Monthly Archives: August 2009

Lillomarka (12km)

Posted on 8 August 2009 (17:28) by Espen

stiloping
(Funnet en ny funksjon på kamera. Når den registrerer bevegelse så tar den 30 bilder på rappen. )

I dag løp jeg ut i marka fra utgangsdøren min. Planen var å skråne mot steinbruvann og løpe til Skytta. Jeg bomma totalt som man kan se på kartet. Jeg var faktisk ikke i nærheten engang.

Jeg er jo så dårlig kjent og løp flere bomturer. Heldigvis ser jeg i ettertid at det ble en fin runde ut av det. Terrenget var til tider veldig krevende, dvs smal og liten sti. Dette var artig men belastning for beina siden jeg bare turte å løpe på tå.

Lillomarka er kupert. Her ser du en syklist på vei ned en av de harde bakkene.
sykkelkar
Så har jeg også kjøpt meg Nathan drikkebelte i dag. Var helt perfekt. Fikk plass til drikke, nøkler, ipod, kamera o.l. Du ser det på det øverste bildet.

http://connect.garmin.com/activity/10728038
Avstand: 12,03 km @ 06:06 Tid: 01:13:31
dagens_runde

1 person LIKER!
Posted in Løping | 25 Comments

Sognsvann x6 (20km)

Posted on 7 August 2009 (19:21) by Espen

sognsvannx6
Etter en uke med relativt dårlig vær har det for andre dag på rad vært kanon vær i Oslo! Tempraturen var helt oppe i 27 grader når jeg beveget meg opp til Sognsvann for å slå ihjel litt tid rundt vannet.

Det er mange fordeler med å løpe på Sognsvann. En av de store fordelene når det er varmt er at du kan ha en “base” hvor du har drikke o.l. Siden det bare er 3,25km rundt vannet kommer man jo relativt ofte til denne “basen”. Man kan også bestemme lengden underveis. Men det som kanskje er det beste er at det er mye mennesker og man løper aldri mange meterne før man møter noen andre.

Hadde egentlig ingen aning hvor langt jeg skulle løpe, men jeg synes det var j…… varmt..
Men heldigvis takler jeg varme bedre nå enn for 1 år siden.
Første 10km gikk litt for fort. 05:00 tempo. Gav meg nesten på 17km men bestemte meg for at hvis jeg tok 20km så kunne jeg kjøpe et par pils å kose meg med i sola. Mao, det ble 20km

For første gang har jeg løpt to relativ lange turer på rad. 40km på to dager. Etter turen ble det også en dukkert i det møkkete vannet!sognsvannx6b
(Et av mine favorittsteder å ta bilder på Sognsvann. Ta bilder av joggere over brua)

Murringa i beinhinnen på venstre side er nå borte.. Nice! Jeg tråkket dog litt feil på høyre bein etter 11km og er litt spent på åssen det går. Heldigvis er det ikke noe “utsatt” plass så regner med det fikser seg iløpet av et par dager.

http://connect.garmin.com/activity/10673192
Avstand: 20,03km Tid:01:43:40
Fart snitt : 05:10 tempo - 11.6km/t

Noen andre som har løpt i dag??

2 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 7 Comments

Nordmarkskapellet (20km)

Posted on 6 August 2009 (19:29) by Espen

espen_paa_vei_til_ullevalseter
Etter gårsdagens rekord på SRM var planen en rolig restitusjonstur innover marka.
Alt gikk ikke helt etter planen. Jeg kjente ikke løypeprofilen og det var alt for mye stigning.

Greit nok at de fem første til ullevålseter hadde en del stigning, men en på jobben sa at fra Ullevålseter til Nordmarkskapellet var det helt flatt.

Han må ha tidenes dårligste hukommelse.

Kappelet nådde jeg etter 10km. Lurt å ikke ha med seg noe drikke når det er par og tyve grader ute.  NOT!
nordmarkskapellet
Jeg gikk rundt Nordmarkskapellet og lette etter en spring.. Det FANT JEG ….. IKKE !

Allright. Da var det bare å komme seg til Ullevålseter som var fire kilometer unna.
Dit kom jeg fire minutter før det stengte. Da ble det en munkholm og litt annen drikke før nedstigningen til Sognsvann. Totalt 20km.

