Monthly Archives: July 2009

Stovner intervall 5×1000 (9,3km)

Posted on 20 July 2009 (18:24) by Espen

hardrun
Det har regnet store deler av dagen. Men som du ser på bildet over ble det sol når jeg skulle fullføre min andre intervall. Stedet var Stovnerbanen og planen var 6×1000 som sist.

Uten å si så mye om det så ble resultatet slik

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 00:04:44 (4:44) 0,83 10,5 114 128 35
2 00:05:36 (10:20) 1,00 10,7 123 132 63
3 00:01:19 (11:39) 0,24 10,9 126 131 14
4 00:03:57 (15:36) 1,00 15,1 154 160 63
5 00:02:23 (17:59) 0,37 9,31 138 160 6
6 00:03:53 (21:52) 1,00 15,4 159 168 58
7 00:02:33 (24:25) 0,41 9,64 142 166 23
8 00:03:55 (28:20) 1,00 15,3 163 171 99
9 00:02:53 (31:13) 0,44 9,15 141 169 25
10 00:03:51 (35:04) 1,00 15,5 166 172 49
11 00:02:46 (37:50) 0,43 9,32 143 171 29
12 00:03:42 (41:32) 1,00 16,2 170 176 56
13 00:04:42 (46:14) 0,57 7,27 129 175  

Allerede etter andre drag startet jeg å hate. Pausene lå på mellom 02:20-02:50 mellom dragene. Jeg fullførte 5×1000 som sist og jeg fullførte intervall dragene i ønsket tempo (04:00 eller raskere). Siste drag var vondt, men det var IKKE så vondt som sistgang. Nei, det var ikke i dag jeg skulle utvide fra fem til seks drag.

Ser ut som slagordet mitt “Run for FUN” kan gjemmes i en skuff på mandager. Intervaller er alt annet enn FUN! :) Men nå er det en uke til neste gang, og nå kan jeg leke meg resten av uka akkurat sånn jeg vil. Nice.
http://connect.garmin.com/activity/9228933

  • Avstand: 9,28 km
  • Gj.sn. hastigh.: 12,0 km/t
  • Tid: 00:46:22
  • Gj.sn. puls: 143 bpm
  • Maks. puls: 176 bpm intervall2puls1
Posted in Løping | 11 Comments

Søndagsjogg Risør (12km)

Posted on 19 July 2009 (14:37) by Espen

 pappa

I dag var begge brødra mine med ut. Rune løp 5km, Lars løp 5km og jeg løp 12km.
I går regnet det noe helt sinnsykt her på sørlandet. Noe av det villeste jeg har sett. Været i dag var “bra”. Bildet er tatt fra verandaen til pappa. I kveld kjører vi til Oslo igjen. Planen er intervaller på Stovnerbanen i morgen.

Samme helg for akkurat ett år siden var jeg på Risør og løp. Den gangen løp jeg 5 km begge dagene. Pulsen var ca 20 slag høyere og farten var lavere. Husker også at dette var rett etter jeg fikk beinhinnebetennelse i fjor. Etter den ene løpeøkten kunne jeg knapt gå. Artig med historikk. Artig å se fremgangen fra i fjor til i år. Artig at jeg var her samme helg. Artig.

Posted in Løping | 3 Comments

Kuperte Risør (11km)

Posted on 17 July 2009 (21:12) by Espen

risor2
Jaja! Jeg vet jeg garanterte treningsfri i dag. Slik ble det ikke. Jeg hadde veldig lyst til å løpe fra Tvedestrand til Risør mens jeg var her.Planen var at dette skulle skje på Lørdag. Da jeg så veiene her nede la jeg hele prosjektet på is. Jeg fikk heller med meg bror og lillesøster ut en liten tur. De var begge positive og Lars hadde faktisk kommet i litt bedre form også!

