Monthly Archives: November 2009

(Endelig et kveldsfoto jeg synes ble bra igjen. Tatt med 5sek selvutløser på Steinbruvann Grorud. Hvis du titter nøye ser du også meg i bildet….)

Gårsdagens “sprekk” og smerte er glemt! I dag har jeg bestilt hotell & fly samt meldt meg på Berlin Halvmaraton 28 mars. Det blir starten på en meget hektisk sesong med masse spennende løp. Målet blir selvsagt sub 1:30 enten i Berlin eller Fredrikstad 11 april. Går ikke det – må jeg vente til høsten. Men det går. Det skal gå. Så enkelt er det bare. Ingenting å diskutere – så vi går videre.

Beina føltes fine i dag. Var litt sliten etter jobb og er litt småsnørrete. Ble derfor en meget rolig tur på 10km i dag. Jeg løp til og med litt i marka.

(wooooooo.. Scary uklart bilde fra Lillomarka… booo!)

Jeg satt og leste et australsk løpeforum her om dagen og kom over en artig post. En ny bruker på forumet spurte om “Is it possible to run everyday?” og fikk da dette svaret fra en av de på forumet som løp hver dag.

  “Yes you can run every day, but build up to it. The negatives are: You run no matter what the weather is, you legs are sore all the time, you have no social life, because you are thinking of your next run, you get into the continuous streak and then plan your holidays, days, social events, all around your next run. people call you mad, you get addicted to your run, and you get thinking about ultras more and more”

Er det noen her som kjenner seg igjen?

10km@6:03  Tid 1:01
http://connect.garmin.com/activity/18940998

ps! I dag passerte jeg 2300 løpte kilometer i 2009. Blir nok over 2500km i 2009 ser det ut til.

9 har gitt Tommel OPP!

(Snøen og slapset har lagt seg i Groruddalen / Oslo. Kl 1500 i dag.. Litt slaps på linsa er nok bra for kamera også tror jeg…)

Jeg har ikke trent så mye i mitt liv, men i løpet av de siste 18mnd jeg har drevet med løping har jeg fått med meg noen erfaringer ang mat. Den første løpeturen jeg loggførte her på bloggen var rett etter en biff (!!) på en fredagskveld.

Kebab er heller noe jeg ALDRI skal spise rett før en løpetur igjen. Been there – Done that.. Softis 10 minutter før start på Vargstadsloppet i sommer går også i notisboka over “ikke-optimale-oppladninger”.

Bælme 2liter sportsdrikk par timer før start har jeg også erfart setter fart på magen under Åstadsloppet.

I dag har jeg lært noe nytt.. 8 lefser pakket med grovsennep og ribbe er ikke optimalt før løpetur. Heldigvis skulle de bare bli en kort 5km i dag med stigningløp. Kroppen var HEELT død og jeg hadde så sinnsykt hold at eneste forklaringen er alt fettet i ribba.. Det var nesten så jeg ikke klarte å løpe, så hold hadde jeg. Presset meg igjennom 5km med tre stigningløp a 200m som gikk i tempo 3:26, 3:17 og 3:07.

Det er spådd mye vind og nedbør i morgen på Jessheim. Kanskje det blir halvmaraton i slaps også? Akkurat nå er hele Jessheim dekt med snø. Spiller ingen rolle – jeg skal løpe uansett om sluttiden blir 1:29 eller 1:39.  Jeg vil ha med meg årets siste halvmara som blir min åttende denne sesongen og tiende totalt all-time.

Viktigste i morgen er å prøve å få til et bra og positiv løpsopplevelse – jeg håper bare kroppen har klart å kvitte seg med ribba ellers går den planen til h………..

3 har gitt Tommel OPP!

(Slik så det ut på Blindern utenfor Idrettsbygningen klokken 1800 i kveld..)

Kl 1740 var to spente karer på plass. Jeg og Bengt skulle være med OSi på fellestrening og løpe soluret. Jeg hadde jo crasha en fellestrening de hadde sist Torsdag i frognerparken, men denne gangen var jeg med på alt. 1755 møtte vi Kirsten som introduserte oss for noen av folka i OSi. Hyggelig.  Deretter jogget vi rolig fra blindern ned til Frognerparken.

På forhånd hadde jeg regnet ut at kanskje 04:10-04:15 fart burde være fornuftig, men det gikk tregere enn det. Heldigvis var runden 80meter kortere enn hva jeg hadde regnet med så da gikk det litt opp i opp.

