Pyrinene // Frankrike

Dagen i dag startet med en 11km løpetur i Spania. Dette kan du lese om i forrige innlegg. Deretter kjørte vi over til Frankrike og fant et fint sted som var egnet for en fottur. Naturen var skremmende lik Norge, men i Norge er det ikke 20 grader i slutten av august på 1900 meters høyde.

Det var en fin tur som tok underkanta 3 timer. Vi kom såvidt opp på 1900 moh før vi gikk tilbake og satte kursen mot Andorra. Her kjørte vi over et fjellpass 2408 moh. Et døgn og vært i tre land. Ikke verst! Hovedstaden i Andorra ligger bare på 1100moh så her var det nesten 30 grader igjen. Da er det bedre i høyden hvor det er litt kjøligere.

To vepsestikk ble det også! Suksess!

Ikke så mye mer å skrive så lar bildene tale for seg selv.

Lars og Mamma ved en iskald fjellbekk

Disse kuene på 1850moh synes Lars var så fine så måtte ta bilde for han… (nerd!)

Dette vannet badet vi i.. Max 12-14 grader.. Grisekaldt..

Familiebilde…

Bilder av ett eller annet dyr som blåses opp vet jo dere er obligatorisk når jeg harmed kamera….

Bilde av meg på 1890 moh.
http://connect.garmin.com/activity/12292830

4 people like this post.

Continue reading about Pyrinene // Frankrike

Vi befinner oss nå i Puigcerda. Et tettsted 1200 moh som ligger 60km fra Andorra.
Hotellet vi lå på i natt hadde senger som var så myke i bunnen at det var komisk. Om Grand Hotel på Hønefoss hadde tilhørt en hotellkjede så hadde Hotel Puigcerda vært i denne kjeden.

Puigcerda virker som en spøkelseby om sommern. Byen er en typisk vintersportsby og er helt tom og øde.

Klokka 0600 dro jeg ut på joggetur. Omgivelsene ser nesten ut som LOM i Gudbrandsdalen og virker ikke mye spanskt

Til å starte med løp jeg i dalføret 8km før jeg besteg bakkene i “sentrum”. Fant også et ganske fint vann helt på toppen man kunne løpe rundt.

Nå går ferden mot Andorra.   (sjekk høydekurven.. Det var ganske kupert i “sentrum)

http://connect.garmin.com/activity/12235614

4 people like this post.

Continue reading about Puigcerda / Spania (11km)

Siden jeg bestemte meg for at jeg ALDRI skulle løpe noe maraton mer etter Stockholm, og ivertfall IKKE i år så har jeg meldt overgang fra halvmaraton til helmaraton i Oslo. Logisk!

Før 27 september 2009 har jeg sikkert vingla 10-12 ganger frem og tilbake om jeg skal løpe halv eller hel. Mer blir det.

Kalendern fremover er ganske så full. Ferie neste uke, halvmaraton 12 september og Oslo fullmaraton (eller halv?) 27 september. Dette betydde at eneste 3mils tur jeg kunne få puttet inn i programmet for å ikke ødelegge for halvmaraton i Stockholm var i dag.

Kjørte samme greia som sist 3mils tur. Kjørte til Løvstad, parkerte bilen på basecamp (som jeg passerer etter 25km) og tok bussen tilbake til Bjerke (som tar nesten 40minutter).

Et par spenningsmomenter i dag. For det første løp jeg uten slike supersexy kompressjonsokker (knesokker). Dette har jeg jo alltid brukt på lengere turer. Synes nesten beina føltes bedre i dag så konklusjon er at jeg dropper disse sexysokkene fremover. Flaks at jeg nettopp kjøpte et nytt par jeg ikke engang rakk å prøve. Testa da noe X-Socks i dag og fikk nesten ikke vannblemmer. Bare en på en tå. Så sier godkjent.

Sist gang jeg løp langtur hadde jeg et ELENDIG drikkebelte fra Nike. Dette var idag byttet ut drikkebelte fra Nathan (kjøpes på sport1 ved Oslo City). Dette beltet var helt kanon! Flaskene rommer også 2.5dl så du kan ha med det en liter. Husk å kjøpe en størrelse mindre enn du har tenkt. Jeg bruker faktisk SMALL og hadde 110% sikkert kjøpt medium hvis de hadde hatt det på lager, men det hadde de HELDIGVIS ikke.

