Onsdag.. Sol.. Masse løpeglade mennesker.. Bengt.. Rune.. Ingunn.. Gaute .. Silja .. En stk hyperaktig Heming. Det er Onsdag og det er Sognsvann Rundt Medsols #250. Jubileumsløpet!
For første gang sa Gaute at han skulle ta det rolig. Da endte det med disiplinert åpning og årsbeste på 13:00 ! Han slo Bengt som kom inn på 13:07 ?
Rune tok på seg Lunaracerne og slo til med supertiden 12:17. Den blir vanskelig å slå.
Selv løp jeg ut i gruppe 3 pga fotokonkurransen. Måtte ta noen bilder av pulje 1.
(Rune viser frem Lunaracern til Bengt …)
Med en nylig halvmaraton i beina løp jeg et halveis rolig løp i dag.
Ingunn slo ny rekord i dag og løp inn på 12:47.. Heldigvis perset hun, ellers hadde hun nok skyldt på meg! Imponerende!
Sosialt var det også. Traff og skravla litt i dag med tre mennesker fra kondis forumet jeg ikke har møtt før. Kan rett og slett bare si det igjen har vært en kjempefin løpsdag! SRM #250 var en suksess!
(Silja og Kirsten på vei over brua.. Kun 9,5km igjen nå…)
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Meget nice dag på Songsvann i dag ja !!
Må som vanlig gratulere rune km med imponerende tid. Mannen leverer hver gang. Bent har også all grunn til å være meget fornøyd med tia i dag mtp livsstilen hans de siste 2 uker. Hva sier du bent ?
Jeg tok det som du skrive meget rolig i dag og løp inn på 13 blank. Vil takke Veslemøy for oppmuntring 400m før mål. Det gjorde en forskjell på 25 sek. Litt kiipt å tenke på at hun kjører 4 runder i samme tempo som jeg leverer på 1.
ringorm: Sikkert digg for deg med et rolig løp i dag etter det du leverte i stockholm. Hva er målet ditt i tid på OM neste helg ?
Litt dumt du var bare 1 sek unna… Jeg og syens det var sterkt av Bengt å løpe så bra når han bare prioviterer vinsmaking og børst om dagen.. (he-he)
Målet i OM er ny rekord… Under 3:45.. Men legger meg sikkert an til under 3:35 og kanskje under 3:30 også.. Må se an. Skal kjøre økotempo, aner ikke hva farten blir. Det får dagsformen avgjøre. Skal prøve å kjøre jevnt.. Kanksje negativ splitt.. Samme om det virker umulig med den siste mila!
Målet er å IKKE bli så sliten at det ikke smaker godt med en øl etterpå.
Fri på mandag er obligatorisk… vurderer Tirsdag!
Sees på jobb i morgen gaute!
ps! Neste uke har du rekord hvis du åpner i 04:04 tempo
Bildene av damene på brua håper eg du he levert inn i konkurransen, løpsglede og vakkert i seg sjølv
Har faktisk det, men det bildet jeg sendte inn er mer farge korrigert..
ok Espen, en uke igjen ca og jeg trenger gode tips om hva som lønner seg å spise på selve løpsdagen, og ikke minst, har du noe bra løpemusikk, som ikke er tekno??
Du kan ikke spørre meg om musikk tips.. Jeg liker jo bare fjortis musikk!
På løpsdagen spiser du bare det du pleier å spise om morningen.
2-3 timer før start. Så tar du med deg en banan!
Ikke prøve noe nytt i matveien før race
Koser meg med denne bloggen altså
Det må jeg bare få si!
Til Gaute: grattis med ny pers, er bare så imponert over sånne eksplosive typer som deg som begynner å løpe. Langt! Kult. Kan heie MYE mer neste gang!
Lykke til på søndag, Espen. Du vet at det er fartsholdere?
Hei !
Gaute sa på jobb at den dagen vi slo SRM rekorden hans så skulle han bli med igjen for å ta den.. Han er godt i gang nå. Kun 1 sek unna PB sist onsdag.
Ja, er klar over fartsholderne men jeg liker best å kjøre eget tempo . Har også stålkontroll på km tider og hvordan jeg ligger an pga Garmin .. Men jeg vil nok orientere meg veldig hvor 3:30 og 3:45 ligger i løypa..
Du skal være fartsholder på halvmara har jeg hørt? Hva tid?
Blir spennende på søndag.. Siste mila har jeg erfart en gang før … Håper det går bedre nå.. Alt kan skje.. Spennende
Jeg har hørt rykter om at du skal være fartsholder på 1.30 på halvmaraton, Veslemøy. Stemmer det? I tilfelle er det deg jeg må holde meg i nærheten av på søndag da.
Det stemmer at jeg er ballongjente på søndag. 1.30 er tida. Skal ligge og surfe på km-tider mellom 4.16 og 4.17. Det blir moro med så mange deltakere. Og Rune KM er selvfølgelig velkommen til å ligge i rygg!
Da kommer jeg til å ligge i rygg på deg. Har jeg virkelig dagen, så kan det hende jeg prøver å snike meg foran på den siste kilometeren også. Det hadde jo vært gøyest å komme under 1.30 – ikke rett over!
Genialt med fartsholdere, synes jeg. Det gjør det fryktelig mye lettere å løpe når man har noen lettbente løpere foran seg som man bare kan henge seg på.
I tillegg så kommer jeg til å løpe med ruten herfra som en backup lagt inn på Forerunner’en min:
http://runekm.com/oslo-maraton-split-calculator.php?dist=1&t=1&min=30&s=0&ipm=1&pkt=0%2C2e%2Cd6%2C2e&handling=Kalkuler
Med den lagt inn på klokka vil jeg hele tiden vite hvor mange meter foran eller bak skjema jeg ligger.