Monthly Archives: September 2009

(Det ble fort mørkt… Var glad jeg kjørte langermet i dag)

I dag har jeg vært litt snørrete, men formen har vært bra. Det er flere måter å ta vare på seg selv når høsten kommer og man blir snufsete i nesa. En god sofa, et varmt pledd og kakao er en måte å skjemme seg bort på. Ta seg en rolig joggetur i Oslo Marka er en annen. Jeg tok joggeturen.

Starta med å løpe inn mot krigsskolen og der møtte jeg Sondre en gammel kollega og en kompis av han etter 1 km. Jeg har møtt han mange ganger der men bare hilset og løpt videre. I dag snudde jeg og løp litt sammen med de for å prate litt. De løp stiløping og det var teknisk utfordrende tiltross for at farten var lav.

(Sondre helt til høyre. Bildet er tatt i Lillomarka)

Er mye mindre stiv og støl i beina nå, men ikke nok til at det blir noe rekordforsøk på en runder’n på SRM i morgen. Blir nok en rolig 10km der oppe tenker jeg.

Jeg elsker å være ute å jogge. Tømme hodet og dagdrømme mens jeg beveger meg enten i skogen, langs grusen eller riksveien! Nesten alltid hører jeg på musikk.
På FaceBook i dag så jeg at Einar Cyvin anbefalte nyeste skiva til MUSE.. Jeg gikk inn på youtube for å sjekke hva det var for noe. Etter å ha hørt singlen ble jeg helt hekta!

Dagens 11km gikk med MUSE på øret. Her kan du høre singlen som heter UPRISING.

http://connect.garmin.com/activity/13358730
11.5km @ 5:50 tempo – 1:07

2 har gitt Tommel OPP!

(Helge på vei inn i ei myr dypt inn i den mørke Lillomarka … Scaaaryy..)

Jeg trodde jeg var støl i går. Det var jeg tydligvis ikke. Det var i DAG jeg var støl. Skikkelig støl. Derfor var det perfekt å ta en rolig tur idag sammen med Helge, i håp om at musklene skulle bli litt bedre.

Til å starte med var det au, au, au ,au .. Men dette glemte jeg fort når skravla gikk hos oss begge. Man får skravla mye på en time og åtte minutter. Vi er alltid enig om det har vært en bra tur og vi må gjøre det oftere. Takk for bra tur Helge!

På Onsdag er det SRM #250. Hadde egentlig tenkt å prøve å ta rekord på en rundern’n, men da må denne stølheten gi seg først. Er enda 48 timer til så mye skal skje! Delta skal jeg uansett almenntilstand (hvis jeg ikke har feber da)

http://connect.garmin.com/activity/13290462

10,36km @ 6:38 – 1:09

2 har gitt Tommel OPP!

Var riktignok ganske støl i dag, men på et helt nytt sted. Vanligvis er jeg utrolig stiv på fremside lår etter lange harde løp. Alltid. Denne gangen var det bakside lår jeg var stiv. Aldri erfart det før. Men bedre å være stiv på bakside lår enn foran, så tar det som en BONUS!

Har to teorier.
1) Dette var første lange løp jeg har løpt UTEN kompressjonstrømper. Kan det ha seg at man blir VÆRRE i lårene av å bruke disse type strømper? Jeg har kuttet ut å bruke de, har aldri problemer med leggene alikevel.

2) Jeg var ganske stiv rundt hofta/lysken før start. Kanskje hadde jeg et litt annet og kortere løpssteg enn normalt? Eller var det rett og slett fordi løpssteget holdt helt inn? Man endrer jo steget når man blir sliten, jeg mister ivertfall kadensen.

Det var ivertfall deilig å få bevege på seg igjen. Nå skal jeg ta flyet til Oslo! Glad jeg har halv dag i morgen!

Turen ble 10km og gikk i 05:58 tempo. Jeg storkoste meg hele veien:)
http://connect.garmin.com/activity/13200919

5 har gitt Tommel OPP!

(På bildet ser du broren min Rune som er med på den lille 5km runden i Uppsala)

For tre uker siden persa jeg endelig på halvmaraton i år og løp på tiden 1:36:03
Tiltross for at jeg ikke har hatt så mye fokus på å perse igjen under Stockholm Halvmaraton skal jeg jo innrømme at jeg har tenkt tanken, og har hatt lyst til å prøve å perse igjen.

Jeg har brukt uken til å ladet med intervaller på mandag og stigningsløp på Onsdag. Har hatt litt diverse bekymringer som jeg alltid har før løp. Vondt her, vondt der.. Skade her? Vondt i halsen? osv osv osv..

Men etter 5km i dag kan jeg ivertfall slå fast med 98% sikkerhet at det IKKE  blir noe rekord forsøk i morgen.
Jeg har ikke klart å samle overskudd til helga og har for mye muskelverk i hoftene etter intervallene eller stigningsløpene jeg tydligvis har kjørt alt for hardt. Jeg føler meg rett og slett ikke helt i rekordmodus.

