Dagens økt ble av det særdeles rolige slaget. Ned til Torshov på besøk hos bror. Flott! Da kan jeg teste den nye løpesekken min fra INOV8. Jeg er egentlig veldig fornøyd med sekken jeg har kjøpt på løplabbet, men denne her var 1 liter mindre og ganske rimelig (64$) så jeg kjøpte den fra runningwarehouse.com
Wow! Hvis du trur løplabbets sekk sitter støpt på ryggen har du ikke prøvd denne her. Den var helt fantastisk. Dette blir garantert min løpesekk fremover. Kommer jeg til å bruke den andre sekken på sykkel & ski. http://www.runningwarehouse.com/descpage-INV8PR12.html
Ja, så måtte jeg hjem igjen også da. Så da ble det totalt 13km. Ikke bare det, ny mengderekord denne måneden. 321 km. Andre måneden i år jeg peeker over 300. Fremskritt 
Nye singlen til Ingrid Olava – Warrior Song var på øret ned mot Torshov. Fin!
13.13km @ 6:11 Tid 1:19
November skal forresten bli en hvit måned. Og da snakker jeg ikke om snø
(Slik ser Bengt ut bakfra da vi startet helgen med en løpetur rundt sognsvann)
For noen uker tilbake løp vi testrace for Human Race på Sognsvann. Jeg og Bengt. Starten gikk klokka 1500 på en fredag. Etter løpet fant vi ut at dette var en optimal start på helga. Dette førte til at vi gjentok suksessen i dag.
Presis 1500 løp vi ut fra parkeringsplassen og hadde et mål i sikte. Tre runder på sognsvann i komfortsonen. Perfekt start på helga! Når første runde var passert hadde jeg også passert månedens mål – nemlig å løpe over 300km i Oktober. Supert!
Jeg er ikke noe fan av løsbikkjer rundt Sognsvann, men når det dukker opp en søtis som dette her så er det greit. Golden Retriver/Labrador eller hva det er – er jeg veldig svak for.
Vin & øl i kveld + hodepine i morgen tidlig står på agendaen!
GOD HELG!
10.15km tempo 5:18 / 54 min
Hmmm.. Ninjastyle?..Eller kanskje burkastyle? Bildet er tatt på Oslos Østkant så jeg tror begge ordene er like korrekte å bruke.
Uansett, bakgrunnen for bildet og antrekket er følgende. Har hatt litt asmtatiske tendenser de to siste løpeøktene og fikk tips av Øystein i går på bloggen om å løpe med “buff”. Denne saken her hadde jeg allerede kjøpt fra runningwarehouse og den skulle gjøre samme nytten.
Planen var å puste igjennom nesen. Det har jeg lest på slik astmasider skulle være lurt. Mulig det er lurt, men det er jo helt umulig å løpe samtidig mens man puster igjennom nesa. Så etter 200m droppa jeg det. Egentlig droppa jeg å ha den over munnen også, så ble til at den bare varmet øra/hodet/halsen.
Om det var Ninja(Burka)maska fra Runningwarehouse eller det lave tempoet vet jeg ikke – men i dag føltes det mye bedre. Ingen surkling fra lungene etter jeg kom hjem. Det var kjempefint å løpe på asfalt i dag. Planen var å snu på 5km men det var så deilig å løpe asfalt igjen.
Etter 6km passerte jeg EASY24 på Gjelleråsen.. “Løp forbi, du skal ikke inn dit…- Løp Espen…. Løp….” Greia er at jeg har vært på EASY24 før og jeg akkurat hva de selger der inne (som de heldigvis ikke selger på min nærbutikk)
Ved 7km snudde jeg og løp hjemover. Ved 8km passerte jeg EASY24 igjen..
Og gikk på en smell… 
Hvis du ikke har smakt DAGSTER 2000 SUPER SURA har du gått glipp av noe. Først er de sykt salte slik at det svir i munnen. Så blir de kjempesøte. Så blir du varm – akkurat som en kort feber. Når du tror du har spist opp alt ligger det fremedeles masse rester rundt i tennene så du blir aldri kvitt det heldigvis. Da varer det ekstra lenge. Blir litt slik som å gi ROLLO eller KARAMELL til en hund. De tygger og tygger og tygger og tygger.. Ja, du skjønner hva jeg mener.