Nei. Denne trasen var ikke “my cup of tea”… Jeg hater nedover – og flere km med stigning var ikke tingen i dag. Burde ha lagt ut løypeprofilen men garmin connect er nede (bombe!).
Så kommer tilbake med kart og slikt senere.

20km @ 5:52 tempo (effektiv løping 1:58) Hadde dog en pause på Ullevålseter + Kapellet!

sommerfugler_x2
http://connect.garmin.com/activity/10619871
20kmHOYDE
Jaja. Det var ikke så mye stigning som det føltes, men det var NOK ivertfall :)
20kmkart
Her er trasen jeg løp i dag. Lille blå vannet ved grønn pil er da sognsvann.

3 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 6 Comments

Rekordforsøk SRM #244 (13,7km)

Posted on 5 August 2009 (20:56) by Espen

Arve_Paal_Gaute_Bengt_SRM244
(Arve, Pål, Gaute og Bengt før Start. Meget nervøs og god stemning!)

I dag var det mye kjentfolk på SRM. Arve var positiv etter mandagens intervaller og møtte opp. Pål , Gaute, Bengt og Rune kom også.

Det har vært avtalt lenge at dagen i dag –  5 august skulle man prøve på rekordforsøk på 1 rundern.
Denne onsdagen har blitt så hypet i min vennekrets at jeg faktisk hadde mye større nerver i dag enn jeg hadde når jeg stilte til start på Oslo Halvmaraton. Den svake hodepinen jeg hadde dengang hadde jeg i dag også. Dengang perset jeg, ville det skje i dag?

Jeg og Gaute kom tidlig og startet med å gå litt rundt vannet før oppvarmingen startet. Den obligatoriske runden rundt vannet som oppvarming ble også utført med drag på slutten. Jeg hadde en ipod mix spesielt mixet for dagens SRM. Varighet? 13:30 minutter! Samme gjor jeg på sentrumsløpet med veldig godt hell (perset på 10km med 5min.)

Gaute_Bengt_Espen_Srm_244
(Gaute, Bengt og myself før start i Stockholm trøyen da jeg mente det ville bringe mental styrke!)

Starten gikk og jeg hadde planlagt åpningsfart på 03:50.  Rune, Gaute og Bengt lå nok en del foran meg i starten men akkurat ved 1km merket hadde jeg tatt de igjen og jeg passerte hele bunten på 03:49. Vi hadde samme åpningsfart på første km, men de løp raskere på starten og jeg på slutten.

Jeg kan med hånda på hjertet si at jeg aldri har følt meg så sterk etter 1km på SRM. Om det var trancen, intervalla eller adrenalinet aner jeg ikke, men jeg økte faktisk farten og ble overivrig. Andre kilometer passerte jeg på 03:46. Jeg følte meg fremdeles veldig sterk men så smalt det rundt 2,5km. Jeg snudde meg over skuldern men så ingen av de. Farta gikk noe ned og siste km gikk på 04:06. Så fikk jeg panikk. Hadde jeg slappet for mye av? Med en spurt på slutten klarte jeg rekord med 5 sekunder. Jeg er litt usikker på tidene til Rune, Bengt og Gaute. Men de kom ivertfall ikke inn på 12:xx denne gangen. Arve perset dog med over 30 sek i dag! Min nye pers ble 12:44 (03:53 snitt/15.4km/h)

Helt merkelig. Fra å gå fra gigasprekk og verste SRM for tre uker siden føler jeg meg i dag helt sykt sterkt. Ivertfall de første 2km. Helt til jeg sprakk.  Fornøyd? SELVSAGT!

Nå blir det ikke mer 1 runde på en stund. Vi hopper over på 2 og 3 rundern fremover.
Etter SRM ble det to nedtrappingsrunder så ble 13,7km totalt.

Husker du ekornet jeg tok bildet av på Sognsvann for noen uker siden?
Han dukket opp i dag også!

ekorn_srm244

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 00:03:49 (3:49) 1,00 15,7    
2 00:03:46 (7:35) 1,00 15,9    
3 00:04:06 (11:41) 1,00 14,6    
4 00:01:03 (12:44) 0,28 16,0    

http://connect.garmin.com/activity/10568311
randoms_i_spurt_for_mol_srm244
(spurt oppgjør før mål. Jeg tok bilder av noen av de som kom i mål…….)
SRM244_05082009_Espen_Ringom__IMG_1850
(…. og Heming Leira tok et bilde av meg som fotograferte andre rett etter jeg kom i mål..)

