(Bengt, Jensen og meg etter fullført “Soluret” i dag..)
Da var det Torsdag igjen. Regnvær & Soluret! Jeg hadde til og med tatt løpefri i går for å lade opp til dagens intervall økt. Jensen har kommet hjem fra Australia og var livredd for dårlig form. Han ble derfor med på dagens “Solur” med gjengen fra OSi.
På forhånd hadde jeg og Bengt pratet om at vi skulle starte litt roligere enn sist. Denne gangen la jeg meg bak et par løpere som jeg vet er raskere enn meg. Passere disse ville være dumt. Dette var en god plan. Dagens 6x drag ble kjørt vesentlig raskere enn sist. Pulsverdiene er omtrent like som sist, men farten er høyere – spesielt på siste dragene. Jeg sliter også mye mindre. Bra!. Tidene i parantes () er altså tiden sist gang på det samme draget. Jeg starter roligere men det får jeg belønning for senere.
05:52 Fart 04:28 (04:22) Snittpuls: 155 Maxpuls: 164
05:44 Fart 04:19 (04:18) Snittpuls: 159 Maxpuls: 165
05:40 Fart 04:17 (04:18) Snittpuls: 161 Maxpuls: 167
05:31 Fart 04:11 (04:21) Snittpuls: 165 Maxpuls: 172
05:29 Fart 04:10 (04:20) Snittpuls: 168 Maxpuls: 176
05:15 Fart 03:57 (04:07) Snittpuls: 170 Maxpuls: 181
Bengt og Kirsten kjørte også 6 drag. Bengt var ivertfall knallfornøyd med disponeringen. Det var sikkert Kirsten også 
Jensen startet nok litt rolig ift egen kapasitet (les: løp sammen med meg de to første) men økte og forsvant etter tredje. Synes økta i dag var helt konge. Terningkast 6. Er så deilig å ikke slite + gå tom for tidlig. Dette trengte jeg nå etter en del labre økter + et møkkaløp i Jessheim hvor jeg er helt tom etter 13km. Er også spent på rundetidene til Jensen, Bengt og Kirsten.
Takk for selskapet og knalløkt i dag (som Vestli ville ha sagt)
http://connect.garmin.com/activity/19215230
Lørdag blir min første kontrollmålte 5km løp. Håper på sub 20:00. Planen er å starte første km i rett over 04:00, andre på rundt 04:00 og de tre siste skal jeg kjøre raskere (bakkene er ferdig etter 2 km). Ifølge McMillan er jeg god for 19:28 utifra tiden fra Hytteplanmila.
Så da er det bare å fyre løs med tippinga! 5km er så uviktig at her blir jeg faktisk ikke stressa uansett hva folk skulle finne på å tippe, forvente eller skrive. Gaute – ordet er ditt!
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Da tipper jeg 19.21
Lykke til!
19.25, lykke til
Splitene blir 3.59, 4.05, 3.45, 3.50, 3.46.
Det så ut som et bra disponert løp. Passer bra også ift løypeprofilen etter hva jeg har lest Eirik
Kanskje det blir skjema 
Jeg passerte vel Hytteplanmila 5km etter 19:54, så i teorien burde det gå raskere enn det. Men først må vi løpe
tipper du suser inn til sub 19. fått boosta blodpumpa litt i dag uten å ta deg helt ut. du åpner knallhardt på lørdag. 3:38 på første km! Deretter står du på som et dyr på midtpartiet med tider rundt 3:45 før du fyrer til med 3:29 på siste 1000.
og 5km = kulere enn maraton (som ikke er løping men jogg)
Joda, men mer komfertabelt å jogge enn å løpe
tror faktisk 5km kan bli utrolig gøy selv. Er jo som 10km. Ut med Max tempo, bare halve strekka! Genialt! Jeg også tror kanskje jeg kan miste hodet å gå hardt ut i starten… Been there… Done that;)
Hva er taktikken din workingclasshero?
