(Fredrikstadløpet 2009. Halvmaraton og ny SUPERPERS!)
I 2008 løp jeg to halvmaraton. Stockholm og Oslo. Kun med få ukers mellomrom. Stockholm leverte jeg 2:01 og i Oslo forbedret jeg tiden til 1:47. For å være helt ærlig trodde jeg ikke det skulle gå an for meg å løpe noe særlig fortere – det virket helt urealistisk. Fredrikstadløpet var sesongen første løp og ny superpers på 1:38. Pers med 9 minutter! Jeg løp utrolig disiplinert og økte farta hele veien gjennom løpet. Perfekt løpsglede – og nå var jeg HEKTA på Halvmaraton!
To uker etter løp jeg Drammen på 1:41 og det var nå klart for SENTRUMSLØPET! Persen fra året før var 49:20 og 47:56 fra Hytteplanmila.
Jeg var usikker på hva jeg kunne forvente på Sentrumsløpet, men jeg håpet på ned mot 45 min. En sluttid på 42:04 var igjen kjempepers! Det mine venner husker best fra løpet var at jeg passerte Andreas 400 meter fra mål UTEN at han så meg – og han tok derfor ingen spurtoppgjør. Han var VELDIG VELDIG bitter og synes det var råttent at jeg ikke lot meg til kjenne 
Men jeg slo han! Så var det guttetur til Gøteborg og gøteborgsvarvet på 1:39. Perfekt oppladning til Stockholm Maraton to uker senere.
Stockholm Maraton. Min maratondebut. Jeg tror jeg grudde meg i 2 måneder til denne dagen. Jeg ba og ba om det IKKE måtte bli varmt. Jeg takler ikke varme. En uke før løpet kasta jeg meg nesten på flyet for å løpe København istedenfor. Jeg orka ikke vente. Jeg ville ha det overstått! Fra maraton.se
Her ble det ny pers – løp på 1:36 men hele løpet var katastrofe! Mageproblemer og elendig løpsfølelse. Vurderte å gi meg etter 19km. Dette ble 2009 STØRSTE nedtur. Greit nok – stockholm var vondest men jeg visste det ville bli vondt så Åstadloppet stikker av med seiern for verste løp tiltross for pers!
Stockholm HalvMaraton blir et vanvittig bra løp! 1:32:29 og ny rekord igjen! Perfekt disponert og dette trodde jeg ville bli årets løpsopplevelse 2009! Så var det Oslo Maraton da. Herregud. Here we go again! Målet var 3:30 uten at jeg egentlig hadde peiling hva jeg kunne forvente.
Hadde Pål som støtteapperat på sykkel. Løp første halve på 1:39 og andre på 1:41. Bare venta på sprekk – men den kom ikke. Jeg elsket hele løpet. 3 timer og 19 minutter. Det er kanskje de beste 3 timene og 19 minuttene jeg har hatt de siste 10 årene. Det var perfekt. jeg har masse minner fra løpet i hodet mitt jeg kan dra frem for å kjenne på den gode følelsen. Neste maraton MÅ bli en nedtur nå. Årets løp Oslo Maraton! Takk til Pål!
Årets siste løp var Hytteplanmila. Siden folk klaga over mine lave ambisjoner gikk jeg knallhardt ut og sa jeg skulle sub 40 uten at jeg egentlig hadde store trua selv. Løpet var vanvittig moro og jeg løp på 04:27. Etter 5km var jeg helt kjørt . Mange “kjentsfolk” på dette bildet. Tim, Espen, Rune og Tim Knut. Alle kom rett over 40
Lørenskogløpet Halvmaraton hadde jeg ikke tenkt å prøve på noe rekord, men det ble det. 1:31:27 og nå starta jeg å få litt trua på sub 1:30. Jeg prøvde på det i Jessheim noen uker etter.
Hadde fin fart og flyt frem til 13km i Jessheim og da ble det bråstopp og JÆVELIG vondt. TIden ble alikevel 1:34 – men det var et vondt vondt vondt vondt løp. Fra nå av blir det mer komfort!
