(Tatt par minutter før starten på SRM #246)
Da var det Onsdag og klart for SRM igjen. Jeg og Bengt hadde store planer om fire runder i dag, men begge var enig at dette ikke ville skje. Bengt var sliten etter helga. Jeg var sliten etter helga.
Gaute skulle prøve seg på en rundern sammen med Terje og Rune.
Eneste jeg visste før start var at jeg skulle løpe enten 2 , 3 eller 4 runder i ønsket halvmaraton tempo ca 04:25 pr km / 13.5km/h. Dette er det tempo jeg ønsker å holde på Lørdag for å sette ny rekord. Første runde gikk akkurat i denne farten, og det gjor andre runde også. Bengt takket for seg og jeg tok en runde til. Økte de to siste km og gav meg etter tre runder. Håper denne farten sitter til lørdagen.
(Terje løp på 13:30, Bengt løp to rundern på 29:xx og Gaute løp på 13:30)
Rune har vært veldig jevn i år og vært hissig på å slå rekorden min på 12:44. Også hissig på 12:38 siden en han kjente hadde denne tiden. I dag viste han oss finger’n! 12:28 sprang han inn på og han perset med over 20 sekunder hvis jeg ikke tar feil! Den skal bli hard å slå… Sterkt!!
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 00:04:29 | (4:29) | 1,00 | 13,3 | 143 | 153 | 51 |
| 2 | 00:04:23 | (8:52) | 1,00 | 13,6 | 154 | 159 | 56 |
| 3 | 00:04:31 | (13:23) | 1,00 | 13,2 | 157 | 162 | 57 |
| 4 | 00:04:24 | (17:47) | 1,00 | 13,6 | 157 | 160 | 56 |
| 5 | 00:04:24 | (22:11) | 1,00 | 13,6 | 161 | 165 | 56 |
| 6 | 00:04:22 | (26:33) | 1,00 | 13,7 | 162 | 166 | 56 |
| 7 | 00:04:23 | (30:56) | 1,00 | 13,6 | 163 | 167 | 56 |
| 8 | 00:04:25 | (35:21) | 1,00 | 13,5 | 165 | 169 | 58 |
| 9 | 00:04:14 | (39:35) | 1,00 | 14,1 | 169 | 173 | 57 |
| 10 | 00:03:25 | (43:00) | 0,86 | 15,1 | 174 | 176 | 48 |
Offisielltid 42:59 – 04:22 tempo – http://connect.garmin.com/activity/11491855
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Med de tider du springer på nu så sätter du nytt PB med minst 5 minuter på lördag! Du har helt klart under 1:33 i kroppen bara du vågar gå ut i 4:25 tempo.
Ska bli spännande att se vad du springer på!
Lycka till!
Tobias: Hvis det blir bra vær i Õrebro (dvs under 20 grader) så har jeg MEGET stor tro på ny PB under 1:38.. Under 1:35 er jeg ekstremt fornøyd.. Blir spennende å se hvor hardt jeg tør å gå ut. Kommer nok til å holde litt tilbake de første 10, men tror jeg kommer til å gå ut i 04:25-04:30 tempo også prøve å øke på slutten!
Alt under 1:38 er bra, 1:35 er KANON!
SWEDEN HERE I COME!
Synes du snakker om å ta pause hver gang jeg ser deg, men jaggu er du ikke ute å løper likevel. Blir litt “Forest Gump” takter over det her.
Og ingen knalløkt på Vestli i dag? Har han lagt opp?
Jeg er enig med Tobias. Du har helt klart under 1:33 i kroppen med mindre været er helt elendig. Med alle de raske langturene du har i beina tror jeg egentlig du er god for under 1:30 også!
Jeg holder nok ikke følge med deg på en halvmaraton. Men kan ikke si annet enn at det var veldig deilig å slå persen din på 1-runde SRM idag!
Var både strålende fornøyd og svært overrasket over løpet!
Da jeg så at jeg kanskje hadde en mulighet til å komme meg under målet mitt på 12:38, spurtet jeg inn det jeg kunne. Ikke bare kom jeg under 12:38, men jeg slo også en kompis i spurten som jeg egentlig ikke trodde jeg kunne slå, og jeg brøt 12:30-grensen, noe som jeg heller ikke trodde var realistisk på en stund ennå. Det hjelper tydeligvis med godt uthvilte bein. Men jeg perset også med ny gjennomsnittlig puls på 168, og jeg noterte ny makspuls på klokka med 175.
Rune: Jeg hadde ikke trodd du skulle ta et så sinnsykt jafs når du skulle perse når du har ligget så stabilt på +- 13:00.. Tipper du klarer å ha maxpuls opp mot 180 også jeg iløpet av sesongen.
Jeg er sjeldent over 180 selv, men har hatt min på 194 to ganger.
Ang halvmaraton. For å løpe på 1:30 til 1:33 så må jeg starte i en mye raskere fart helt fra starten, og det kan gå litt både her og der. Kommer ikke til å gjøre det denne gangen. Kommer til å gå kontrollert ut første 10k.. Klarer jeg bra tid her 1:35 foreks så kommer jeg til å gi ALT 12 Septemeber i stockholm. Starte omtrent i 10k tempo der og ligge opp mot gigasprekk hele veien
Da kan det KANSKJE blie 1:30-1:33..
SYKLISTEN: Vestli har helt sikkert hatt en knalløkt i dag.. Men nå ser han på fotball!
