Som sist var det meget god stemning i Maridalen kl 1157 da Bengt, meg og Andreas møttes for langtur igjen. Arve måtte kaste inn hånkle i siste liten pga forkjølelse, men neste langtur er han nok med tenker jeg! Ruta ble lik sist slik at man kunne løpe 16,5km eller 33km.
Det var jo spådd 57mm regn på mandag så Bengt’s deltagelse hang i en tynn tråd. “57mm er langt utenfor komfortsona!” uttalte han tidligere i uka. Heldigvis var værgudene med oss. Faktisk var været bedre enn sist.
Som sist hadde vi litt motvind de første 8,5km – men vi slapp ivertfall regnet. Jeg gratulerte Andreas med nye sko – men han avslørte at det var de gode gamle, de var bare nyvasket!
Etter 16,5km hoppet Bengt og Andreas av og jeg tok runden på nytt alene. Snittfart på 16,5 første var ca 05:30. Partiet mellom 16,5 og opp til 25 var det hardeste (pga motvind) men økte farten til ca 05:00. Siste 8km lå jeg på mellom 04:45-04:30 og avsluttet siste på 04:07.
Kroppen tåler mer mengde enn noen gang. I fjor da jeg løp disse 30km turene var jeg helt trasha i beina på slutten og kunne ikke gå på ei uke. Nå ligger jeg bare å cruiser uten noe særlig smerter og det er bare så utrolig digg!! Neste 14 dagene blir mengden en del redusert igjen. Skal tross alt løpe tre race de neste 20 dagene.
Til slutt må jeg bare dra frem at jeg er meget imponert over comebacket til Andreas og at han har stilt på tur de to siste gangene. Kudos!
På Lørdag skal storebror løpe 10km for første gang – og jeg skal ta tiden. Det blir spennende!
33km@5:09 Tid 2:50 http://connect.garmin.com/activity/33130218
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Nå syns jeg du burde bytte domene til http://www.supermosjonisten.com:-) er neste mål sub 3 timer på maraton?
For å klare sub 3 på mara’n er jeg avhengig av å løpe første halvdel på 1:27 / 1:28 .. Siden jeg per i dag ligger på mellom 1:27-1:28 i normale løyper på HALVMARATON – så har jeg kommet frem til at sub 3 er ganske lite realistisk. Men det er jo det som er det langsiktige målet da. Den dagen jeg klarer det kan jeg kaste joggeskoa på hylla!
Persen min er på 3:19 – og jeg regner med jeg skal ta den rekorden i stockholm! (hvis det ikke blir 20+ da – da gidder jeg ikke engang å prøve på rekord)
Men jeg har 3:00 som et mål i 2011 i en lettløpt løype. Vurderer to forsøk. Rotterdam i april – klarer jeg ikke det da så prøver jeg igjen i Berlin i september.
Imponerende langturer du har Espen! Jeg og tror at du nærmer deg 3.00 kraftig. Stor tro på at du ihvertfall er mellom 3.05-3.10 på ei god løype nå
Har blitt litt inspirert av deg selv om jeg absolutt ikke er noen maratonløper og min klare favoritt 10km. Hadde en langtur med medbrakt drikke å kamera i beltet i dag(inspirert) . 19,7km (laaaaaaaaaaaaangt til å være meg) Hadde ikke planlagt å trene i dag, men sjelden med strålende sol og helt vindstille på samme dag her ute på Vigra. Tok en del bilder, men de siste 10km var mest effektive uten stopp så hadde da snittfart på ca 5:25.
Storfornøyd med ei så bra lang økt i dag med tanke på intervall økta på bane i går. 4*1000m 1 min p 3min p 4x400m 1min p 3min p 5*200m 1min p .
Nå blir pause til søndag ihvertfall, beina mine er ikke vant til å trene relativt hardt 3 dager på rad:)
slenger med linken til dagens tur
–> http://connect.garmin.com/activity/33177077
Enig med Ron. Dette begynner å smake av mye mer enn et mosjonisttempo.:-)
Misforstå meg rett.Progresjonen din virker bare imponerende. Har fulgt litt med på denne bloggen en periode og fått mange gode tips herfra. Begynte selv å løpe for ca 9mnd. siden og håper på sub 1.45 på Oslo Halv Maraton. Selv med age calc http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ageequivalent.cfm ligger jeg et godt stykke bak deg. Har ikke tanker på å gjennomføre et Maraton ennå, men hvem vet, kanskje i 2011
Hobbyløper: Er kanskje ikke så dumt med noen slike litt lenger turer når man løper 10km heller? Få litt mer distanse slik at man holder 10km i hardt tempo bedre? Jeg også kaster kamera nedi drikkebeltet istedenfor en av flaskene. Fungerer fint. Synes det er topp å stoppe å ta bilder – unntatt på turen i går da. Greia var at når jeg tar bilder løper de andre – så jeg må ta de igjen også og det sluker krefter.
Jeg har også kommet frem til de samme som deg. At sub 3:10 bør være innen rekkevidde hvis jeg åpner fornuftig. Men maraton er maraton – alt kan skje siste mila og da tikkker minuttene raskere enn hva beina kan løpe
Bwol: Jeg har tatt en titt på langturerene jeg løp i fjor foran Stockholm Maraton (3:46) og på sommern. På dette tidspunktet var persen min på halvmaraton 1:38. Jeg hadde tre turer på over 30km og til min store forbauselse ser jeg at farten på disse turene var samme fart og raskere enn de jeg har hatt i år! De lå jeg ned mot 05:00. Men jeg starta i høyere tempo og hadde sikkert høyere snitt puls også.
Lykke til i Oslo Bwol!