Tilbake til forsiden
Racerapport
Bengts Mobilposter
Gautes Mobilposter
Espens MobilposterDet regnet ganske bra Mandag kl 1530. Men ikke nok til at hverken Rune eller jeg droppet intervall økten av den grunn. Jeg var litt spent på hvordan økten ville gå på bløt bane og med 30km i beina for kun 48 timer siden. I dag kjørte vi økten på løpebana oppe på Sognsvann.
Oppvarmingen gikk greit og som de to forrige gangene var målet 6x1000m. De siste mandagene har jeg bare klart 5x1000m. Etter å ha diskutert intervallene med Rune under oppvarming ble vi enig om 90 sek pause mellom dragene. Jeg startet derfor roligere enn jeg pleide. De to forrige ukene hadde jeg mål om 04:00 tempo på alle drag, men hadde 150sek pause mellom dragene. Pausen var nå forkortet ned til 90 sek.
Første 400 meter gikk sinnsykt lett, men jeg har kjørt intervaller før og lot meg ikke lure. Vi kontrollerte inn på 04:11 og småjogga 90sek. Neste intervall gikk på 04:07. Alt gikk greit enda. Etter 90sek var vi i gang igjen. Denne gangen på 04:03. Et veldig bra tredje intervall. Rune opplyste om at han hadde trua på at vi klarte 6 drag i dag.
Det fjerde intervallet gikk sinnsykt mye tyngre. Alikevel løp vi inn på 03:55. Perfekt utført progressivt. For første gang starta jeg å gå i pausen på 90sek. Jeg opplyste Rune om at jeg trodde det skulle bli tøft med 6 drag i dag. Rune skjønte ikke åssen jeg klarte å følge slik med på klokka når jeg løp. Han fortalte han konsentrerte seg bare om å løpe og oppgaven som skulle gjøres.
Point taken. Femte intervall var tøft. Etter400 meter var jeg sliten. Jeg brukte alle krefter til å tenke positivt. Kun positivt. Jeg fortalte til meg selv hvor sterk jeg var. Hvor bra dette var. Jeg visualiserte at dette skulle gå fint. Jeg hadde hatt det mye vondere før. Jeg er fresh! (selvsagt jug men jeg trodde på det) Dette klarer du Espen. DU ER EN VINNER! Dette var bare brøkdeler av positive tanker som gikk rundt i hodet mitt.
Selvsagt hjelper slik tankegang. Femte intervall fullførte vi på 03:52.
Fra å være negativ etter fire intervaller bruset jeg nå av positiv energi etter det femte.
Jeg hadde nå så asmatisk pust at jeg følte pulsbeltet hindret pusten og måtte ta det av meg før det siste draget. Derfor er puls på drag seks feil. (Bildet til høyre ser du Rune i aksjon!)
Siste drag var hardt, men den positive energien fikk meg rundt banen. De siste 200meterne brukte jeg til en spurt hvor jeg gav alt og kom inn på 03:43. Desidert raskeste drag! Perfekt!
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 00:08:54 | (8:54) | 0,67 | 4,51 | 92 | 130 | 49 |
| 2 | 00:06:09 | (15:03) | 1,00 | 9,75 | 117 | 126 | 55 |
| 3 | 00:04:11 | (19:14) | 0,60 | 8,60 | 117 | 125 | 30 |
| 4 | 00:04:11 | (23:25) | 1,00 | 14,3 | 153 | 162 | 40 |
| 5 | 00:01:31 | (24:56) | 0,21 | 8,30 | 137 | 160 | 12 |
| 6 | 00:04:07 | (29:03) | 1,00 | 14,5 | 157 | 166 | 43 |
| 7 | 00:01:31 | (30:34) | 0,21 | 8,30 | 144 | 166 | 16 |
| 8 | 00:04:03 | (34:37) | 1,00 | 14,8 | 161 | 169 | 53 |
| 9 | 00:01:31 | (36:08) | 0,23 | 9,09 | 148 | 169 | 15 |
| 10 | 00:03:55 | (40:03) | 1,00 | 15,3 | 165 | 172 | 48 |
| 11 | 00:01:31 | (41:34) | 0,21 | 8,30 | 149 | 171 | 10 |
| 12 | 00:03:52 | (45:26) | 1,00 | 15,5 | 171 | 185 | 60 |
| 13 | 00:01:31 | (46:57) | 0,19 | 7,51 | 154 | 175 | 4 |
| 14 | 00:03:43 | (50:40) | 1,00 | 16,1 | 151 | 158 | 60 |
| 15 | 00:07:22 | (58:02) | 0,98 | 7,98 | 112 | 150 | 45 |
| 16 | 00:17:34 | (75:36) | 0,79 | 2,69 | 78 | 93 | 44 |
| 17 | 00:05:55 | (81:31) | 1,00 | 10,1 | 154 | 181 | 43 |
| 18 | 00:05:55 | (87:26) | 1,00 | 10,1 | 75 | 131 | 73 |
| 19 | 00:05:43 | (93:09) | 1,00 | 10,4 | 49 | 62 | 68 |
| 20 | 00:02:59 | (96:08) | 0,42 | 8,44 | 56 | 62 | 25 |
Intervaller kan være HAT.. I dag var det supert. Jeg takker Rune for å ha hjulpet meg til å fullføre beste intervall EVER. Hvert eneste drag gikk raskere enn det forrige så kan jo ikke være noe annet enn fornøyd!! Nå gleder jeg meg til neste mandag, og jeg håper jeg får dra hjelp da også!
