Det har regnet store deler av dagen. Men som du ser på bildet over ble det sol når jeg skulle fullføre min andre intervall. Stedet var Stovnerbanen og planen var 6×1000 som sist.
Uten å si så mye om det så ble resultatet slik
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 00:04:44 | (4:44) | 0,83 | 10,5 | 114 | 128 | 35 |
| 2 | 00:05:36 | (10:20) | 1,00 | 10,7 | 123 | 132 | 63 |
| 3 | 00:01:19 | (11:39) | 0,24 | 10,9 | 126 | 131 | 14 |
| 4 | 00:03:57 | (15:36) | 1,00 | 15,1 | 154 | 160 | 63 |
| 5 | 00:02:23 | (17:59) | 0,37 | 9,31 | 138 | 160 | 6 |
| 6 | 00:03:53 | (21:52) | 1,00 | 15,4 | 159 | 168 | 58 |
| 7 | 00:02:33 | (24:25) | 0,41 | 9,64 | 142 | 166 | 23 |
| 8 | 00:03:55 | (28:20) | 1,00 | 15,3 | 163 | 171 | 99 |
| 9 | 00:02:53 | (31:13) | 0,44 | 9,15 | 141 | 169 | 25 |
| 10 | 00:03:51 | (35:04) | 1,00 | 15,5 | 166 | 172 | 49 |
| 11 | 00:02:46 | (37:50) | 0,43 | 9,32 | 143 | 171 | 29 |
| 12 | 00:03:42 | (41:32) | 1,00 | 16,2 | 170 | 176 | 56 |
| 13 | 00:04:42 | (46:14) | 0,57 | 7,27 | 129 | 175 |
Allerede etter andre drag startet jeg å hate. Pausene lå på mellom 02:20-02:50 mellom dragene. Jeg fullførte 5×1000 som sist og jeg fullførte intervall dragene i ønsket tempo (04:00 eller raskere). Siste drag var vondt, men det var IKKE så vondt som sistgang. Nei, det var ikke i dag jeg skulle utvide fra fem til seks drag.
Ser ut som slagordet mitt “Run for FUN” kan gjemmes i en skuff på mandager. Intervaller er alt annet enn FUN! 
Men nå er det en uke til neste gang, og nå kan jeg leke meg resten av uka akkurat sånn jeg vil. Nice.
http://connect.garmin.com/activity/9228933
-
Avstand: 9,28 km - Gj.sn. hastigh.: 12,0 km/t
-
Tid: 00:46:22 - Gj.sn. puls: 143 bpm
-
Maks. puls: 176 bpm
Gi Tommel OPP!
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Det ser ut som du er godt i rute til å senke din egen pers på SRM imorgen iallefall! Jeg tipper du ender rundt 12:3x.
Selv har jeg tenkt til å satse hardt imorgen også, selv om jeg tror det kan bli vanskelig for min del å slå tida fra forrige uke.
Jeg fikk en mental nedtur sist Onsdag. Alt stemte så bra – unntatt kroppen. Skal pause litt fremover nå, dvs – jeg skal løpe 2 eller 3 rundern i morgen.
Bengt vurderer også det samme. Så det blir nok ikke noe dra hjelp fra oss
5 august er Gaute tilbake. Han snakker om rekordforsøk da.. Da skal vi også i ilden
Gode intervaller, Espen.
Jeg kjørte 4×4 på lørdag og hata det maks selv. Jeg gjorde generaltabben at jeg løp for fort første drag ( 15,8 km/t) , noe som gjorde at kroppen stivnet en smule etterpå
Du har ikke nevnt den i bloggen din?
Ja, jeg har selv også gjort den tappen på 4×4 intervallene.
Vært helt kake etter andre drag. Nå har jeg nesten ikke kjørt noe intervaller, men skal kjøre en 5x1000km økt til neste uke (kanskje 6×1000) hvis jeg orker.
Så har jeg fått tips om lavere fart, flere intervaller og kortere pause. Så mulig jeg tester en 8×1000 med 1:30 i pause med lavere fart (04:20) uka etter det igjen.
WOW,,,,,se på de bena…….trening er ikke så ille når det blir slik
Haha Trond..
Not
Hvem ga deg tipset, Espen ? Min erfaring er å være flink til å kjøre varierte intervaller, litt avhengig av hva du trener til naturligvis. Har lagt inn resultatene fra intervallene nå. Litt moro å “strekke” seg etter dine resultater, siden du ligger foran meg. Stå på !
Ok. Burde kanskje ha hengt meg på 2- eller 3-runder jeg også. Men tror jeg kjører et desperat forsøk på 1-runde istedenfor. Trente litt kortintervall igår (det ble en ganske oppstykka økt, så jeg la det ikke ut på GC), og har trent en del tung styrketrening for beina idag, så det er vel heller tvilsomt om det kommer til å gå spesielt bra. Får heller satse på å spisse formen til 5. august!
Erik:Jeg er veldig fersk på intervaller så jeg klarer å se fordeler med både det ene og det andre jeg altså.
Jeg er jo ikke så flink til å presse meg, og siden jeg foretrekker litt lenger løp (halvmaraton) så høres det mer fornuftig ut med kortere pauser, flere tusinger og litt lavere fart slik at jeg ikke får syre.
Primærmål 1 jeg håper på er 1:35 på fredrikstadløpet i Mars 2010. Hvis jeg ikke slår den i høst under stockholm/oslo halvmaraton.
Da må jeg vel på ca 13,3 / 04:30 fart hvis det skal gå. Da er det kanskje lurere å kjøre 04:20 fart x10 med små pauser.
Vi får se. Utelukker hverken det ene eller andre.
Det som er så morsomt – at man kan teste litt forskjellig
Halve moroa!
Rune: Høres bra ut! Har fått linka til GC kontoen din på høyre side her nå, så nå kan jeg følge både deg og Bengt med argus øyne!
Jeg orker rett og slett ikke 1 runde på SRM hele tiden. Er så hardt og vondt
Siden det er halvmara jeg er mest opptatt av så skal jeg heller øke lengden på SRM. Kanskje du er med på 2 rundern neste uke? Så har du en pause uke før 5 august 