Hadde planer om å ligge litt raskere enn sist og gikk ut i 04:57, hvor de påfølgende lå bittelitt raskere. Føltes bedre fra start enn sist langtur.

Jeg lærer jo aldri da. Det blåste surt i dag tidlig. Mye vind. Ingen sol. Så jeg tenkte at det ikke ville bli for varmt med løpejakka. Det ble det. Sola tittet frem og etter 8km fant jeg noe veiarbeid og fant ut at her kunne jeg gjemme jakka!

(siden jeg droppa kamera på løpeturen i dag ble bildet tatt når jeg henta jakka.. Flaks for meg at ingen stjal den men den var jo ikke lett å spotte….) 

Rutens høyeste punkt er på Gjelleråsen og her passerte jeg 10km på tiden 48:48 .
Herfra er det mye slak nedoverbakke ned mot Nittedal og jeg hadde null problemer med å løpe kilometerne under 05:00 som var planen. Ble vel litt gel også ved 17km. Beina føltes igrunn ganske bra og jeg passerte halvmaraton på 1:40:xx. Hata litt rundt 21km men jeg kom meg fort igjen og syntes det gikkk overasskende fint frem til 25km der bilen stod.

Men fra 25km var det stopp. Ivertfall mentalt. Jeg skulle jo løpe 30km og jeg visste at nå skulle løypeprofilen endres og bli hardere. Neste to kilometerne var det mye slak oppover og dette knekte meg helt. Negativ. Starta å gå litt gjor jeg også. Helt håpløst. Så kom jeg på vendig på toppen av bakken og skulle ned igjen mot bilen. Ved 29km hogg det i kneet mitt over en betong bru. Aldri opplevd noe slik strålende smerte før og beinet gav etter. Heldigvis var det ingenting. Ble borte ganske raskt. Jeg survet meg tilbake mot bilen og farten var nå 05:15 tempo.

Makan til surving. Bestemte meg at jeg ikke gidder å løpe Oslo Maraton. Skulle tro jeg var 11 år vet du. Hva er det jeg tror da? At man skal cruise seg inn på 42km uten å kjenne det i beina? Jepp, tydligvis. Ingen skal si at jeg ikke blir dum av å løpe.

Akkurat nå har jeg glemt all survinga mi og nå begynner lysten til å komme tilbake
Det blir helt sikkert til at jeg stiller for de som lurer.. Jeg bare tenker høyt!

Her er alle kilometer tidene for spesielt intresserte!
Reiser til Spania/Andorra i morgen, så flere oppdateringer kommer utover uka!

ps! Jeg klarte for første gang over 300km på en måned! Gratulere Espen!

Distanse 30km – Tid 2:24 – Temposnitt 04:49 ( 12.4km/t)

http://connect.garmin.com/activity/12067690

Skoa jeg løp i var Mizuno Elixir 4. Lettvektsko. Disse jeg skal bruke på Oslo Maraton. Sist Maraton brukte jeg Saucony Tangent 3 men denne her er ikke så trang som Saucony skoa.
Jeg tipset Vestli om Elixir skoa og han løper også i disse. Han sa til meg etterpå “Jeg hadde aldri tipset en konkurrent om så bra sko…” Greia med Vestli er at han kun har det i kjeften og han stiller aldri opp på noe hvis han ikke er 120% sikker på å vinne (med å bruke hans regler selvsagt).

Det er vanskelig å vite noe om formen til Vestli om dagen siden han har hemmlig trening. Eneste vi vet er at det utføres KNALLØKTER hver dag..  Blir spennende å se “resultatene”. I mellomtiden kan vi kose oss med skrytet hans i kommentarfeltet

5 people like this post.

Continue reading about Asfalteventyret R4 (30km)

Jeg har bursdag 22 desember. To dager før Julaften. Alle er ferdig med julegaveinnkjøpene. Så kommer de på.. Ahh.. Espen har bursdag den 22 desember.. Ta julegaven og skriv kombinert bursdag/jul så er problemet løst.. Brødrene mine fikk mye mer gaver enn meg husker jeg!

