Monthly Archives: June 2009

Søndagstur i Lillomarka (15km)

Posted on 14 June 2009 (15:41) by Espen

marka15kmI dag var planen en laaang tur på asfalt. Rask og hard.

Etter 3km ga jeg opp.. Igjen… Jeg var nemlig ute en tur i går også, men da ga jeg meg etter en kilometer. Derfor gadd jeg ikke å skrive så mye om det.

Jeg vet ikke helt hva som skjer om dagen men det mentale funker ikke i det hele tatt. Jeg er blytung og daff i muskler og klarer ikke å få opp pulsen før jeg starter å gå.

“Rykk tilbake til Start”

Formen føles omtrent som den gjor da jeg startet å trene.

Uansett. Jeg hadde lyst å snu etter 3 km. Men jeg klarte å overtale meg selv om at det viktigste var at jeg var ute. Jeg skrånet derfor opp mot badedammen på Grorud og endte opp inne i marka. Så ble stiløping, asfaltløping, grusveg, gåing, stopping, pausing.. ja omtrent alt.. Jeg var så slapp at jeg måtte til og med gå i nedover bakkene fordi jeg orka ikke å løpe. Jaja . Nok klaging. Nå skal jeg prøve å hvile meg i form til Tromsø – det går sikkert bra.. NOT!
vann15kmtur
..
lilloseter15kmtur1
http://trail.motionbased.com/trail/activity/8444623

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:53:19 7:29 pace
Moving Time (h:m:s) 1:33:49 6:11 pace
Distance (km) 15.14
Moving Speed (kph) 9.7 avg. 18.9 max.
Elevation Gain (m) +357 / -357
 
Avg. Heart Rate 123 bpm Zone 2.6
 
Temperature (°C) 15.3°C avg. 16°C high
Posted in Løping | 10 Comments

St.Hansgaloppen 2009 (14,5km)

Posted on 12 June 2009 (23:14) by Espen

sthansgaloppen2St. Hansgaloppen? Hva er det for noe? Aldri hørt om.

Vel, jeg ante ingenting om dette løpet før jeg fikk vite om det på Onsdag .

På torsdag fant jeg bittelitt info på internett . Jeg sendte avgårde infoen jeg fant til noen kolleger. Gaute skulle vurdere…. jammen stilte han  til start også!!

Gaute bestemte seg på 24 timer og jeg på 48 timer. Vi visste veldig lite om løypa. Eneste var at den gikk i skauen og var 14,5km lang.

Jeg, Rune og Gaute la oss ganske langt bak fra start og hadde en relativ forsiktig åpning. Etter noen km startet Gaute å kjøre eget tempo. Par kilometer til løsnet skolissen min og Rune dro alene videre. Jeg klarte aldri å ta igjen det tapte. Lissen hadde løsnet og jeg klarte å lage en blåknute. Jeg fikk ikke knuten opp igjen og det endte med at jeg dro så hardt i lissene at de røk. Men fikk knytet de igjen. Tapte ikke så mye men kanskje 45 sekunder.

Nå løp jeg igrunn alene veldig mange km. Det var kjedelig. Det var også fryktelig kupert. Var ikke så mentalt innstilt på det. Kirsten lå 100-200 meter foran meg og jeg prøvde å ta henne igjen slik at jeg kunne få litt selskap. Men det var jo nesten umulig. Jeg klarte ikke å spise noe særlig og jeg lå bak henne i 5-6 km. Etter 11km klarte jeg å ta henne igjen og vi løp sammen over målstreken på 1:12:57. (hun fikk offisiell tid 1:12:56)

Synes det var tøft i dag, spesielt de 7-8 første km. Jeg dabba nok litt av for å hente meg inn igjen som man kan se på pulssnittet på km tidene under.