Vi løp en runde rundt sognsvann til slutt så hele økta endte på 14,5km.
http://connect.garmin.com/activity/9920474
Venstrefot som murrer fikk også en trøkk under økta i dag. Den er nå smørt inn med tigerbalsam og er klar for en rolig uke 
I dag vant jeg 1-0 over det mentale! Jippi!! Jeg vet at mine negative tanker vil ha revansj, kanskje skjer det på SRM på Onsdag?!
Göteborgsvarvet 2012 ble kommentert av Frode 
Takk for en super økt!!! Vi må gjerne gjenta dette neste uke. Økta var så bra at jeg klarer nesten ikke å vente til neste gang jeg skal løpe igjen
Men får prøve hardt å holde igjen imorgen og heller spare kreftene til SRM på onsdag. Gleder meg til å prøve 2-rundern på onsdag!!
hehe.. Jeg detter nok ut på en rolig marka økt i morgen hvis venstre fot er grei. Men tirsdagen 4 august skal gå til 100% hvile før rekordforsøk den 5 august på SRM.
Egentlig tror jeg det mest optimale hadde vært å flytta intervall økta til Søndag, men jeg er dessverre i sverige hele søndagen så får ikke løpt da. Går sikkert greit å ta den på mandag!
Veldig fornøyd i dag jeg også! Første gang jeg klarte å fullføre 6x!
GÅr du for 27:50 på to rundern på Onsdag?
Tror nok det er riktig at det optimale hadde vært å tatt intervalløkta på søndag. Men iallefall neste uke passer ikke dette for meg heller.
Du får ta deg en rolig økt imorgen hvis du orker. Jeg derimot skal prøve å ta en hviledag fra løpingen (trener sikkert noe annet istedet). Jeg SKAL klare 27:50 på 2-rundern på onsdag!
5. august har jeg sterkt på følelsen at det er mange perser som kommer til å bli slått på 1-rundern! Blir egentlig ikke overrasket hvis Gaute, Bent, du og jeg perser alle sammen.
Huff, liker ikke at dere kjører så bra økter…. Har vært litt slapp på leiren de siste dagene…..
hehe.. Det er du som presser oss vet du når du skryter hvor bra du ligger i rute
SJekket denne her som Rune har laget?
Er helt konge!
http://runekm.com/srm-split-calculator.php
Er enig at dette er kånge. Bra greie Rune ! Jeg tasta inn 12,30. Sikkert ikke veldig realistisk… Gruer meg til 05.08. nå jeg……
hehe. Det som er artig med kalkisen er jo at den faktisk viser deg VEKTET km basert på de beste rundt sognsvann. Du kan også få en jevn km tid ved å bruke den “andre” kalkisen.
Som du ser er det første og tredje km som skal gå raskest.
Huff, gruer meg jeg også Gaute!
Blir mye mental oppladning. Kommer til å bli et rotterace uten like.
Kanskje jeg må løpe ut i en annen gruppe. Kommer til å bli for stor mental belastning å løpe med Rune, Gaute og Bengt!
Følger jeg 12:30 skjema og starter i 3:39 tempo skal jeg love sprekk!
Det er for raskt for meg. Tror ikke jeg har noe 12:30 inne enda. Tror egentlig 12:49 er det raskeste jeg klarer nå. KANSKJE 12:45..
Jeg skal gå ut i 3.39 tempo… 99,95% sjanse for sprekk……
hahaha! Priceless!
Hvor lang er runden?
Rundt Sognsvann? Den er 3,25km
Ville vært interessant å vite hvor mye du har i makspuls? Har en følelse av at intervallene går et par hakk for raskt. Var denne økten I3 eller I4?
Hei Vegard,
Siden dette er tredje intervall økta min har jeg ikke vært så opptatt av soner. Så hvilken sone jeg var i aner jeg ikke.
Men maxpulsen min er vel 194.
Etter femte drag er jeg jo oppe i 185 i puls, men har snittpuls på 171. Tror ikke siste drag lå særlig mye høyere. Kanskje et par slag.
Sist 10km konkurranse jeg løp hadde jeg snitt puls på 177 mener jeg å huske, hvor de tre siste km lå jeg over 180 i snitt.
Mulig økta gikk for raskt, men siden jeg er såpass fersk på intervaller så trengs noen økter for å tilpasse seg ..
Jeg tror trikset med SRM-kalkulatoren er å bruke den versjonen som gir jevne km-tider. Hvis ikke blir iallefall jeg psyket ut av tempoet på første kilometeren!
Imorgen kommer jeg til å bruke Virtual Partner på klokka basert på jevne km-tider for å holde et mest mulig jevnt tempo. Forhåpentligvis holder det hele veien inn til en sluttid på 27:50 på 2-rundern.
Uka etterpå kommer jeg bare til å løpe det remmer og tøy kan holde uten å se på klokka i det hele tatt, så får jeg se i etterkant hva tida blir
hehe.. Blir moro Rune!
Må vel trappe ned litt mot Mandag jeg også. Kjente det bra i beina i går. Er enig med deg, 3:39 første km har ikke jeg sjangs på ivertfall uten total sprekk..