ivertfall…”

Uansett. Før vi skulle løpe ut satt jeg ut kamera på selvutløser. Da tar kamera tre bilder. Vi stilte oss pent opp langs maridalsveien og venta på at bildet skulle bli tatt. Legg merke til den bøllete bilen i bakgrunnen. Vi står der og smiler og aner ingen fare når første bildet blir tatt.

Værste vannspruten bare smeller i ryggen, tightsen og bakhuet. Vi blir gjennomvåte. Bildet under er tatt et halvt sekund senere etter KØDDEN har kjørt forbi!

Plutselig ser vi ut som tre idioter. En ting er sikkert – ingen av oss ser særlig fotogene ut på dette bildet! Nå er vi allerede våte – så nå kan det bare regne.

Var motvind de første 8,5km – ganske kraftig enkelte steder. Det startet og regne litt igjen, men det var ikke helt krise. Det var faktisk ganske deilig. Lett regn. Skravla gikk og jeg må innrømme at de første 17km var gratis kilometer. Det går så vanvittig mye enklere når man løper sammen med andre.

Skulle ikke tro at snittet på de første 17km var 05:30 tempo når du ser Andreas på dette bildet her. Er nok litt ekstra høye bein for fotografen tror jeg :)

Uansett. Etter 17km var vi ved bilen igjen og Andreas og Bengt hoppet av. Det var også planen. Jeg snudde og gikk løs på løypa engang til. Jeg fikk motvinden i trynet igjen og det startet å regne. Da hata jeg litt. Men plutselig kjente jeg lukten av kokos..Lukten av sol & sommer. Stemmer det. Jeg fikk nemlig gnagsår sist av pulsbelte så skulle smøre det inn med vaselin. Det fant jeg ikke. Men jeg fant slik coconutgel solfaktor 1 som bolerne bruker i syden vet du. Så jeg klinte inn med det. Det var der lukten av kokos kom fra. Jeg drømte meg vekk og plutselig løp jeg i varmere strøk. Før jeg visste ordet av det hadde jeg unnagjort 33km.

Turen ble kjørt progressivt. Første 17km ca 05:30 tempo. Neste 8km ca 05:00 tempo og siste 7km i ca 04:30 tempo.

Dette tror jeg er en av de beste langturere jeg noengang har hatt – antaglig pga det gode selskapet til Andreas og Bengt! Takk for kjempetur!

http://connect.garmin.com/activity/31823822
33km @ 05:11 – Tid 2:51

8 har trykket LIKE!
Posted in 30km++, Løping | 10 Comments