(Et av Oslos drikkevann fotografert halveis opp til Lilloseter rundt 1500 i dag..)
Hvis du ikke fikk med deg gårsdagens bloggpost foreslår jeg at du leser den før du går videre.
Etter en liten tretten timers med søvn kasta jeg i meg noen skiver før jeg skulle ut på dagens lille løpseventyr. Som vanlig ante jeg ikke hvor jeg skulle eller hvor langt det skulle bli. Allerede etter 1,5km brøyt jeg vanlig rutine og løp en ny vei.. CRAAZY.. Ja, jeg vet.Jeg løp opp mot Ammerud.
Utover ganske lang fin oppoverbakke kan Ammerud også by på tv’er langs fortauet. WTF! Kanskje det var noen som ble lei NRK2′s program på Fredagen der de faktisk viste hele togturen fra Oslo-Bergen sett fra togførerens perspektiv? Hørte det varte 7 timer men så ikke selv. Noen som så på?
Uansett, fortsatte til parkeringsplassen på Ammerud og bestemte meg for å løpe 4km med oppover BARE for å se om de serverte glassflaske cola på Lilloseter. Jeg sa igår at jeg skal lage kart over oslo marka og glassflaske cola steder. Dette skal jeg selvsagt holde.
Jepp. Lilloseter skuffer ikke. Dette er et skikkelig kvalitetssted i Oslo Marka.
Lilloseter i Oslo Marka. Kjør til Ammerud parkeringsplass. Gratis parkering. Fra bommen er det 3,98km opp til Lilloseter. Er mye oppover, men sportsstuen byr på fin utsikt og iskald glassflaske cola for 25kr. Kan lykke kjøpes for 25kr? Ja, definitivt!
På vei ned fra Lilloseter bestemte jeg meg for å oppsøke neste serveringssted i Marka. Fyrstikkhuset ved Steinbruvann. På vei ned fikk jeg øye på disse skiltene.
Til Venstre ser du åssen skilta egentlig ser ut per i dag. Bildet til høyre er slik det bør se ut. Jeg skal foreslå det for friluftsetaten eller hvem som styrer med dette her – eventuelt kan jeg høre med Coca Cola om jeg kan få klistremerker så kan jeg starte å merke marka selv. Det blir sikkert ekstremt populært også kan jeg tenke meg 
Etter 10-12 km var jeg på Fyrstikkhuset. STENGT! Jaja. Da får jeg sjekke det senere.
Deretter bestemte jeg meg for å løpe noen kilometer til i marka og satte kursen mot Skytta. Når jeg kommer til Skytta pleier jeg å løpe tilbake samme vei via marka men bestemte meg nå for å utforske litt. Planen var å finne R4 og løpe den hjem. Jeg titta rundt meg og startet å løpe…. i helt feil retning.. Spurte en kar og han sa jeg måtte løpe motsatt vei. Etter et nytt veiskille hadde jeg igjen to valg og løp i helt feil retning igjen. Spurte ei dame på 90+ om veien til R4 og fikk veibeskrivelsen ned. Flott! Nå var det bare 7km hjem på asfalt. Nå var det bare å ta vare på de siste 35minuttene og cruise inn mot varm dusj, pizzabua og cola.
200 meter fra der jeg bor kom jeg over en julekonsert også. De var kjempeflinke…… Neida, hadde på ipod jeg så hørte egentlig ingenting Tok bare et bilde og løp hjem.
22,33km @ 05:38 totaltid 2:05
http://connect.garmin.com/activity/19789889
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Siden din er kanon å lese på iPhone.:-)
Jeg drikker selv ikke brus, men jeg reagerer på at en brus koster 25 kr. De har kanskje ikke rare Konkuransen der oppe;-)
hehe! Jeg drakk heller ikke brus før.. Startet i 2008/2009. Ikke for sent å starte!
Ja, 25kr er ikke akkurat billig men det er vel det de må ta når de befinner seg langt fra sivilisasjonen. Og at alle kundene må gå/løpe 4km med oppoverbakker for å komme dit. Går ikke an å kjøre bil dit.