risor3
Da vi passerte 1,8km var det fremdeles sprut i begge to – som ikke er så vant med å løpe. Fasinerende å se på barn løpe, de har det mest naturlige og perfekte løpssteg.
risor
Lars hadde imponert i dag. 2km uten en eneste pause og fremdeles sprutet han av energi…
Etter 3km løp vi forbi døra og Ane hoppet av. Lars var blitt sliten men skulle prøve litt til..
risor5
Oj oj oj. Etter 3km startet det med litt bakker. Jeg tvang også farten opp litt.. Etter 4km gav han seg.. Jeg er usikker om han sprutet av energi eller ikke -men du kan jo ta en titt selv og bedømme.
risor4
Etter 4km økte jeg farten og dro på en liten tur i risør alene. Det ble 11km tilsammen. Litt fartslek også de siste 2-3 kilometerne. Risør er veldig kupert og det er små områder man kan løpe på før gangveien forsvinner.
Blir nok en tur i morgen også.
http://connect.garmin.com/activity/9040909

Posted in Løping | 6 Comments

Sykkeltur i Lillomarka (21km)

Posted on 16 July 2009 (20:03) by Espen

sykkel1
(åssen fikk jeg tatt det bilde her ‘a?)

Se på styret. Se på hendene. Se på bremsen. Jupp, der har du Espen på sykkeltur.
Jeg er ikke noe fan av å kjøre fort på sykkel, spesielt ikke i marka. Bremsene gikk så varme at man nesten skulle ønske det gikk an å bremse på gir slik som på bil.

I dag ble det en kort tur i marka. Jeg synes det er litt kjedelig med bortover og nedover. Oppover synes jeg er allright. Da stiger ivertfall pulsen bra! Så hvorfor sykler jeg da?

Må ha en løpepause nå etter 5 dager på rad. I morgen blir det faktisk helt treningsfri også.
Neste oppdatering kommer derfor på Lørdag. Da planlegger jeg en tur i risør. Planen er 15-25 km. Hvis jeg ikke husker helt feil er det ganske kupert der. Mulig det derfor bare blir 15km på lørdag.

sykkel2
(banan pause på grorud 2km fra hjemme..)
http://connect.garmin.com/activity/8962664

sykkelkart

2 har gitt Tommel OPP!
Posted in Sykkel/Ski | 2 Comments

SRM #241 (10km)

Posted on 15 July 2009 (20:18) by Espen

srm3
Først kan vi starte med å gratulere Bengt ovenfor som løp på ny bestenotering i dag! 12:52 !
En persing med 20 sekunder og han var vanvittig fornøyd!

Jeg var ikke like fornøyd… Dagen i dag har gått med på å psyke meg opp til rekordforsøk i dag. Synes egentlig alt har stemt bra. Spist bra. Drukket bra. Hadde med meg racesko. Føltes grei i beina. Til og med oppvarmingen synes jeg gikk bedre enn vanlig. Ja, her var det bare å kjøre på!

Starten gikk og jeg starta hardt. Allerede etter 200 meter kjente jeg at i dag ville jeg få det tøft.
Bengt og Rune kom som to raketter forbi meg allerede etter 700 meter så allerede her hadde jeg startet å tape mye tid. Og mer ble det. Hjernen ville – beina ville ikke. Jeg mista litt piffen – men hadde bestemt for å ivertfall prøve å ha høy intensitet. Jeg hadde 170 i snittpuls. Det er 5% høyere enn sist og da løp jeg på samme tid. Nei, hvile er nok like viktig som å trene. Neste rekordforsøk skal jeg stille med litt mindre km i beina fra de forrige dagene.

Det positive var at mange andre perset! Gaute slo Bengt med 1 sek sist, Bengt svarte i dag med å slå PB til Gaute! Rune perset og kom for første gang under 13!

Gratulere!

Ole Andreas har vært fotograf i dag – og her er litt bilder !

srm4
Rune løper for første gang under 13 på SRM! Ble det 12:55?
srm2
Heming løp inn på årsbeste!
srm1
Kompis av Ole Andreas som løp den vanlige raske 3 rundern. Polaker som har campet i bakgrunnen.
srm5
Kirsten 250 meter fra mål!
srm6
Silja perset også i dag!

Hvis noen av de på bildene ikke vil ha bilde sitt her, så send meg en melding så fjerner jeg det!