Runden er egentlig knall artig. Starter med noen meter med helt flatt. Her lå Bengt i altfor høyt tempo de første dragene og jeg hadde problemer med å holde følge. Deretter en laaaaaaang seig stigning. Den suger krefter men er ikke så veldig bratt. Så går det utfor noen hundre meter før du får en liten kneik igjen helt mot slutten før hele greia avsluttes med nedover 100 meter mot soluret. Her jogger man rolig ned til Barnehagen så er det på’n igjen.

Slik ble rundene for meg i dag:
Rundetid 05:44 Snittfart 04:22 Snitt 156 Max 168
Rundetid 05:40 Snittfart 04:18 Snitt 163 Max 172
Rundetid 05:41 Snittfart 04:18 Snitt 164 Max 175
Rundetid 05:44 Snittfart 04:21 Snitt 165 Max 173
Rundetid 05:43 Snittfart 04:20 Snitt 168 Max 177
Rundetid 05:28 Snittfart 04:07 Snitt 173 Max 185

OK. Helt ærlig. Synes dette var tøft. Var litt demotivert etter tredje runda. Her løper jeg intervaller 1320 meter med snittfart som er LAVERE enn det jeg har planlagt å ha i helga på 21km? Men jeg må ikke glemme at disse rundene her er ikke akkurat lettløpt men alikevel. Det gir alikevel ingen motivasjonsboost frem mot helga.

Solrunden var topp. Bengt var enig og vi har blitt enig om at vi stiller neste Torsdag også! Takker både Bengt og Kirsten for topp økt i dag! Det var moro!

Nå blir det løpefri i morgen – GARANTERT.
Så kort 5′er på Lørdag før vi gjør et forsøk på Jessheim Halvmaraton. Viktigste er å få til et bra løp ivertfall og oppleve gleden av å cruise 21km på isfrie veier!

Prikken over i’en etter intervalløkta er Pizza fra Pizzabua. Dette er no 16 uten sjampis med ekstra løk + rømmedressing. Så krydrer jeg den med chili og kaster på hvitløk siden jeg tror det holder meg frisk. Dette er middagen ivertfall tre dager i uka. Kanskje ikke beste næringen, men fyfader å digg det er.http://connect.garmin.com/splits/18589358

6 har gitt Tommel OPP!

Hvis du leste gårsdagens post ang iPhone og PUSH så tenkte du sikkert “Fyttirakkern for en geek han Espen er…”. Jeg tenkte derfor at jeg drar den ett hakk lenger – eller er det flere enn meg som har 30 minutters video med stretching øvelser for løpere på iphonen slik at jeg kan spille av mens jeg stretcher i gata? Slik ser det ivertfall ut.

Påmeldt!
I år var det Maraton som var det store og usikre momentet. Neste år er det 6 timers løp. Jeg har i dag meldt meg på Eggemoen 6 timers Ultra Challange som går av stablen 17 April 2010. Blir spennende å se om jeg klarer å løpe i 6 timer i strekk og hvor langt jeg kommer.

Jeg var der i fjor som tilskuer. Hvis du vil se noen bilder/video jeg tok fra løpet dengang kan du sjekke mer her ->http://www.mosjonisten.com/?page_id=1439

Skulle egentlig ha løpefri i dag men ble en veeeldig rolig tur helt på tampen før jeg skulle legge meg. Har nemlig ryddet og vasket hjemme idag så da synes jeg det var en fin belønning

Løp med pulsbelte for engang skyld for å sjekke at jeg løper rolig nok. Det gjør jeg. Ligger på ca 124 på flata, 115 i nedover og 145-150 i de bratteste bakkene.

11.16km temp 05:45 tid 1:04

Noen flere som skal løpe 6timers på eggemoen?

5 har gitt Tommel OPP!

For å være helt ærlig så er jeg ganske anti-apple, men alikevel eier jeg en god del apple produkter. Jeg skulle gjerne valgt en annen mp3 spiller enn iPod. Jeg skulle gjerne hatt en annen telefon enn iPhone, men jeg synes iPod og iPhone er så overlegent så uansett om jeg vil eller ikke så ender jeg opp med disse.

Taster du inn www.mosjonisten.com inn på en iPhone får du en egen mobiltilpasset variant. Et screenshot ser du til venstre fra gårsdagens post.

Jeg har faktisk gått helt vekk fra epost på pc og laptop. All epost kommunikasjon skriver jeg via iphone. Etter jeg fikk telefonen har jeg heller ikke brukt laptopen noe særlig. Men jeg har en stasjonær pc jeg bruker flittig.

