Monthly Archives: November 2009

(Bildet ble tatt etter 1,2km på dagens treningstur mellom Rødtvet og Linderud.)

I dag var jeg såpass sliten at jeg bestemte meg for løpefri. Sov et par timer etter jobb og satt igang en vask av treningsklær. Men noe måtte man jo slå ihjel tiden med, så ble en veldig kort tur på litt over 7,36km i 05:54 tempo mens vasken gikk.

I dag var det griseglatt. Regn som ligger som en tynn hinne på asfalten og fryser på. Det var til tider meeeget bakglatt. Deilig å ta en kort tur også en gang i blandt. Planen er en tur i mårra og fri på Onsdag. Intervaller Torsdag.

November har blitt en bra måned med mye mengde. 367km. Det er ny rekord. Jeg tipper det blir mindre mengde i desember/januar pga skigåing og for at kroppen skal hvile litt. Men jeg har jo også påstått at November skulle være rolig så vi får se.. vi får se…
http://connect.garmin.com/activity/19868851

8 har gitt Tommel OPP!

(Et av Oslos drikkevann fotografert halveis opp til Lilloseter rundt 1500 i dag..)

Hvis du ikke fikk med deg gårsdagens bloggpost foreslår jeg at du leser den før du går videre.

Etter en liten tretten timers med søvn kasta jeg i meg noen skiver før jeg skulle ut på dagens lille løpseventyr. Som vanlig ante jeg ikke hvor jeg skulle eller hvor langt det skulle bli. Allerede etter 1,5km brøyt jeg vanlig rutine og løp en ny vei.. CRAAZY.. Ja, jeg vet.Jeg løp opp mot Ammerud.

Utover ganske lang fin oppoverbakke kan Ammerud også by på tv’er langs fortauet. WTF! Kanskje det var noen som ble lei NRK2′s program på Fredagen der de faktisk viste hele togturen fra Oslo-Bergen sett fra togførerens perspektiv? Hørte det varte 7 timer men så ikke selv. Noen som så på?

Uansett, fortsatte til parkeringsplassen på Ammerud og bestemte meg for å løpe 4km med oppover BARE for å se om de serverte glassflaske cola på Lilloseter. Jeg sa igår at jeg skal lage kart over oslo marka og glassflaske cola steder. Dette skal jeg selvsagt holde.

Jepp. Lilloseter skuffer ikke. Dette er et skikkelig kvalitetssted i Oslo Marka.

Lilloseter i Oslo Marka. Kjør til Ammerud parkeringsplass. Gratis parkering. Fra bommen er det 3,98km opp til Lilloseter. Er mye oppover, men sportsstuen byr på fin utsikt og iskald glassflaske cola for 25kr. Kan lykke kjøpes for 25kr? Ja, definitivt!

På vei ned fra Lilloseter bestemte jeg meg for å oppsøke neste serveringssted i Marka. Fyrstikkhuset ved Steinbruvann. På vei ned fikk jeg øye på disse skiltene.

Til Venstre ser du åssen skilta egentlig ser ut per i dag. Bildet til høyre er slik det bør se ut. Jeg skal foreslå det for friluftsetaten eller hvem som styrer med dette her – eventuelt kan jeg høre med Coca Cola om jeg kan få klistremerker så kan jeg starte å merke marka selv. Det blir sikkert ekstremt populært også kan jeg tenke meg

Etter 10-12 km var jeg på Fyrstikkhuset. STENGT! Jaja. Da får jeg sjekke det senere.

Deretter bestemte jeg meg for å løpe noen kilometer til i marka og satte kursen mot Skytta. Når jeg kommer til Skytta pleier jeg å løpe tilbake samme vei via marka men bestemte meg nå for å utforske litt. Planen var å finne R4 og løpe den hjem. Jeg titta rundt meg og startet å løpe…. i helt feil retning.. Spurte en kar og han sa jeg måtte løpe motsatt vei. Etter et nytt veiskille hadde jeg igjen to valg og løp  i helt feil retning igjen. Spurte ei dame på 90+ om veien til R4 og fikk veibeskrivelsen ned. Flott! Nå var det bare 7km hjem på asfalt. Nå var det bare å ta vare på de siste 35minuttene og cruise inn mot varm dusj, pizzabua og cola.

