Gårsdagens joggetur ble byttet ut med ei flaske Rødvin. 07:20 i dag tidlig hadde kroppen fått nok søvn og var klar for å finne på noe. Det var sol og fint høstvær. Pakket en sekk med mye klær og handlet frokost på Kiwi.
Oslo Marka starter 457meter fra der jeg bor. Så jeg gikk rett inn og opp mot Linderudkollen. Ja, jeg jogga ikke.. Jeg traska.. Dødssulten.. Etter par km startet jeg å småløpe litt lett. Løp to lyktestolper – gikk to lyktestolper.
Jeg ville ikke ha noe lang løpeøkt i dag pga maraton neste helg, derfor jeg tok det så rolig.. (OK OK.. Vinen i går spiller også litt inn her..)
Etter 5,5 km kom jeg opp på Linderudkollen og det var tid for frokost. Suksess!
Deretter småløp jeg igjen mot Solemskogen. Småløp 500 meter. Gikk 500 meter. Alt gikk i veldig rolig og behagelig tempo.
Fikk muligheten til å teste den nye Saucony lange tightsen min etter jeg gikk bananas på www.runningwarehouse.com for et par uker siden. Faktisk er overdelen fra der også. Veldig fornøyd med den, så blir kanskje en til når jeg skal handle julegaver til meg selv senere i år 
Før jeg visste ordet av det var jeg på Lilloseter. Det var åpent også. Jeg tok en flaske cola. 0.33 l. Oj oj det var godt.. Kjente sukkeret bruste gjennom blodet som bruspulver… mmmMMmmmMmmm.
Jeg småløp ned igjen. Men gikk de meste bratte bakker pga høyre kneet mitt som ikke er helt 100% akkurat nå.. Ble litt gåing og småløping her også om hverandre. På 18km var jeg litt lei og ville hjem igjen.
Planen er nå løpefri i morgen. Kanskje det blir en gåtur med Lars hvis han orker. Neste uke blir veldig forutsigbar. Mandag = Intervaller. Kjører noen tusinger rett etter jobb. Onsdag blir Sognsvann og stigningsløp. Fredag blir en kort 5km med innlagte drag. Lørdag fri.
Søndag Oslo Maraton 42.2km og ny PB!
http://connect.garmin.com/activity/13565201
20.23 km @ 08:01 min/km : 02:42
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Jepp, da e æ velberga i mål. Var gjørmete og glatt enkelte partier som krevde mye teknisk løping, knall og fall.Har sår både her og der, samt en vrikket fot. Spiller ingen rolle, va kjempeartig. Masse folk! De nedoverbakkene var ikke så ille som alle skal ha det til. Neste år melder du deg på du også:) Fikk 3. plass i min klasse og tiden ble 1.33.55. Vet ikke om det er bra eller dårlig. Men det gikk radig de siste 8 km. Sparte nok en del i begynnelsen siden jeg ikke har løpt så langt. Nå blir det nok ei øl, etter å ha vært avholdende alt for lenge. Vi snakker 2 månder!
Herlig økt du hadde i dag. Drømmeøkta! God helg:)
Wow! Grattulere! Det er jo supertid da! De hadde gjort om løypa i år så det var mindre nedover enn i fjor etter hva jeg har hørt..
Kjenner en som løp der i dag, han kom inn på 2:09 så han slo du med 40 minutter. Jeg er veldig dårlig på teknisk løping, terreng og nedoverbakker så dette er vel det verste løpet jeg kan melde meg på tror jeg..
Håper ikke foten er for alvorlig vrikket.
Bra jobba!
Sees på Hytteplanmila!
Hei Espen (o store inspirator og motivasjonsfaktor)
Innlagt med “foten i fatle /strepto-infeksjon i leggen”.
Ligget med intravenøs antibiotika i over ei uke på sykehus.
Det ser det ut til at halvmara i oslo neste søndag ryker for min del.(Særdeles surt).
Til dere her som skal løpe neste søndag,lykke til
For min del, blir det neste år,,, kanskje…
Oj Oj Oj Tor!
Dette hørtes ikke mye bra ut.. Fikk du et åpent sår eller no?
Håper du kommer deg på beina raskt!
Det gjør vi:) Aner meg at det blir slitsomt..frister ikke akkurat nå. Foten er blå og hoven, men ikke verre enn at jeg skal greie å trene litt ut i uka. Det er nesten verre med gangsperra i dag. Har problemer med å gå..! Lykke til med intervallene i morgen:)
Takk takk! De blir rolige og kontrollerte. Har planer om 5×1000 i akkurat 04:00 fart. Skal tross alt løpe 42,2km og ikke 3km på Søndag
Flott økt Espen.
Jeg må si at du har funnet en fantastisk balanse i din trening når det gjelder slitsomme mot motiverende økter. Dette gir jo resultat!
Med litt fornuft og respekt for distansen, kommer du helt klart til å sette ny pers på “Hjemmebanemaran” og skulle det ikke bli det, får du jo muligheten til en fantastisk løpetur i Oslo
Lykke til
//T-I
Hei Tom-Ingar!
Veldig fornøyd med balansen selv.
Var først når jeg starta med fast intervall dag og en terskel SRM økt jeg kunne starte å belønne meg selv med rolig løping resten av uka. Noe som krever lite restitusjon, bygger mengde og er vanvittig koselig!
Hei Espen.
Veldig bra gjennomført intervalløkt på mandag.
Ellers så lurer jeg på om Du/dere har god erfaring i å handle utstyr fra USA (Ebay, Runningwarehouse o.l) ? Kjenner til en som kjøpte 2 par sko fra runningwarehouse. Han fikk ikke ekstra moms/toll.
Hva er deres erfaring ? Er redd for at hvis jeg slår til med en større handel så må jeg betale moms ++
Brian
som akkurat har fått forerunner 305
Hei Brian!
jeg handler MYE fra runningwarehouse og velger alltid FEDEX.
Da tar pakken 48-72 timer fra jeg bestilte til jeg har varene i hus!
(fordelen med å bo i oslo)
Jeg har ALLTID betalt moms. Dvs, du betaler moms til fedex senere.
Ca par måneder etter du har motatt pakken får du moms regning fra fedex, så du kan bare plusse på moms med en gang…
Jeg har bestilt 10 ganger derifra og betalt moms hver gang.
Men kjøper du minst 2 par sko sparer du alikevel en del kroner.
Lettvektere som koster 1400 kr her får du for 550 kr INKL MOMS på runningwarehouse, så uansett om du må betale moms blir det mye rimligere.. Men det mest pga utvalget jeg også handler der!
Mizuno Elixir 4 koster jo bare 75$ = 437 kr + moms = 550 kr.
I norge koster disse skoa 1400 kr.
Kjøper du 2 par + porto = 1400 kr
Pris i Norge = 2800 kr.