Er jeg på løpetur så bruker jeg spotify eller ipod delen på telefon. Sitter jeg på flyet ser jeg film. Jeg har til og med WordPress for iPhone installert for å eventuelt godkjenne kommentarer. Facebook applikasjon har jeg selvsagt også.

Det som virkelig er det desidert feteste og mest nerdete av alt er PUSH integrasjonen. Hver gang noen skriver en kommentar skal det i teorien ta et halvt sekund før Apple sender meg en slik melding på telefonskjermen (til høyre). Det er ikke SMS, det er ikke EPOST. Det er PUSH. Det er gratis og sinnsykt kult….. De gangene det funker… For tiltross for at Apple fanboys tror alt funker – så gjør det ikke det.. “It just works!” NOT! .. Så hvis du lurer på hvorfor jeg er så rask til å kommentere noen ganger så er det fordi PUSH faktisk funker! Å innstalere eget “tema” for iPhone  tok meg nøyaktig 20 sekunder med WordPress – så ikke tro jeg har brukt noe tid på dette. Det er vel det som gjør bloggløsningen WordPress så bra. Alt er så enkelt. Kamera på iphone er dog crap!

(To nye skjermbilder hvordan denne bloggen ser ut fra en iPhone.. )

OK, nok geekytalk og over til dagens økt!
Hele dagen i dag har vært en stor GJEESP. Sliten. Uopplagt. Trøtt. Etter 8 timer på jobb dro jeg hjem og kasta meg rett i seng. Sov et par timer og kom meg opp. La oss ta en kort tur så tar jeg fri i morgen. Ja, det var planen.

Turen i dag var så stor kontrast fra resten av dagen at jeg ville bare fortsette og fortsette. Været var perfekt. Bekledningen var perfekt. Når jeg løper dagdrømmer jeg ofte med musikk på øret. Kilometer etter kilometer. Jeg er rett og slett ikke tilstede.  Hadde det ikke vært for litt såre muskler og fordi jeg skal løpe Jessheim i helga hadde jeg glatt løpt over 3mil i dag. Det var rett og slett en nedtur å komme hjem igjen. Bare 40 timer til jeg skal løpe Soluret nå!…. Gleder meg!
http://connect.garmin.com/activity/18443177
Distanse 23.05km @ 05:34 Tid 2:08

4 har gitt Tommel OPP!

(Akerselva ved Gullhaug Torg i Nydalen på en Mandag formiddag i november )

Vet du hva? I går gadd jeg ikke å løpe. Ikke var jeg noe spesielt stiv eller sliten. Men jeg hadde bare ikke lyst, så da droppa jeg det. Sikkert lurt.

I dag var planen enkel. Jeg skulle løpe ned til Løplabbet kirkeveien for å kjøpe refleksvest. Deretter til Torshov. Totalt 14km. Da jeg ankom Kirkeveien hadde de vester i small, medium, xtra large. Gjett hvilken størrelse jeg skulle ha? Jepp, den de ikke hadde. Da var det bare å løpe ned til Pilestredet i sentrum. Der hadde de refleksvestene. De koster 50kr stk. Latterlige billig. De sitter bra og jeg synes den også ser bra ut. Røverkjøp!

De er latterlige små i størrelsene bare man er klar over det. Nå har jeg riktignok to refleksvester fra før, men når den koster 50kr er det så billig at jeg kjøpte to! Greit å ha en  bilen også.

Ok Ok. Da ble ruta litt anderledes enn planlagt og jeg skjønte jeg kom på ca 17-18km ett sted når jeg ankom Torshov. Men seriøst, når jeg likegodt er på 18km så kan jeg likegodt runde 20km så jeg får bokført en langtur. Så regnet jeg litt feil så ble det 21,26km.

(Slik så det ut på Bjølsen i dag..)

Planen for uke ser egentlig ganske grei ut, får vi se på søndag hvor mye jeg bommet (jeg planlegger men blir jo ALDRI det jeg planlegger)

Mandag: 14km (det ble 21,26km)
Tirsdag: 10-18km eller FRIDAG
Onsdag: Hvis FRIDAG Tirsdag så blir det 10-18km ellers FRI
Torsdag: Ukens HØYDEPUNKT! Jeg og Bengt løper Soluret med Kirsten & OSi
Fredag: Fri
Lørdag: 5km med stigningløp
Søndag: Ukens HØYDEPUNKT No 2 Jessheim Halvmaraton 21,1km

Ellers kan jeg nevne at kommentarfeltet kommer nok opp igjen senere i dag. Jeg har også benyttet sjangsen til å flytte mySql databasen fra en server til en ny en. Da sparer jeg penger + at jeg håper siden går raskere.
http://connect.garmin.com/activity/18379023
21,26km @ 5:30 Totaltid 1:57

4 har gitt Tommel OPP!

