Tilbake til forsiden
Racerapport
Bengts Mobilposter
Gautes Mobilposter
Espens Mobilposter
Etter å ha snakket litt med Bengt tidligere i dag ble vi enig om at “to runder’n” på Sognsvann var tingen i dag. Nesten hele sesongen har gått med på “en runder’n” rundt vannet. Gaute har sagt at 5 august blir det rekord forsøk så jeg og Bengt tenkte vi skulle hvile oss i form med “to runder’n”
Fordelen med to runder kontra en runde er at man kan ligge i lavere puls.
Lavere puls = Bedre komfort.
Bedre Komfort = Gladere Espen.
Under ser du starten pulje 1 og Pulje 2 i SLOWMOTION! Skru opp lyden og ta en titt!
(oppdatert video med en litt lysere versjon)
I dag var det bra å løpe. Vi bestemte oss for å prøve å ha et jevnt 13,5km/t (04:25 tempo) rundt vannet og vi lykkes. Helt på slutten dro Bengt fra og jeg vurderte ikke engang å prøve å holde følge. 300 meter fra mål tok jeg igjen en kar ved navn Haraldsen. Han satte meg på plass med en gang og økte tempo når jeg kom på siden av han.
Motatt!! Han skulle ikke slippe meg forbi billig ivertfall.. Jeg tok signalet og la meg bak han med en gang. 1-0 til Haraldsen.
Synes en spurt var bortkastet uansett. Løp jo ikke med pulsbelte så hadde jo ingen bevis for innsatsen.. (ukens tynneste unnskyldning?)
Rune var fornøyd med “en rundern” i dag. Han disponerte bedre enn sist og kom inn bare 3 sek bak pers. Ingunn derimot perset på 14:01 !! GRATULERE! Meget sterk tid!
Alikevel var hun nok litt bitter for å ikke komme på 13:xx tallet.. Men neste gang…. ?
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 00:04:28 | (4:28) | 1,00 | 13,4 | |||
| 2 | 00:04:25 | (8:53) | 1,00 | 13,5 | |||
| 3 | 00:04:20 | (13:13) | 1,00 | 13,8 | |||
| 4 | 00:04:23 | (17:36) | 1,00 | 13,6 | |||
| 5 | 00:04:26 | (22:02) | 1,00 | 13,5 | |||
| 6 | 00:04:19 | (26:21) | 1,00 | 13,8 | |||
| 7 | 00:02:19 | (28:40) | 0,56 | 14,5 |
http://connect.garmin.com/activity/9409134
Offisiell tid: 28:38 / 13.7km/h
Bengt slo meg med 9 sek og kom inn på 28:27 / 13.7km/h
Göteborgsvarvet 2012 ble kommentert av Frode 
Utrolig hvor annerledes ting blir i slowmotion!!
Ja. Det er ganske så kult. Litt dårlig lys, men håper på sol neste gang.
Slowmotion funksjonen krever mye lys.
jeg fikk SJOKK etter å ha sett hvor mye jeg overpronerer i slowmotion.
Den videoen har jeg ikke lagt ut noe sted
Videoen du ser her over er 7x slowmotion. 1 sek i realtime blir 7sekunder på video. 210fps.
Er bare nødt til å skaffe meg et sånt kamera. Bare må ha!!
Videoen er helt genial!
Det er ekstremt tydelig på videoen at jeg overpronerer noe helt enormt. Det ser også ut som om jeg har en god del unødvendig sideveis bevegelse i overkroppen. Må prøve å få kvittet meg med de tingene der, selv om det antakeligvis ikke blir helt lett.
Jeg er med på å prøve 2 runder neste uke. Skulle gjerne da prøvd å kommet under 27:50. Men det er kanskje litt vel overambisiøst??
Vi kan ta en slowmotion video av deg på asfalt/bane en dag så kan du se nøyere selv. Jeg fikk SJOKK når jeg så overproneringa min i slowmotion både forfra og bakfra når jeg løper i økotemp (05:15)
Heldigvis forsvinner det verste proneringen ved høyere hastigheter.
Så på videoen nå av deg. SKjønner hva du mener, ser jo nesten ut som du TRÅKKER OVER JO!! Må ha vært uheldig i det steget der.
27:50 bør absolutt være mulig hvis man gir jernet.
Økta i dag var mye mer behagelig enn når vi kjører 1 runde rundt der:)
Tar nok den 2 rundern neste gang også. Så får vi heller kline til den 5 august
Det må vi gjerne! Vi må se å få tatt en intervalløkt sammen en dag.
Nei, det ser ikke helt sunt ut det steget mitt. Heldigvis (og underlig nok) er jeg ikke noe særlig plaget med skader, noe som er veldig vanskelig å forstå når jeg ser på den videoen der!
Tror jeg gir jernet og satser på 27:50 på 2 rundern neste uke
Joda. Men er jo som de sier på Runningwarehouse.com sin video “Overpronation is NOT a bad thing..”