Vært en KANON sesong! Så hva skal målene bli for 2010? Vet ikke jeg. Jeg har lyst til å løpe sub 40 og sub 1:30 og sub 3:15. Kanskje ikke så ambisiøst men jeg synes å ligge LITT i komfortsona er å foretrekke enn å tømme seg totalt! Jeg kommer sikkert til å klare å løpe under dette. Har planer om å løpe 10 halvmara i 2010. På Maraton er det bare et forsøk som gjelder og det er Oslo Maraton 2010! Selvsagt har jeg også fått mye “gratis” pga vektnedgang fra 83kg 01 Jan 2009 til 76kg 01 Jan 2010. Det vil derfor bli værre å forbedre tidene nå som vekta står litt stille. Æsj, må jeg trene da?!
I 2008 løp jeg 1400km mens i 2009 passerte jeg 2700.. Ser vi 3000+ i 2010?
Hva mål har du for sesongen?
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Målet mitt er fortsatt en runde på SRM i April, sef bare hvis du løper under 1:30:00 i Berlin.
Godt nytt år!!!
Stemmer det
Godt nyttår Tor Egil!
Godt nyttår, Espen!!!!
Bra oppsummering!
Mine mål er pers i de løp jeg var med i i 2009 (3 stk), sub 20 på 5 km, og å fullføre en halvmarathon (tror jeg). Holder på å bli lokket med til Oslo (halv)Marathon…
Fant 1,4 km med bar asfalt i går, første asfalt på 3-4uker, og kjørte intervall. Digg med litt fart igjen. Må ut igjen i kveld, kan ikke la asfalten ligge der urørt når det ellers er 50-70 cm snø
Vilken grym säsong!! Riktigt bra jobbat! Imponerande vad många gånger du sänkte PB
Mitt PB på halvmara är 1.38, men just nu tränar jag inför Milano Marathon i april & Stockholms Marathon i slutet av maj. Hoppas kunna springa under mitt PB 3.56!
Imponerende Espen! At du på snaue to år har klart å oppnå så gode resultater er rett og slett imponerende.
Jeg tror at under fire timer på maraton, er mitt første og det eneste helt klare mål i 2010. Men det er klart, at stiller jeg på startstreken på en distanse jeg har løpt før, så løper jeg for rekord hver gang…
Så sees vi i Fredrikstadløpet (og forresten har gågata i Fredrikstad varmekabler – om du virkelig blir nøden på ett sted å løpe intervaler..)
haha! Har de?? Heldig du!
Jeg var nede på frognerkilen å titta her om dagen også. Skal visstnok være varmekabler der også – men det var ikke helt bart men nå er det veldig kaldt i oslo og da..
Det med å løpe for rekord hver gang har vel litt med antall løp å gjøre også. Jeg har lyst å løpe ti halvmara i år, og hvis jeg skal gå for rekord hver gang tror jeg det blir fryktelig slitsomt. Så det blir IKKE taktikken min. Men har prikka ut par løp jeg vil gå for rekord (foreks Berlin/Fredrikstad og kanskje Stockholm Halv?)
Hvilket maraton skal du løpe i 2010? Jeg skal løpe Oslo/Stockholm.
Men tror jeg “satser” på Oslo som i år.
Du har haft ett grymt år Espen! Ska bli spännande att se vilka tider du kan göra i år! Du har ju haft riktigt bra träning nu i höst. Blir du bara helt skadefri nu under våren blir du farlig på Stockholm Marathon…
Godt Nytt År Espen. Ser fram til et år med mange og koselige rapporter om løp og treninger du gjennomfører. Regner med du klarer alle dine mål med glans. Selv har jeg ingen mål for året. Nådde målet i fjor…
Jula har ført med 4 kg. nærmere 100, så det må kanskje bli et mål å komme under 90 igjen. Det må iallefall skje dersom jeg skal se noen nye rekorder i det nye året. Sliter med motivasjonen. Droppa turen i dag til ære for både potetgull og sjokolade. Trøsten er at jeg er et par kg. lettere enn i januar i fjor.
hehe! Virker som det er mange som sliter med motivasjonen om dagen. Har sikkert noe med føret å gjøre også.
