Denne tanken har jeg tenkt så mange ganger. Sekken har vært pakket og klar uten å bli brukt. Men i dag gjor jeg det. Det tok nesten to år – men i dag løp jeg til og fra jobb. Det var en fryd å stå å ta dette bildet her mens jeg kunne kose meg i oppoverbakkene hjem!
Trodde det skulle være litt hat om morningen, men det var helt topp! Har dusj på jobb og fikk eget garderobeskap i dag. Brukte 32minutter til jobb og la på noen ekstra meter på vei hjem så jeg fikk 14km. Mye stigning på vei hjem, men ærlig talt – dette er gratis kilometer ass! Så sparer jeg 20 kr i bomringen og sikkert 20 kr i bensin! Skal jeg legge av 40 kr hver gang jeg løper til jobb som skal brukes til løpsgadgets!
På vei hjem (Tonsen kirke i bakgrunnen) lå det jammen et skateboard på gangstien der. Ingen unger i nærheten heller. Jaja, da er det bare å teste! Skate or DIE!
Nei, skal prøve å få gjort det her et par ganger i uka. Var skikkelig suksess!
(løpinga altså – ikke skatinga.. den var not so much suksess!)
14km @ 5:06 tid 1:12 .. Fredag fri – Lørdag langtur i regnværet! God helg!
Onsdag 1720. Det spruter ned på Sognsvann, derfor ble dette det eneste bildet jeg tok i dag. Etter 50meter på oppvarmingen var skoene gjennomvåte. Ikke lurt å løpe med sko med 12 hull under hver såle når det sprutregner. Planen var å gå ut ganske hardt i dag og KUN løpe med puls på displayet. Ingen andre ting. Jeg har ALDRI puls på displayet, men tenkte å bruke dette for å presse meg selv.
Jeg observerte noe veldig spennende i dag. Pulsen var mye lavere enn hva jeg “følte meg”. Siden jeg ikke hadde noe på displayet ante jeg ingenting ang fart. Jeg bare prøvde å løpe fort og på feelingen. Første kilometer gikk på 03:42 – altså 12 sekunder treigere enn hva jeg trodde jeg skulle åpne i. Jeg klarte å holde presset ganske bra oppe. Etter 2,5km møtte jeg Workingclasshero som hilste. Etter løpet sa han følgende: “Når jeg hilset håpet jeg du ikke skulle hilse tilbake, fordi da vet jeg at du hadde gitt alt hvis du ikke orka det.”.. Men jeg hilste tilbake. Videre sa han “Men en ting som var positivt var at du hadde spytt i trynet..” Det betyr vel at jeg presset bra på alikevel siden jeg ikke gadd å fjerne det.. FREEEEEEEEESHT! Klarte ikke å komme opp så høyt i puls som jeg håpet, men jeg følte jeg lå å presset bra alikevel
Det ble 12:20 som var 4 sekunder unna rekord. Bra og positivt løpsfeeling og jeg er fornøyd med løpet og innsatsen i dag! Digg! Tror jammen meg jeg skal bruke klokka mindre og mindre i løp. Slik at jeg ikke lager masse unnskyldninger og rart oppe i huet mitt når ting ikke går slik jeg vil! I dag var det moro! http://connect.garmin.com/activity/31556736
Som du ser dupper jeg en gang i pulsgrafen, mens resten er den stigende.
Så ble det nedjogg med Rune, Bengt og Workingclasshero som bare kjørte rolig jogg utenfor SRM i dag.
Nøklevann har jeg aldri løpt ved før. Derfor tok jeg bilen til Østensjøvannet for å se om jeg fant frem. Prata med Gaute på telefon. Han var skeptisk da jeg mente ikke bakkene var så ille. Så da får han avgjøre. Ble ivertfall 11km i rolig tempo. Tunge ben. Kanskje ikke så rart.
Etter å ha sett London Maraton på EUROSPORT i dag tidlig var jeg supermotivert til en rolig langtur i det heeerlige været.
Kjørte til Maridalen og planen var å løpe hele “asfaltstykke” for å så løpe tilbake til bilen.
Men etter 2,25km måtte jeg selvsagt ta et “Espen-løpebilde” før jeg fortsatte.
Etter 8 km var det bare denne bratte bakken du ser i bakgrunnen igjen før man kommer til endestasjonen. Jeg regnet derfor ut at turen ble ca 17 tur/retur. Det er vel litt i snaueste laget?
Derfor tok jeg turen fra Maridalen til Ullevålseter og fikk hilse på denne 4mnd gamle nydelige valpen. Det var MYYE stigning fra Maridalen til Ullevålseter.