Etter 12km var posen tom. Bra. Som jeg skrev over er det vanskelig å puste med nesa. Når man tygger DAGSTER 2000 SUPER SURA på joggetur må man bruke nesa. Joda, det gikk fint det. To km til og jeg var hjemme. Asfalt er konge. For første gang på lenge ingen vondter i kroppen å klage over! Men bilene og eksos er jeg ikke så fan av. Men man kan ikke få i pose og sekk?
Men med DAGSTER 2000 SUPER SURA og Ninjamaske kan man jo ikke klage!
14.18km / 05:36 tempo / Tid 1:19
Da var årets siste Sognsvann Rundt Medsols et faktum. Løpet ble et fakkel løp. Arrangementskomiteen hadde tent fakler rundt hele vannet. Vakkert! Sinnsykt bra jobba!
(Jeanette var en av de som kom tidlig for å lyse opp hele Sognsvann med lys…)
Jeg var litt sugen på en “full fart” runde før start men skjønte fort at det ikke nyttet. Det var speilglatt på asfalten og det var ikke så lett å løpe i mørket tiltross for fakler og hodelykt.
Like greit fordi jeg kjenner at økta i dag har gjort meg astmatisk… igjen !! På tide å skaffe noe astmamedisin kanskje. Hvorfor skal jeg slite med dette nå når jeg ikke har hatt det på 10 år?
Gaute var no-show i Vestli stil, Bengt tok en rolig en runde og Rune skulle under 13 sa han. Om han kom under vet jeg ikke!
Siden jeg halvhangler litt om dagen tror jeg det blir hvile i mårra. Vi får se.
(Kvaliteten på dette bildet synes jeg reflekterer dagens økt bra… ELENDIG bilde – ELENDIG Intervaller! Bengt til venstre – meg til høyre)
Allerede da jeg våknet i dag tidlig etter 10 timers søvn hadde jeg lyst til å sove to timer til. Droppe dagens intervaller 1530. Men jeg fikk dratt meg på jobb til syv – så planen om intervaller etter jobb bestod. Kjøttkaker til lunsj og en Mr Lee halv to. Dette skulle få meg til å kvikne opp. Var sliten i kroppen. Prøvde litt vann og par kopper kaffe rett før tre. Det gjør sikkert susen.
Planen var 6-8 stk i 04:00 tempo. Da jeg varmet opp følte jeg meg tung. “Det blir tungt de første dragene så kommer det seg sikkert” sa jeg til Bengt. Oh boy. Tungt ble det. Første drag hadde jeg problemer med å holde 04:00 farten. Alikevel var pulsen veldig lav – bare 150 i snitt og 160 i max. Jøss, hva skjer? Andre drag var like ille. Tredje drag sleit jeg også med. Pulsen ville ikke opp. Det føltes ut som jeg hadde 195 i puls mens jeg hadde 165. Beina var blytunge. Det føltes ut som jeg løp i 03:40 tempo mens klokka viste 04:10 tempo. Helt håpløst. Elendig. Verste intervall økta jeg noen gang har hatt.
Etter det fjerde draget sa jeg til Bengt: “Sorry, dette orker jeg ikke mer.. Er helt kaputt nå. Gir meg..” Jeg titta på pulsen og den var jo så lav så jeg måtte bare ta ei runde til da. Så ble det 5×1000. Greit nok, de gikk i ønsket tempo men jeg var helt tom. HEELT tom.
Nå skal jeg hvile noen dager. Ble for tett med en hardøkt på Lørdag, halvmaraton i går og intervaller i dag. Jeg kjenner jo ikke mine begrensninger men jeg lærer hele tiden!
I morgen blir det GARANTERT treningsfri. Natta!