Uansett, i dag var det faktisk bursdag og julaften på en gang.
Ingunn hadde fått med seg hvor redd jeg er for å bli sjuk og hvor mye sprit og desinfeksjon jeg bruker. Derfor hadde hun tatt med to pakker med alkogel og servietter siden hun hadde tilgang til slike giveaways! Fantastisk! Bedre gave kan man ikke få…. Tusen Takk!

Men det stoppet ikke der.. Bare 2 minutter senere (eller 2 dager) er det julaften. Nissen heter Heming og både jeg og Gaute vant gavekort på løplabbet a 500kr fordi vi har løpt alle srm i august! Nice!

Dagens plan var som følger:
Espen skulle løpe 1 rolig runde fordi han trenger hvile. Jeg løp 1 runde på 13:41 fordi jeg var så glad for alkogel og gavekort. 750m oppvarming rett før start = 4km. Nå blir det 2 dagers hvile. Trenger det.

Gaute skulle løpe 2 eller 4 eller 5 runder.. Det ble to
Bengt skulle løpe 2 runder.. Det ble 1.
Rune skulle løpe 4 eller 5 runder.. Jeg aner ikke resultatet

Moro var det lell!

Har også tatt 50 bilder fra SRM ! Sjekk Linken!

http://www.mosjonisten.com/?page_id=2305

^
(Rune til høyre hilser på vei til Runde 2)

(Bengt gir det siste på en rundern)

2 people like this post.

Continue reading about SRM #247 (4km)

Nei, i dag burde jeg absolutt tatt fri fra fysisk fostring. Kroppen var slapp. Kanskje ikke så rart med tanke på mengden i det siste. Heldigvis hadde jeg vett til å gi meg på 7km.
I morgen blir det rolig SRM runde. Løpefri på Fredag.

Like

Continue reading about Skytta (7km)

(Bildet er tatt på gamle nordmarksveien på vei opp til Ullevålseter)

Jeg er ganske støl i lårene etter halvmaraen på Lørdag. Derfor passet det med en rolig tur etter jobb idag på forholdsvis tom mage. Jogget rolig ut fra Sognsvann og tok “skiløypa” mot hammern og opp mot Ullevålseter. Veldig fin runde, men ikke uten STORE FARER OG DRAMATIKK!

En kilometer før Ullevålseter skjedde det. Det stod en bom i veien med klar melding om at det var strengt forbudt å røre bommen. Jeg snudde meg til venstre… Ingen å se.. Så til høyre… Ingen å se..
Kikka på pulsklokka.. Så pulsen stige.. Adrenalinet pumpet.. Jeg tok hånda og toucha bommen TILTROSS FOR ADVARSLEN! Bildebevis fikk jeg også! Så spurta jeg selvsagt!!!

OK! Så kom jeg ned til Sognsvann og tok en runde rundt vannet. Etter 15km takket jeg for meg og kjøpte en Snickers is på kiosken. Kan med hånda på hjertet si at det aldri har smakt så godt med snickers is som etter 15 rolige kilometer på forholdsvis tom mave.

Tid 1:29 – 15km – Snittempo 05:55 pr km
http://connect.garmin.com/activity/11829612

3 people like this post.

Continue reading about Nordmarka (15km)

(Lars jogger en runde på Sognsvann… UTEN å stoppe for å gå .. Jeg fotograferer .. )

Etter å ha fått joggesko av meg (Mizuno Inspire 5) har bruttern endelig startet å jogge litt. Formen hans er “så der” når det gjelder jogging, men jeg tror det meste er mentalt.. Akkurat som det var med meg. Men i dag løp han en hel runde rundt Sognsvann uten å ta seg noen skritt gåpause. Det er bra! Hele outfitet hans har han faktisk fått av meg. Unntatt sokkene. Shortsen er en 2-1 shorts (tights inni, shorts utenpå) av merke Nike jeg fant i Ørebro når jeg var der nå. Av en eller annen merkelig grunn er disse vanskelig å finne i Norge.

Det ble  en runde, men neste gang skal han ta to! (ref Lars)
3,6km @ 5:59 = 21.30 http://connect.garmin.com/activity/11767590

2 people like this post.