Planen er en uke med ski nå så får vi se om de greiene i venstre leggen gir seg. Har vel hatt det i 3-4 uker nå – men det hemmer meg ingenting/lite når jeg løper “race”. Jeg kjenner smertene mest når jeg løper moderat eller rolig – så tydlig at det er en belastning som har skjedd på alle de “rolige” turene mine som det ble en del av.
Jeg er ikke så løpsmotivert om dagen jeg heller – men det er mest pga skaden – da tenker jeg alltid negativt.
Du går ikkeno ski eller? Det er deilig avveksling.
Har lyst på nye ski, men vet ikke om det blir i år. Det er ca 1 time å kjøre til oppkjørte løyper, så det er ikke noe en kan gjøre så ofte med familie og 3 barn.
Nei, det skjønner jeg blir litt stress ja. Har løyper som starter 500m fra huset mitt – men jeg kjører som regel bil til løypestart selv av en eller annen grunn. Enten til Grorud (2km) eller Sognsvann (10km).
Tror ikke jeg får noe særlig ut av den skitreninga utover frisk luft og kanskje litt mer forbrenning.. Tror neppe jeg blir noe bedre til å løpe – men deilig å ivertfall holde seg i aktivitet. Men det gjør man vel automatisk med 3 unger
Får prøve å få noen intervaller på mølle i løpet av vinteren. Men også noen turer på 15-20 km. Tviler på at det blir så mye løping av lengre turer enn det. Som oftest er turene på 6-9 km.
Mølle fikset jeg ikke. Blir vel kanskje noe innendørs i februar på Bislett. også må jeg prøve å komme meg en tur til varmere strøk.
Ps! Elixir 5 kommer om få dager nå.. Jeg sjekker innom runningwarehouse hver dag
men vurdere å vente med bestilling til fastswitch 4 kommet i februar. Elixir skoa er utrolig bra .. Også på vinterføre.
Jeg har et par Elixir som har rundet 60 mil. Der er mønsteret så slitt at det ikke er særlig feste på snø. Bruker en det et par adidas goretex-sko. De er tunge, men greit nok på rolige turer. Har veldig bra feste på snø.
Sakser fra blog:
Mål for 2010
Rediger
Tim
1 srm:11:30
3 srm:37:59
10 km:39:00
1\2 maraton: 1:26:xx
Garmish:
1 srm: sub 11.30
3 srm: sub 38
10 km: sub 39
1/2 maraton: sub 1.30
Maraton: sub 3.30
Beklager den “lange” kommentaren
Jeg gleder meg til 2010!! Og vittig med det bildet. Nevnte forresten den spurten i min siste innlegg
.
Første spurtduell blir 1. srm
Fredrikstad: Ny halvmaratonpers. Husker ikke helt, men tror kanskje jeg har 1.43 eller 1.44 fra før. Vi sier at målet er 1.40. Kan jeg forresten få sitte på?
Råskinnet: Umulig å ha mål siden det er halvhemmelig løype, men jeg skal være med.
Gøteborgsvarvet: under 1.40 og skal snakke mye svensk på kvelden.
Oslo Maraton: Kan vel gå hele veien og fortsatt perse så det blir garantert pers og lett.
Gidder ikke å offentliggjøre sykkelmål for de er ambisiøse og da får jeg så mye tyn når det ikke går.
Oi! Sykt mange halvmaraton, maraton og andre løp du har deltatt i. Jeg hadde aldri klart noe sånt. Du må være veldig sprek, skulle ønske jeg var like sprek som deg!
Lykke til videre på eventuelle løp i 2010 da 
Jeg trener for Barcelonamaraton… Det er om to måneder og fire dager, så nå må det tenkes alternativt: Intervaler på mølle fikser ikke jeg heller – men prøver meg med vekseltrening elipsemaskin/mølle. Der de harde intervalene går på elipsemaskinenen og de rolige passene imellom går på mølle..
TimKnut: Du har 1:26 på halv og Vegard har 1:30?