Håper Bengt fikk litt mer ut av økta enn meg i dag..
http://connect.garmin.com/activity/17151078
Tid 03:59 Snittpuls:150 MaxPuls:160
Tid 04:00 Snittpuls:155 MaxPuls:161
Tid 04:00 Snittpuls:155 MaxPuls:164
Tid 04:00 Snittpuls:156 MaxPuls:165
Tid 03:55 Snittpuls:169 MaxPuls:170
(min maxpuls er 194)
(Bildet er tatt etter 10km … hvor?… litt usikker på hva det heter – men fikk følelsen av at jeg var på fjellet…)
Jeg pleier A L D R I å få det med meg, men i går var et unntak. Jeg hadde fått med meg at vi skulle stille klokka. Siden jeg har null peiling på de greiene der ante jeg egentlig ikke hvilken vei, men fant ut at det var tilbake. OK, OK. For to år siden hadde jeg sikkert jublet over det. En time lenger å sove om morningen. Per i dag er jeg ikke like glad. De siste ukene har jeg slitt med å holde meg våken til kl 2200 fordi jeg har lyst til å legge meg. Det betyr at jeg nå i teorien må vente til 2300. Glem det! Jeg legger meg klokka ni !
Ifølge værmeldingen skulle det regne i hele dag så var bare å komme seg ut. Jeg løp hjemmeifra og mot Steinbruvann på Grorud. Det var tre km. Deretter gikk ferden i marka til Skytta. Da tror jeg vi var på ca 7km. Så tok vi veien opp for å se hvor veien førte meg. Har vært veldig nysgjerrig på det. På toppen tok jeg det bildet på 10km før jeg snudde og dro hjem igjen. Noen som vet hva det heter der? Helt øverst til venstre i kartet!
(Mørkt, vått men alikevel vakkert og flott!! Høsten er herlig i lett regn med joggesko på beina)
Åh ja. Glemte jeg nesten å nevne. Tittlen på posten. “Regn med Harry Hole”. Hva har Harry Hole med dette å gjøre? Joda, han har vært med på hele turen i dag. Hver eneste kilometer.
“Panserhjerte av Jo Nesbø. Lest av Helge Winter Larsen. Del 1 – Kapittel 1 – Drukningen. Hun våknet… Blunket mot det stummende mørket. Gapte og pustet igjennom nesa. Hun blunket igjen. Kjente en tåre renne.. Kjente den løste opp saltet fra andre tårer………”
Mer avslører jeg ikke. Men det var faktisk ganske digg å cruise rundt med lydbok på øret! Kan nesten ikke vente til neste tur. Kun en negativ ting med dagens tur. Fikk vondt i ankel etter 15km. Dette på grunn av ulent terreng. Forsvant heldigvis med engang jeg kom på asfalt. Er det noe rart asfalt er mitt favorittunderlag?
For par uker siden bestemte jeg meg for å redusere løpsmengden betraktelig. Kan ikke akkurat si jeg har lykkes helt med deg.. men når ski sesongen starter… Ja, da blir det andre boller!
Noen andre som har vært ute i dag??
http://connect.garmin.com/activity/17049258
21km @ 5:55 tempo : Tid 2:05
(Starten av NIKE HUMAN RACE 2009 på Sognsvann Pulje1. Heming Leira til høyre i bildet)
Offisielt var racesesongen over sist helg etter Hytteplanmila. Alikevel er det mulig å delta på ulike løp bare for å få en skikkelig bra kvalitetsøkt + ha det moro!
(Bengt og Ingunn ler av ett eller annet jeg ikke husker hva var. Men det så ivertfall morsomt ut)
Både Bengt, Rune, Ingunn og meg skulle løpe i dag. Bengt var vel den eneste av oss som hadde tenkt til å prøve å perse. Rune synes opplegget med å starte i halvmaratonfart hørtes bra ut og sa at han ville være med på det. Ingunn kjørte eget opplegg med ambisjoner under 50.
Før start ble traff jeg Ole (venstre) og Rune (høyre). Hovedtema var høye pulsverdier og det ble mye snakk om Sentrumsløpet og Oslo Halvmaraton. Høy puls er porno! Ole hadde tenkt å prøve å perse i dag.
(Fra Venstre: Hege, Bente, Hanne, Mathea)
Hanne fra jobben var på plass. Kusinen Bente hadde tatt seg turen fra Tønsberg. Hege og Mathea matet endene og var heiagjeng. Vi var alle enig om at det var ekstremt kaldt og surt denne dagen på Sognsvann. Tror mye av oppvarmingen foregikk inne i bilen på parkeingsplassen. Jeg derimot tok en runde rundt vannet sammen med Rune, Bengt og Ingunn før start.