Lurer på hva alt annet koster. Brusen er sikkert noe av det billigste. Du har jo de som kjøper kaker o.l.
Brus smaker nydelig når man har gjort seg fortjent til det. Drikker kun brus i forbindelse med trening.
Da blir det vel ei økt på 41km imorgen så du passerer 400km i november:P
haha Ron!
Jeg satt faktisk akkurat å tenkte på det. hvor nære jeg er 400km for første gang i mitt liv.. Satt faktisk og vurderte enda en 10km i kveld. Hvis jeg da tar bare “30″ i mårra så klarer jeg det faktisk….
Du er priviligert som har tid til å løpe så mye. Er glad jeg kommer over 200km hver mnd.
Ja, jeg er faktisk klar over det. Det er mange som skulle ønske de kunne ha mer tid til trening.. Mitt problem er beina. Hadde de tålt det kunne jeg sikkert trent enda mer enn jeg gjør nå.. Så jeg synes de som har bein som tåler mye trening er priviligert
200km pr mnd er det jeg også har ligget på for det meste. Faktisk litt under også. Det er bare nå de tre siste månedene at jeg har økt mengden en god del.
Når blir første halvmara og sub 1:30 forsøk i 2010?
Det blir nok i juni(www.alstahaug-maraton.com)
Cola er best. Pepsi er dritt.
Men CocaCola må ha sovet i timen på et eller annet tidspunkt for Pepsi-mafiaen har omtrent kuppa hele kafé og reasaurantbransjen. Iallefall i Oslo. Er stort sett bare Pepsi man kan få ute, synes jeg. Men på bensinstasjoner og i marka pleier jeg å føle meg trygg, selv om det var urovekkende nyheter at Pepsi har begynt å innta marka også…
Har blogga iPod-kameratesten.
Ha,ha Espen.
Men det å ha noe annet å tenke på gjør jo hele løpingen mye lettere! Nå må jeg begynner å sjekke om de har flaskecola på de plassene jeg løper forbi i Stockholms Skjærgård, slik at jeg vet hvor vi skal løpe når du kommer forbi 
Ser at løpingen nesten er sekundær i forhold til ditt fokus når du er ute og løper
Godt å se at foten er bra igjen. Men vær forsiktig, nesten 400k/mnd har muligens noe å gjøre med smertene…
hehe
Skal slappe av litt nå fremover. Har bare venta på snøen.
Blir en kort tur i dag (10km), kort i mårra og fri på Onsdag.
Har to fridager i uken nå.
I dag snødde det i oslo forresten, så nå er skisesongen kanskje rett rundt hjørnet.. KANSKJE..
Men tror mengden i desember kommer til å gå noe ned.
Tipper 280km i Desember.
Jeg og Bengt er forresten påmeldt Kungsholmen rundt 8 mai.
Skal du?
Vi bor på hotell i Kungsholmen..
Kungsholmen rundt høres ikke så dumt ut. Har hørt at det er en bra løype og trivelig arrangement.
Jeg skal løpe Vällingby marathon den 10 april, helga etter påske, som en gjennomkjører før STHLM. Tar dere denne som oppkjøring før Fredrikstad?
Fredrikstad går 11 april – så tror ikke det
hei inspirert av linkene dine tenkte jeg skulle prøve denne garmin connect-greia
forsøker en link. funker det? http://connect.garmin.com/activity/19866319
ps. hvorfor er det så mange ganger kartfunksjonen ikke funker? ganske irriterende når jeg forsøker å se hvor jeg egentlig løp da jeg løp meg bort :s skjer dette deg noen gang?
Kartfunksjonen har alltid virka for meg?
Nå er ikke de garmin online tjenestene det mest stabile. Brukte du aldri Motionbased? Det var ustabilt det.
bra intervaller det der. Det er jo samme runda som parksprinten. Du løper den to ganger da eller?
Kommer du til å laste opp øktene regelmessig til garmin connect?