200 meter fra der jeg bor kom jeg over en julekonsert også. De var kjempeflinke…… Neida, hadde på ipod jeg så hørte egentlig ingenting  Tok bare et bilde og løp hjem.

22,33km @ 05:38 totaltid 2:05
http://connect.garmin.com/activity/19789889

10 har gitt Tommel OPP!

(Endelig oppe på trollvann etter mange mange kilometer med stigning.. Bengt i blått, Espen i rødt)

Bengt hadde mumlet noen om Grefsenkollen og tur på Lørdag. Jeg tenkte igrunn ikke noe mer over det. Sa bare at jeg sa jeg skulle være med.

Siden han bor på Carl Berner og jeg på Rødtvet avtalte vi å møtes i Sinsenkrysset kl 1400. For meg ble det 5km ned og vi møttes presis på sekundet. Bengt  hadde visstnok titta på noe kart og greier. Jeg som eier null geografikunnskap, lokasjon eller retningssans bare var med. Noe kart hadde ikke jeg tittet på, skjønner meg ikke på det uansett

Så starta vi da i bunnen på Sinsen og løp oppover.. Og oppover.. oppover.. er det mulig?? oppover.. “Akkurat nå er jeg glad jeg bare tok to-tre øl i går” sa jeg til Bengt. Joda, det var litt mer oppover enn antatt stemte han med. På vei opp til Grefsenkollen sa Bengt: “Jøss, dette må jo være ideelt sted for motbakkeløp” .. Jeg informerte om løpet “Grefsenkollen opp” og vi fant ut at vi skulle vurdere å stille neste gang. I baktroppen vel å merke.

Da stigningen var over løp vi inn til Trollvann. Bengt var imponert over hvor gode løpeforhold det var i Marka på denne tiden av året. Nå var det jeg som skulle vise veien. Vi fant ut at vi skulle krysse marka for å løpe mot Rødtvet for å få en solid tur.

Oj.. Et nytt skilt i marka. Bare 1,5km til Linderudkollen ja.. Ser man det. Der er det servering også. Kjente jeg fikk gåsehud. Fantasien var igang. Flaskecola. Oj oj oj. Det skulle smake nå. Iskald coca-cola på glassflaske. Det bruste i kroppen mens vi jogget rolig i det småkuperte terrenget. Det tok ikke mange minuttene før vi nådde Linderudkollen.

Da jeg kom inn på sportssuten tittet jeg febrilsk rundt meg. Hvor er colan?
“Hei, har dere Cola” spurte jeg.
-”Nei, her serverer vi bare Pepsi” svare hun.

Jeg skal vedde på 99/100 kunder ville da sagt. “åh ja. Da tar jeg en pepsi”.
Og det vet de udugelig folka som har bestemt at de skal selge pepsi istedenfor cola. Men ikke meg. Nei, her må man statuere et eksempel. Har du ikke varen får du heller ikke mine penger. Bengt observerte at jeg ble ganske så snurt og bare små lo. Dette er ikke noe å le av Bengt!!!

Hadde JEG drevet Linderudkollen Sportsstue skulle det vært masse glassflaske cola der. Dessuten skulle jeg endret skiltet slik.

Nytt prosjekt nå blir å lage kart over steder i Oslomarka som selger Cola. Det er bare å holde seg unna områdene ved Linderudkollen. Er alikevel så kupert der så du går ikke glipp av noe.

(Bengt på vei ned mot Gul løype ved Krigsskolen)

Ok. Ok. Nok Cola prat. Så gikk turen ned mot Rødtvet og Krigsskolen. Tenkte jeg skulle vise Bengt intervall løypa som jeg har gode minner fra. Det var tross alt den som utløste min første beinhinnebetennelse. Good times!