Spiller ingen rolle. Det blir uansett en fin gjennomkjøring før Oslo Maraton om 2 uker.
Jeg kommer helt sikkert til å prøve å løpe på 04:30 tempo i starten, fordi jeg klarer nok ikke å legge vekk tanken på at det KAN gå.. Vi får se .. Vi får se.. Det blir ivertfall halvmaraton nummer 6 i år ..

(Bildet er tatt på Sushi buffene i uppsala)

SUSHI Buffet.. Spis så mye sushi du vil for 100kr.. Jeg har spist så mange sushi biter i kveld at jeg burde løpt på under 1:30 i morgen Gleder meg til folkelivet og løpet i morgen! Var en fantastisk stemning og løp i fjor – da løp jeg inn på 2:01:11.. Mitt tips for morgen dagen blir ENTEN 1:35:45 eller rundt 1:42 .. Jeg skal ivertfall slå fjorårets tid på 2:01:11. Det lover jeg

1 person har gitt Tommel OPP!

(som du ser på bildet var det solfylt på Sognsvann rundt 1600 tiden i dag…)

Gaute hadde null trua på meg i går. Han var helt sikker på at jeg skulle gå på en sprekk og ikke klare å ha en hviledag.. Han tok feil! …. men jeg skal innrømme at dagen i går var veeeeldig lang

OK OK. Intervaller på mandag med færre drag. Fri i går. Rolig tur i dag med redusert intensitet og stigningsløp.. Stigningløp? Det har jeg hatt på oppvarming før SRM noen ganger, men aldri egentlig visst noe om hvor mange drag og hvor fort og langt de skal løpes.

Så jeg googla litt. 100 meter leste jeg. Jeg bestemte meg for å ta 8 stk a 100 meter med 500meter “hvile” innemellom siden samme artikkel sa “ha 2-3 minutter pause mellom hvert stigningsløp”.

Varma opp et par kilometer og starta å kjøre på. Aner ikke om økta i dag var helt på trynet eller ikke, men den var ivertfall artig.. Den var lærerik. Det var skikkelig moro!

Det var moro å løpe fort så kort. Det var også digg å kjenne at kroppen bruste av energi. Når jeg daffet rundt mellom stigningsløpene i 05:15 tempo føltes det neste ut som jeg gikk!! Var jeg fartsblind? Dumt jeg glemte pulsbelte i dag, skulle likt å se om jeg hele tatt klare å komme opp i særlig høy puls på 100 meter.

Uansett  om økta var meningsløs og feil utført var det ivertfall kanon! Kanskje en rolig 7km med 2-3 raske drag på slutten var det jeg burde gjort? Jaja… spiller ingen rolle!

Jeg er nå EKSTRA spent på åssen det gikk på SRM i dag med Gaute og Rune!
Dere har å komme med tidene deres ASAP!

Nå blir det treningsfri på torsdag, og en liten 5 km på fredag før Stockholm Halvmaraton på Lørdag!http://connect.garmin.com/activity/12943305

4 har gitt Tommel OPP!

(Er dette skoa som skal bringe med under 1:36:03 i Stockholms gater på Lørdag?)

Etter å ha forhørt meg litt på kondisforumet la jeg vekk ideen om 5×2000 intervallene jeg hadde tenkt å kjøre.. Aner ikke hvorfor jeg fikk den ideen engang! Aldri løpt noe slikt før heller! Tren som normalt og heller kutt ned på lengde og intensitet. Bra tenkte jeg! Da kan jeg prøve meg på de vanlige tusingene med bare 5x drag.

Det er nesten en måned siden sist jeg kjørte intervaller. Som alle de fem andre mandagene jeg har kjørt intervaller, så regnet det i dag også.

Det som imponerer meg er korttidshukommelsen min. Jeg hadde helt glemt åssen det var å kjøre intervaller. Ordet “kos” passet ikke i dag. Ser i ettertid at jeg kanskje kjørte litt for hardt, men alikevel hata jeg ikke max heller så hadde sikkert litt mer å gi..

Tirsdag fri. Onsdag en rolig 7-8km med innlagte stigningløp. Torsdag fri. Fredag kort 5 km med stigningløp. Lørdag – 21,1km i Stockholmsgater.. Høres det ut som en plan?

Pleier jo å hvile to hele dager før race – men prøver noe nytt denne gangen.
1000 meterne ble løpt på 3:57, 3:52, 3:48, 3:43 og 3:45. 90 sek rolig jogg imellom.

Her er puls diagrammet fra dagens økt.

Synes egentlig ikke pulsen er skremmende, den passerte ikke 170 før på tredje draget og jeg har jo løpt halvmaraton før med snittpuls på 172  Men beina føltes værre ut enn pulsen skulle tilsi. Kanskje det har blitt for mye kos og rolig turer i det siste?

