Det som er mest fantastisk med å løpe race er ikke løpet men det som skjer før og etter. Luksusgoden med å proppe i seg akkurat det man vil pluss ha god samvittighet for 2 ettermiddagslurer og ligge å slappe av i senga er priceless. Alltid før man skal løpe så er det mye venting. Ikke på samme måte som på en flyplass eller i en kø. Man venter bare. Det er om å gjøre å gjøre minst mulig. Bevege seg minst mulig. Kaste i seg mest mulig kcal. I utgangspunktet helt konge. Nervene som kommer ca 1 time før start. Åtte dobesøk siste timen (tiltross for at man nesten ikke pisser) .. Halve Morroa!
Pga strekk i låret/lysken hadde jeg meldt overgang til 10km. Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen. Dette er min verste distanse. Her må det jobbes KNALLHARDT fra start til slutt.
Jeg er som regel veldig flink til å løpe progressivt, noe som kanskje betyr at jeg har mer å gå på. I dag var planen en annen – jeg skulle gå ut knallhardt allerede fra start.
Jeg fikk en bra plassering ganske langt fremme ved siden av ei lokal blond jente. Perfekt! PANG!!! Starten gikk..
Første kilometer gikk raskt og var gjort unna på 03:54 (15,4km/h) tempo. Andre gikk på 03:59 (15,1km/h). For å sette ting litt i perspektiv så kan jeg nevne at når jeg løper alt jeg kan rundt Sognsvann har jeg aldri klart å holde over 15km/h på 3,25 km.. Her gikk de to første over dette – og det var 8 igjen.
Etter 2,4km gikk det opp for meg. Jeg hadde startet for hardt.. (jøss, sier du det?) Jeg startet da å lure på hva i ALLVERDEN jeg drev med. Betale 1500 kr i flybilett + hotell for å ha det SÅ vondt? Hva er det egentlig jeg driver med? Hvorfor gidder jeg å løpe i det hele tatt?
Blondinen som stod ved siden av meg ved start kunne jeg skimte langt fremme i horisonten. Hun hadde hestehale og håret gynget elegant fra side til side. Hun dro fra meg.. Jeg skjønte raskt at henne klarte jeg ikke å ta igjen..
De to neste km gikk på 14,3 km/h.. Nå var det en laaaang nedover bakke. Denne gikk på 14,2km/h. Hvorfor klarer jeg ikke å løpe raskere i nedover? Jeg har sett på løype programmet sikkert 10 ganger og visste at løypa ville snu ved 5km og at man skulle løpe samme tilbake. Men nei da… Når man løper blir man dum.. På vei ned denne lange nedover bakken startet jeg å fantasere om at vi skulle løpe en runde. Det var ikke MULIG at jeg skulle OPP denne bakken som jeg nå løp ned ved passering. Skulle ikke denne løypa være lettløpt? Det verste av alt var at jeg noen minutter TRODDE at jeg ikke skulle opp igjen – helt til jeg møtte første løper som var på vei tilbake.. Oj oj oj oj.. Dette var en mental sprekk uten like. Stigningen tilbake var dog ikke så ille som jeg fryktet
Etter 6 kilometer kunne jeg konstatere at det gikk treigere og treigere. Det som irriterte meg mest var at det ikke gikk treigt nok. Om jeg bare hadde ligget milevis langt unna rekord så kunne jeg ha slappet av. Bare løpt mer rolig inn. Men siden jeg startet så hardt var snitthastigheten såpass høy at det var foran rekord skjema… HUFF.. Her måtte det jobbes!!
Den sjuende kilometern klokka jeg inn på 13,7 tempo (04:23) og den åttende på 14,3km/h (04:12).. Nå var jeg seriøst helt ferdig. Igjen var det en enorm mentalt frem og tilbake og jeg tapte. Jeg dreit i rekord. Nå var målet bare å komme inn på over 14km/h i snitt. Den niende kilometern var laaang. Den var omtrent like lang som de 8 forrige. Denne klokket jeg inn på 13,6 (04:26) og dette var den dårligste kilometern under hele racet. Jeg hadde gitt opp. Jeg var enormt sliten. Jeg hadde drit vondt i lysken – men jeg KAN IKKE bruke det som unnskyldning.. Det hemmet meg nemlig ikke.
På 9,5km tittet jeg på klokka. Jeg ble forbannet. Det var enda mulighet for rekord og jeg kunne ikke slappe av. Det hadde vært så utrolig deilig om jeg hadde vært langt unna, da kunne jeg slappet av. Nå var det 500 meter igjen!!! Jeg regnet ut at jeg måtte løpe i 15km/t tempo for å ta rekord. De siste 500meterne MÅTTE gå i 04:00 tempo.