Da jeg deltok på parksprinten forrige Søndag vant jeg en av uttrekspremiene. En løpe genser/jakke branded med logoen til løplabbet fra Springhill. Siden denne skulle være vindtett testa jeg denne i dag. Dette er nemlig en kandidat for bekledning under morgendagens “race” i Lørenskog.

Jada, vindtett var den. Det blir definitivt denne i morgen. Vanligvis har jeg spesielt opplegg før en halvmaraton, men siden jeg ikke skal perse i morgen har jeg heller lada opp med tre langturer denne uken. Langtur nummer fire blir i morgen under Lørenskog Halvmaraton. Ikke optimal oppladning men jeg prøver å lure meg selv til å tro at race sesongen er over.

Jeg er veldig usikker ang morgendagens løpsopplegg. Til å starte med hadde jeg tenkt å legge meg sammen med Bengt – han sier han skal løpe på 1:45. Han debuterer imorgen.

En annen plan er å prøve å legge seg på 04:30-04:45 pr km fra start. Da skulle sluttiden bli 1:35-1:41 ett sted. Så skal Hans løpe, jeg tipper han vil ende opp ett sted rundt der, så kanskje jeg skulle henge på han?

Så har jeg også LITT lyst til å gå ut i 04:10-04:15 tempo også som er adskillig raskere enn pers, bare for å oppleve sprekken og hvor mye jeg eventuelt taper etterhvert. Tipper jeg holder 14km. Jeg har aldri gitt ALT på en halvmara fra start slik som jeg gjor på Hytteplanmila 2010. OG der sprakk jeg så det sang, men moro var det! Så kanskje går jeg for superpers i morgen?

Fordelen med å gå ut hardt tidlig er at jeg fremdeles kan gå på de andre planene om jeg sprekker!
Nei, mye å tenke på. Avgjørelsen blir tatt i morgen underveis på første kilometer.

Gaute tror jeg kommer til å gå for pers, og skrive alt dette her for å helgardere meg om det skulle gå ræva Men jeg tror oppladningen min sier noe annet, eller er det en avledningsmanøver? Tror vi starter HARDT i mårra.. Eller kanskje ikke..

Så må de som skal løpe i morgen huske å gratuelere Olav Engen med dagen. Han har bursdag da!Dagens økt ble en 5 km med 3 stigningsløp i 3:30 fart.

9 har gitt Tommel OPP!

(Slik så Oslo sentrum ut fra brua i Frognerparken i dag)

Rett etter jobb dro jeg til Frognerparken for å løpe. Det var mørkt, det var ikke en kjeft der. Jeg var feil kledd (hadde ikke jakke som var vindtett). Jeg hørte på lydbok, men hørte om igjen et parti jeg hadde hørt før fordi jeg ikke huska hvor jeg var.

Etter 6 km var jeg drittlei. Jogge i Frognerparken alene var både trist og stusselig. Fikk tvunget meg opp på 10km og måtte øke farten fordi jeg holdt på å fryse ihjel. Så da økte jeg farten og på vei til bilen ved 14km kom de. Fem jenter fra OSI med refleksvest løpende forbi meg. Jaha tenkte jeg. La meg etter de. 04:30 – 04:45 tempo kjørte de. Perfekt!! Plutselig var jeg igang med langintervaller i Frognerparken. Det var dritmoro. Nå skjønner jeg at Frognerparken er moro å løpe, men drittkjett hvis du IKKE er flere som kjører terskel eller intervaller. Det var mange grupper fra OSI der. Da jentene var ferdig med siste draget var jeg også fornøyd og fikk loggført 22km.

Jeg tror jeg må crashe flere slike fellestreninger fremover.

Det var “halvmaraton” no 3 denne uka. Og på Lørdag blir det en til. Så blir 4. Men hadde vært moro med fem også? Fem halvmara på en uke lyder bra – men vi får se!

Jeg begynner å bli lei av å ta bilder og drasse med meg kamera så får se hvor mye jeg gidder å oppdatere fremover, men skal ivertfall legge ut treninga min for egen del.

Åhja, kommentar feltet er fjernet. Må stoppe noe spamgreier – får se om jeg får gjort noe med det.

Tempo : 05:23 min/km Tid: 1:59 Distanse 22,1km
TIpper første 10km gikk i ca 05:40 tempo og de siste 11km gikk rett under 05:00 tempo.
http://connect.garmin.com/activity/18082073

11 har gitt Tommel OPP!