Siden jeg bestemte meg for at jeg ALDRI skulle løpe noe maraton mer etter Stockholm, og ivertfall IKKE i år så har jeg meldt overgang fra halvmaraton til helmaraton i Oslo. Logisk!
Før 27 september 2009 har jeg sikkert vingla 10-12 ganger frem og tilbake om jeg skal løpe halv eller hel. Mer blir det.
Kalendern fremover er ganske så full. Ferie neste uke, halvmaraton 12 september og Oslo fullmaraton (eller halv?) 27 september. Dette betydde at eneste 3mils tur jeg kunne få puttet inn i programmet for å ikke ødelegge for halvmaraton i Stockholm var i dag.
Kjørte samme greia som sist 3mils tur. Kjørte til Løvstad, parkerte bilen på basecamp (som jeg passerer etter 25km) og tok bussen tilbake til Bjerke (som tar nesten 40minutter).
Et par spenningsmomenter i dag. For det første løp jeg uten slike supersexy kompressjonsokker (knesokker). Dette har jeg jo alltid brukt på lengere turer. Synes nesten beina føltes bedre i dag så konklusjon er at jeg dropper disse sexysokkene fremover. Flaks at jeg nettopp kjøpte et nytt par jeg ikke engang rakk å prøve. Testa da noe X-Socks i dag og fikk nesten ikke vannblemmer. Bare en på en tå. Så sier godkjent.
Sist gang jeg løp langtur hadde jeg et ELENDIG drikkebelte fra Nike. Dette var idag byttet ut drikkebelte fra Nathan (kjøpes på sport1 ved Oslo City). Dette beltet var helt kanon! Flaskene rommer også 2.5dl så du kan ha med det en liter. Husk å kjøpe en størrelse mindre enn du har tenkt. Jeg bruker faktisk SMALL og hadde 110% sikkert kjøpt medium hvis de hadde hatt det på lager, men det hadde de HELDIGVIS ikke.
Hadde planer om å ligge litt raskere enn sist og gikk ut i 04:57, hvor de påfølgende lå bittelitt raskere. Føltes bedre fra start enn sist langtur.
Jeg lærer jo aldri da. Det blåste surt i dag tidlig. Mye vind. Ingen sol. Så jeg tenkte at det ikke ville bli for varmt med løpejakka. Det ble det. Sola tittet frem og etter 8km fant jeg noe veiarbeid og fant ut at her kunne jeg gjemme jakka!
(siden jeg droppa kamera på løpeturen i dag ble bildet tatt når jeg henta jakka.. Flaks for meg at ingen stjal den men den var jo ikke lett å spotte….)
Rutens høyeste punkt er på Gjelleråsen og her passerte jeg 10km på tiden 48:48 .
Herfra er det mye slak nedoverbakke ned mot Nittedal og jeg hadde null problemer med å løpe kilometerne under 05:00 som var planen. Ble vel litt gel også ved 17km. Beina føltes igrunn ganske bra og jeg passerte halvmaraton på 1:40:xx. Hata litt rundt 21km men jeg kom meg fort igjen og syntes det gikkk overasskende fint frem til 25km der bilen stod.
Men fra 25km var det stopp. Ivertfall mentalt. Jeg skulle jo løpe 30km og jeg visste at nå skulle løypeprofilen endres og bli hardere. Neste to kilometerne var det mye slak oppover og dette knekte meg helt. Negativ. Starta å gå litt gjor jeg også. Helt håpløst. Så kom jeg på vendig på toppen av bakken og skulle ned igjen mot bilen. Ved 29km hogg det i kneet mitt over en betong bru. Aldri opplevd noe slik strålende smerte før og beinet gav etter. Heldigvis var det ingenting. Ble borte ganske raskt. Jeg survet meg tilbake mot bilen og farten var nå 05:15 tempo.
Makan til surving. Bestemte meg at jeg ikke gidder å løpe Oslo Maraton. Skulle tro jeg var 11 år vet du. Hva er det jeg tror da? At man skal cruise seg inn på 42km uten å kjenne det i beina? Jepp, tydligvis. Ingen skal si at jeg ikke blir dum av å løpe.