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:43 (4:43) 1.00 12,7 137 147 85
2 4:49 (9:32) 1.00 12,4 150 167 88
3 4:55 (14:27) 1.00 12,2 159 168 87
4 5:23 (19:50) 1.00 11,1 163 170 86
5 4:36 (24:26) 1.00 13,0 166 172 85
6 4:51 (29:17) 1.00 12,3 170 176 84
7 4:59 (34:16) 1.00 12,0 168 177 83
8 5:01 (39:17) 1.00 11,9 170 175 87
9 5:03 (44:20) 1.00 11,8 173 178 86
10 4:55 (49:15) 1.00 12,2 173 182 84
11 4:43 (53:58) 1.00 12,7 168 176 87
12 4:59 (58:57) 1.00 12,0 167 172 86
13 5:16 (64:13) 1.00 11,3 167 173 84
14 5:33 (69:46) 1.00 10,8 169 174 86
15 4:13 (73:59) 0.66 9,39 171 188 55

Rune kom inn på litt over 1:10 (bra jobba!) og bursdagsbarnet Gaute kom inn på  ca 4 minutter etter meg på 1:17 .. Jeg og Gaute var begge enig om at dette var ei veldig tøff løype. Nå vet jeg hva som venter og regner med jeg stiller neste år også!sthansgaloppen
(vi så mye værre ut etter vi kom i mål…)

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:14:07 5:03 pace
Moving Time (h:m:s) 1:12:40 4:57 pace
Distance (km) 14.67
Moving Speed (kph) 12.1 avg. 24.6 max.
Elevation Gain (m) +333 / -339
 
Avg. Heart Rate 165 bpm Zone 4.9

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8432378

sthansgaloppen_profil2

Posted in Løping, Løpsrapport! | 3 Comments

Sognsvann Rundt Medsols #236 (11,5km)

Posted on 10 June 2009 (20:41) by Espen

srm
Da var det Onsdag igjen. Nesten en måned siden jeg hadde løpt SRM. Ikke bare det, men Bengt hadde iløpet av disse tre ukene slått rekorden min to ganger. Ikke at DET gjør noe igrunn, men selvsagt litt morsomt å ha i bakhodet når man skal løpe her igjen. Vi har begge mål om å slå Gaute sin – men vi er ikke helt der enda. Derfor er det bra vi senker hverandre litt.

Bengt har skrytet veldig av Rune som han har brukt som hare de to siste gangene han har tatt rekord. Begge gangene har han og Rune kommet inn med 1 sek mellomrom. Kan avsløre at jeg brukte samme taktikk som Bengt i dag – og kom selv inn 1 sekund etter Rune :)

Men ville det holde til Rekord?

Tom-Ingar er en fyr jeg traff før start på Stockholm Maraton. Vi løp også noen kilometer sammen i stockholm og kom inn på så og si identisk slutttid (kun sekunder fra hverandre).

Han hadde 12:44 som sin beste SRM tid. Derfor bestemte jeg og Rune oss for å henge på han.

Vi startet i et voldsomt tempo (til å være meg) og første kilometer gikk på 3:48.. Tom-Ingar måtte jeg da slippe. Rune lå foran meg og neste km løp jeg på 04:05. Dabbet nok av for Rune også. Siste km gikk på 04:12.. Pusten min var asmatisk. Det er veldig sjeldent den er det. Jeg klarte å henge på haren og kom inn 1 sek etter Rune :)

tom_ingar_rune

Stor stas var det når Tom-Ingar og Rune fikk tidene. Tom-Ingar tok ny PB og kom på 12:28 (!!)
Rune perset for tredje uke på rad og kom inn på 13:05.. Selv kom jeg inn på 13:06 og perset med 24 sekunder…. GAUTE: Nå er vi KUN 7 sek unna 12:59 – og da har DU lovet å gjøre SRM comeback til du har slått tiden til meg/Bengt!

Det ble 5km oppvarming og 3km nedtrapping. Takker Tom-Ingar & Rune for et bra race i dag. Uten dem kunne jeg sett langt etter PB. Neste uke er Bengt tilbake og da håper jeg han slår rekorden til Gaute!