Continue reading about Lars på Sognsvann (3,6km)

Før jeg reiste til Örebro gjor jeg litt research på nettet. Hvor pleide de lokale å løpe?
Svaret fant jeg på sveriges største forum for joggere. Svaret var MARKASPÅRET!

Markaspåret lå faktisk ikke langt unna starten på Åstadsloppet. Kun 4 km fra hotellet. Dette var en kupert skogstrase med ferdigoppmålte løyper, b.la en 5km løype jeg testa. Jeg tok den to ganger. Begge gangene målte den 4,88 på min forerunner. Måtte derfor ta noen ekstra meter for å få 10km.

Beina var tunge i etter i går men når man først er turist må man jo få med seg attraksjonene.

Etter første varvet (som det heter på svensk) vurderte jeg å legge igjen kamera i bilen. Intuisjonen min sa jeg burde ta det med. Etter en kilometer møtte jeg på denne søte frøkna. Jeg skvatt! Nå skal jeg kjøre hjem til Oslo.

10km – 1:01:45 – Tempo – 06:09 pr km
http://connect.garmin.com/activity/11738345

2 people like this post.

Continue reading about Markaspåret Örebro (10km)

Velkommen til Ørebro. En by i Sverige jeg aldri tidligere har besøkt. Fem timer unna Oslo. Her skulle det settes ny PB på halvmaraton for undertegnede. Alt så ganske lovende ut, men utførelsen var ikke like elegant.

Startnummer henta jeg tidlig. Jeg visste derfor hvor starten gikk og hadde planlagt parkering osv. Jeg dro til hotellet, så Maraton på TV og spiste en pastalunsj tre timer før start. En time før start var jeg på plass og varmet opp 2,5km.  For anledningen hadde jeg splitter nye sko. Selvsagt er ikke dette noe lurt, men skoene var helt like et annet par jeg har så trodde ikke det skulle bli noe problem. Problemet var at de nye skoa hadde en annen innleggsåle enn hva jeg var vant med. Den presset så mye at det var vondt å gå og foten sovna. Ikke optimalt. Heldigvis hadde jeg det gamle paret i bilen. Stress. Stress. Skifte såle. OK. Det funka. Problem solved!

Været var heller ikke optimalt. Det var ALT for varmt. Ikke en sky på himlen (bildene forteller at jeg juger) og sikkert par og tyve grader (det er sant). Heldigvis var det en del vind, så mye vind at jeg trodde ikke varmen skulle bli noe problem. Jeg tenkte som så at mange klager over vind, men jeg vil heller ha vind enn varme. Varme er fy fy!

“Da er det ett minutt igjen til start” hørte jeg på høytaleranlegget langt der borte.
Da stod jeg i skauen og pissa. Ca 10 sekunder før start var jeg på plass i feltet og starten gikk. Alt var perfekt. Nå skulle det bli rekord!

Starten gikk og jeg åpnet i ønsket tempo. Rundt 04:29 på kilometern. Alt føltes kanon og musikken dundra på øret. Jeg hadde planlagt å droppe første veskestasjon men allerede ved 2,5km var jeg tørst pga varmen og tok en sportsdrikk. Etter 3km skjedde det. Vanvittig mageknipe. Oj Oj Oj. Ikke bra. Det varte ikke så lenge av gangen, kanskje 30 sekunder før det ble litt bedre. Første gang jeg vurderte å bryte løpet var etter 4km men så gikk det litt over så jeg fortsatte.

Problemet nå var at jeg ikke turte sportsdrikk mer. Ikke noe særlig vann heller. Veskestasjonene brukte jeg heller til å helle vann over hodet og i capsen, men tok en liten sup med vann alikevel.  Tiltross for dette gikk det ikke noe særlig utover farten, men jeg var veldig ukonsentrert.

(Her er jeg fremst med 299 på brystet og Forerunner 310xt på armen. Takk til Rebecca H for bildet!)