Nede på parkeringsplassen på Krigsskolen fant vi denne traktoren som noen hadde putta i et tre. Hvis du har en grinete unge (det har ikke jeg) som savner traktoren sin, så er den ved parkeringsplassen ved Krigsskolen.

Til dere som ikke synes Politiet i Oslo  er godt nok synlig i gatene. Da må dere ta dere en løpetur i Oslo Marka (der det ikke er lov å kjøre bil). Det er nemlig der de oppholder seg på dagtid. Tipper at utenom meg og Bengt møtte de  en blåbær plukker, et par med barnevogn og en eldre herre som var ute å luftet hunden. For en gang skyld følte jeg meg  trygg i Lillomarka.

Helt til slutt.. Joda, jeg fikk cola’en min.

Du har de som koser seg i boblebadet med et glass champagne. De som koser seg i en varm badstu med en iskald pils. Jeg derimot  tok med meg en iskald glassflaske cola i dusjen. 

Varmt vann……..iskald cola……. Livet er fantastisk dere!

Det ble 21km. Takk for turen Bengt
21,31km@5:51 tempo
http://connect.garmin.com/activity/19721612

PS! Det er ny avstemning til høyre på bloggen. Driver å planlegger tidenes nyttårsfest! Prøver å overgå festen i 2000 da jeg hadde et 17 timers jobbeskift på nyttårsaften!

7 har gitt Tommel OPP!

For ikke så lenge siden la Krampegammel’n ut et bilde av sine sko. Til min forbauselse fant jeg ut at vi ikke hadde et eneste par som var likt. Legg også merke til at jeg ikke har en eneste ASICS sko. Det er vel også litt uvanlig når man eier ganske mange par sko. ASICS er tross alt veldig store i Norge.

Saucony derimot, de er ikke store i Norge. De er små. De er faktisk så små at du kun får kjøpt skoa på løplabbet. Men du verden for noe konge sko. Legg merke til bakerste rekka på bildet. Der står det fire DEILIGE par med Saucony Fastswitch 3. Et “slitt” par som har gått 300km og tre ubrukte par hvor de “rød-hvite-blå” er spesialimportert fra England da denne fargen ikke fantes andre steder. Fastswitch 3 er en konkurranse sko men mye demping, romslig i forfoten.. Rett og slett konge! På fremste rekke til Venstre for Nike Luna Racern finner du to par med Saucony Tangent 3. Dette er lettvekterne til Saucony. Blir litt ala Asics Ds Trainer. Litt store i størrelsen så gå en half size ned.

Det finnes 3-4 par mengdetreningssko på bildet også. Bruker de bare til å gå med. Hvorfor er det så dårlig kvalitet på mengdetreningssko? Sliter de raskere når jeg går enn å løpe med lettvektssko. Så putter de så mye dritt i hælen. Masse plastikk og dritt så når du sliter bak der så risper man jo opp hele akillels. Stive, tunge og vonde er de også å løpe med.

(Slik ser de nye Saucony Fastswitch 4 ut som kommer Februar 2010)

Per i dag bruker jeg faktisk kun tre forskjellig sko som går i rotasjon. Saucony Fastswitch 3 (konkurranse). Disse bruker jeg fra 3km-42km. Saucony Tangent 3 (lettvektere) og Mizuno Elixir 4(lettvektere).. Mizunoskoa er også helt fantastiske. De minner litt om fastswitcha, ivertfall i forfoten. Elixir 4 blir oppdatert til Elixir 5 i Desember. Nye Fastswitcher kommer i Februar. Jeg gleder meg!

Har disse skoene gjort meg raskere? Bedre? Skadefri? Svaret er NEI.
Fattigere? Svaret er JA.
Men nå vet jeg ivertfall åssen sko JEG liker. Sko er veldig subjektivt – og man bør igrunn bare finne ut hva man liker selv.