Så da tok jeg en 5min der oppe før jeg løp til bilen og planla en toppidrettsmiddag på veien.
Det ble pizza med BACON, LØK og CHILIKRYDDER! Nam nam!
Fantastisk fin tur i dag. I mai skal jeg til minst en 32km++ tur. Blir en rolig tur i morgen, fri på Tirsdag. Digger asfaltstripa i maridalen! Passe kupert!
For en fantastisk morgen. Vindstille. Sol og passe varmt. Jeg spratt ut av sengen og kunne konstantere at det var særdeles lite vondter. Hvilepulsen var OK. Hoppet på vekta. Nice! Lavere enn når jeg løp Berlin halvmara! Dette virket særdeles oppløftende. Kasta meg i bilen og fant selvsagt masse blide ansikter ved starten Sentrumsløpet 2010.
For en gang skyld var jeg ikke så spent. Ikke hadde jeg noe særlig racenerver heller. Planen var enkel. Holde et snitt på 03:50 og prøve å løpe inn på 38:30. Kanskje hvis jeg hadde dagen skulle det gå enda bedre også? McMillan kalkisen mente nemlig jeg var god for det. Og han pleier å være flink til å tippe! 3km oppvarming med Bengt og nå var jeg skikkelig KLAR!
(6500 løpere under dagens Sentrumsløp. Mye folk i Oslos gater!)
Tre minutter til start. Jeg småprater litt med Mari B fra OSI. Vi har fått en grei plass ganske langt der fremme. Klubbkamerat til Mari, Oddbjørn dukker opp og det er sekunder igjen til start!
PANG! Første 200meterne går bra. Så stopper ipoden. Jeg fikler og får den igang igjen. Taper ingenting siden vi løper opp bakken alikevel. Mari åpner veldig kontrollert og jeg legger meg bak henne. Første kilometer 4:04. Perfekt! Mye stigning og viktig at man ikke starter for hardt.
(Heming Leira pleier å ta bilder men i dag skulle han løpe selv! Ultraløper Einar Cyvin stilte også til start! Heming var meget fornøyd med egen gjennomkjøring i dag! Grattis!)
Neste kilometer gikk på 03:53. Mari og Oddbjørn hadde jeg nå mistet, men jeg lot de gå. Måtte kjøre mitt eget løp. Tredje kilometer på 03:58. OK. Greit nok. Jeg lå bak skjema, men nå trodde jeg igrunn at bakkene var over. Nå skulle jeg bare SURFE inn de neste 7km og få en bra tid!
(Ole er særdeles glad etter løpet da han perset og løp på 44:xx! Grattis! Tipper det går enda raskere når han løper med lettvektsko neste gang!)
Når vi kom i bunnen av frognerparken der og skulle opp den kneika.. Fytterrakker’n.. UFINT! Helt jævelig. Fjerde kilometer gikk på 03:53. Nei, dette var for tøft. Her var det umulig å ta igjen det tapte. Femte kilometer gikk på 04:03 og nå hadde jeg sprukket totalt mentalt.
(Jeanette var superblid før start – og etter hun kom i mål..)
Mental sprekk ja. Da er det bare negativitet i huet. Dette er noe jeg må jobbe med. Neste kilometer på 04:02 og syvende gikk overasskende 03:47.. Jeg hadde blitt tatt på senga. Her kom jeg til start og trodde jeg skulle surfe inn til tid på 38:xx tallet. Man blir bortskjemt når man løper HAAG, BERLIN og FREDRIKSTAD. Det er tre løp som er paddeflate. Sentrumsløpet er jo reine MOTBAKKE løpet i forhold Neida, feilen var at jeg var ikke mentalt klar for dette. Jeg hadde undervurdert løypa. Åttende kilometer på 4:04 og Niende på 04:08. Siste kilometer ser jeg kan klare å subbe 40 og gir faktisk ALT siste 500meterne og kommer inn på 39:53 offisielltid og klokker inn 190 på maxpuls!
(Tim i midten leverte varene som alltid og løp på 38:44. Bengt kom inn par minutter senere enn det han håpet og synes det var helt jævelig han også!)
For all del, jeg tok ny pers og løp sub 40 for første gang i karrieren. Det er en tid jeg for to år siden aldri ville trodd var mulig ! Jeg er bare litt skuffa over at jeg undervurderer løypa og evnen til å håndtere smerte så dårlig!
Ny plan nå er å prøve å ikke tenke på tid igjen – så går det bra. Har jeg en tid i bakhodet og starter å slite så gir jeg opp. Pulsgrafen fra løpet lyver ikke. Den er 10 pulsslag lavere i snitt enn det den burde ha vært. Thumbs down for evnen til å presse seg.
