0645 var jeg på vei ut av Hotellet. Når jeg er en ny plass synes jeg det er kult å ta en Sightseeing. Formen var overasskende bra med tanke på at jeg løp halvmara i går og forholdsvis sent i seng – til å være meg vel og merke. Holland er bygd for sykling. Som du ser kan også vinden herje.
Jeg løp en tur i gågata. Deretter kom jeg til Chinatown
Jeg fant en koselig park
og kunne titte på båtene ved kanalen.
Jeg fikk skikkelig sansen for Holland – og skal legge flere løpeturer hit! Ble 8km i 06:22 tempo. Snittpuls 107 og maxpuls 120. Nå er det egg & bacon.
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Bra jobba i går Ringom… og uforskammet lett og fin i dag etter den feiringa i går…
Ja, følte meg lett og fin i dag tidlig – men NÅ begynner jeg å bli sliten… Uheldigvis går ikke flyet mitt før i kveld så det kommer til å bli en laaaaaaaaaaaaaaaaang dag..
Grattis med bra løp!
Du kjører tydeligvis mye rolig mengde fortsatt, så da passer det vel bra å henge med oss på kortintervaller på Bislett på torsdag for å få litt avveksling?
Takk.
Kortintervall passer midt i blinken. Hadde egentlig tenkt å ta det på Lørdag – men kan jo like godt ta det på Torsdag hvis jeg føler meg restituert.
Er akkurat en slik økt jeg er ute etter og da får jeg sett hvordan den skal løpes! cool! Titta på programmet nå – ser det står 16x(300m+218m) p 45s. Betyr det 300m intervall, 218m jogg? Eller?
Blir spennende å se. Skal legge opp uka så jeg er klar til torsdag
ps! Når får du med OA på treningene da?
Hei! Er sucony fast switch “true to size” eller? Vegar fra forumet vurderer å kjøpe
saucony sef!
Ja, de er true to size. Bruker samme størrlse (US 9) på både Fastswitch og alle par med mizuno. Så bare å kjøpe samme størrelse som Mizuno skoa hans hvis han har det (US størrelse)..
Herlige referet. Yoy are back! Du overrasker stadig og tida ble ble også fin på denne halvmaratonen. “Mosjonisten” er et bevis på at man kan gravlegge bildet av løpere som gjerrige med 20 år gammel løpedress, medbrakt brunostniste og springvann på termos.
Du brenner for løping og takket være systematisk og organisert trening over 2-3 år så når du stadig dine mål. Gadgets er din motivasjon og din blogg en vei til målet.
Bildene dine er svært spennende. Bruker selv Nikon D3000.
Eller var det damer og knark som lokket deg til Nederland? BUSTED……….NEPPE.
Det var nok lettløpt løype og Leffe Blonde som lokket meg til nederland!
Men for et land! Jeg storgleder meg til neste gang jeg skal ned hit å løpe!
Et nikon d300 blir vel kanskje litt for stort til å dra med seg på løpeturer
Starta 1 mars 2008 så har vel holdt på i 2 år og 15 dager nå.
Hei igjen!
Den økta står litt feil/dårlig beskrevet i programmet. Det vi gjør er å dele opp runden inne på Bislett i to, sånn at det ene draget blir litt over 200m og det neste litt under 300m. Pausen mellom hver er 45sek. Forrige gang løp jeg 10 runder (altså 20 drag), tror ingen løp så mye som 16, men kanskje 12-14 tipper jeg. Bra at du blir med! Vi sees
Ps: OA følger vel med her og kan få svare for seg selv …
Joda jeg følger med her jeg. Blir gjerne med på fellesopplegg en gang, men siden det i praksis betyr å presse seg inn i andres organiserte trening føler jeg at jeg må bli invitert.
Uansett så er jeg i spinningklisteret på torsdag. Noen må holde hjula i gang *PLING*. Men neste torsdag tror jeg ikke det er noe spinning så da er det muligheter. Fredagsgymmen utgår forresten igjen for jeg skal være support til folk som ikke vet sitt eget beste på Birken.