15.07km @ 5:40 totalt 1:25

(Mizuno Elixir 5 kommer i Desember 2009.. )

4 har gitt Tommel OPP!

(Dette er det omtalte Soluret.. Det er her man stopper intervallet og har 90sek rolig jogg før man er i gang igjen)

Oh my Oh my.. Føles ut som jeg ikke har trent på 3 uker. Det har bare vært 3 dager. Dagene har jeg brukt bra. Spist, spist, sofa, sofa, film, sofa, film, spist, øl, ribbe, sofa, film, sove, 2kg opp på vekta … Jepp, slik er det å ha fri.. Det verste av alt – jeg begynte å få litt sansen for det også.

Hadde bestemt meg for å teste foten idag. Den føltes veldig bra. Skulle løpe rolig tur på østensjø, men det ble Soluret med Bengt, Kirsten og OSI istedenfor.

I dag ble det knallhardt. Jeg sleit. Bengt sleit. Men vi gjennomførte – og det ble ikke så halvgæli igrunn. Men det kostet. Kroppen var ikke klar for intervaller etter 3 late dager på chubbycamp

Fornøyd med mental innsats i dag og forsåvidt dragene, men gikk litt for fort litt for tidlig.

05:44 (første gikk 10sek raskere enn planlagt)
05:36 (denne gikk også for fort. Nå var det bare å glemme 7 drag)
05:32 (nå var jeg seriøst sliten)
05:36 (all systems  shutting down..)
05:42 (her måtte jeg justere ned farta, var alt for sliten men tapte ikke så mye alikevel. Igrunn fornøyd at jeg mobiliserer og drar meg igjennom)
05:18 (siste gir jeg alt og spurter som en tulling på slutten og får maxpuls 189)

(Baktroppen på oppvarming på vei ned til Frognerparken. Bengt ytterst til høyre helt bakerst, Kirsten nummer to fra venstre med hvit lue)

Fornøyd med det mentale i dag. At jeg ikke gir opp. Hadde aldri klart dette uten å ha mange løpere rundt meg. Sportsklubben Vidar løp også intervaller i Frognerparken. De løper motsatt retning enn oss. Stakkars eventuelle fotgjengere i Frognerparken. Er tryggere å gå på midtstripa på E6
http://connect.garmin.com/splits/19644032

Positiv ang foten! Litt gnagsår og bittelitt øm. Dette tror jeg blir bra! IM BACK! (tror jeg da)

12 har gitt Tommel OPP!

De siste gangene jeg har vært ute å løpt har jeg kjent littegrann smerter under venstre fot etter 15km. Ikke noe spesielt å tenke over. Det er jo alltid noe.. Under gårsdagens tur så tenkte jeg faktisk på hvor heldig jeg hadde vært siden beina hadde føltes så veldig bra akkurat på denne turen.

Når jeg våkna i dag var foten katastrofe.

OK. Løping utgår med andre ord. Dro på SATS etter jobb for å teste slike kondisjonsapperater.. Er det mulig. Makan! Er jo sååå kjedelig. Nei, da får det heller være. Avsluttet med hele 2,5km på mølle slik at jeg kom opp i 50 minutter i dag ivertfall. De føltes som 6 timer. Aldri mer kondisjons apperater på SATS.

Blir det ivertfall løpefri et par dager – og jeg må legge en PLAN B for treninga utover hvis jeg må ta en pause fra løpinga!

Blir det ingen oppdateringer her på noen dager så vet du ivertfall hvorfor

Trykker du her! så ser du et bilde  hvor jeg har illustret med blått hvor jeg har så vondt.

7 har gitt Tommel OPP!

(Jeg er sinnsykt fornøyd med den nye løpejakken min fra Sugoi. Den er 100% vindtett og vanntett og ganske varm. Firewall 220 heter den)

Siden det var Superlørdag i går var kroppen helt besatt av å få BURGER KING til frokost i dag. Jeg våknet. Lukket opp øynene. Kjente suget øyeblikkelig etter fastfood. Her måtte noe gjøres.. og det RASKT!