Greia er at det er slik du er. Du har overpronert i 34 år og du har støttemusklene som skal til. Jeg bruker SOLE innleggsåler jeg kjøper på alle sportsbutikker.. Var naprapaten som sa jeg burde bruke det.
Men jeg får nesten vondt i beina når jeg ser på meg selv i slowmotion også. Ser ikke sunt ut
Ja, vi kan jo kjøre intervallene på sognsvann. Så blir det ikke så langt for deg å reise
På Mandag skal jeg kjøre intervaller med en på jobben på stovnerbanen.
27:50 ja. Da bør du passere første runden på under 14:00. Da kan Ingunn henge på deg da. Hun vil under 14 neste Onsdag
Jeg er fornøyd over at vi løp så jevnt i dag. Blir vel til at vi alle starter i et gigant tempo og sprekker etter en runde.. hehe..
Huff da, begynt å bli tidspress på 2-rundern allerede
Bra løp i dag. Dere får jobbe med teknikken. Dritsmart å filme i slow! Det går bra på treningsleir. 4 økter siste 3 dager. Er i rute til 05.08.
Haha Bengt.. Det er Rune som lager presset. Jeg skal holde meg til den farta jeg hadde i dag jeg ellers er jo hele 2 rundern bortkasta ..
Takk for update Gaute.. Vet ikke helt om det var det vi ønsket å høre.. At det gikk på på treningsleir. Må ikke huske at det er ferie, ta deg noen pils også. Ikke trene så mye
Ja, Sognsvann passer kjempefint for min del. Bislett også. Men jeg kan også dra til Stovner- eller Lambertseterbanen. Bare si ifra en dag det passer for deg.
Jeg bør vel legge opp til å løpe første runden på ganske nøyaktig 13:55 neste onsdag, så Ingunn må gjerne henge seg på. Må prøve innstendig å disponere løpet jevnest mulig, ellers kommer det der aldri til å gå.
Synes denne mellomtidskalkulatoren for Birken er ganske kul:
http://www.sportsim.no/splitLive/dev/SplitLivePhp/splitCalculator.php
Man kan laste ned ruta for en gitt sluttid til Garmin-klokkene, og så bruke Virtual Partner for å disponere løpet underveis. Lurer på om jeg skulle laget en tilsvarende sak for SRM. Hadde vært litt moro.
Jeg trodde du holdt på med å hvile deg i form Gaute!
Du skulle jo ikke ligget i treningsleir nå!
Bengt, du vet jo veldig godt at selv om jeg sikkert holder en runde på 13:55, så vil min sedvanlige disponering si at jeg kommer til å gå på en kjempesmell på andre runden. Den kommer antakeligvis utifra mine vanlige splittider til å gå på rundt 14:55. Dvs. at jeg ender opp med rundt 28:50 i sluttid, og du og Espen kommer lett til å feie forbi meg på andre runden!
hehe.. Vi får se neste onsdag Rune.
Artig med litt annet fokus enn denne vonde “en runder’n”
Gaute tror jeg blir skummel når han kommer tilbake.
Jeg vet ikke åssen du jobber og slik, men neste mandag rundt kl 4 skal vi kjøre på stovnerbanen ivertfall. Du kan sitte på fra nydalen hvis du ikke har bil, eventuelt kan jeg hente deg hvis det passer.
Eller så kan vi ta det mandagen etter det, foreks på sognsvann eller noe. Vet Bengt herjer på lamberseterbanen, så vi kan jo høre når han skal dit neste gang også.
Gaute tror jeg også blir skummel. I det hele tatt har jeg begynt å grue meg ganske mye til 5. august allerede!
Jeg vet ikke selv foreløpig hvordan det kommer til å passe for min del på mandag. Kan gi beskjed iløpet av helga dersom det passer og jeg henger meg på økta på Stovnerbanen.
Hm…mange harer her som eg kan dra nytte av for å komme under 14.00. Handler vel berre om å gripe muligheten forstår eg. Takk
Ja. Hvis du ikke sovner på sofaen neste uke så blir det nok under 14.00.
Så lader du opp med MINST 1-2 dager trengingsfri og sjokolade så er du 110% til Onsdagen.
Men jeg tror vi løper ut i gruppe 3, vet ikke om det passer for deg?
Fordelen med gruppe 3 er jo at man tar igjen så mange fra gruppe 2 og det er litt inspirerende. Spesielt når man løper 2 rundern.
Ang harer.. Rune har en tendenes til å løpe første kilometer vesentlig raskere enn de to neste… Bare så du vet det.
Eg drar ut det viktigaste frå teksten: sofa, sjokolade, treningsfri, då skal eg være 110 % klar på onsdag. Så enkelt. Eg er så godt som i mål berre ved å følge denne oppskrifta. Eg løper alltid i gr 3, men ikkje i går
haha.. Høres bra ut Ingunn!
Sees neste Onsdag!
Neste gang tar du (meg i) spurten!
hehe. Vi får se på det
Blir ivertfall to rundern neste onsdag også .. Moro å variere litt.
Tror lysten på spurt er like liten som sist Onsdag .