Monthly Archives: December 2009

I sommer under SRM #250 ( http://www.srm.as/ ) arrangerte de en fotokonkurranse i forbindelse med løpet. Alle kunne sende inn 10 bilder hver og jeg sendte inn alle bildene du ser her.

De tre beste bildene ble premiert med et fotogavekort på 2500,-, 1000,- og 500,-.
I dag under Parksprinten avslørte de vinneren og ifølge det jeg har hørt av flere var det jeg som stakk med det høyeste gavekortet Moro! Da blir det kanskje et nytt kamera på meg?

Jeg vet ikke hvilket bilde som vant, men under kan du ivertfall se noen av de bildene jeg sendte inn. Et av de er det trolig Og selvsagt er jeg kjempe happy!!

Over til treninga… Som nesten ikke ble noe av… Satt her ferdigskiftet til Parksprinten som gikk kl 1200, men jeg følte meg så uopplagt og slapp at jeg gikk heller å la meg igjen. Sov 2-3 timer og gjor et nytt forsøk. Ble sittende å surfe et par timer før jeg endelig klarte å mobilisere meg ut. OK – tar en kort tur i dag. 12km. Den bl 21km så fornøyd med det. Var duskregn og egentlig ganske deilig. Løp 10,5km mot Nittdal forbi Hagan – snudde og løp tilbake. Neste gang gjør jeg det samme men øker lengden litt. Jeg gikk på en ribbesmell igjen i går – kanskje derfor jeg følte meg så råtten i dag. Har spist 4 ganger ribbe siste ukene og har hatt 4 dårlig løpsopplevelser.. Nei. Nå er det ribbestopp!

Under Stockholm Halvmaraton tok jeg rekorden til “Sunset” med 30 sekunder da jeg løp inn på 1:32:29.. Jeg senket den med ett minutt til i Lørenskog 1:31:27. I går tok han den tilbake i Bergen da han løp på 1:29:55 på egen klokke. Selvsagt er han gratulert, men det er bare å legge seg i hardtrening “Sunset” , for denne tiden har jeg store planer om å slå 28 mars STOOOOOOORE PLANER

21,03km @ 5:24 tid 1:54 http://connect.garmin.com/activity/20144990

5 har trykket LIKE!

Yees! Endelig var det skikkelig slaps og snøvær i Oslo. Hvorfor så glad? Fordi da kan jeg teste de nye Mizuno Cabrakan skoa mine selvsagt! Det er under slike forhold jeg har tenkt å bruke skoen da den skal være forholdsvis vanntett. Sålen er også en del grovere. Cabrakan gjor jobben bra!

I utgangspunktet skulle jeg bare hente bilen i Nydalen (7km) så måtte spe på med litt ekstra. I dag utforska jeg steder jeg aldri har vært før. Moro. Hodepinen var ikke sååå moro. Man får som man fortjener.

Turen hadde innslag av alt. Skog, sti, grus, asfalt, snø, regn og sludd. Dette bildet er tatt langs Maridalsvannet på en eller annen sti.

Langs denne stien tror jeg det hang sånn ca 20 fuglekasser. Så tydlig at noen har prøvd å lage et lite “samfunn” inni der med tett bebyggelse av fuglekasser.

Da jeg passerte rundt 16 km møtte jeg på denne kolonnen. Jeg spurte om veien mot Nydalen og ble guidet i riktig retning. Som du ser på bildet snødde det nå ganske kraftig.

De fleste har vel fått med seg oppslaget i VG ang ULV på Grorud. Dette er jo sånn ca 1 km fra der jeg bor. Nå ser det nok ut som det var falsk alarm og at det var ei bikkje, men jeg løp motsatt vei JUST IN CASE

Og her er kartet fra dagens økt. Ble 20km tilslutt. Tempo 05:45. http://connect.garmin.com/activity/20073829

Det jeg nå er VELDIG spent på er om åssen det har gått med Sunset på halvmaraton i dag. Hvis han løp da? Han hadde visstnok fått litt feber etter å ha tatt vaksinen for et par dager siden. Men vi ligger veldig likt på tid så det blir artig å se hva han eventuelt fikk til i dag.

ps! Hvis du er fan av Asics sko bør du få med deg denne videoen som viser litt av nyhetene fremover fra Asics http://www.runningwarehouse.com/interviews.html?ccode=INT003

5 har trykket LIKE!

Øyvind, Workingclasshero og Siri hadde lovet gode forhold i frognerparken i dag. Slik ble det. Forholda var perfekt for dagens intervall økt med OSi. Det var ikke glatt noen steder så her var det bare å kjøre på.

