Tilbake til forsiden
Racerapport
Bengts Mobilposter
Gautes Mobilposter
Espens MobilposterFor en uke!
Topp intervaller på Mandag!
Ny Garmin Forerunner 310xt på Tirsdag!
Sognsvann Rundt Medsols 2runder’n på terskel i deilig regnvær på Onsdag!
Jeg ønsket å kjøre økta rundt terskel og er veldig fornøyd med disponeringen av løpet. Jeg løper andre runde raskere enn første runde uten å ta meg helt ut. Hadde en spurt med en ukjent de siste 100 meterne og det var ekstremt dumt i grunn.
Bengt og Rune løp også 2 runder’n i dag og begge tok ny rekord! Jeg var sist av trioen, men fikk også ny PB på to rundern. Jensen tok ny rekord på 1 rundern med 11:29! Så alle perset i dag!
Kamera var også med i dag selvsagt for å dokumentere atter en Onsdag på Sognsvann!
(Jeg kjenner ingen i videoen så hvis noen ser seg selv og vil ha seg fjerna send meg en melding!)
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 00:04:18 | (4:18) | 1,00 | 13,9 | |||
| 2 | 00:04:15 | (8:33) | 1,00 | 14,1 | |||
| 3 | 00:04:20 | (12:53) | 1,00 | 13,8 | |||
| 4 | 00:04:12 | (17:05) | 1,00 | 14,2 | |||
| 5 | 00:04:12 | (21:17) | 1,00 | 14,2 | |||
| 6 | 00:04:10 | (25:27) | 1,00 | 14,4 | |||
| 7 | 00:02:22 | (27:49) | 0,60 | 15,2 |
Ekstremt fornøyd med treningsuka! Begge kvalitetsøktene føler jeg gikk veldig bra!
Nå skal jeg hvile beina litt. Ingen løping i morgen….. (vi får se da vet du..)
http://connect.garmin.com/activity/10031062
Snitt tempo: 04:13 min/km
Bengt
Rune
Espen
SRM KALKULATOR
Anbefaler de som løper SRM på Sognsvann på onsdagene til å ta en titt på denne kalkulatoren som Rune K M har utviklet.
http://runekm.com/srm-split-calculator.php
De følgende strekktidene er kalkulert utifra gjennomsnittlig disponering av løpet av de beste løperne på distansen i SRM #237-242. Dette er den vektet versjonen.
Det finnes en “uvektet” versjon også på samme link, der får du da km tiden pr km.
Har du forerunner 305/310/205/405 kan du laste ned økta ned i klokka og kjøre virtual partner på neste SRM race! Helt overlegent!!
Göteborgsvarvet 2012 ble kommentert av Frode 
Grattis med pers rundt Sognsvann! Det lå litt i kortene etter hvordan intervalløkta på mandag forløp
Følger forresten med på bloggen din – med stor fornøyelse – hver dag
Ps. Meget god kvalitet på dine videoopptak!
Stå på Espen!
Hei Bjørn!
Takk for det!
Prøver å friske opp litt med litt video også til en forandring.
Har jo aldri hatt noe skikkelig kvalitetsøkter før i det siste, og er jo inspirerende at jeg klarer å holde samme fart 2 runder rundt sognsvann som jeg klarte hvis jeg gav alt jeg kunne på 1 runde i april måned.
Det er først nå jeg også klarer å løpe i sone 1. Det er jo helt fantastisk fordi da kan jeg løpe oftere
Bra løpt idag! Det er tydelig at du har mye mer inne, iom. at du løp igår og det at du løp progressivt hele veien idag. Men jeg vet ikke helt om jeg tror på det pulsgjennomsnittet som du har oppgitt!
Hvis du virkelig løp med ca. 85 i gjennomsnittspuls idag, så tror jeg løyperekorden er lett match for deg hvis du beveger deg litt opp mot makspuls 
hahaha!
Jeg kontrollerte bra hele tiden, men den spurten på slutten var totalt unødvendig..
De pulsnittet er KCAL faktisk. Jeg løp jo uten pulsbelte i dag..
Er en liten bugs med programmet som lager den tabellen der ser det ut som
Bra løpt av deg og Bengt også. Trodde ikke dere skulle holde inn med det høye tempoet i starten, men det gjor dere. Kanskje det var Virtual Partnern din som hjalp til?
Intervaller på Sognsvann Mandag 1730 da eller? Eller 1745? 1800?
Hva rekker du?
Ja, idag tror jeg Virtual Partner faktisk var til stor hjelp. Jeg klarer ikke følge med på hastighet, bedrive hoderegning osv. mens jeg løper. Men med Virtual Partner ble tempoet veldig jevnt. Hadde 13:48 på den første runden og 13:51 på den neste. Stort jevnere enn det kan jeg ikke forvente å løpe.
Vet ikke nøyaktig når jeg skal jobbe på mandag. Får vite det imorgen. Uansett rekker jeg det til kl 18 hvis jeg drar rett fra jobb (jobber senest til kl 17). Men det er mulig jeg kan rekke det tidligere også. Skal gi beskjed når jeg vet mer.
Supert! Bengt tror jeg også skulle stille.
Jeg og Bengt er vel klare fra 4 tiden, men vi venter selvsagt på deg. SÅ du må bare finne ut når du kan så innretter vi oss
Ok. Men dere må bare kjøre treningen når det passer for dere! Det er hyggelig å trene sammen. Men hvis det passer bedre for dere f.eks. å dra rett fra jobb, må dere bare gjøre det!
Jeg drar rett fra jobb uansett jeg når det blir
Bengt vet jeg alltid skal hjem å spise spaghetti før han skal trene hardt så det er ingenting å tenke på.
Men bare si ifra når det passer du så tar vi det derifra.
KL 1800 passer like bra for meg som noe annet.
Blir nästan tårögd av din video, flyttade från Oslo 2001 och har harvat många varv runt sjön.
Bra blogg, inser att det nog blir en 310xt när min GF305 snart kastar in handduken! Tack!