Alt gikk bra frem til 11km. De neste tre kilometerne gikk akkurat på “maxtid” dvs rundt 04:35.. Ved 14km stivna beina ganske bra og alt futt var borte. Kilometer tidene herfra gikk en del ned, men ikke så mye at jeg hadde mista håp om rekord. Jeg måtte bare. Jeg hadde med meg energigel. Ett vanvittig sjansespill. Jeg tok sjansen, kasta i meg en tube gel på 14km og skylte ned med vann. Kvikna litt til. Magen var fremdeles veldig av/på..

Musikken stoppa ved 17km. Jævla ipod. Dette er TREDJE gang en ipod shuffle dør når jeg løper race. Først i Stockholm ved 39km, så før Jølster halvmara også i dag.

Jeg kasta den i elva.
 Ved 19km vurderte jeg sterkt bryt igjen. Maven var helt jævelig. Det var rett og slett KRISE! Jeg var sliten og lei. En i gruppen jeg løp med starta å gå ved 19,5km.. Jeg vurderte det samme,  men  jeg var jo ikke så sliten. Bare stiv. Jævelig stiv. 19 km gikk veldig veldig sakte, dvs 04:51.. Her tapte jeg så mye at jeg tenkte det ikke ville gå…. Rekord var ikke viktig lenger. Det som var viktig var å komme seg i mål uten å ….. ja… mer optimalt å bruke en WC enn fortauet….. Vi lar den ligge…

Redningen kom etter 20km… bak meg hørte jeg en del pusting, og jeg fikk øye på en mørk eksotisk jente (en annen måte å si hun ikke hadde nordiske gener) som spurte “Det er vel bare under 1 km kvar till mål??”

Jeg bekreftet og la meg ved siden av henne. Da gikk farta høyere igjen og jeg klarte å henge på. 04:28.. Siste 400 meterne brukte jeg til en laaangspurt og hadde 04:00 tempo. Maxpuls 191.

Er jeg fornøyd? Ja, selvsagt er jeg fornøyd med rekord. Men pga alle problemene underveis drepte det ALL glede over å perse og jeg kommer bare til å huske løpet som noe negativt. Men vi kan også snu det og si at vi nå er glad for at det skjedde. Nå skal jeg teste slik magetabletter neste gang.

Jeg hadde nok kanskje forbedra tiden min med 1-2 minutter hadde det ikke vært for magen tror jeg, men det skremmer meg mer at jeg blir så stiv ved 14km.. Ikke bra.. Og jeg skal løpe Oslo Helmaraton?? Det må revurderes!

Happy med pers – men ikke måten det skjedde på! Nå vet jeg at 1:34 er innenfor rekkevidde. Kanskje i Stockholm?
(Hva gjør den fingern nedi vannet der da? Peker den til nærmeste WC kanskje? )

http://connect.garmin.com/activity/11697037

(det er fint i ørebro)

2 people like this post.

Continue reading about Å-stadsloppet Halvmaraton (21,1km)

Jeg har løpt fire halvmaraton i år. Sesongen startet med Fredrikstadløpet der jeg perset med nesten 9 minutter og løp inn på 1:38:17.. To uker etter løp jeg Drammen Halvmaraton på 1:41, men da gav jeg ikke alt. Så var det Gøteborgsvarvet 16 mai, dette løpet var to uker før Stockholm Maraton og en kranglete startgruppe gav meg derfor ikke bedre enn 1:39. Neste forsøk på å perse ble da Tromsø. Men jeg var skada etter Stockholm Maraton og måtte melde overgang til 10km. Så var det Jølster da. 4 juli 2009. Var bare å gi opp halvmaraton rekord her også. Var nesten 30 grader ved startstreken og alt for varmt. Løp alikevel inn på 1:40.

Å-stadloppet i Ørebro går 22 August og jeg er påmeldt! Banen skal være flat og fin, men har en del svinger som setter ned farten noe. 3-4 km går også på grus. Jeg har store planer om å sette PB denne gangen. Ikke bare under 1:38, men jeg tenker på kanskje 1:35 også.. Kanskje hvis alt klaffer fra start går jeg hardere ut også? 1:34? 1:33 ? oj oj oj.. Nei, nå blir jeg svimmel. 1:35- 1:36.. 1:37.. Åhh.. høres bedre ut..