Slapp dag i dag, men jeg tok til fornuft og subba en rolig 40min tur i kveld.
Takk for oppklaringen Kera!
Nå blir det nok treningsfri frem til Torsdagen for meg uansett. Snørrete og stiv som en stokk i låra.
Men det betyr jo bare at jeg er enda mer klar for torsdagen!
ps til alle! Lagt ut ny POLL på siden her. Så bare å stemme!
Grådig kjekt å lese blogg igjen
Kirsten: Nå er formen mye dårligere så ser meget stygt ut for intervaller torsdag
Får jeg i det hele tatt trent den uka her tar jeg det som en bonus – men tviler.
Ingunn:
Du har sikkert ikke vondt av noen dager med hvile.
Sjekk ut denne videoen av Josh Cox som trener tempo på 7000 fots høyde i 3 min\km fart http://running.competitor.com/2010/01/news/a-training-day-with-american-record-holder-josh-cox_8076
Han har US rekorden på 50 km forresten..
Dæven.. Så helt FANTASTISK ut å løpe der oppe.. Så ganske flatt å fint ut – og for en natur da!
7000feet fant jeg ut var litt over 2000moh – jeg har faktisk også prøvd å løpe så høyt sist gang jeg var i andorra/spania/frankrike i fjellene der oppe og det var jævelig slitsomt. Og farten var halvparten;)
La du forresten merke til hvilke sko han løp i?
Newton sko. (de derre forfot skoa)
Ah, riktig! newton sko. Kult! Du har de ikke sant?
Er visst en hel gjeng av USA`s beste løpere som bor oppi dette stedet. Mammoth lakes. Ryan Hall og Meb Keflezighi som vant NYM 2009 bl.annet.
Dette var en 24 km tempoøkt i ca 3 min\km fart i 2000 m høyde.
Her løper de 50 km langtur i samme område
. fet video!!
http://www.youtube.com/watch?v=UcUmGzciPfo
Skal sjekke ut videoen.
Ja jeg hadde Newton sko, men jeg kasta de.
Rydda opp i sko samlinga mi og kasta de skoa jeg vet jeg ikke kommer til å bruke noe mer – derav newton skoa.
Jeg hadde de tyngste newton skoa som var til mengdetrening. Løp litt med de men var ikke noe for meg.. Veldig spesiell sko!
Så nå har jeg bare sko igjen som skal brukes!
Det området var vanvittig bra ja. Men man kan jo nesten få til noe av det samme i norge? Eller det er kanskje ikke asfaltveier 2000m over havet i norge?
tja.. sognefjellsveiien går over 1400 meter. Er mye bakker da. Tror nok et høydeopphold til California er tingen
Cox løper 50 km langtur i 3:28 fart. på >2000 meter. sykt!
Ja, fint i Sogn. Var der når jeg løp jølster i fjor! Nyyydelig. Men er litt kuppert der ja.
Vi får vinne i lotto og ta oss en tur til California.
Skal vegar også til fredrikstad? Tar dere tog eller bil?
Jepp! Har Lotto inne!
Vi skal nok kjøre bil. Dama mi sine foreldre bor i Sarpsborg, så det blir base der, og vi blir nok kjørt til Fstad osv. Kjekt sånn sett.
Du? Kjøre? Vi må hilse på før start. Håper bare jeg får til å trene litt lange turer (15 km+ for meg). Er skikkelig forkjøla nå. Akkurat som før Oslo halvmara i 2008. Bør være klar for en langtur til helga i alle fall!!!
Jeg også er skikkelig forkjøla nå.
Vi sees jo på SRM åpninga da. jeg har sett så mange bilder av deg nå at jeg kjenner deg igjen ;=)
Dessuten sier Ole her at du er ganske så høy!
Vi skal enten kjøre eller ta tog. Ikke helt bestemt oss enda. Vurderer å ta noen pils osv etter løpet og da er tog tingen! Så vi får se!