Tipper nede rett over 19-tallet. Kanskje under, men tror ikke 19.02 er så ille tippa. Kjører på det tipset.
Gjelder vel først og fremst å varme opp skikkelig. Før korte ritt pleier det å gi meg god effekt å varme opp i 20-30min hvor jeg har et par drag opp til terskelpuls før start.
Du må gjøre som workingclass foreslår og gå ut hardt. Få i gang pusten og komme skikkelig i gampesiget og når du passerer halvveis åpner du alle kraner og bare gir noe så ufattelig gass siste halvdel.
Lykke til! Sees på Superlørdag etterpå!
Kommer til å gå ut kontrollert. Orker ikke å ligge å hate i 4km
tippe raskere enn mcmillan er modig. Jeg har enda ikke klart å løpe raskere enn hva mcmillan foreslår på korte distanser….
Ser frem til superlørdag..
min taktikk er nå å bruke all energi på å løpe opp dit. ser i øyeblikket ut til at det blir løsningen for å komme seg til start
hvis reiseståa mot formodning bedrer seg, blir det å prøve å jogge gjennom.
har gått på en smell og trent hardt mandag tirs og ons. så i kveld var jeg helt utafor
var fryktelig, fryktelig tungt.
så nå tør jeg ikke ta i på lørdag
får ta det som en kortere langtur. se om jeg klarer henge på deg fram til bakken.
Haha. Høres ut som en kanon opplading.
Du tar sikkert ikke løpefri fredag heller
Sorry for at jeg er litt sent ute med å tippe mårradans ti. Tror du blir litt vel ivrig i starte og får en meget positiv splitt. Her er mitt tips:
3,10 – 3,25 – 3,45 – 5,15 – 6,15 = 21 blank
Tipper du kommer under 19 min, Espen!
Lykke til!
Selv har jeg nesten ikke løpt på to uker. Alt for mye jobbing, foreldremøter og reising!
Fikk i det minste til 11 km i Paris på mandag. 15 grader og kanonforhold!
Tipper det blir en kanontid, 18,25!
Tipper 19:35!
Da ser det ikke ut som det blir 5km race idag alikevel.
Tipsa får stå til neste gang anledningen byr seg
Hvorfor blir det ikke noe løp idag? Du hadde glatt gått sub 20 på 5 km, men hvor mye synes jeg blir vanskelig å tippe. Selv så tror jeg at jeg ville hatt store problemer med sub 19.
For min del så driver jeg bare og lader opp til neste Parksprint nå. Burde vel kanskje prøve å få inn en intervalløkt eller to før det.
Er superlørdag i dag. Sitteri byen og drikker øl. Jogg ned 22km og dusj på sats. Måtte være litt sosial så race utgikk
jeg er målløs.
sjokkert. 
vantro. 
skuffet. 
trist. 
opprørt. 
espen, espen, espen
dette skulle jo være den store hilse-på-kong-blogg-dagen
Haha!
Gikk det bra workingclasshero?
Til mitt forsvar fikk jeg til en 22km i dag før pubbesøket…… Det må telle litt ivertfall?
Første mann har dratt hjem allerede… Ser ut som jeg også går på en sprekk snart.. Hjemme tidlig..
det gikk fint.
det teller, joda. men wtf. pubbesøk midt på dagen? jeg skal på puben nå, det er jo lenge igjen av kvelden også
Mye småbarnsforeldre og sure kjærester. Da er det lurt å gjøre det unna på dagtid
derfor det blir dagtid
kom du under 18 da?
hehe, du kan da bare bruke dine digitale sporhundevner?
men ja, under 18 
Grattis!! Det er jo drit bra.. Skal sjekke mer når jeg kommer hjem..
Blir vel ikke alt for lenge til
så hurragutt er jeg på byen!!
Ojj! Det der regnet jeg med var solid pers workingclasshero..
Sjekket resultatene nå.
Kanskje jeg valgte feil igår alikevel