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:13:45 4:13 pace
Moving Time (h:m:s) 0:13:44 4:13 pace
Distance (km) 3.25
Moving Speed (kph) 14.2 avg. 21.3 max.
Elevation Gain (m) +61 / -62
 
Avg. Heart Rate 171 bpm Zone 4.8

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8627896

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 3:54 (3:54) 1.00 15,3 163 173 82
2 4:18 (8:12) 1.00 13,9 173 177 86
3 4:35 (12:47) 1.00 13,0 173 176 86
4 0:56 (13:43) 0.24 15,4 177 181 20

Se hvor jeg sprekker! 03:54, så 4:18 og 4:35! Giga sprekk!

Løpe 5 dager på rad fordelt på 58 km, hvorav en hard 10km og en hard intervall økt var kanskje ikke optimal oppladning heller .. Nei, i morgen blir det løpe pause! GARANTERT!

Kjenner også det murrer i beinhinnene. Vi vil ikke ha noe ny betennelse nå! Passer litt dårlig :)

Posted in Løping, SRM | 11 Comments

Årets første joggetur (15km)

Posted on 14 July 2009 (21:01) by Espen

lars_walking
Gratulere! Min bror har gjennomført årets første joggetur. Sist gang han jogget var i desember 2008 sammen med oss på Key West i Florida.

Du skal ikke spole mer enn 18 måneder tilbake i tid før du ser en som var AKKURAT som han. Nemlig meg!

Når jeg startet å jogge klarte jeg ikke jogge sammenhengende. Synes det var mye bedre å spurte, så gå litt, så spurte, så gå.. Dette var litt irriterende for de jeg løp sammen med. Akkurat slik var min bror i dag også. Rart vi er så like. Det var veldig mye uffing. Akkurat som på meg i starten. Han hata det max. Det gjor jeg også i starten. OK! Point taken!

Kanskje slemt å legge ut et gå bilde av han? Joda, han kunne spurte også!
lars_spurting
Skoene lånte han av meg. Vi løp 5,5km sammen så løp jeg 9km før jeg løp med han. Så på meg ble det 15 km i dag. Kjørte VELDIG rolig og hadde snittpuls på UNDER 130 for første gang på lenge!

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:52:34 5:40 pace
Moving Time (h:m:s) 0:51:41 5:34 pace
Distance (km) 9.26
Moving Speed (kph) 10.7 avg. 24.7 max.
Elevation Gain (m) +165 / -165
 
Avg. Heart Rate 128 bpm Zone 2.6

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8624431
Så økta med bruttern:

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:38:43 6:56 pace
Moving Time (h:m:s) 0:38:34 6:55 pace
Distance (km) 5.57
Moving Speed (kph) 8.7 avg. 21.8 max.
Elevation Gain (m) +135 / -135
 
Avg. Heart Rate 133 bpm Zone 2.8
 

http://trail.motionbased.com/trail/activity/8624430
Her har han faktisk snittpuls på 133. Det er jo egentlig veldig lavt tiltross for alle gåpauser. Egentlig veldig rart at han sliter som han gjør. Er jo helt ulogisk?? Er det bare smerteterskel hans som er ekstremt lav? Nei, dette må jeg finne ut av.

Posted in Løping | Leave a comment

5x1000m intervall (9km)

Posted on 13 July 2009 (18:16) by Espen

 baneloper
Jeg, Bengt og Gaute prøver å presse ned tidene til hverandre rundt Sognsvann. Jensen har starta å trene Bengt og mener han skal få han ned i 12:30 rundt dammen der oppe. Bengt hadde sin første baneøkt i forrige uke – og jeg kunne da ikke være noe dårligere.

Planen var 6x1km med 2-3 minutter pause på Stovner banen.
Først varmet jeg opp i 10-12 minutter. Deretter la jeg ut på første intervall. Fullførte første kilometer på 3:54. Så ble det to minutter rolig pausejogg. Andre kilometer gikk på 3:55. Pausenjoggen økte nå til 2:20. Tredje kilometer gikk på 3:51 og nå begynte jeg å bli sliten. Pausejoggen var nå 2:27 før jeg satt igang med fjerde kilometer. Denne kilometern var fryktelig lang og tung. Jeg bestemte meg at jeg må ikke gi opp. Jeg skal løpe den under 4:00 som var planen. Denne gikk på 3:42. Nå var jeg ganske kjørt men etter 3 minutter var pulsen min under 130 igjen og jeg bestemte meg for å ta det siste draget.