Skulle ikke tro jeg var over 30 år når man ser dette bildet
Uansett. Mange andre blide der da. Bjørn Hytjanstorp løp eggemoen 6 timers forrige uke, men var klar for folkefesten i Oslo.
Bente og Hanne løp også sentrumsløpet og var fornøyd. Theo heiet selvsakt på mamma!
Og helt til slutt dere så kommer en video fra SENTRUMSSPRINTEN som gikk kl 1400.
Her løpes det knallfort!
Jeg møtte også Frode når jeg kom i mål og fikk hilset på han også! Hyggelig. Det kommer nok garantert en løpsrapport på han sin blogg også som du finner her-> http://frodemonsen.blogspot.com/
Er du fornøyd med Sentrumsløpet? Hva ble tiden?
Nei, nå ser jeg frem til Hytteplan mila. Da skal jeg løpe på 38:xx Æsj, stemmer det.. Jeg skulle ikke tenke på tid.. Hytteplanmila skal jeg løpe på 47:xx.. Sånn ja – da blir det positivt uansett!
Håper dere hadde en super dag! Det hadde ivertfall jeg.
(Det var ikke så grått og trist langs akerselva som det kan se ut som…. )
Dagen før race. Dagen før sentrumsløpet 2010. Oppladningen er enkel. Stigningsløp 5km med tre raske drag som jeg alltid løper dagen før. Bengt foreslo å løpe ut fra jobb – så da ble det slik.
Noen timer før dette hadde jeg tidenes tacolunsj. En slik lunsj du bare unner deg et par ganger i året. Så mye rømme og cheddarost du bare kan spise om du skal løpe maraton dagen etter – men jeg får heller kjøre ekstra hardt i årra… bruke energien i cheddarosten som flybensin…
Startnummeret er hentet og jeg er klar. Jeg skal under 40:00 for første gang på 10km løp. Egentlig sikter jeg på 38:xx tallet også.. Det er spådd kongevær i hele helgen! Kanskje det blir langtur på Søndag? Uansett blir Sentrumsløpet en fin gjennomkjøring før neste halvmaraton 8 mai..
Er du klar for race i morgen? Er du klar for å ligge utenfor komfortsona å hate? Hva startnummer fikk du?
Lykke til! Vi sees i morgen! Hilsen nummer 1677!
Helt til slutt en del bilder fra en jævelig kul adidas reklame kampanje som heter “Runners, Yeah, we’re diffrent”.
Trykk på et av bildene og trykk til HØYRE i bilde for å “bla” fremover til neste bilde.
Til tross for at det har vært snøstorm tre ganger i Oslo i løpet av dagen var alt som det skulle rett før starten på SRM #259. Bra vær. Mye folk. Godt humør på de som var tilstede, som foreks Kirsten på bildet over. Planen for meg og Bengt var en rask 1 runde som oppladning til sentrumsløpet.
Hadde planer om noe slik som 03:45 åpning, men den ble 03:33 gitt. Etter 1,5km ble jeg liggende bak TimKnut og Vegar. Timknut stakk ifra og jeg ble liggende bak Vegar som jeg hilste på for første gang etter løpet. Men jeg kjente igjen de gule fastswitch skoa hans. Og høyden.
(Rune så ikke sliten ut engang når han kom til målpassering. Bengt kjører på og vet han er sekunder unna hvile.)
Neste kilometer gikk på 03:41 og siste på 03:52. Siste 250m gikk i ca 03:45 tempo. Tror det var noen som heia på meg også men fikk ikke med meg hvem det var. Var 250m fra mål. Noen som tar ansvar? Det beste av alt var at jeg tok 2002 rekorden til han Flemming på jobben. Dette skal han få høre i mårra! 12:16 ble offisiell tid tror jeg. Tror jeg må satse på 11:xx iløpet av sesongen!
Trond og Jan Øyvind var også på plass. Tipper dette var siste kvalitetsøkt før sentrumsløpet. Regner med begge skal delta.
Etter løpet ble vi stående og fortelle skrønehistorier og hvor lett og fin kroppen føltes idag. Tja, kanskje ikke helt sant – det var nok ikke bare jeg som var pumpa! Bengt, Vegard og Tim på bildet. Tim kom først i mål av oss. Vegar slo meg med tre sekunder. http://connect.garmin.com/splits/30792376
(Bislett stadion i dag 19 april! Flott vær men litt vind tiltross for at tribunene skjermer litt)
Forandring fryder. Vi vurderte frognerkilen. Vi vurderte sognsvannsbanen. Det ble utendørs på bislett for første gang! WOW! For et anlegg! Litt i ly for vind. Toalett muligheter og virkelig mye space rundt der! Jeg og Bengt var enig om at dette var topp! Her skal vi mer!
