Jeg har bursdag 22 desember. To dager før Julaften. Alle er ferdig med julegaveinnkjøpene. Så kommer de på.. Ahh.. Espen har bursdag den 22 desember.. Ta julegaven og skriv kombinert bursdag/jul så er problemet løst.. Brødrene mine fikk mye mer gaver enn meg husker jeg!
Uansett, i dag var det faktisk bursdag og julaften på en gang.
Ingunn hadde fått med seg hvor redd jeg er for å bli sjuk og hvor mye sprit og desinfeksjon jeg bruker. Derfor hadde hun tatt med to pakker med alkogel og servietter siden hun hadde tilgang til slike giveaways! Fantastisk! Bedre gave kan man ikke få…. Tusen Takk!
Men det stoppet ikke der.. Bare 2 minutter senere (eller 2 dager) er det julaften. Nissen heter Heming og både jeg og Gaute vant gavekort på løplabbet a 500kr fordi vi har løpt alle srm i august! Nice!
Dagens plan var som følger:
Espen skulle løpe 1 rolig runde fordi han trenger hvile. Jeg løp 1 runde på 13:41 fordi jeg var så glad for alkogel og gavekort. 750m oppvarming rett før start = 4km. Nå blir det 2 dagers hvile. Trenger det.
Gaute skulle løpe 2 eller 4 eller 5 runder.. Det ble to
Bengt skulle løpe 2 runder.. Det ble 1.
Rune skulle løpe 4 eller 5 runder.. Jeg aner ikke resultatet
Moro var det lell!
Har også tatt 50 bilder fra SRM ! Sjekk Linken!
http://www.mosjonisten.com/?page_id=2305
^
(Rune til høyre hilser på vei til Runde 2)
(Bengt gir det siste på en rundern)
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Jeg er veldig overrasket over at jeg ikke vant noen av månedens premier denne uken. Trodde egentlig at det hadde blitt en fast tradisjon nå.
Men jeg er veldig fornøyd med dagens løp. Var heldig og fikk heng på en gjeng gode løpere. Lå på skjemaet mitt til 58:00 på 4-rundern hele tiden, men ga på litt på slutten og løp inn til 57:31 og ny aldersrekord!
Neste uke tror jeg jeg skal satse på å løpe 5 runder i omtrent samme tempo.
Passer det kl 18:30 imorgen Espen? Eller må du stå over imorgen?
Tror nok jeg må stå over dessverre Rune.
For en gang skyld skal jeg være litt lur. Når kroppen er veldig klar for hvile skal jeg ikke tvinge den til 21km på asfalt i morgen
Jeg hviler heller Torsdag og Fredag. Håper jeg har overskudd til en 30km på Lørdag siden dette er siste langtur jeg rekker før Oslo Maraton.
Men du får ha god tur i morgen!
Hva er tempoet når du løp på 57:31? Det hørtes fort ut..
Ok. Det å legge inn noen hviledager er sikkert noe av det smarteste du kan gjøre. Du har jo løpt ekstremt mye den siste tida!
57:31 er ikke så fort. Det tilsvarer et tempo på 4:25/km. Men turen hadde nok blitt langt mer ubehagelig hvis jeg ikke hadde hatt heng på en gjeng gode løpere mesteparten av veien – deriblant ei jente med et utrolig lett og elegant løpssteg. Jeg tror det skal være fint mulig å løpe i samme tempo, eller fortere, på 5 runder.
Haha, jeg har bursdag 1.juledag. Kjenner igjen den kombinasjonen med kombinerte gaver, ihvertfall fra enkelte tanter og onkler…. Nå har jeg blitt så gammal at jeg skal være glad om jeg får noe i det hele tatt.
Ellers har jeg hatt en knalløkt idag jeg også:-) Perset med 15 min på “Ørfiske-runden”. 3 dager til Birken nå!
Grattis Tor Egil (syklisten), blir moro å se hva tiden på birken blir i år!
Rune: Jeg sov nesten 13 timer i natt så må ha noen hviledager nå. Den halvmaraen tok knekken på meg tror jeg
Imponerende tempo, ikke umulig at du klarer 1:32 på halvmaraton da nei.. Men er som regel rundt 15km jeg starter å slite. Spesielt etter 17km.
Ja, får prøve meg litt fram med å løpe 5 runder neste gang. Da får jeg iallefall litt erfaring i å løpe i halvmara-tempo i opp til 16 km. Men så tror jeg bare jeg må forberede meg mentalt på at de siste kilometerne i halvmaratonen vil jeg måtte komme til å løpe med stive bein.
Er ganske sikker på at jeg skal klare 1:32. Er også sikker på at du skulle klart 1:30, gitt at du ladet opp tilstrekkelig (jeg skal prøve å ikke løpe i over en uke før Oslo Halvmaraton) og at du unngikk mageproblemer osv.
1:30 tilsvarer min 10km tid.. Det er ikke nubbesjangs på en halvmara for meg nå.. Det er jo omtrent det jeg løp 3km SRM på i dag, og det skal jeg holde i 21km?
Som jeg sier til Gaute tror jeg det er lettere å komme under 40 på mila enn under 1:30 på halvmara.. Man taper verdifulle sekunder de siste 4km.. Ivertfall gjør alltid jeg det
Skal prøve å gå ut hardt igjen i stockholm, men i bestcase tror jeg det blir 1:33 – 1:34.. Hvis ALT klaffer!
Har også prøvd å hvile mye før et løp.. Stockholm Maraton. Aldri vært så sliten etter 21km jeg, så vet ikke helt om hvile er tingen heller.
Sikkert en kombinasjon.. 1 uke hørtes LENGE ut!
Veldig nice løpt av deg i går igjen Rune KM. FIN grp du du løp med. Er det sånn at hvis man vinner mnd premie blir det en slags tradisjon. Håper det
Ringorm: Det blir en tur rundt Østensjøvannet i kveld. Kun 4,4 km i 14 fart. Er du klar ?
Jeg skal ha pause… Å drive med slike fristelser er ufint gaute!
Er som å sette frem en skål sjokoladebiter til ei sjokoladeglad jente som er på slankekur! UFINT!
(Mamma fikk diger konfekteske av pappa til jul engang hun var på knallhard slankekur.. Kanskje ikke så rart de er skilt i dag … hehe)
Skulle gjerne vært med jeg Gaute, men 14 tempo gidder ikke. Da tar det jo evigheter før vi kommer rundt vannet da…
Vestli er festli……løve that guy…………..Gleder oss all til din deby på SRM på onsdag…….eller trekker du deg? Du trekker deg ikke….for du er mann over menn for meg
Hadde en kjempenice runde rundt østensjøvannet i kveld. 17 grader, duskregn og vindstille = perfekte forhold. Snitt 14,2. Tar sammme runde i mårra kveld. Er du med Ringorm ? Bare eeeen liiiten økt skader ikke vel ???
Vestli: Bra du ikke slenger deg med. Du har jo et konkuransetempo på 12,8 på en meget lett 5 km. En treningsøkt på 14 ville jo ført til en kjempesprekk for deg, og det hadde tatt evigheter rundt vannet som du skriver..
Haha… godt poeng Gaute!
Treningsfri i morgen også G. Bankers!!