Ole: Litt usikker hvordan transport til Frekstad blir. Men vi finner ut av det – er mange som skal. Har vært flere scenarioer som har vært oppe men er enda lenge til. Jeg har nemlig Onkel/Tante på Rygge så jeg vurderer å kombinere med besøk der.
Geir: Min erfaring er at hvis mengden er nok (gjerne lav intensitet) slik at beina tåler 42 km så går ting greit. Sist maraton “tapte” jeg bare 120sekunder fra første 21 til andre 21km. Så ville heller kjørt mengde enn intervaller
HeleneB: Det hadde du lett klart
Alle veier fører til Fredrikstad! Dersom dere føler for ett litt lengre opphold i Østfold – så ligger Stordalens nye hotell 50 meter fra start og mål.
Hei!
Har lest en del i treningsbloggen, mange gode treningstips, og ikke minst humørfylte
Jeg er rimelig fersk hva angår løping, sykkel på turrittnivå er vel det jeg kaster meg med på når sjansene byr seg. Jeg er medlem av Ceres og syklet Styrkeprøven for tredje gang i sommer (1985,1986 og 2009)
Nytt av året (dvs fjoråret) er at jeg også har funnet frem joggeskoene, med vekslende hell hva angår prestasjoner. Jeg er med på VK for første gang, har som mål å fullføre 5 av løpene. Har store planer om Nordmarka skogsmaraton til sommeren, og muligens et par halvmaraton (Kongsvinger og Unionsmaraton på Rømskog) Løp halvmaraton på Kongsvinger og Jessheim i fjor, løpsgrunnlaget var så godt som lik null, satset på at sykkeltreningen skulle holde, det gjorde den ikke gitt. Har du non tips på hvordan jeg kan kombinere sykkel og løping, og hva som skal til av trening for å nå 1.45-2.00 t på halv, og ca 4.00 t på helmaraton.
Lykke til i 2010, tar gjerne mot tips fra deg/dere
Jarle
Hei Jarle!
Nå kan ikke jeg så mye om trening selv, men det jeg ivertfall har funnet ut at det er ganske så viktig med mengde i beina
Du sier ingenting om alder eller vekt -når du har 1:45 inne så har du under 4 timer på helmaraton også inne HVIS du har mengden inne.
For meg var det en liten revulosjon når jeg startet å kun bruke lettvektsko og gjor om steget mitt til “lettere steg” med høyere kadens.
Sjekk MCMILLAN kalkisen på høyre her i bloggen. Veldig bra verktøy som fungerer kjempefint.
Jeg startet selv med intervaller når jeg skulle forbedre halvmaratontiden min fra 1:38 og nedover. før det var det bare å løpe uten mål og mening.
Kanskje noen andre her kan komme med noe mer konkrete tips?
ps! Du har valgt deg noen veldig krevende løyper. For å være helt ærlig tviler jeg på at jeg ville klart under 4 timer på Nordmarka skogsmaraton og jeg har 3:19 på asfalt. Rømskog er også et knalltøft halvmaraton og de som løper den sier du må legge på en god del tid på den også. Kongsvinger har jeg også lest er knalltøft! Men du vil kanskje løpe de tre mest krevende?
Jessheim skal være lettløpt. Jeg løp også den i fjor! Sprakk som en ballong
Men du har jo løpt to halvmaraton , vet du hvordan du splitter på de? Løper du første vesentlig raskere enn siste del av løypa? Er du raskere på kortere distanser?
Hei Espen
Takker for tipsene du har sendt meg, når det gjelder alder så er jeg 68 modell, ca 73-76 kg (varierer noe)
Tiden jeg fikk på Kongsvinger var vel 2.08, på Jessheim ble den 2.17 mener jeg å huske (vil helst glemme det) Jeg gikk på en gedigen smell. Merkelig nok fikk jeg bedre tid på Kongsvinger som jo skal være en mye tøffere løype enn Jessheim. Jeg startet nok altfor tøft på Jessheim, ved ankomst Algarheim begynte jeg å merke det, ikke minst det at beina begynte å verke noe sinnsykt. Kombinasjon hard start og asfalt (og altfor lite løpetrening ikke minst) er nok årsaken til at alt som kunne krype å gå løp fra meg, til og med damer i 60-70 årene
Det at jeg vet at beina mine ikke er glad i asfalt (kan jo også henge sammen med skovalg også) er årsaken til at jeg tenker skogsmaraton fremfor gateløp, men det er jo et poeng det du nevner om tøffhet (høydemetere)Skal bruke vinteren til å få så mange km i beina som mulig, i håp om at beina skal fungere bedre, pleier å ligge på 5-7 min/km når jeg trener.
