Guten tag! Ich bin Espen und ich … ja – der stoppa det gitt. Se den bygningen da! Flott? Jeg og Hein lada opp med hamburger og ERDINGER i går. Vi la oss tidlig (eller jeg la meg tidlig). Løpet starte kl 1045 i dag. Da jeg våkna var jeg klar for en høykvalitetsfrokost. Det er viktig med bra og næringsrik mat for å prestere MAX!
Alt det hvite er rent fett! Neida, seriøst. Jeg spiste ikke kebab til frokost. Jeg synes bare reklameplakaten var så kvalm at jeg måtte dele den. Det ble cola og sandwich med mozarella til frokost!
1010 var gutta samlet foran SAS hotellet. Kjetil missa flyet fra finland, så han måtte kjøpe nytt og kom i natt. Hein i midten og meg til høyre. Vi varmet opp bittelitt og var klar for start. Perfekt løpevær med duskregn, svak vind og ikke altfor varmt. Siden jeg var så fornøyd med 1:27:47 i Haag var planen i dag å gå knallhardt ut for å se hvor lenge jeg holdt.
PANG!! Der gikk starten.
Etter 200 meter løp jeg i tetgruppen sammen med 10 kenyanere…. Øhh. Nei, det var kanskje ikke helt slik.. Jeg kom et stykke bak men en gang skal jeg gi max de første 500meterne og heller bryte bare for å være med i tetbildet!
Se der ja. Så konsentrert vet du. OK. Starte hardt ja. Det var planen. Jeg åpna på 04:05 og de fire neste gikk på tidene 3:59, 04:00, 03:58, 03:58. Ingen sprekk enda .. BRA! De neste tre gikk på 03:58, 03:57, 03:59. Se man det? Her var det faktisk mulighet til å slå 10km rekord. Egentlig var jeg lite stressa før løpet i dag siden jeg hadde minimalt med press. Jeg var klar for å sprekke – så tenkte at jeg i det minste burde perse på 10km. 03:58 på 9km og 03:52 på 10km. 10km passerte jeg på 40:09 som er en pers på 18 sekunder fra Hytteplanmila!
Nå venta jeg bare på å få det, men kjørte knallhardt. Neste km gikk på 03:59. YES. Drikkestasjon. Jeg speidet etter sportsdrikk. Først masse glass med blank oppi. Sikkert vann.. Så kom jeg til et skilt det sto TEA.. hæ?? TE ?? Nei, umulig. Kanskje det tyske ordet for sportsdrikk. Det hadde riktignok samme farge som TE. Jeg tok et glass. Putta fingern oppi.. Lunka.. Tok en sipp.. Jepp, EARL GREY. Kasta hele dritten å løp videre. Neste 4 km på 03:52, 03:55, 4:04 og 4:03.
Åhh fyfaen.. Nå var jeg sliten. Nå fikk jeg det.. Det var helt krise. Jeg tenkte inne i meg. Hvor vondt har du nå på en skala fra 1-10.. jeg sa til meg selv 4.. Og jeg trodde på det. 16km gikk på 04:06 og det var jævelig demotiverende. sprekk på gang?. Jeg samlet tankene. Prøvde å gi på. 03:58 på 17km. Da var det mye slåssing i hodet igjen. Skal jeg drite i det? Skal jeg gå litt? Senke farta til 05:00. Jeg regna ut at jeg ville fremdeles klare sub 1:30 om jeg gjor det. 18 km løp jeg på 04:07. Det er jævlig demotiverende å slite sånn. Se at km tiden dropper. 19km 04:11. ALL SYSTEMS SHUTTING DOWN. Nå vurderte jeg å bryte. Jeg var så pinne stiv at jeg føltes som jeg løp i 07:00 tempo. “Alle” løp forbi meg. Men bare 2 km igjen.. Jeg var ganske sikker på rekord, men jeg klarte ikke å gire på. 4:11 på 20km. Nå var jeg så stiv at det var helt latterlig. La inn en spurt og løp neste kilometer på 04:13. Løpets dårligste tid. Men så det ville bli en kanontid uansett!
Jeg tapte mye på slutten 0g det var JÆÆÆVELIG vondt – men det er ikke ofte man slår både 10km pers og 21km pers på en dag?
Hein løp på 1:46 og sprakk som en ballong ifølge hans egen facebook update. Han lå godt an til sub 1:40 men fikk det litt på slutten. Uansett veldig bra jobba!
Kjetil – persa med 5 minutter og løp på 1:42.. Meget Sterkt!
Nå har vi drukket ERDINGER og spist burger og skal videre på et sted som heter HOUSE of 100 Beers!