Akkurat nå har jeg glemt all survinga mi og nå begynner lysten til å komme tilbake 
Det blir helt sikkert til at jeg stiller for de som lurer.. Jeg bare tenker høyt!
Her er alle kilometer tidene for spesielt intresserte!
Reiser til Spania/Andorra i morgen, så flere oppdateringer kommer utover uka!
ps! Jeg klarte for første gang over 300km på en måned! Gratulere Espen!
Distanse 30km – Tid 2:24 – Temposnitt 04:49 ( 12.4km/t)
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 00:04:57 | (4:57) | 1,00 | 12,1 | 129 | 148 | 48 |
| 2 | 00:04:49 | (9:46) | 1,00 | 12,4 | 145 | 151 | 58 |
| 3 | 00:04:48 | (14:34) | 1,00 | 12,5 | 142 | 146 | 54 |
| 4 | 00:04:56 | (19:30) | 1,00 | 12,1 | 149 | 158 | 60 |
| 5 | 00:04:50 | (24:20) | 1,00 | 12,4 | 150 | 160 | 57 |
| 6 | 00:04:47 | (29:07) | 1,00 | 12,5 | 155 | 161 | 60 |
| 7 | 00:04:47 | (33:54) | 1,00 | 12,5 | 150 | 156 | 52 |
| 8 | 00:04:52 | (38:46) | 1,00 | 12,3 | 153 | 162 | 57 |
| 9 | 00:05:08 | (43:54) | 1,00 | 11,6 | 156 | 168 | 60 |
| 10 | 00:04:54 | (48:48) | 1,00 | 12,2 | 162 | 167 | 63 |
| 11 | 00:04:23 | (53:11) | 1,00 | 13,6 | 147 | 161 | 42 |
| 12 | 00:04:38 | (57:49) | 1,00 | 12,9 | 153 | 161 | 51 |
| 13 | 00:04:32 | (62:21) | 1,00 | 13,2 | 152 | 161 | 49 |
| 14 | 00:04:25 | (66:46) | 1,00 | 13,5 | 156 | 163 | 50 |
| 15 | 00:04:28 | (71:14) | 1,00 | 13,4 | 154 | 161 | 49 |
| 16 | 00:04:41 | (75:55) | 1,00 | 12,8 | 153 | 163 | 47 |
| 17 | 00:04:40 | (80:35) | 1,00 | 12,8 | 157 | 164 | 53 |
| 18 | 00:04:43 | (85:18) | 1,00 | 12,7 | 162 | 168 | 58 |
| 19 | 00:04:47 | (90:05) | 1,00 | 12,5 | 163 | 168 | 59 |
| 20 | 00:04:39 | (94:44) | 1,00 | 12,9 | 165 | 168 | 60 |
| 21 | 00:04:46 | (99:30) | 1,00 | 12,5 | 164 | 167 | 60 |
| 22 | 00:05:00 | (104:30) | 1,00 | 12,0 | 167 | 171 | 65 |
| 23 | 00:04:56 | (109:26) | 1,00 | 12,1 | 161 | 169 | 55 |
| 24 | 00:04:44 | (114:10) | 1,00 | 12,6 | 166 | 170 | 60 |
| 25 | 00:04:46 | (118:56) | 1,00 | 12,5 | 165 | 171 | 58 |
| 26 | 00:04:53 | (123:49) | 1,00 | 12,2 | 162 | 167 | 51 |
| 27 | 00:05:19 | (129:08) | 1,00 | 11,2 | 165 | 169 | 65 |
| 28 | 00:05:05 | (134:13) | 1,00 | 11,8 | 164 | 171 | 51 |
| 29 | 00:04:58 | (139:11) | 1,00 | 12,0 | 159 | 164 | 46 |
| 30 | 00:05:13 | (144:24) | 1,00 | 11,5 | 163 | 168 | 56 |
http://connect.garmin.com/activity/12067690
Skoa jeg løp i var Mizuno Elixir 4. Lettvektsko. Disse jeg skal bruke på Oslo Maraton. Sist Maraton brukte jeg Saucony Tangent 3 men denne her er ikke så trang som Saucony skoa.