Isåfall har jeg lyst til å linke på høyresiden her så jeg kan følge med på hvordan du trener
takker
skuffende det med kartet som ikke dukker opp. nå lasta jeg opp litt over et års trening på en gang, kanskje derfor.
men det er stadig at det har skjedd i trainingcenter også. det er forresten trainingcenter jeg har brukt fram til nå. Men denne laptopen er rimelig ustabil, frykter den kan krasje når som helst, det har den gjort før, og da hadde jeg ikke tilgang til trainingcenter på ukesvis før laptopen plutselig funket igjen. Da er det bedre å ha det lagret på nett, tenkte jeg.
så ja, har tenkt å laste opp regelmessig. men fuck, hvis du skal følge med får jeg jo press på meg
hender jeg liker å løpe uten klokke i det hele tatt. og ofte jeg løper med den som bare stoppeklokke (når jeg vet hvor langt jeg løper. slik jeg egentlig gjorde i dag. eller når jeg løper på mølle). litt irriterende når runden skal være kontrollmål til 1000m, så viser urverket først 30, så 40 så 50 meter for lite når jeg løper nøyaktig samme fotspor hele veien.
jepp to runder = 2000m, det var dagens (ja, x4).
hva skjer med oppdateringen av dagens lovede 10km?
Hehe!
Den runda du løper viser nøyaktig 1km på min 310.
Men har du gode nok GPS signaler da? Har du siste firmware på klokka?
Jeg titta på par av øktene dine og jeg fikk frem kart på alle, så lurer på om det er pcen din.
Når det gjelder dagens 10km ble den bare 7,36km. Skal straks oppdatere
hm. jaså. Det er altså pc-en. det er jo kjekt å vite. Nå kan jeg jo bare gå inn på en annen maskin, så får jeg sett
ser nå at det er tonnevis med økter som har falt ut. ser jo ut som om jeg ikke har trent fra april til august f.eks. Og økten nå sist lørdag er også borte. Og løpet fra da jeg satte pers på 5000 i sommer er borte
vel, hvis din viser nøyaktig 1000m på den runden, så stoler jeg på det. da viser jo klokken min noen meter feil. Da er kanskje 5km på sørum riktig også da, selv om min 305 hevder det var 70 meter for kort.
om jeg har siste firmware. hm. om det som fulgte med klokka da jeg fikk ny på garantien i fjor sommer/høst er siste, så har jeg vel det
takk for tilbakemld og hjelp forresten!
Du imponere stadig med mengden km:) Og det virka som om motivasjonen e på topp! Min e litt opp og ned for tida, sliter alltid litt i november, desember ( vil heller spise pepperkaker, drikke gløgg og shoppe julegaver)! Men fikk da 21 km i dag:)Har litt problemer med venstre legg, den e faktisk blitt en god del større enn den andre! Litt vondt e det også, kjennes ut som om det er kramper i den periodevis. Hmm, håpe det snart går over, ikke spes lekkert med en tykk legg liksom. Tror det kvalifisere for nye sko, det e i det minste positivt! Skal gå for nike i en eller annen form, eller saucony.
Har du testa kompresjonsstrømper Ann-Kristin?
Jeg har ikke brukt det på en stund nå, men dro frem et par i går igjen på min rolige 21km tur. Spesielt når man er litt øm i legga er disse strømpene helt knall. Mange med leggproblemer/betente legger synes det hjelper med “CEP” strømpene. Du ser også at mange maraton/ultraløpere bruker de.
Selv bruker jeg lite leggmusklaturen når jeg løper, så jeg bruker det ikke mye lenge – men synes det er deilig på rolige turer av og til HVIS jeg er litt øm i leggene
Workingclasshero: Veldig uvanlig forerunner viser for kort. Da er du heldig. Da ligger du jo foran skjema hele tiden
Ingen av mine har gjort det (har hatt to 305 og en 310)
hehe, min erfaring er jo også at den som regel viser litt for langt.
men på sentrumsløpet i fjor viste den 300m for langt – i år 100m for kort. Og det var jo nøyaktig samme løypa. så jeg tar den bare som en pekepinn, ingen fasit.
Samme skjedde meg med i år Working.
Vi løper igjennom den tunnelen og da mister den signalene.
jeg synes igrunn klokka har vært veldig nøyaktig jeg – det er ivertfall det mest nøyaktig man får. Om det blir noen meter for langt her og der må man bare akseptere det.