Berlin anbefales! Jævlig lettløpt løype eller som Kjetil sa : “Det føltes som hele løpet var en slak nedoverbakke”
Kart, puls og km tider finner du her: http://connect.garmin.com/activity/28430445
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
WOW! Gratulerer! Nærmer deg 4 min/km!!!
Tok et kjapt søk på mcmillians kalkulator med den nye halvmara-tiden din. Sjekk potensiell maratontid: 3:00:09……
Gratulerer med kjempeløp. Bøyer meg i støvet, og her er det mye støv. Ser for meg den støvskya der du fyker avgårde.
mitt tips på 1:25:45 var ikke så gæli, grattis!
mine kunnskaper i tysk er omtrent like hullete som dine. Men jeg tipper tyskerne sier “sehnsucht” når du forteller dem denne tiden. Spørs om jeg ikke må slå til med en halvmaraton i år likevel, for nå tar du snart min tid
gratulerer!!
Sjukt snabbt! Jag är grymt imponerad! 1:25:25? Nu vet jag att jag måste börja träna kommande månad om jag ska kunna ta rygg på dig på Kungsholmen Runt…
Men jag såg i alla fall till att behålla bästa tiden på 10k genom 40:08 idag, att du sedan sprang ytterligare en mil kommenterar jag inte…
Kjempebra tid. Tøft med det norske flagget du hadde på brystet.
Grattis med kjempe løp!!
Så flott at du har tatt opp bloggingen igjen – kjempe koslig å “stikke innom” her innemellom.
Nyt Berlin!
Grisebra ringorm ! Hadde du åpna første km 25 sek fortere hadde du subba 1.25 som jeg tippa. Grattis med pers !!!
Gratulerer så mye!!!
1.25.25!!! Jeg er helt målløs.
Utrolig sterkt løpt!! Gratulerer med ny, bra PR!
Du har jo dessuten blitt tynn som en strek ser jeg? Er det slutt på rømmedip m/pizza i nå?
Gratulerer! Er IMPONERT!
Gratulera Espen
grattis! steinbra!
Utrolig sterkt! Det var da pokker så mye fremgang du har for tiden da, hehe! Vel fortjent og som alltid artig lesning!
Stiller meg bak alle gratulantene tidligere. Gratulerer helt vanvittig bra! Du har vel perset med over 10 minutter på 1 år nå, utrolig. Hvor vil dette ende?
Gratulerer så mye!!
Her er det tydeligvis bare å begynne å trene mye mer! Ellers risikerer jeg fort å bli fraløpt av deg med over 5 minutter på neste halvmaraton.
I den forbindelse – er det tilfeldigvis noen her som skulle ha en Garmin Forerunner 305 som de ønsker å selge?
Gratulerer. Du begynner å bli en skikkelig frakking. God påske:)
Takk takk. Skulle nesten tro jeg hadde bursdag
Var optimalt i dag – tror neppe det blir noe forbedring nå før til høsten – men da må jeg under 1:25
Kirsten: Det er nok kanskje bildene som lyver, jeg veier samme nå (faktisk kanskje 1kg mer) enn når vi løp intervaller sist.
Tobias: Grattis med rekord i dag!
Imponerende. Gratulerer.
Det virker som det er bra for formen din å legge ned bloggen i perioder. “Bulke” blogging istedet for “bulke” trening.:-)
Du er nå i en annen liga med 1.25. Ikke lenge før mosjonisten.com blir direkte misvisende. Men du har jo betalt for fremgangen da. Makan til treningsiver og glød. Og for ett grunnlag du har allerede i mars…., det kan jo bli tidenes sesong dette her…. The sky is the limit!!!
Også liker du flaske cola og øl, +++ i margen.
Hei hei…….
Gratulerer med kanon løp!!
Bloggen din har tidligere tjent som en sterk motivator, men nå når du har slik fremgang så er den nesten litt trist å lese:;-)
Keeep up the good work!!
Gratulerer med kjempeløp!
Bemex: Jeg perset vanvittig for AKKURAT 1 år siden under Fredrikstadløpet. Da løp jeg på 1:38 så jeg har senket tiden med 13 min. Men nå stopper det altså. Planen er å nyte litt flere race og ikke tyne slik.. Men vi får se .. Forskjell på teori og praksis
Gasellen: Pleier å være best form i MARS og i SEPTEMBER/OKTOBER. Var slik i fjor også.Blir det for varmt orker jeg ikke løpe så fort. I berlin var det overskyet og kanskje 10 grader. Alikevel måtte jeg helle vann over hodet fordi jeg var så varm.
Kosmo: Bare å starte å ta bilder, spise sushi og drikke flaskecola så tar du meg igjen før du vet ordet av det
Ellers kan jeg nevne at leggmusklaturen er vanvittig stiv.