Mars blir en kjempedårlig km måned for meg. Satser på ivertfall 25km i helga tilsammen så blir det rolig til uka. Men er som du sier – kroppen har bare godt av litt hvile..
Høy? Hehe.. Jeg er nok ganske vanlig. 1.83 m. Vegar er nesten 2 meter så det er mulig det er skjedd en forveksling sånn sett
Hvem drar du med? Jobbfolk? Ole Haga?
Ole Haga stiller vel neppe! er veldig veldig mange jeg “vet” om som skal ned dit å løpe. Men du og vegard skal 7 april eller?
Hehe.. Skal kjøpe en spinnigsykkel av svigerinna hans (Ole) snart tror jeg. LOL!
Ja, det regner jeg med. Hvis det er gigantiske dammer med vann der er jeg litt skeptisk, men håper det blir bra. Været er irriterende kjølig enda. MYE snø lissom. Og bare 3 uker til srm!!
Blir sikkert ikke noe rekord vær første gang, men greit å være med på alle SRM i april så man kan vinne mnd premie
Har trua på at det blir bra jeg…
Spinningsykkel har jeg på verandaen også.. Ikke brukt den så mye.
Ah! Tenkte faktisk at du kunne være troendes til å ha det
. Ikke hypp på å selge`n du da?
Sykklen jeg har er en jævelig bra sykkel. Den koster ganske mye ny (samme som Elixia Colosseum bruker) men jeg kjøte den brukt for 5000 kr av en kar fra stavanger og fikk den sendt hit.
Søk på bloggen på schwinn eller på google så finner du den.
Men du får jo tak i mye billigere sykler enn det også.
Greia er at hvis du først er vant med en schwinn så nytter det ikke å sykle på noe anna… Blir som å løpe med Fastswitch i 10 år også gå til Asics Kayano på race… Det funker ikke vet du
Jeg ser du fører sko-logg. Hvor langt løper du på mengdeskoa dine før du bytter de ut? Og hva med lettvekt? Ser du har strøket ut noen sko der, er det de du har vraket på den angitte km/antall økter?
Har et par Asics Nimbus som jeg vel har løpt mellom 800-1000 km på. I tillegg har jeg et par New Balance 904 som jeg vel har løpt mellom 250-300 km på. Jeg er ganske tung så jeg bør vel begynne å vurdere å bytte?
Har forresten bestilt Saucony Fastswitch på anbefaling fra deg via Tim
Jeg skal også maratondebutere i slutten av april. Hvilke sko ville du gått for da? Lettvekt eller mengde med god demping? Er ganske tung (85-87 kg)
Ja, de som er streket over er bytta ut.
Mengdetreningsskoa mine førte jeg aldri logg over, men jeg slutta å bruke mengdetreningssko etter stockholm halvmaraton i 2008.
Jeg var par og åtti selv da jeg slutta å bruke mengdetreningssko.
Når det gjelder maraton ville jeg definitivt valgt lettvekt.
Men du må jo selvsagt ha en langtur med de og sjekke om det er det du vil gå for.
Jeg sleit veldig med skovalget selv og endte opp med å drite i mengdetreningsskoa etter tips på det “gamle” kondis forumet.
Jeg debuterte selv i lettvekt og løp neste maraton i fastswitchskoa som er konkurransesko. Jeg bruker kun lettvekt til mengdetrening.
Pleier å skifta lettvekt etter 600km og fastswitch skoa etter 450-500km spørs om det er hull på de.
Men mange bruker skoene mye lenger enn meg. Men siden jeg bruker lettvekt/konkurransesko og de er så mye billigere enn mengdetreningssko så tar jeg meg friheten til å skifte sko oftere. Men er sikkert ikke nødvendig.
Kanskje noen andre har noe innspill??