Starta med litt joggings og jeg var selvsagt litt negativ før start. Hadde ikke mye trua. Jeg kjørte først fire tusinger med 60sek pause. De gikk på (1)3:44, (2)3:37, (3)3:31 og (4)3:34. Da fikk jeg trua!
Det som er topp på bislett er at man alltid møter en koselig ultraløper eller to (eller ti). Erik Nossum var på plass i dag og vi jogga noen runder med han etter tusingene våre. Når jeg hater max etter 7km på Lørdag under sentrumsløpet skal jeg tenke på at Erik løp Ultra Bergen 100km forrige helg og likesågodt Eggemoen 6 timers på lørdag. Da skal jeg alltids klare fra 7km og inn på sentrumsløpet
OK. Så var vi igang med 400meterne våre. 60 sek pause. De gikk på (1)1:16, (2)1:10, (3)1:15, (4)1:11. Kan innrømme at jeg kjørte meg pinnestiv de siste 400meterne.
Da var vi slitene og klar for drikke. Vi ser jævelig sure ut – men det er bare fordi vi er veldig kjørt. Begge var veldig fornøyd med økta i dag.. Kanskje fordi forhåpningene var så ræva før økta!
Onsdag blir det 1 rundern på SRM i ganske så høyt tempo. Noen andre som løper srm på onsdag? Hvordan er din oppladning til sentrumsløpet?
Hvis du tipper hva min oppladning på middagsfronten er frem til sentrumsløpet så blir jeg imponert! Legg merke til boksen med snadder oppe til høyre. Kesam vanilje + laks = nam nam!
Du vet du ikke er 18 år lenger når du går hjem fra fredagspils med jobben kl 2030. Jeg hadde andre planer for lørdagen enn å ligge med hangover – jeg skulle nemlig ut å løpe 20km!! Siden gårsdagens middag bestod av kebabrull m/kylling og et lite påskemarsipanegg fant jeg ut at jeg ikke trengte noe frokost før turen i dag. Jogget meget rolig ned til jobb der bilen stod (7km) og kjørte deretter til Maridalen.
Maridalsveien er flott! Her finner du masse syklister, joggere og rulleskifolk. Det er alltid en avstikker her og der så du kan løpe i marka. Jeg tok en avstikker og løp mot Bjørnholt.
Siden jeg ikke har klipt meg på altfor lenge ser jeg helt klart best ut uten hode. Trust me!
Disse ruinene er etter noe greier fra 1200 tallet. Husker jeg selvsagt ikke etter hva, men det var en liten modell der av hva det hadde vært. Knips-Knips.
Jeg burde ha knipsa teksten under for å liksom late som jeg har peiling å fortelle historien bak. Men jeg gadd ikke.
Endte til slutt opp på Maridalen skole. Det er her det er start/mål for Sthansgaloppen 2010 som vi (Bengt, Gaute og jeg) skal løpe i Juni! Flott – da vet jeg hvor det ligger også. Hadde glemt det. Kykeliky var på skolen også ja… Deilig at marka er “åpna” igjen og at sola titter frem. Jeg har såå mye planer for langturer nå at jeg nesten ikke vet hvor jeg skal starte.
Avtalen var følgende. Begge stikker på jobb til 7. Begge har med løpetøy. Så sjekker vi beina utover dagen og tar kanskje en tur fra Nydalen mot Maridalen. Været var topp og da ble beina også i slaget… nok til å ta en rolig 10km ivertfall.. Det ble en MEGET rolig tur. Bengt er på bildet i rødt – og øverst til høyre ser du en gjeng med randoms som sikkert trener til Holmenkollstafetten. Fineste jeg ser er folk som er ute å løper.
Maridalen er fint vettdu! Senere skal vi løpe langs Maridalsveien også før vi snur og retunerer mot Nydalen. Da er det mulig å få til langtur. Morgen er BANKERS treningsfri! 10.11km@6:09 tid 1:02 http://connect.garmin.com/activity/30115576
Vi måtte sniken TIMKNUT på ruta også. Han dreiv med smugtrening i høyt tempo tror jeg. Han har nok fått blod på tann nå etter han gruste meg i fredrikstadløpet – så nå er han vel ute etter 1:25:25 også :=)
Neida, feilen var at jeg var ikke mentalt klar for dette. Jeg hadde undervurdert løypa. Åttende kilometer på 4:04 og Niende på 04:08. Siste kilometer ser jeg kan klare å subbe 40 og gir faktisk ALT siste 500meterne og kommer inn på 39:53 offisielltid og klokker inn 190 på maxpuls!
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