Burger King på Stovner var stengt. Etter å ha forhørt meg med noen som har litt mer geografikunnskaper enn meg selv fikk jeg opplyst at Lillestrøm var nærmest. Jeg kjørte opp til Gjelleråsen og mot Lillestrøm. Det jeg la merke til var at det var gangsti hele veien. Kult! Her har jeg funnet enda nye uoppdaget turområder som jeg kan løpe hjemmefra.

Seks timer etter frokosten drar jeg ut på en kort løpetur(som ble langtur). Når jeg ankommer Gjelleråsen er jeg 6km hjemmefra og da bestemmer jeg meg for å løpe riksvei 22 mot Lillestrøm bare for å se hvor lang den nedoverbakken var.

Ojsann. nesten 4kilometer med nedover. På dagens løpetur er jeg også innom tre kommuner. Starter i Oslo Kommune, deretter Nittedal Kommune før man løper inn i Skedsmo Kommune. Det jeg synes var litt artig langs riksvei 22 var navnet på busstoppene. Utenfor “Mortens Kro” het busstoppet – ja – Mortens Kro. Litt lenger ned lå plantebutikken Plantasjen. Gjett hva busstoppet het? Plantasjen…

På vei opp til Gjelleråsen igjen lå jeg og koste meg i den 4km lange bakken. Hadde  perfekt pg behagelig tempo helt til en rulleski kar skulle forbi. Greit nok, ingen problemer. Når han lå 200meter foran så merker jeg at tempoet hans ikke er høyere enn mitt. Avstanden øker ikke. Jeg bestemmer meg for å ta han igjen og skrur opp farta litt. Etter en kilometer løper jeg forbi han og han setter da selvsagt opp farten. (Tror han drev med bakkeintervaller uansett). Jeg setter opp farten. Og plutselig ligger jeg i 04:10 tempo på det raskeste. Hele greia ble komisk men det var litt artig også. Små uventa gleder som spriter opp løpeturen.

Digget denne bakken her skikkelig. Og likte at den var så lang også. Neste prosjekt nå blir å løpe Oslo-Lillestrøm-Oslo.

http://connect.garmin.com/activity/19428103
21,34km@5:33 tid 1:58

9 har gitt Tommel OPP!

(Allan, Arve og Ole Andreas på superlørdag)

SuperLørdag.

Definisjonen av superlørdag er følgende: Kompisgjengen måtes til avtalt sted tidlig på formiddagen på en Lørdag. Mellom 1100 og 1330. Formålet er å drikke øl og skravle. Fordelen med superlørdag at vi slipper å rake rundt sent på natt. Når klokka har passert 7 er liksom folk allerede på “nachspiel”. SuperLørdag er suksess!

Dagens 5km race ble droppet slik at jeg kunne delta på superlørdag. Sånn er det bare av og til. Noen av deltagerne på superlørdag hadde jeg ikke snakket med på over 1 år så måtte stille. Heldigvis fikk jeg til en 22km joggetur på vei til superlørdag. Tok på meg sekken, jogga 22km, dusja på sats og restituerte med noen øl. digg.

Spriten var selvsagt på plass i form av desinfeksjonsmiddel. Dette er et must i løpesekken for Norge største hypokonder som er livredd for svineinfulensa

Når jeg har har holdt meg unna Snus i nesten 1 år er det selvsagt helt latterlig å fyre innpå en pris etter noen øl. Dette bildet poster jeg da nå slik at jeg alltid skal huske hvor stygt det er med snus! I morgen kommer jeg til å ha drit dårlig samvittighet… Men livet går videre

OK OK. Ja, det var veldig hyggelig å møte kompiser og drikke øl igjen. Helt klart.

http://connect.garmin.com/activity/19333931

6 har gitt Tommel OPP!

(Bengt, Jensen og meg etter fullført “Soluret” i dag..)