4 har trykket LIKE!
Posted in Løping, SRM | 22 Comments

6×1000 Intervaller (10km)

Posted on 3 August 2009 (19:37) by Espen

mokkavann_paa_sognsvann.jgp

For et jævelig vær. Joda, jeg synes det kan være digg å løpe i regn, men at det skal regne for tredje mandag på rad når jeg skal løpe intervaller blir for mye ..

I dag var vi mange. Vi var fire. Arve, Bengt, Rune og meg selv. Vi kjørte som sist 6×1000 med 90sek pause. Pulsbelte kastet jeg midt i første drag. Jeg har fått en fix ide om at pulsbelte kveler meg og at jeg ikke får puste. Får håpe ikke denne fixe ideen varer så lenge.

Første drag gikk i 04:14.. Det føltes veldig tungt og jeg var veldig glad jeg ikke hadde startet hardere. Vi var gjennomvåte. Andre gikk på 04:08. Under tredje drag startet det verste regnet å gi seg. 03:59. Fjerde drag var veldig tungt og gikk på 03:55. Under femte drag tenkte jeg at dette fikk holde. 03:58. Bengt overtalte meg til å ta ett til. Etter 200m vurderte jeg å gi meg, men siden farta lå på ca 03:50 så fortsatte jeg og kom inn 03:53.

Som jeg sa til Bengt etterpå så tror jeg at vi kunne ha klart et syvende også. Men det får bli neste gang.

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 00:06:50 (6:50) 1,00 8,78 114 168 47
2 00:05:07 (11:57) 0,65 7,62 112 128 35
3 00:04:14 (16:11) 1,00 14,1 147 166 60
4 00:01:31 (17:42) 0,24 9,49 – – 22
5 00:04:08 (21:50) 1,00 14,5 – – 85
6 00:01:32 (23:22) 0,20 7,82 – – 17
7 00:03:59 (27:21) 1,00 15,0 – – 85
8 00:01:31 (28:52) 0,21 8,30 – – 19
9 00:03:55 (32:47) 1,00 15,3 – – 84
10 00:01:30 (34:17) 0,16 6,4 – – 13
11 00:03:58 (38:15) 1,00 15,1 – – 84
12 00:01:31 (39:46) 0,16 6,32 – – 12
13 00:03:53 (43:39) 1,00 15,4 – – 84
14 00:08:58 (52:37) 1,00 6,69 – – 75
15 00:03:18 (55:55) 0,44 8 – –  

Rune_Bengt_og_Arve
(fra venstre: Rune, Bengt, Arve)
Etter økta hadde banen begynt å bli fin også som du kan se. Alle var fornøyde.

Nå blir det total hvile både på Bengt, Rune og meg før Sognsvann Rundt Medsols på Onsdag.
Da er det (uheldigvis) rekordforsøk pågang.

Gaute, Rune og Bengt er hissig på å ta tiden min på 12:49, og de er bare sekunder unna. Bengt har beste notering på 12:52, Gaute 12:59 og Rune 12:54.

Jeg krysser fingra for møkkavær! Vi sees på Onsdag :)
http://connect.garmin.com/activity/10442397

6 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 22 Comments

Uppsala (14km)

Posted on 2 August 2009 (23:24) by Espen

Rune_bror_og_Lars_bror_loper_i_sutterstadbakken
Både eldstebror Rune (venstre) og lillebror Lars (høyre) var med for å springe litt i Uppsala / Sverige i dag.
Klart kroppen kunne vært mer optimal hadde man droppet å ta et par øl dagen før, men er man på tur så er man på tur.

Rune løp 5km, Lars klarte seg med 3km og jeg løp 14km.
Gikk i rolig tempo men musklene føltes slitene ut. Tok treningsfri på lørdag da hvilepulsen var 30% høyere enn normalt. I dag var den nesten tilbake på normalt nivå (10% over normalt)

I morgen blir det intervall med Rune KM og Bengt L. Tirsdag blir 100% treningsfri og Onsdag blir det rekordforsøk på 1 rundern SRM. Gruer meg MAX allerede.

uppsala
http://connect.garmin.com/activity/10398588
14,25km @ 05:27 min/km

2 har trykket LIKE!
Posted in Løping | 7 Comments