Etter 200m gav jeg meg… NESTEN. Jeg skulle til å stoppe. Ikke fullføre. Orka ikke. Så titta jeg på klokka. Så at jeg hadde kanonfart de første 200m. Jeg beit tenna sammen. Jeg fullførte den femte kilometern på 3:43 og var nå rett og slett ekstremt fornøyd. Jeg var fornøyd at jeg denne gangen vant den mentale kampen. Den jeg alltid har. Den jeg så ofte taper. Gi seg eller ikke. I dag ble det 1-0 til meg! Jeg blir ikke eplekjekk av den grunn, neste gang vinner de negative tankene som vil stoppe meg.

Riktignok ble det ikke 6x1km – men 5x1km for duge denne gangen! Fornøyd!

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:45 (5:45) 1.00 10,4 128 140 79
2 3:54 (9:39) 0.71 10,9 134 136 60
3 3:54 (13:33) 1.00 15,3 159 166 82
4 2:00 (15:33) 0.32 9,6 147 166 29
5 3:55 (19:28) 1.00 15,3 164 169 83
6 2:20 (21:48) 0.37 9,51 145 167 31
7 3:51 (25:39) 1.00 15,5 165 172 82
8 2:27 (28:06) 0.37 9,06 145 171 30
9 3:42 (31:48) 1.00 16,2 168 177 82
10 3:00 (34:48) 0.38 7,6 137 176 30
11 3:43 (38:31) 1.00 16,1 170 177 82
12 10:06 (48:37) 0.98 5,82 123 177 79

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8619371

Jeg skal antaglig ut en tur til i dag med bror. Rolig økt. Isåfall kommer editerer jeg denne posten med status fra økta med han også. Blir morsomt å se pulsverdiene hans :)

Posted in Løping | 12 Comments

Ekorn på Sognsvann (10km)

Posted on 12 July 2009 (22:27) by Espen

elskerDen 12 July 2008 – for akkurat ett år siden løp jeg 7,25km ved Krigsskolen i Oslo. Det var 16 grader ute og kroppen føltes ekstra tung. Farten var 5:39 tempo. Hvordan vet jeg dette? Pga bloggen selvsagt! Her har jeg loggført hver eneste løpeøkt jeg har hatt etter jeg startet å løpe. Alle økter dokumentert med Garmin Forerunner 305.

Noen ganger når jeg løper hardt som f.eks. rekordforsøk på 10km eller rekordforsøk på “Sognsvann Rundt Medsols” tenker jeg noen ganger : “Hvorfor gidder jeg dette her? Hvorfor utsetter jeg meg selv for dette? Det er jo så vondt!”

Men jeg gjør det igjen og igjen og igjen. Og det er jo fordi jeg elsker det egentlig. Jeg vil nok aldri slutte å løpe – halve moroa er jo kampen med det mentale. Noen ganger tenker jeg det samme om denne treningsbloggen her også – at jeg bare skal kutte ut – men det er jo bare sprøyt det også. Det er tross alt her inne jeg finner alt jeg har gjort, og kan studere forrige “rekordforsøk” i detaljer på fart og puls. Dessuten inspirerer den meg til å trene mer.

Nok forord; Over til dagens økt!
Jeg vurderte å IKKE ta med meg kamera i dag. Planen var en rolig runde på Sognsvann. Heldigvis la jeg ikke igjen kamera hjemme. I dag skulle man nemlig få tatt flere artige bilder. Det øverst til venstre synes jeg var litt artig da det var formet som et hjerte. Men blinkskuddet kom etter 10km da denne krabaten dukket opp utenfor kiosken!
ekorn

Det ble 10 km. Tre runder. Rolig. Men var stiv i beina etter varbergsloppet i går.
http://trail.motionbased.com/trail/activity/8614818

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:53:17 5:19 pace
Moving Time (h:m:s) 0:51:21 5:07 pace
Distance (km) 10.01
Moving Speed (kph) 11.7 avg. 19.2 max.
Elevation Gain (m) +203 / -211
 
Avg. Heart Rate 139 bpm Zone 3.1
 
Temperature (°C) 19°C avg. 20°C high
Wind Speed ( kph) S   13.0 avg. S   16.7 max.
Posted in Løping | 8 Comments

Varbergsloppet 2009 (10,7+3,3km=14km)

Posted on 11 July 2009 (21:27) by Espen

espen_sverigeEDIT: Fjernet sytinga i starten.