Siden jeg tok bildet av pulje 1 over startet vi i pulje 2. Første kilometer gikk på 4:17, neste på 4:16 og deretter gikk det gradvis nedover. Første runde rundt vannet virka litt hard og jeg starta å skylde på det glasset med vin jeg tok i går kveld. Andre runda gikk bedre og raskere. Siste runda gikk nok raskest og nå var jeg i fin flyt. Negativ splitt og progressivt hele løpet. Kom inn ca 25 raskere enn det som var planen, men ble litt ivrig på slutten og spurtet i mål. Etter løpet i dag er jeg veldig positiv til sub 1:30 på neste rekordforsøk på halvmaraton. Rune KM blir det ingen bilder av siden han kom inn 30 sekund før meg.
Bengt var førstemann av kjente på vei til mål etter jeg fikk opp kamera. Han sprakk litt halveis og klarte ikke holde følge med meg og Rune. Det ble ikke noe ny bestetid, men ble en god tid på 43 tallet bare sekunder unna persen på Hytteplanmila.
Bjørn H ser ut som han koser seg på vei inn til mål. Ultraløpern samler på gode og positive løpsopplevelser slik som meg. Fikk ikke snakket med han i dag, men han ser ut til å kose seg ivertfall.
Rune S traff jeg under Hytteplanmila. Vi prøvde begge på sub40 men vi kom begge litt over 20 sekunder unna. I dag så det ut som han gjor som meg – kjørte løpet i litt mer komfort tempo!
Ole viser Thumbs Up for ny personlig rekord på 10km! Her ble bestetiden fra sentrumsløpet forbedret tiltross for at dette underlaget er noe tregere. Gratulere!
Hun til venstre vet jeg ikke hvem er, men i midten har vi Hanne og til høyre Bente. Bildet er tatt på passering andre runde. Pga kneskade måtte Hanne kaste håndkle etter to runder, men hun er alikevel like glad! “Vi prøver ivertfall” var spiriten før start. Det er riktig spirit!
Hein har anlagt skjegg siden sist jeg så han under Oslo Maraton. Sikkert smart nå som det begynner å bli litt kjøligere i været. Jeg har også lyst på skjegg og bart, men siden jeg bare er 33 år må jeg nok vente noen år til før jeg eventuelt får skjeggvekst.
Etter løpet veksla jeg et par ord med Tim Bennett. Han sa at LØRENSKOG HALVMARATON som jeg skal løpe 7 November kan være lettløpt hvis det ikke er is/snø… Hmmmmmmm… Dette ville jeg egentlig ikke høre. Jeg hadde tenkt å ta det som en kvalitetstur/langtur, men nå begynner det å rykke litt i racebeinet igjen. Her må det vurderes om vi skal prøve sesongens siste desperate jakt mot sub 1:30 eller om vi lar den ligge til neste år! Etter løpet tok jeg en runde til så endte på 16km totalt i dag.
(Silja tok dette bildet av oss ved passering 1 runde. Meg til venstre, så Rune og Bengt til høyre)
Topp løp i dag! Nå blir det LEFFE BLONDE! God Helg!
Hva synes dere andre om løpet i dag – og ikke minst – egen innsats?
Jeg er topp fornøyd med innsats (42:05), opplegg og arrangement!
Resultater og strekktider finnes nå her:
http://www.srm.as/show_news.asp?newsid=332
(Led Lenser H7 – Beste LED hodelykta man får tak i ?)
Jeg hadde bestemt meg for å ta treningsfri i dag. Var så sliten og uopplagt. Når rushkøen startet omtrent utenfor garasjen på jobb så ombestemte jeg meg. Da tar jeg heller bakveien til Sognsvann – jeg orket ikke stå i rushtrafikk i over en halvtime nå.
Var litt spent på formen. Gårsdagens tur var bare under middels. Tok lysløypa fra Sognsvann og jogget rolig helt opp til Ullevålseter i en jafs. Det gikk jo greit. Bra!
Jeg har tatt bilder av hesten hundre ganger før siden den bor på Ullevålseter. Så da ble dette bilde nr 101. Uansett, jeg fortsatte videre oppover i en kilometer til. Hadde bestemt meg for å snu på 7km ifølge Garmin klokka.