Ja jeg tror jeg faller ned på lettvektssko. Var ute på en 25 km tur for et par uker siden med New Balanceskoa og det var uproblematisk underveis og etterpå. Skal ha en 30 km til helga, og tester lettvekt da også tror jeg. Jeg regner med man sparer noe krefter på å ha 300 g mindre totalvekt og bære på beina? Nimbusskoa veier vel opp mot 370-380 g mot 210-220 på Fastswitch f.eks.
Jeg får faktisk VONDT i beina av de derre mengdetreningsskoa – mer vondt enn lettvekt. Men spørs jo litt åssen man løper og slikt.
Men på nivået ditt hadde jeg ikke vært i tvil engang – vondt får du i beina uansett!
Men hvor er dette maratonet?
Hadde definitivt kjørt new balance skoa fremfor mursteina nimbus.
Hva er målet?
London maraton, målet er sub 3.30
Det kan bli tøft ettersom det er første gang, men jeg skal hvert fall godt under 4 timer
Jeg tror jeg skal prøve det du sier, og droppe mengdeskoa en periode og se hvordan det går. Lettvekts er jo som du sier mye billigere, så man kan heller bytte oftere.
Jeg får et helt annet løpssteg med lettvektssko ivertfall. Men dette kan være individuelt fra løper til løper, så for andre kan mengdetreningssko være knall.
Gleder meg til å høre åssen det har gått. Du har vel kanskje testa ut GELS osv også? Jeg bruker biltema dobbeltsidig tape og taper gel’sa til boxer’n min under tightsen. Det funker meget bra
Da kjenner jeg ikke at jeg har de der i det hele tatt. Putter jeg de i lommer kjennes de og det virker forstyrrende.
Det var godt du minnet meg på det, jeg må kjøpe mer gel før helga
Ja jeg har trent med gel på langturene i vinter. Har du det med på race også? Regner med det er god oppvartning i et så stort maraton.
Jeg har bare hatt de i lomma og det har vært litt irriterende ja, hvert fall når de er helt fulle. Prøvde å ha de i drikkebeltet også, men de bare falt av.
Tim sendte meg akkurat et mms-bilde av de nye Fastswitch skoa som har ankommet
Han bestilte mandag kveld fra runningwarehouse, og de ble levert idag. Kanke klage på det.
nei, det går fort . nesten fortere enn posten
Synes de nye er dritkule. Gule og svarte. Har ikke testa de selv enda, men har et par stående her.
Har fremdeles 2 par med fastswitch3 jeg må slite ut. (dere kjøpte fastswitch4) Regner med fastswitch4 er like bra som fastswitch3 var.
Tror det er minimale endringer. It better be!
Jeg debuterte på maraton med elixir-sko. Vekt er 90+. Det gikk greit. Fikk litt vondt i et kne et par måneder etter løpet.Hadde hatt en tur på 31 km i lettvektsko før maraton, de andre to turene med mengdetreningssko.
Mengdetreningssko kastes etter å ha passert 100 mil. Lettvektssko etter 60-70 mil. Syntes det er bra med tanke på den tunge kroppen som bruker skoa.
Når det gjelder spinningsykler så er det bare et merke som gjelder: Body Bike http://www.bodybike.dk/
Alle Schwinn-modellen jeg har prøvd er feilkonstruert på to sentrale punkter:
1. Åpen løsning rundt svinghjulet. Det kompliserer renhold og fører til at svette, annet kroppsavfall, hår og støv trenger inn overalt og i verste fall brennes fast i svinghjulet.
2. Ikke mulig å justere styret fram og tilbake som igjen gjør at det ikke er mulig å få optimal avstand i trekanten pedal-sete-styre. Løsningen med flergrepsmuligheter på styret prøver å bøte på dette, men er alt i alt et lite optimalt kompromiss.
Punkt no 2 – det har jeg faktisk aldri tenkt over at man ikke kan justere. Det er nesten så jeg er usikker men tror du har rett ang det. Skal jeg sjekke ut!
Jeg synes nå syklene er HELT konge.. Men du er jo faktisk spinninginstruktør så da holder jeg en knapp på at folk skal høre på deg