Jeg tipset Vestli om Elixir skoa og han løper også i disse. Han sa til meg etterpå “Jeg hadde aldri tipset en konkurrent om så bra sko…” Greia med Vestli er at han kun har det i kjeften og han stiller aldri opp på noe hvis han ikke er 120% sikker på å vinne (med å bruke hans regler selvsagt).
Det er vanskelig å vite noe om formen til Vestli om dagen siden han har hemmlig trening. Eneste vi vet er at det utføres KNALLØKTER hver dag.. Blir spennende å se “resultatene”. I mellomtiden kan vi kose oss med skrytet hans i kommentarfeltet
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Supernice økt og kanon med 300 km i august! Noe sært å velge 30 km langs R4… Selv velger jeg faktisk en tur rundt østensjøvannet i kveld (er naturreservat) i 14,3 fart. Slenger du med ? Fin utjogging for deg det !
hehe.. Synes løypeprofilen er knall, dessuten er det ikke så ille som det høres ut som da. Du løper jo ikke langs trafikken hele tiden. Ganske store partier man løper alene.
14,3fart er nok litt for heftig for meg i dag.. Men beina føles ganske bra allerede nå. Sikkert fordi jeg har fått i meg 100 000 kcal etter økten.
Ser at Bengt har planer om intervaller på Mandag (ser det på garmin connect at han skal kjøre det).. Jeg blir borte en uke, så jeg får dessverre ikke vært med.
Kos deg på østensjøvannet. Skal være med der fremover. Vurderer kanskje en intervall økt der før 12 september.. Er jo flatt og fint der.
Heisann,
Skal si du er tøff som løper langturene dine så raskt. Jeg gikkut i 5.20 tempo i dag og var litt småuggen av en eller annen grunn. Etter 18 km ble jeg nødt til å senke farten til ca 5.30. I dag løp jeg mot Tønsberg pga vinden, men måtte snu og løpe i motvind de siste to-tre km. Fyttirakkern motvind tar helt knekken på meg………… Det ble 31 km på 2.48…. Ingen voldsomt god tid, men det viktigste erjo at en får km. i beina. Det spørs kanskje om 3.30 er litt vel optimistisk, men vi får se….. Kom igjen og heng deg på full distanse, nå er du jo super godt forberedt! God helg!
Annette
Jeg hadde heldigvis mye medvind i dag og fikk mye gratis der. Så farten lyver nok litt. Sist gang løp jeg samme trasen i 05:05 tempo.
Opplevde bare motvind noen få kilometer i dag. Dessuten er løypeprofilen ganske lett så er lett å få raske kilometer på den. FØrste 10 er opp mot løypens høyeste punkt, fra toppen går det slak nedover i nesten 5-6 kilometer. Da er de neste 5-6 på flata og de neste slak oppover og flatt. Fra 25-27 er det for mye stigning, men så er det lett når man snur
Joda , blir helt sikkert til at jeg løper hel. Greit å surve fra seg på langturene, men kommer sikkert til å hate litt 27 september også.
No Pain No Gain!
Satser på mellom 03:30- 03:40 selv og håper du også kommer rundt da slik at vi kan slå følge noen km
Morsomt å lese bloggen din, Espen. Jeg har selv løpt i mange år men blir faktisk litt inspirert av entusiasmen du viser med tanke på løpinga. Mitt neste mål er Lidingøloppet den 26 september. Etter å ha jaktet “gode” tider på 10 km ol. så er jeg blitt en mer “opplevelsesløper” med årene. Dvs. at jeg nå jakter på fine løpeopplevelser som jeg håper bla. Lidingøloppet skal bli! Lykke til med Oslo Marahton!
Henger en del på svenske jogg.se forumet. Ser det er mye prat om dette løpet og skjønner det er noe av det største som skjer i sverige.
Tøff løype som sammenlignes med å være like hard som en Maraton tiltross for at den “bare” er par og tredve kilometer.
Jeg er så dårlig på kupert terreng i skauen så tar nok noen år får jeg melder meg på noe slikt tror jeg (inkl skogsmaraton nordmarka)
Lykke til!
Hej alla i hopa:)
Etter langturen på torsdag, hadde jeg fri i går Espen. Trodde derfor at leggene (seff leggene, er blitt skikkelig forfot løper i høst) at en 8 km mellom barnebursdag og VIF-match skulle gå rimelig lett.