Dette bildet er tatt på dagens løpetur’s høyeste punkt. Syv kilometer med relativt mye stigning. Nå begynte det å bli mørkt. HERLIG! Snart kan jeg teste lykta :)
Etter 14km var jeg nede på Sognsvann igjen. Nå hadde jeg ganske vondt i høyre kne. Kneet mitt sier ifra når jeg løper mye nedoverbakker. Neste tur skal kjøres på asfalt relativt flatt for å avlaste beina. Tok en sjarmøretappe rundt vannet, nå var det stappmørkt. Det var både nifst og en fryd å løpe rundt Sognsvann i stummende mørket – med Led Lenser H7 på hodet.
Var veldig gira på å løpe over 20km i dag, men pga kneet gav jeg meg på 17km! Jepp, hender at til og med jeg er fornuftig av og til…. men bare av og til…..
http://connect.garmin.com/activity/16834124
17km Tempo 05:43
(Starten av årets nest siste SRM.. )
I dag var det årets nest siste SRM. Jeg var litt bitter for at jeg ikke hadde funnet hodelykten min. Da klokka ble seks og starten gikk begynte det å bli ganske så mørkt etterhvert.
Hadde jeg hatt lykta skulle jeg sikkert løpt mer enn en runde. Kanskje like greit, jeg var litt lei i dag så gadd ikke mer enn 12km. Det ble ni km før SRM og en runde på 3,25km under SRM.
Bengt løp to rundern og Rune løp en runde i full fart. Jeg brukte 18 min på min ene runde da jeg b.la. stoppet for å ta dette bildet.
Hvordan det gikk med Rune og Bengt vet jeg ikke faktisk ikke. Blir løpefri imårra eller fredag. Litt usikker hvem av dagene jeg velger.
12km@ Tempo 05:31
(Det røde du ser på beina er to røde lys jeg har kjøpt på runningwarehouse.com. Bildet er tatt mellom Rødtvet og Ammerud i kveld)
Jeg har kjøpt noen fancy lys til å ha på beina når jeg løper og kunne derfor ikke vente til det ble mørkt… Jaha – du trudde kanskje det var et uttrykk? Greia var, jeg KLARTE faktisk ikke vente til det ble mørkt så jeg dro ut i skumringen. Etter noen kilometer ble det mørkere og jeg kunne slå på lysa. Fancy. Jeg løp og tittet ned på beina så jeg nesten tryna. Moro. Bare dette var verdt turen alene. Små barn, små gleder.
Jeg ante ikke hvor langt jeg skulle løpe i dag. Beina føltes fine og jeg hadde nesten glemt hvor fantastisk det er å løpe på asfalt. Jeg liker meg best på asfalt og det var lenge siden jeg hadde løpt noen rolige turer på dette underlaget.
Etter 11km tok jeg dette bildet. Se nøye på bildet. Se på beina mine. Hvor mange røde lys ser du? Nemlig. BARE ETT!!! For et ræva produkt. Bare etter 11km så mister jeg det ene lyset. Nei, kanskje det ikke var så fancy alikevel. Møkkalykter!
Etter 12km starta Garmin Forerunner 310xt klokken min å viberer med meldingen DÅRLIG BATTERI. Æsj, hadde glemt å lade den etter skiturene i helga. Jeg startet å løpe hjemover ihåp om at det holdt. Den holdt. 16km var det hjemme. Det var kort, jeg dro på med en 6,5km runde jeg kjente lengden på tilfelle den skulle gå tom for strøm. Den holdt! Ble 22,5km. Deilig!
Jeg føler meg priviligert som kan ta på meg skoa og cruise rundt på asfalt i rolig tempo – uten at det koster for mye. Jeg er heldig!
Verken dårlig batteri eller å miste et møkkalys kunne ødelegge denne fine høstturen.
22,5km Tempo 5:32 / 2timer 04min http://connect.garmin.com/activity/16743747#
(Nede ved Sjusjøen arena var det mye gress i dag.. Snøen var på vei vekk og første 2 km var dårlig. Men så ble forholda bra igjen litt i høyden…)
Når jeg stod på parkeringsplassen og fiksa skiutstyret mitt hoppet det ut en 70+ prateglad pensjonist ut fra bilen ved siden av meg.
Han fortalte meg at han hadde 38 birkebeinermerker, men at han skulle ta to til siden han likte runde tall. To merker til så skulle han gi seg.