Hadde ikke trodd jeg skulle ta et slikt jafs jeg heller, så da er vi to
Jeg ser poenget ditt angående halvmaraton. Selv så kommer jeg til å legge opp løpet mot 1:33 i Oslo Halvmaraton. Mye mulig så sprekker jeg, men det får så være. Forhåpentligvis blir det ikke helsprekk i tilfelle, så jeg fortsatt kan komme meg i mål på en noenlunde ok tid.
Uansett blir det spennende å følge med på hva du løper på til helga!
Regna ut på fartkalkisen din at en 1:33 tid tilsvarer 4:23 tempo.. men banen viser alltid litt lenger på så lang distanse, bare så man er klar over det.. Du har meldt deg på Oslo ja! Det var jeg ikke klar over. De har startet med TAK i år, maraton er snart fullbooka, så jeg har sendt de mail for å melde overgang til fullmaraton nå.
Det kommer til å bli en smertefull opplevelse.. igjen!
Den starter 10:30, mao 3 timer før halvmaraen..
Vel fortjent den rekorden din!
Men jeg og Bengt har avtalt vi skal prøve å slå den iløpet av sesongen 
Vi har funnet en på jobben som har løpt på 12:21 nå, så klarer vi å komme oss ned på 12:28 så må vi ta den samtidig.. Men det kan bli tøft…
Ingen kommentar fra Vestli…nei da blir det ikke festli…..da gidder ikke jeg å joine heller.
Fikk jammen meg julegave tidlig i år
Superlav puls, superhøy fart.. Hva kan jeg si?
Knalløkt;)
Var faktisk ikke påmeldt i Oslo Halvmaraton, men er det nå. Var ikke klar over det med tak på påmeldinger. Takk for at du sa ifra!
Det er det som er så synd, at en av dere garantert kommer til å ta rekorden om ikke så lenge! Jeg får bare passe på å nyte det så lenge jeg kan
Har vært ganske så flink til å hvile beina i uka som har vært. Nå skal jeg skeie ut og kose meg med lange løpeturer hele denne uka. Regner med å løpe 4 eller 5 runder SRM til neste uke. Det hadde jo vært litt gøy å prøve å skaffe seg en aldersrekord i SRM
“Det er det som er så synd, at en av dere garantert kommer til å ta rekorden om ikke så lenge!”
Jeg skjønner at du sikter til meg her Rune.. Takker for tilliten, men sept/okt er en god stund til ennå, synes nå jeg
Jeg skjønner at du sikter til meg her Rune.. Takker for tilliten, men sept/okt er en god stund til ennå, synes nå jeg
Haha
Jepp, det var deg jeg tenkte på, Vestli! 
Tror ikke jeg har møtt deg noen gang. Stiller du på SRM neste uke (synes jeg hørte noen rykter om det)?
Mulig, må se an formen
Jeg og Bengt har snakket om det samme ang aldersrekord. Kunne vært moro!!
Vestli: haha… Du ass.. Varte ikke lenge det nye imaget du snakket om?
Uansett, tipper rekorden står til oktober. Kanskje ut sesongen !
Vestli har det bare i kjeften. Aldri løpt SRM, aner ikke hva det går ut på. Tipper han sliter med å komme under 14:30
Har sittet å titta på strekktidene på løpet ditt Rune fra garmin connect..
Det som er intressangt her (kanskje spesielt for deg Gaute?), er at du åpner første kilometer så beskjeden som 03:53 .. Deretter løper du andre km raskere enn første (samme jeg gjor på mitt rekord race).
Men så klarer du å holde tredje kilometer i samme fart som første, og legger inn en bra spurt!
Altså; 12:28 er fullt mulig med 03:53 åpning.
TRØNDER: (som jeg ser er noen på bygget): Vestli sa akkurat at han skulle stille på Onsdag. Han vet at Bengt skal til London i helga og ikke tåler fyll samt at jeg har halvmara i helga. Da er det jo ypperlig å vise seg frem førstkommende onsdag
Da tipper jeg Vestli stiller på onsdag. Perfekt anledning for han
Nå har strekktidene kommet på Emit også. De viser 03:46, 3:52, 03:52 og 00:58, så starten var ikke fullt så forsiktig som det ser ut som på GC. Men det var veldig folksomt i løypa igår, så jeg løp faktisk litt i kø den første kilometeren. Tror ikke det var noen stor ulempe. Antakeligvis var det bare en fordel, da jeg fikk litt hjelp til å holde igjen på den første kilometeren.
Grattis med fantastisk løp i går Rune KM! Du har tydeligvis gjort ting mer riktig enn oss site uka. Hva har du trent ? Eller er det hemmelig
Takk for det, Gaute! Ja tipper jeg har gjort ting mer riktig enn dere siste uka. Hemmeligheten tror jeg er å ikke trene i det hele tatt
Løpte en 9km-tur på fredags morgen. Det var all løpingen jeg gjorde mellom SRM igår og den før der. Ellers har jeg bare syklet litt, trent litt styrke og vært en kort tur med tung sekk i marka i helga.
Fasiten er altså som jeg alltid har sagt at man må hvile seg i form. Jeg hadde bedre første km enn deg (3.39) men en noe svakere km2 (4,26) og km3 (4,21). Jeg tror jeg kan komme ned mot din PB om 2 uker (skal løpe 5 runder til onsdag) hvis jeg får en bedre avslutning.
Fasiten er å hvile seg i form + ikke gå ut i en fart som gjør at du stivner totalt og sliter max de to neste….
Hadde testa en annen oppskrift neste gang gaute
Prøv å snu løpet, løp raskere mot slutten og hold igjen i starten!