Den gang ei.. Var helt ødelagt i beina, måtte faktisk jobbe meg gjennom 8 km i 10-tempo.. Pulsen var heldigvis veldig lav..
Restituerer nå på dansk vis, og regner med en knalløkt i morgen;)
PS! Jeg vil sende mine største gratulasjoner til Syklisten som i dag “ridde” birken på sykkel.. Gratulerer så mye med din nest beste tid i Birken noensinne (5t 4min):)) Sterkt!! Målet var vel under 4t, så du var ikke såååå laaaaangt unna *fnis*.. Gleder meg til lunsjen på mandag.. du er med da Syklisten??
Mvh
Sympatiske Vestli
Espen! gidder du å fjerne *fnis* fra forrige innlegget mitt.. Føler at innlegget ble litt for femi til å være meg…
Er vel slik du blir etter et par pils det? Fnisete mener jeg…
Slapp av vestli. Ingen beskylder deg for å være femi, men valg av et slik uttrykk gjenspeiler vel heller din mentale alder. Jeg mener du bør la det stå Ringorm.
Hadde et knalløp rundt østensjøvannet i kveld !
Popis Østensjø er i kveld da! Ingunn har også løpt der i dag.
Ble det knalløkt Gaute?
Hmm.. Finner ikke passet mitt jeg.. Får jeg nødpass på gardermoen i morgen tidlig?
Hehe, hehe.. finnes det noen lettere traseer enn østensjø i Oslo-området.. Hehehe..
Hvor skal du Ringorm ? Treningsleir ?
Synes Østensjøvannet er knall. Er perfekt underlag der og en masse av løpsmuligheter hvis man er litt kreativ. Vanlig runde på 4,4 km, 9er på 6,6 km, store og lille runde 6,8 km. Alt dette kan kombineres og multiplineres
Vestli: Har litt dårlig samvittinghet for siste innlegg lizzom. Beklager, *klemz*
haha! Ja, nå blir det treningsleir. Neida, er litt usikker faktisk. Har ikke satt meg så mye inn i programmet, men vet ivertfall at flyet lander i barcelona og at vi skal b.la til andorra og pyrinene.. Noe spanske fjell
Jeg vet like lite som deg. Men får jeg til noen treningsøkter og finner internett så holder jeg dere oppdatert
Gratulerer med å runde 300 km. Jeg har bare runda 250 i et par av mine beste måneder. Tøff fart på denne langturen. Vurderer om jeg skal tørre å starte litt hardere på min neste langtur. Den vil nok ikke komme opp i 30 km, men likevel. Må også nevne at det ikke er tillatt å gå fra hel til halv i Oslo. Det var bare den andre vegen som er tillatt. Skjønt, nå er det for sent for de som tenker på det.
Må si det er utrolig hvor mye du løper! Rart du klarer å holde deg unna betennelser og annet dritt.
Har selv problemer med ryggen nå og må stå over trening og løp til den blir bra. Skal være klar til Oslo Mara, halv.
-bbs
bbs.blogg.no
Hva med damer……damer elsker jo aktive og sporty karer……er det noen strøkne berter å treffe på løpeturene eller? Ble frua sur nå eller?
Hm…..elsker selv å titte på bertene som trener rundt meg.
Imponert over stå på vilja di……jeg også kunne holdt på slik men bare for å oppnå damer ja. Hø hø hø
BBS: Ja, det er kjipt det med skader. Har som regel ett eller annet hele tiden jeg også,men ikke så vondt at jeg ikke trener.
Akkurat nå i det siste månedene har det faktisk ikke vært så mye.
Kryss i taket
DON JUANes: Finn nok bedre ting å foreta seg enn løping hvis intensjonen er å oppnå damer.Pumpe jern?
Espen,,,,tenk om Don Juan var ei kamuflert dame som skulle sjekke om du var ledig på markedet? Må ikkje avfeie så snart. he he…Dette kan jo meg og deg alt om
Grattis till 300 km! Bra jobbat. Det är väldigt roligt att läsa din blogg. Jag blir alltid sugen på att ge mig ut och springa efter att jag varit och läst dina inlägg! Mycket bra motivation!