“Åååhhhh..” uttalte jeg med et tonefall som uttrykte at jeg var imponert!
Jeg kunne ikke følge opp med å skryte på meg birkenmerker så jeg responderte heller at jeg starta å gå på ski først i fjor.. Tror ikke jeg imponerte han.
Vi ønsket hverandre god tur og jeg hadde en 12km med ekstremt bakglatte ski i dag. Jeg må lære meg mer om smøring. Dette var håpløst. Dessuten var jeg veldig stiv i “plogemusklen” fra i går. Nei, nå har jeg blitt litt mett på ski og ser frem til å dra på meg joggeskoa igjen.
I dag var det på tide å ta sesongens første skitur. 18 Oktober 2009. Så tidlig tror jeg aldri har gått på ski før. Vel, sannheten er jo at jeg faktisk nesten aldri har gått på ski. Det er flaut.
Når jeg reiser til Lillehammer legger jeg om dialekten min. Jeg er jo fra Lillehammer og når jeg hører de rundt meg prater bredt snakker jeg også bredt. Ikke noe feil med det. Men… Det er et lite men her.. Når du er så innmari dårlig på ski som meg OG snakker som en Lillehammering – ja da skurrer det virkelig. Jeg vurderte å snakke dansk, men det ble med vurderinga.
Jeg visste ikke helt hvor det var bra forhold så jeg dro først til Sjusjøen Skisenter eller noe i den duren. Der var den en sløyfe på 1 km hvor man kunne skøyte. Ikke optimalt for meg. Jeg kan ikke skøyte. Jeg tok en runde sammen med “proffene” og fikk ivertfall godskrevet 1km før jeg satt meg i bilen og søkte videre etter et klassisk skispor.
Se her ja. På sjusøen fant jeg noe bra løyper. Jeg råsmurte med blåekstra og gikk spent ut i sporet. Ja.. Dette var ikke gæli det føltes bra. Par kilometer på flata og jeg koste meg.. Storkoste meg faktisk. Smilte og tok et par bilder.. Helt til den første utforbakken kom.. Her var det bare å stoppe.. Vente på at det ikke var noen i nærheten før jeg satt utfor i full fres… Vel, OK.. Jeg juger litt nå. Sannheten var vel at jeg satt utfor med FULL PLOG..BREMS BREMS!!! BREEEEEEEEEEEEEMS…Uff.. Krysser skia seg nå eller?? Jaja, du tar tegninga. Jeg er som bambi på glattisen.
Når man stopper på toppen av en bakke må man fikle med noe for å ikke vekke mistanke, da var det på tide å ta et par bilder.
‘
OK. Etter 7,5km snudde jeg og gikk tilbake fra der jeg kom. På Kroksjøen fant jeg to skilt til sjusjøen. Enten kunne jeg dra veien jeg kom og godskrive 15km – ELLER jeg kunne ta en annen vei og da ble det 21km. Jeg hadde ikke med meg verken mat eller drikke – men synes at 21km burde være passe tur. Ved 18km begynte jeg å bli ganske så tørst og fantaserte om colaen jeg skulle kjøpe på Sjusjøen. 3km med ploging og nedoverbakke og vips var vi på 21km.
Men hvor var sjusjøen? Jeg var midt inne i skogen. Og her var det ikke en kjeft.
Jeg gikk litt til og så var egentlig skispora slutt.. Der stod jeg etter 21km. Klar for cola. Jeg ble litt grinete da jeg skjønte jeg måtte snu. Det ble en bomtur med 16km . Da jeg passerte 37km var jeg ved bilen igjen og sola var på vei ned.
Jeg har hatt en kanon tur i dag. Imårra tar jeg med sjokomelk, sjokolade og drikke. Da er jeg klar for ny tur. Men den blir vel omtrent halvparten av turen i dag. 37km for en danske på skitur er for mye.
ps! Jeg tryna skikkelig i dag. Stod helt stille på en vei så mista jeg balansen og halveis trøkka over høyre fot. Nice!
Jeg hadde tenkt å melde meg på teknikk kurs i år – men jeg tror rett og slett nivået mitt er for dårlig til å være med på noe slikt. Jaja.. Vi får se!
Loading ...