Nå skal jeg fortelle om  Varbergsloppet. Det er et løp som går 1 time fra gøteborg langs havet og sykkelstier..

Utifra hva jeg har lest blir det nok gjort om til en 10km i fremtiden. Per i dag er det en 10,7 km.Perfekt for meg som er på ferie. Da slipper jeg å tenke på noen tider eller rekorder. 10.7 km er jo en odd distanse ingen løper.

Starten gikk og mange ivrige  løp forbi meg. Samme personene løp jeg forbi etter 3km da de var helt gående.. KLassisk!

Skjønner ikke at så mange kan starte for hardt så mange ganger. jaja. Løpet mitt var labert. To dager med øl og burgerking var oppladningen. Orka ikke drikke før start fordi jeg ville unngå tissing før start. Ble sulten – tok en softis. Hvis du leter etter alle feil man kan gjøre før et løp – ja , da tror jeg du leter riktig. Men hyggelig var det. Medaljen var fin.

Jeg sleit etter 5 km. Ble stiv i beina. Jeg blir jo aldri det. . Tiden min ble 47:03 på litt under 11 kn., Helt greit.  04:24 pr kilometer. Spurta veldig siste kilometer siden jeg hadde mye krefter og mange tilskuere. Moro var det !

latterlig
(…)
abudullah

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:08 (4:08) 1.00 14,5 145 157 82
2 4:20 (8:28) 1.00 13,8 158 166 85
3 4:23 (12:51) 1.00 13,6 165 171 86
4 4:24 (17:15) 1.00 13,6 165 171 86
5 4:40 (21:55) 1.00 12,8 163 166 87
6 4:31 (26:26) 1.00 13,2 163 169 82
7 4:19 (30:45) 1.00 13,8 160 169 86
8 4:35 (35:20) 1.00 13,0 164 168 86
9 4:43 (40:03) 1.00 12,7 160 165 87
10 4:25 (44:28) 1.00 13,5 164 172 85
11 2:29 (46:57) 0.67 16,1 176 185 57

 

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:47:03 4:24 pace
Moving Time (h:m:s) 0:46:58 4:24 pace
Distance (km) 10.65
Moving Speed (kph) 13.6 avg. 22.0 max.
Elevation Gain (m) +115 / -121
 
Avg. Heart Rate 162 bpm Zone 4.3
 
Temperature (°C) 17.6°C avg. 18°C high
Wind Speed ( kph) SW   27.8 avg. SW   29.6 max.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/8614819

Posted in Løping, Løpsrapport! | 11 Comments

Pingvinene i Slottskogen (11km)

Posted on 9 July 2009 (20:52) by Espen

parkenFør jeg reiste til Gøteborg la jeg ut en post på jogg.se forumet. Her lurte jeg gode plasser å løpe i Gøteborg. Slottskogen ble anbefalt – og det plotta jeg inn på GPSen.

Det var litt småregn men det var jo igrunn bare koselig.

Slottskogen er en stooor park midt i Gøteborg. Her var det asfalterte sykkelstier og gode muligheter for å løpe.

Det ble 11km – og et møte med pingviner! True Story!

Det var faktisk pingviner i Slottsskogen – bare se selv!

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:00:34 5:27 pace
Moving Time (h:m:s) 0:54:09 4:52 pace
Distance (km) 11.09
Moving Speed (kph) 12.3 avg. 21.4 max.
Elevation Gain (m) +250 / -258
 
Avg. Heart Rate 142 bpm Zone 3.3
 

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8605817

Posted in Løping | 2 Comments