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 3:48 (3:48) 1.00 15,7 166 175 82
2 4:05 (7:53) 1.00 14,6 177 179 85
3 4:12 (12:05) 1.00 14,2 179 183 85
4 1:05 (13:10) 0.28 15,5 184 185 23

 

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:13:13 4:01 pace
Moving Time (h:m:s) 0:13:12 4:01 pace
Distance (km) 3.28
Moving Speed (kph) 14.9 avg. 21.5 max.
Elevation Gain (m) +64 / -65
 
Avg. Heart Rate 175 bpm Zone 5.5
 
Temperature (°C) 13°C avg. 13°C high

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8419717

lopere

Posted in Løping, SRM | 4 Comments

30min Spinning

Posted on 9 June 2009 (21:53) by Espen

Ikke mye å skrive hjem om. Mulig dette er det korteste innlegget jeg har skrevet noengang? Kort og kjip økt også :)
I morgen er planen SRM.

1 person har gitt Tommel OPP!
Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

Solemskogen m/Helge (14,4km)

Posted on 8 June 2009 (20:57) by Espen

heeeelgeHelge mente i utgangspunktet at han var veldig slapp og daff i dag. Når jeg gikk gjennom bildene i ettertid ser jeg jo at dette umulig kunne stemme.

Her ser du jo han omtrent løper ut av bilen. Samme mannen påstod også at løypa vi skulle løpe i dag var “forholdsvis” flat.. Jada… Vi har tydelig forskjellig oppfattelse av hva kupert er :)

Vi startet på Badedammen på Grorud og løp innover marka. Skravla gikk helt til de første bakkene tok pusten min, men etter 3km var vi skravlete igjen. På Solemskogen snudde vi og løp ned igjen. Etter ca 10km startet jeg å klage over lysken. (fikk veldig vondt i høyrelysk etter stockholm maraton) Helge klaget over knærne. Akkurat slik det skal være :) Er ingen mosjonisten som aldri har vondt noe sted.. hehe.

Hvis Helge tillater det tror jeg at jeg kaster meg på denne runden oftere. Kanskje litt for lang og kupert til å løpe alene, men med selskap er dette en fin tur! Bildet under er tatt ved Badedammen på Grorud
essssspen1
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8408060

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:24:35 5:51 pace
Moving Time (h:m:s) 1:22:18 5:42 pace
Distance (km) 14.43
Moving Speed (kph) 10.5 avg. 16.7 max.
Elevation Gain (m) +341 / -340
 
Avg. Heart Rate 132 bpm Zone 3.2
Posted in Løping | 5 Comments

Comeback! (10km)

Posted on 7 June 2009 (22:01) by Espen

10km07juniJeg kom meg faktisk aldri hjem fra Torshov i går. Ble til at jeg lå over på sofaen til bror Lars.

De to løpeturene jeg hadde på Fredag og Lørdag har vært tunge, treige og korte.

I dag var jeg sliten og følte meg ikke veldig pigg før jeg la ut på dagens asfalt økt.. Men i dag var alt så mye mye bedre!!

Klarte å holde kilometertidene under 05:00 allerede fra start og bestemte meg for å ta den vanlig 10km runden min langs riksvei 4. Det ble bra! Hadde futt i beina og kom inn på en snitttid jeg er fornøyd med!

Nå er jeg litt mer positiv til Halvmaraton i Tromsø! Det er enda to uker til så har god tid på at kroppen skal komme seg!

Siden jeg har tilbragt de siste 48 timene sammen med bror Lars – velger jeg å legge ut et bilde fra i går kveld. Vi var på AKU AKU på Grunerløkka! God sydbelgisk øl på fat hadde de også!

larsyboy

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:47:20 4:42 pace
Moving Time (h:m:s) 0:47:18 4:42 pace
Distance (km) 10.06
Moving Speed (kph) 12.8 avg. 24.4 max.
Elevation Gain (m) +142 / -164
 