Hvor mange km hadde du i oktober og november?
Nei, det har jeg aldri prøvd, takk for tipset! Må vurdere det seriøst om problemet fortsetter….
Veldig mange som synes det er bra saker. Litt dyrt, men synes alle burde ivertfall ha ett par. Genialt på lange flyreiser også
Tror de koster 495 på løplabbet. Selv bruker jeg det sjeldent på løp siden jeg har så lite problemer med leggene, men jeg merket meg faktisk i går hvor digg de var å løpe med når leggene var litt såre i utgangspunktet. De støtter skikkelig bra og øker blodsirkulasjonen.
På gutter ser det heller ikke så veldig bra ut, men på jenter er det faktisk kledlig synes jeg..
Bare se på vinnern fra hytteplanmila 2008
http://www.hytteplanmila.no/Rekorder/nyhetm5.jpg
jeg aner ikke. er overrasket om det er noen uker som har vært under 80km, men så har jeg slitt med runner’s knee, akillesbetennelse på begge sidene og begynnende beinhinnebetennelse. så det er godt mulig at jeg har vært nede på 75 enkelte uker
men som hovedregel regner jeg omtrent 90km i uka, mener jeg å huske fra da jeg holdt telling i sist vinter, med 100km som en finfin uke.
tenkte legge an til mengdefest i jula, er “hjemme” i trøndelag i halvannen uke da, med null jobb og studier å tenke på. Maten på bordet også til alle døgnets tider! tenkte å slå til med null intervall, men 20k daglig i denne perioden
så får vi se hvilke skader jeg har etter det :p
ann-kristin: prøv kompresjonsstrømper, det er verdt forsøket. synes det til og med hjelper på akillesbetennelse!
Jeg og sliter med ene kneet mitt. Lurer selv på om det er runner’s knee. Det har vart omtrent siden april. Men det blir jo ikke noe værre så jeg fortsetter jo bare..
Uansett om ski sesongen starter så skal jeg ivertfall prøve å opprettholde ivertfall 200 km..
Målet er å gå ned litt i vekt i vinter. Tiltross for enorme utskeielser i November med ribbe og sjokolade/cola flere ganger i uken har jeg faktisk klart å gå ned litt. Tror det er pga de rolige turene, men skulle gått ned ivertfall 4 til så sub 1:30 blir lettere i mars
hehe. 50 km/uken er jo bare to turer så langt som du løper hver gang, så det klarer du nok helt fint.
vektreduksjon er visstnok lurt for løping, men jeg tør ikke være den som anbefaler det. Skal man ned i vekt må man spise mindre eller trene mer – eller begge deler – og det å ikke erstatte all energi som forsvinner, betyr større risiko for skader. Da får du ikke trent. Og da er det vel bedre med de fire kiloene.
eller så kan du jo følge tarzans magiske diett
Men det med å trene mer og spise mindre funket fint for meg da jeg gikk ned fra 103 til litt i overkant av 70 kg på et drøyt år. og der har jeg blitt de to og et halvt årene som har gått siden. Så jeg holder fast ved også det funker. Maten jeg spiste var stort sett karbohydrater, uten at det var bevisst. (på noen annen måte enn at jeg forsøkte å ha så lite fett i kosten som mulig og at jeg elsker pasta)
når alt det er sagt, du har jo alt gått ned masse kilo og ser da veldig sunn ut.
Forresten, jeg synes det er mer vrient å gå ned i vekt når jeg trener mye. da er jeg sykt sulten hele tiden.
hmm, det ble en liten roman av dette. velvel. da har du mine tanker om temaet i hvert fall
Wow . Det var en solid nedgang.
men da jeg roet ned med mer lange turer i fjor vinter gikk jeg ned litt men veldig kontrollert. Ca 1-1,5 kg i mnd.
Gikk ned 500gram på ett år jeg etter jeg starta å løpe
Jeg orket ikke spise mindre, men trener heller roligere så jeg ikke blir så innmari sulten .
4 kg på 5 mnd er ikke akkurat helseskadelig heller vil jeg tro
hadde jeg kommet ned på 70 hadde det vært helt konge, men fornøyd med 72-73 også