Da var det Torsdag igjen. Regnvær & Soluret! Jeg hadde til og med tatt løpefri i går for å lade opp til dagens intervall økt. Jensen har kommet hjem fra  Australia og var livredd for dårlig form. Han ble derfor med på dagens “Solur” med gjengen fra OSi.

På forhånd hadde jeg og Bengt pratet om at vi skulle starte litt roligere enn sist. Denne gangen la jeg meg bak et par løpere som jeg vet er raskere enn meg. Passere disse ville være dumt. Dette var en god plan. Dagens 6x drag ble kjørt vesentlig raskere enn sist. Pulsverdiene er omtrent like som sist, men farten er høyere – spesielt på siste dragene. Jeg sliter også mye mindre. Bra!. Tidene i parantes () er altså tiden sist gang på det samme draget. Jeg starter roligere men det får jeg belønning for senere.

05:52 Fart 04:28 (04:22) Snittpuls: 155 Maxpuls: 164
05:44 Fart 04:19 (04:18) Snittpuls: 159 Maxpuls: 165
05:40 Fart 04:17 (04:18) Snittpuls: 161 Maxpuls: 167
05:31 Fart 04:11 (04:21) Snittpuls: 165 Maxpuls: 172
05:29 Fart 04:10 (04:20) Snittpuls: 168 Maxpuls: 176
05:15 Fart 03:57 (04:07) Snittpuls: 170 Maxpuls: 181

Bengt og Kirsten kjørte også 6 drag. Bengt var ivertfall knallfornøyd med disponeringen. Det var sikkert Kirsten også  Jensen startet nok litt rolig ift egen kapasitet (les: løp sammen med meg de to første) men økte og forsvant etter tredje. Synes økta i dag var helt konge. Terningkast 6. Er så deilig å ikke slite + gå tom for tidlig. Dette trengte jeg nå etter en del labre økter + et møkkaløp i Jessheim hvor jeg er helt tom etter 13km. Er også spent på rundetidene til Jensen, Bengt og Kirsten.

Takk for selskapet og knalløkt i dag (som Vestli ville ha sagt)
http://connect.garmin.com/activity/19215230

Lørdag blir min første kontrollmålte 5km løp. Håper på sub 20:00. Planen er å starte første km i rett over 04:00, andre på rundt 04:00 og de tre siste skal jeg kjøre raskere (bakkene er ferdig etter 2 km). Ifølge McMillan er jeg god for 19:28 utifra tiden fra Hytteplanmila.

Så da er det bare å fyre løs med tippinga! 5km er så uviktig at her blir jeg faktisk ikke stressa uansett hva folk skulle finne på å tippe, forvente eller skrive. Gaute – ordet er ditt!

10 har gitt Tommel OPP!

(På vei opp mot Maridalen tok jeg dette bildet av Nydalen by night. Tatt like ved GET bygget.)

Hverken yr.no eller pent.no sa noe om at det skulle sprutregne i ettermiddag. Men det gjor det. Nesten så mye at jeg droppa turen. I dag løp jeg bare å svirra rundt her og der og ante egentlig ikke hvor jeg var eller hvor jeg skulle. Men litt artig det også. Mer er det ikke å si om den saken.

Tidligere i dag fikk jeg denne vitsen her på mail fra Kirsten.
 Siden den var litt artig + løperelatert må jeg selvsagt dele den:)

I morgen blir det hviledag.
13.09@5:46 Tid 1:15 http://connect.garmin.com/activity/19037236

Fikk vondt under foten i dag på venstre side. Skikkelig. Aldri opplevd før. Er det skoene som begynner å si takk for seg? Har “bare” brukt de 580km, men jeg kasserte faktisk forrige par på 440km av samme merke og modell. Men de var mye mer slitt enn disse da jeg hadde brukt de i saltvann(dont ask). Lettvektsko fra Saucony – Tangent 3

8 har gitt Tommel OPP!