Avg. Heart Rate 160 bpm Zone 4.7
Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:50 (4:50) 1.00 12,4 127 152 84
2 4:53 (9:43) 1.00 12,2 155 158 85
3 4:43 (14:26) 1.00 12,7 158 164 87
4 4:36 (19:02) 1.00 13,0 163 167 86
5 4:39 (23:41) 1.00 12,9 164 170 86
6 4:39 (28:20) 1.00 12,9 165 171 86
7 4:31 (32:51) 1.00 13,2 166 170 86
8 4:36 (37:27) 1.00 13,0 169 172 85
9 4:39 (42:06) 1.00 12,9 164 170 86
10 4:40 (46:46) 1.00 12,8 171 180 86
 

   http://trail.motionbased.com/trail/activity/8397854

Posted in Løping | Leave a comment

Ned til Bror (6,7km)

Posted on 6 June 2009 (21:46) by Espen

linderud
Tok på meg sekken og snørte på meg skoa. 6,5km er det fra Rødtvet og ned til min bror som bor på Torshov. Var en tung tur. Maratonen har tatt livet av kroppen min :) Ikke så mye mer å skrive. God Helg!
http://trail.motionbased.com/trail/activity/8396377>

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:58:49 8:47 pace
Moving Time (h:m:s) 0:37:08 5:33 pace
Distance (km) 6.68
Moving Speed (kph) 10.8 avg. 23.2 max.
Elevation Gain (m) +50 / -169
 
Avg. Heart Rate 123 bpm Zone 2.7
 
Posted in Løping | Leave a comment

Bling-Bling i Lillomarka (6km)

Posted on 5 June 2009 (18:50) by Espen

blingsmallMizuno Revolver 5. Disse skoene har jeg bare brukt en gang før. Dette var sko jeg egentlig kjøpte fordi jeg synes  de var så kule. De ser omtrent ut som man har slike skoposer på beina. Slike man bruker på S.A.T.S. Fått veldig mye negative tilbakemeldinger på hvordan skoen ser ut. Alikevel – Jeg digger de!

Siden de er ganske lette så hadde jeg bestemt meg for å starte å bruke disse i skogen fremover. Tidligere brukte jeg Tangent 3 fra Saucony i skauen, men mitt nye par (som jeg brukte på maraton) skal nå bli et rent asfaltpar.

Bling Bling skoa var på plass da jeg tok min første løpetur etter Stockholm maraton.

Oj oj oj.. At det går an å være sååå tung i beina. Jeg var helt død. Lårene føltes ut som de hadde løpt 25km allerede etter 1km. Men spiller ingen rolle, var uansett deilig å komme seg en tur ut igjen!

Nå er det bare å ta det rolig så kommer jeg tilbake til god gammel form!
På 3km tok jeg disse to bildene under. Makro maur og oversiktsbilde fra Lillomarka! God Helg!

klippe

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:51:22 8:22 pace
Moving Time (h:m:s) 0:36:29 5:56 pace
Distance (km) 6.13
Moving Speed (kph) 10.1 avg. 17.4 max.
Elevation Gain (m) +167 / -168
 
Avg. Heart Rate 123 bpm Zone 2.7

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8380391

maur

Posted in Løping | 4 Comments

Helt dau i kroppen …

Posted on 4 June 2009 (14:59) by Espen

stockholmVi tar det positive først. Har nå meldt meg på Stockholm Halvmaraton som går 12 september. Samme halvmaraton jeg debuterte på i fjor. Den gang løp jeg på 2:01 så blir ikke akkurat så vanskelig å slå den tiden ..

På mandag fikk jeg vondt i halsen og har vært syk siden da. Heldigvis ikke hatt noe feber. Er slapp, sliten og veldig snørrete.

Du vet hvordan gutter blir når de blir syke.. De blir VELDIG syke ..Men har ivertfall vært på jobb.

Lårene mine er helt ødelagt fremdeles. Kroppen er så sliten etter maraton enda. Dette var en stor påkjenning for kroppen. Glad det er ett år til neste gang. Har lest en artikkel om at det kan ta 6 uker før man er restituert etter maraton. Jeg håper jeg har LITT futt i beina til Tromsø Halvmaraton , men akkurat nå er jeg ikke så optimist. Da får jeg isåfall bare loke meg igjennom ..

Akkurat nå orker jeg ikke løpe en meter. Har hvilet i 5 dager, men det er tydligvis langt fra nok.. I will be back ..

Posted in Div | Leave a comment