På forhånd hadde jeg håpet jeg kunne klare 7 drag i dag, og i dag var dagen. Det føltes forholdsvis greit ut hele veien, men tok meg selvsagt ut på den syvende skikkelig. Klarte å holde følge med “gruppa” alle dragene for første gang – så fornøyd med det. Det hører med til historien at de tok 8

Rundene ble kjørt på 5:48-5:50-5:36-5:33-5:30-5:26-5:10.
Det vil si snittfart på 04:26-04:27-04:17-04:13-04:11-04:07-03:55.

Det er kaldt i Oslo om dagen men bekledningn var helt perfekt ift intervallene. Pizzabua har også kjent litt penger på meg. De pleier å gjøre det hver Torsdag.

Jepp, det var LUKE 3 i kalendern… Ble 16km totalt i dag. Som du ser starter jeg rolig i desember. Ingen turer over 20km engang… Luke 4 inneholder muligens treningsfri så vi sees på Lørdag….. kanskje…….
http://connect.garmin.com/activity/19999011

6 har trykket LIKE!

(Steinbruvann i Lillomarka var virkelig vakkert i dag med 7sekunders lukkertid)

Luke 2 ble sprettet i dag – og jammen ble det ikke en heeeerlig 11km på meg i dag også! Det var flere grunnen til at økta ble særdeles bekvem. For det første, jeg hadde på meg masse tøy. Jeg kunne sikkert sovet på snøen uten å fryse. For det andre var det så fint med snø i marka. Stemningen var magisk. Lyden av joggesko som knaker på kald snø. Det gikk rolig for seg – skal løpe intervaller i morgen.

Jeg løp faktisk feil ved Steinbruvann og havnet på Romsås. Tror trærne fryser mer enn meg. Jeg har løpt veldig lite på Romsås, så dette var jo også litt spennende.

Vi setter strek med et bilde tatt utenfor Fyrstikkhuset i Lillomarka. Jepp – Vintern har kommet til Oslo! Forøyd med bildene, økta, bekledningen og middagen. Det ble Pizza Grandiosa. Noe jeg ikke har spist på omtrent 1 år. Det smakte helt allright – jeg krydret vekk den verste pappsmaken.

Litt usikker på intervallene i frognerparken i morgen? Hvordan er forholdene der nede for å løpe fort? Noen som vet?
11.10 km  @ 5:38 tid 1:03
http://connect.garmin.com/activity/19953127

5 har trykket LIKE!

(Bakgrunnen i julekalenderen er hentet fra økten jeg hadde 05 November 2009)

Det er 20 år siden jeg hadde julekalender. Jasså, du har også julekalender? Spiller ingen rolle, min er garantert bedre enn din uansett.

Jeg var skikkelig spent når jeg skulle åpne luke 1 i dag. Følte meg rett og slett som en liten unge igjen. Puuh. Heldigvis ingen hviledag som lå under Luke 1. Der lå en artig tur på 14km som utsprang seg på Riksvei 4 i Nittedal.

Etter samtale med Bengt på jobb i dag fant jeg ut at jeg må finne en plass som er egnet for litt hurtigere turer. Kriteriet er flatt og asfalt. Jeg kjørte derfor ned til Esso’n rett før Nittedal sentrum og der var det paddeflatt.

Planen var å kjøre rolig i dag som jeg alltid gjør. Problemet var at det var så ufattelig kaldt. -7 grader var det i Nittedal. Jeg frøys. Starta i 05:40 tempo men for å få varmen måtte jeg speede opp. Men jeg ble jo aldri varm så det gikk bare raskere og raskere. Det hele endte med en 10km som starta i ca 05:40 og ble avsluttet i 03:55 tempo. Snitt hastigheten for disse 10 ble 04:41. Så ble det noen kilometer før og etter i dasse tempo. Totalt ble det 14.11km

Jeg løp denne veien ca 5 km og snudde for å løpe tilbake igjen. Det var forholdsvis helt flatt hele veien. Dvs, det var litt sånn svaaaak stigning og svaaak nedover, men det er slik man kaller paddeflatt. Jeg kunne nok løpt ca 7 km fra Essoen tipper jeg før bakkene hadde kommet, så t/r blir da 14km som er relativt lettløpt og fint. Ja, her skal jeg (og Bengt?) ha noen litt raskere turer.

Det var isete, men det var strødd hele veien så var ikke noe problem.

Hva lå under LUKE 1 i din Julekalender? Kommer til å legge meg tidlig i kveld slik at det kvelden/natta går fort. Klarer ikke vente på hva som ligger å lurer bak LUKE 2 i Espen’s Julekalender! I mårra skal jeg kle skikkelig på meg !! Som om det skulle vært -50.

http://connect.garmin.com/activity/19908628

8 har trykket LIKE!