Når det gjelder disponering av løpene er det nok slik at jeg bruker mer tid på siste halvdel (har jo ikke så mye statistikk å vise til ennå) enn første halvdel.Løp vel Dragsjøen rundt i høst på ca 37 minutter, mener å huske at den er ca 7 km, 5 km på VK-løpet i Sørum gikk vel på i overkant av 24 minutter, det samme på Lørenskog.
Skal gå inn på MCMILLAN kalkulatoren du nevner.
Mulig det kommer flere spørsmål og tilbakemeldinger angående løpeprosjketet mitt i vinter, håper det er ok
mvh
Jarle
Kan hende jeg bommer helt her nå, men jeg tror kanskje problemet ditt ligger i teknikken din. Som sagt hadde jeg enorm fremgang når det gikk opp for meg. Siden du også klager på at du får vondt i beina på asfalt så tror jeg faktisk jeg ville startet med å følge mer på det.
Jeg sier ikke at den teknikken JEG bruker er riktig, de fleste som løper fort løper med en helt annen teknikk igjen.
Men så har du også noen som løper helt merkelig som du ser blir feil.
Jeg skal finne et bilde av meg selv “før” jeg la om teknikken da jeg selv startet med løping for å illustrere en av tingene jeg gjor feil.
Jeg tror at bare ved å få til anderledes steg vil du forbedre tidene dine merkante.
Prøv å løp en halvmaraton som disponeres slik at de 10 første km er omtrent oppvarming så kjører du raskere de 10 siste..
Klart det er vanskelig å komme med diagnose uten å vite så mye. Hva sko løper du med forresten?
EDIT: Nå fant et kjempegammelt bilde for 10kg siden faktisk. SRM i 2008 tenker jeg det er. http://i.blogg.no/500×375/http://hardtrening.blogg.no/images/srm200_284_1210187933.jpg
JEg er i lilla/mørk blå. Se på beinet mitt hvor langt foran kroppen det er. Og at jeg lander på hælen langt der fremme. For hvert steg jeg tar så BREMSER jeg faktisk når jeg prøver å løpe. Da går det ikke raskt – pluss at det blir en enorm belastning for beina.
Her er et bilde av de tre raskeste på SRM på et annet løp
http://i.blogg.no/500×375/http://hardtrening.blogg.no/images/srm200_346_1210195991.jpg
Når de lander er antagligvis foten rett under kroppen.
Det er den ene tingen som var viktig for meg – den andre var det å løpe ØKONOMISK.
Det klarte jeg ved å øke kadensen og løpe med kortere steg.
Dette er KUN mine personlig erfaringer. Og det kan godt hende at en slik fotisett hemmer videre fremgang for meg – kanskje jeg må gjøre forandringer i fremtiden.
Men det med at beinet ikke skal lande langt der fremme er viktig.
Derfor jeg spør om sko også – noen sko gjør at det blir lettere å løpe mer korrekt og økonomisk (lettvektsko) mens mengdetreningssko kan ha en dårligere løpsfølelse og gi deg et dårligere steg.
Igen dette er kun min PERSONLIG erfaring og googler du rundt vil du sikker finne de som sier det motsatte. Vel at lettvektssko gir bedre følelse er vel alle enig i
Hei!
Godt mulig du er inne på noe når det gjelder teknikk, jeg prøver å tenke på hvordan jeg løper. Jeg har forsøkt forskjellige “stiler” Lange steg, korte steg, høye løft bak, lave løft bak. Problemet er vel at jeg ikke vet hva som er den beste løpeteknikken, og hva som er mest økonomisk.