Men bryr meg ikke. Det er jo rolig koseturer som er herlig å løpe – så ingenting feil med det! Sees på Onsdag hvis jeg ikke går på en sprekk og trener i morgen også!

http://connect.garmin.com/activity/12788950

4 har gitt Tommel OPP!

(Bildet tatt på Tryvann søndag morning)

Kl 09:05 hadde jeg kjøpt inn frokost på Bunnpris / Torshov. Satt da kursen opp mot Frognersetern og tryvann. Hadde igrunn bestemt meg for løpefri i dag .

Startet med en fin 7km gåtur i sola hvor jeg la inn en frokost pause midtveis. Skikkelig nice!

Når jeg kom til bilen ringte jeg bror siden han skulle være med på Søndagsgåtur. Han var ikke klar så da jogget jeg meg en ny tur på tryvann. Denne gangen en rolig 7km. 90% av alle småbarns familier var nå samlet på Tryvann og frognersetern. Aldri sett så mye småunger noengang.
http://connect.garmin.com/activity/12712021 - Gåturen 7km
http://connect.garmin.com/activity/12712025 - Rolig jogg 7km

På vei ned fra Frognersetern var det en kilometer med kø også. Enda 298 småbarnsfamilier som skulle opp dit. Helt sant!

På Sognsvann var det ….. Like ille! Fant nesten ikke parkeringsplass!

(Lars og Ane ved Jotunheimstien)

OK. Vi gikk ut fra Sognsvann og tok noen stier som liksom skulle komme retning Ullevålseter. Vi gikk ganske mye feil og som du ser på kartet under så ble det en fin ekstra sløyfe. Etter denne sløyfa var Lars klar for en matpause så da kastet vi inn på litt næring før vi gikk videre.

(Espen og Lars koser seg med tørre rundstykker og lunkent vann)

Etter ca 11km ankom vi endelig Ullevålseter. Da hadde vi gått en omvei på nesten 6 kilometer. Ingen skal påstå at min retningsans er dårlig ivertfall Bra det er “kart” på GPS klokka mi.

(Espen, Lars og Ane på Ullevålseter)

Nå har Lars kjøpt samme kamera som meg så nå er det ikke bare jeg som er Mr Knips i familien.

(Ane er motiv mens Lars leker seg med Panasonic Lumix DMC-LX3)

Etter 16,5km var vi endelig kommet ned igjen til Sognsvann etter en kjempefin Søndag i marka. For mitt vedkommende ble det overkant av 30km i dag. 23,5km av de gikk jeg, 7km løp jeg.

http://connect.garmin.com/activity/12712029 Gåtur Sognsvann

(Ane på vei ned en bratt skråning)

Regner med det er flere enn meg som har vært ute denne fine søndagen??

2 har gitt Tommel OPP!

Alle dagene denne uken har jeg fått til en joggetur på morningen før frokost. Ikke verst. Har vært litt dårlig joggemuligheter de siste dagene men løypa i dag var knallbra. 10km langs strandpromenaden.
Var slitsomt og jeg var dehydrert – men var alikevel skikkelig nice!

Hvilepulsen har vært 10-15 slag høyere enn normalt de siste dagene. Ikke bra. Er det en infeksjon? Er jeg sliten? Er det fordi jeg har tatt et par øl kvelden før? Mulighetene er mange. Svaret får vi nok aldri vite.

Kjenner det også en del i knærne etter den fjellturen på 2572 moh. Derfor blir det nok ikke noe løping i morgen tidlig.
Dette var nok siste treningsøkt på denne turen. Neste uke blir det også rolig da jeg skal prøve å samle overskudd og normal hvilepuls frem mot Stockholm Halvmaraton igjen.

Siste dag jeg kan frotse 20 is og 3 enheter øl om kveldene.
Har også vært en tur i Barcelona i dag. De andre ville se på noen kirker. Jeg er jo så kulturell så her er et bilde.

http://connect.garmin.com/activity/12478417

2 har gitt Tommel OPP!

For å være helt ærlig er jeg usikker på åssen jeg staver navnet på denne byen i headingen, men det hørtes ivertfall spansk ut synes jeg..  Ble en tur i dag tidlig også. 10 km. Var veldig lummert og varmt.

Byen jeg jogga i egnet seg lite for jogging. Trange gater som du kan se på bildet her. Dårlig satelittdekning med forerunnern. Små fortauer. Brukte 53min på de 10km så gikk i forholdsvis rolig tempo.

Nå har vi kommet oss litt utenfor Barcelona hvor vi bor ved stranden. Her er det HELT KONGE løpeforhold og jeg gleder meg til turen imorgen tidlig. Rune har også sagt han skal være med. Da blir det tur langs stranda.

Lars ville ha en liten tur i ettermiddag så ble med han også 3km så da ble det 13 tilsammen.

Fryktelig mye is og usunne ting her. Ser frem til å komme tilbake til normale rutiner igjen..
Ingen gps linker idag da forerunner nekta å overføre økta til pc.

2 har gitt Tommel OPP!