Og jeg som aldri blir stiv i leggene. Trekker tilbake det utsagnet.
Grattis med ny pers! (selv om jeg ikke er direkte skremt av tiden;)
Hva blir strategi i Fredrikstad da? Neg split? Tar du harejobb for meg kanskje? Loser meg under 1:28
Støtter forresten et av innleggene…du bør døpe om siden til TOPPMOSJONISTEN…..eller SUPERMOSJONISTEN…du kan jo dra igang en avstemming
Bemex: Jaja, nå må vi ikke ta helt av her om jeg har hatt et litt heldig løp… Tror vi holder oss til det her domenet. Dessuten tror jeg ikke det er så mange som lader med øl før og etter løp blandt toppmosjonister
Tim: Tre scenarioer fredrikstadløpet. 1) Starter i greit tempo og løper sub 1:30, 2) Starter i sub 04:00 tempo og sprekker som f….. 3) starter i sub 04:00 tempo og holder helt inn til sub 1:25….
Du får henge på
Men flaksen min tar sikkert slutt snart 
Er litt “mett” etter berlin nå. Er veldig fornøyd med tiden.. veldig.
Ok. 1:25 svinger det virkelig av
. Hadde vært stolt selv!
Usikker på formen og løpsopplegg jeg da. Mye rolig og litt sykdom og tull siste tiden. Får prøve å få til et løp som føles bra. Håper i alle fall på sub 1:30 uten at jeg dør av smerte…
Er i alle fall påmeldt!
Viktigste er å få til bra løp.. Nå har jeg hatt en gedigen fordel fremfor deg da – løpt 3 halvmaraton allerede i år. Alle lettløpt. Har hatt muligheten til å prøve meg litt frem osv…
Men håper du får til et bra løp og positiv løpsopplevelse!
Jeg har trua! Håper selvsagt på litt dårligere tid enn meg
Men du gruser meg med 1 min på SRM enda da…
Mcmillan-messig har du potensiale til 11:30 på 1 srm. Det jeg skal løpe på slutten av sesongen det. Hardt ass!
hehe.. Klarer ikke å fatte å begripe åssen jeg klare srm på sub 12.. Er dårlig på grus og korte distanser ..
Målet blir å slå en kollega sine tider fra 2002. De har jeg inne nå tror jeg. Da blir han forbanna. Da skulle han starte å trene igjen.
Tror han har rett over 40 på 3rundern, men bør klare sub 40 nå på 9,75km……
Sees vi 7 april på Sognsvann eller?
Super! Toll! Geil! Det er hva en tysker ville sagt til dette. Fantastisk imponerende, gratulerer!
Artig å lese. GRATULERER MED SOLID NY PERS!
Faktisk med to nye perser!!
Det var aldri snakk om noen sprekk her – det bare føltes sånn.
Godt kjempet!
Kongeprestasjon! Grattis
Hvis du løper fortere nå så skal jeg ringe til alle utestedene i Gøteborg og få dem til å slutte å selge Leffe Blond.
Løp mølleintervall i dag. Hata maks og ble kvalm, men det verste er at jeg kjører dragene på samme snittfart som du løper halvmaraton. Vurderer derfor å legge opp.
Så lenge det ikke er 1\2 meter vann og snøsørpe skal jeg nok på sognsvann ja. Ser en fyr har lagt ut video fra 29\3 og det så ikke værst ut. Satse på smeltevær fremover nå. Blir digg å komme i gang med srm. Sub 40 greier du lett nå, det er jeg sikker på. JEG greide det en gang uten å ha spist, fyllesjuk og etter å ha sprengsykla med melkesyre fra kiellandsplass og opp lissom!!
Gratulerer med en knallbra tid. Ikke så knallbra for meg for nå må jeg begynne å forberede meg for en runde på SRM:-( Håper på under 20 min da.
Gleder meg til debuten din Tor Egil!
Når skal du være med? I mai eller?? Sier ifra når løypa er isfri jeg!
På meg joggeskoa!!! Dette blir SHOW!
FRODE: Neida , var nok ikke noe sprekk – men for en som er vandt med negativ splitt og kontrollere slutten OG ha krefter til en spurt så føltes dette veldig tøft. Spesielt når km tidene gikk opp med 10-15 sekunder så nærme mål – og at jeg dreit i det også.. Totalt!
Blir vel fort mai før jeg er klar tenker jeg…….
Eg syns du he blitt noko tynn no….ete meir pizza er anbefalingen frå meg…..
Er enig at jeg ser tynnere ut på berlin bildene enn jeg egentlig er. Dessuten spiste jeg pizza med bacon både i går og i forrigårs. Case closed