Tenker veldig mye på farten jeg skal åpne i. Tenker på hva jeg skal løpe i. Blir det de HELT nye Fastswitch skoa? Ja, utvilsomt! Håpet er å holde 04:30 tempo.. Har hatt to generalprøver siste 7 dagene på dette. Først på Ringerike da jeg hadde 04:17 tempo (10,6km) og SRM i går i 04:22 tempo (10km).. Men Espen, det er forskjell på 10km og 21km.. Ja.. Faktisk dobbelt så langt! Men som “fugl” på kondis forumet sier: “Husk, en halvmaraton er bare en litt lang 10kilometer” ja ja.. Den tid den sorg.. Akkurat nå er jeg motivert og optimist!

Jeg skal til og med hvile i dag.. Og i morgen! INGEN TRENING!
Nå sitter jeg bare her. Kjenner jeg har litt vondt i kneet. Usikker på om jeg kanskje begynner å få svineinfluensa eller kanskje noe annet? Det er helt normalt… Det er bare kroppen som gjør seg klar for RACE! Hadde jeg ikke hatt noen vondter eller bekymringer hadde DET vært unormalt!

Jeg åpner i 04:30 tempo snitt de 5 første kilometerne… Noe annet er pysete!
Så jeg utfordrer DEG til å tippe tiden min!
Jeg tipper optimistisk og sier 1:35:38 – Hva tipper du?

Racet starter 16:00 på Lørdag, så kommer nok ingen updates her før 1900-2000 tiden på Lørdag.

Oslo Maraton. Det er faktisk nesten fullt nå på maraton distansen. Jeg fikk heldigvis ringt de i dag og meldt overgang til helmaraton! Har også planer om å perse der! 03:45:38 er tiden i Stockholm, og jeg synes absolutt under 3:30 er på sin plass siden det er kjøligere i Oslo under løpsdagen.
Halvmaraton og 10km er ikke fullt, men lønner seg å melde seg på…. NÅ!!!

3 people like this post.

Continue reading about Ny PB på Halvmaraton?

(Tatt par minutter før starten på SRM #246)

Da var det Onsdag og klart for SRM igjen. Jeg og Bengt hadde store planer om fire runder i dag, men begge var enig at dette ikke ville skje. Bengt var sliten etter helga. Jeg var sliten etter helga.

Gaute skulle prøve seg på en rundern sammen med Terje og Rune.

Eneste jeg visste før start var at jeg skulle løpe enten 2 , 3 eller 4 runder i ønsket halvmaraton tempo ca 04:25 pr km / 13.5km/h. Dette er det tempo jeg ønsker å holde på Lørdag for å sette ny rekord. Første runde gikk akkurat i denne farten, og det gjor andre runde også. Bengt takket for seg og jeg tok en runde til. Økte de to siste km og gav meg etter tre runder. Håper denne farten sitter til lørdagen.

(Terje løp på 13:30, Bengt løp to rundern på 29:xx og Gaute løp på 13:30)

Rune har vært veldig jevn i år og vært hissig på å slå rekorden min på 12:44. Også hissig på 12:38 siden en han kjente hadde denne tiden. I dag viste han oss finger’n! 12:28 sprang han inn på og han perset med over 20 sekunder hvis jeg ikke tar feil! Den skal bli hard å slå… Sterkt!!

Offisielltid 42:59 – 04:22 tempo – http://connect.garmin.com/activity/11491855

2 people like this post.

Continue reading about Sognsvann Rundt Medsols #246 (14km)

(Bildet er tatt i går kveld fra verandaen)

Helga sitter i enda. Litt stiv i lårene. Ble derfor bare en kort og rolig tur på Sognsvann i dag. I morgen er det SRM og planen var fire runder i halvmaraton tempo. Er ikke like sikker på om det er lurt. Jeg skal løpe halvmaraton på Lørdag. Må se an kroppen i morgen. SRM skal jeg uansett!

Droppa kamera på sognsvann i dag og legger heller inn to bilder jeg tok i går kveld.

Hva tider går dere andre for i morgen på SRM? Vestli har også sagt han MULIGENS skal debutere på SRM neste uke!

7km tempo 5:23 pr km / http://connect.garmin.com/activity/11427615

(Bildet er tatt fra der jeg bor i går kveld)

2 people like this post.

Continue reading about Kort & Greit! (7km)