De siste dagene har jeg løpt med Icebug sko, de rimeligste som Sportslageret har annonsert på Kondis.no til 799.- Det lille jeg har fått brukt dem (ca 30 km) synes jeg de virker ok, men de er jo ikke lette. Det andre paret jeg har brukt mest er Asics Gel-trail sensor (står nå det på siden av skoene, gule og svarte)
Jarle
Har du noe verktøy som gir deg noe indikasjon på hvor raskt du løper? Jeg løper med gps klokke.
I starten ble jeg veldig overassket over hvor “treigt” jeg løp i nedoverbakker. Noen ganger løp jeg faktisk TREIGERE i nedoverbakker enn på flata tiltross for at det føltes raskere i nedover. Dette var jo fordi jeg løp og “bremset” på vein ned.
Fremdeles er jeg ikke så sterk i nedover, men jeg løper nå ivertfall raskere enn på flata.
Anbefaler deg å lage en post om dette på kondis forumet når det kommer opp igjen – der sitter det mange hundre som har tusen ganger mer erfaring enn meg og kan komme med tips.
Det var de som tipset meg når jeg “fant ut av det” også.
Men det kan hende du løper helt greit og at det bare er mengden/treningen som mangler:)
Jeg er ivertfall elendig på sykkel og ski tiltross for at jeg har god “Kondis”.
Hei!
Skal investere i GPS klokke, har aldri brukt det på sykkel heller, men nå skal det priorieres.
Har lagt merke til at både forum og terminlister ikke funker på Kondis, skal legge det inn der etterhvert.
I mellomtiden (bokstavelig talt)Fortsetter jeg det “gode” arbeid med å heve mine prestasjoner, jeg har jo tross alt ikke all verdens mange km i beina, så det kan jo bare være at jeg er for utålmodig og at formen kommer etterhvert, er jo tross alt ikke 20 år lenger (TTT, Ting, Tar, Tid)
Den generelle fysiske formen er ikke aller verst, syklet bla Styrkeprøven på 17.52 i fjor, det er dette med løping som må bli bedre.
Skal følge med på bloggen din uansett, som sagt; lykke til i 2010 !
mvh
Jarle
Litt av et år og utvikling for deg, Espen… og takk for skoa, ja! Det er de beste skoa jeg har hatt. Skal snart kjøpe meg et par til.:)
Selv har jeg ikke hatt enorm framgang tidsmessig, men det skyldes dårlig løpsopplegg, for jeg har trent bra, men blir alt for ivrig i løpene og starter for hardt. Det førte blant annet til totatsprekk på halvmaraton i høst. Om pollensesongen har starta når Sentrumsløpet går av stabelen blir det uten meg i år. FJorårets mareritt med pusteproblemer fra 2,5 km og inn ødela hele våren for meg – selv om jeg persa. Jeg var STØL I RIBBENA i flere dager etter, siden jeg måtte bruke MUSKLER for å få pressa luft ned i lungene. Ikke bra!
FIkk en godkjent oppreising sesongen under Human Race og cruiset lett inn til ny pers på 46.17.
Årets første løp blir Fredrikstad halvmara der målet er ny pers (under 1.51) og 1.45 bør være realistisk. Om det blir sentrumsløp, så er målet under 45. Hvis ikke finner jeg nok en annen 10 km å sette ny pers på. Blir det Human Race 3?
Andre mål er å bli kvitt akillesvondter og hamstringsproblemene!
Uansett har jeg startet oppkjøringen til Fredrikstad. Løp 10 km på mølle i går, helt rolig og med jevn fart. Var seff drit kjedelig, men trenger å svi av litt ribbefett før jeg begynner med langt mer underholdende intervaller.
Skal også PRØVE å gå litt på ski, selv om jeg hater det.
Flott oppsummering!
Fredrikstad blir nok en opptur! Jeg synes SKI>mølle men nå er det nesten minus 20 i oslo og da skal jeg revurdere hvis det blir så kaldt. Da blir det kanskje mølle igjen.. hehe
hehe… mølle er for hamstere!