Jeg gav absolutt alt jeg kunne i en desperat spurt mot mål. Jeg er veldig spent på de bildene som ble tatt. Jeg må ha sett helt vrengt ut i trynet. Langt der fremme kunne jeg se tidtager tavlen.. 41:54 .. Jeg løp det jeg kunne.. 41:58.. Nei Nei!! 42:01 … 70 meter fra mål 42:04 (min forrige rekord).. Jeg stoppet mer eller mindre og jogget de siste meterne.. Kom inn på 42:16 på egen klokke (42:18 offisielt) .. SÅ NÆRE, men alikevel – jeg fortjente ikke noe rekord i dag.
Det er det som suger med 10km. Du må gi alt hele veien og marginene er så små. Jeg gav alt i dag. Jeg startet hardt, men tror det var greit. Man må prøve .. Det gjor jeg idag.
Halvliterne etterpå smakte sinnsykt digg!
Neste gang… Neste gang.. Sentrumsløpet 2010.. Ja, da snakker vi under 42 minutter
Jeg gav opp alt for mange ganger .. Jeg satt dog ny rekord i MAXPULS på 192..
Så et bilde fra oppvarming halvmaraton
Her er youtube video fra Halvmaraton starten
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 00:03:54 | (3:54) | 1,00 | 15,4 | 159 | 169 | 81 |
| 2 | 00:03:59 | (7:53) | 1,00 | 15,1 | 172 | 178 | 85 |
| 3 | 00:04:11 | (12:04) | 1,00 | 14,3 | 176 | 180 | 86 |
| 4 | 00:04:14 | (16:18) | 1,00 | 14,2 | 176 | 181 | 85 |
| 5 | 00:04:26 | (20:44) | 1,00 | 13,3 | 177 | 181 | 86 |
| 6 | 00:04:10 | (24:54) | 1,00 | 14,3 | 177 | 182 | 85 |
| 7 | 00:04:23 | (29:17) | 1,00 | 13,7 | 180 | 183 | 87 |
| 8 | 00:04:12 | (33:29) | 1,00 | 14,3 | 181 | 185 | 85 |
| 9 | 00:04:26 | (37:55) | 1,00 | 13,4 | 182 | 187 | 86 |
| 10 | 00:03:59 | (41:54) | 1,00 | 15,0 | 188 | 192 | 84 |
| 11 | 00:00:17 | (42:11) | 0,07 | 14,8 | 188 | 191 | 7 |
Sånn helt uoffisielt løp jeg jo faktisk 10km ifølge min Garmin på 41:54 som er ny rekord. Men løypa blir jo noe lenger med yttersvinger osv. Vi må derfor forholde oss til offisiell tid.
http://connect.garmin.com/activity/7358731
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:42:17 | 4:10 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:42:15 | 4:10 pace |
| Distance (km) | 10.12 | |
| Moving Speed (kph) | 14.4 avg. | 20.8 max. |
| Elevation Gain (m) | +480 / -470 | |
| Avg. Heart Rate | 177 bpm | Zone 5. |
Helt til slutt må jeg benytte anledning til å gratulere Ann Kristin som løp inn på under 41 min idag. Hun også sleit etter 2-3 km men beit tenna sammen og kom inn på en kanon tid!
Nå er klokka snart 04:30 om natta og dette innlegget ble skrevet etter et par øl! Håper alikevel det er lesbart!
Nå blir det GLADPACK og TIGERBALSAM frem til Onsdagen. Da skal rekorden til Gaute tas!
Skal jeg tilbake til Tromsø neste år? 99.99% sikkert! Vi sees!
Gi Tommel OPP!
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Riktigt bra sprunget även om det inte blev nytt PB, det tar du nästa gång!
Härligt att du vågade starta hårt, nästa gång vet du precis hur hårt du vågar starta för att hålla hela vägen!
Håller helt med om att 10 km är den värsta distansen att springa, ingen njutning bara otroligt jobbigt från start till mål.
Fantastisk bra jobbet, Espen!!!
Nå som du ser at det går an å løpe med en puls på 192, frykter jeg at du kommer til å bli litt av en racer på SRM…
Håper du fikk se midnattsolen litt også, og at du ikke fikk for mye hodepine av Mack-ølet…
//T-I
Ja hvor mer jeg ser på dataene som klokka har spyttet ut etter løpet hvor mer fornøyd blir jeg egentlig med egen innsats.
Fire siste kilometer løper jeg med en SNITTPULS på over 180. Det er jo egentlig helt vilt.
Jeg har aldri hatt så lave puls verdier som nå om dagen, alikevel er dette den økta med høyest snittpuls jeg noen gang har løpt. (har sjekket litt på bloggen her nå)
klarer jeg ikke under 13:00 i løpet av sommern på SRM blir jeg skuffa!
Når skal du på SRM neste gang Tom-Ingar?
Tobias: Ja.. 10km er veldig hardt. Men heldigvis skal jeg ikke løpe noen flere 10km før 17 Oktober
8. juli er neste stormøte rundt Sognsvann.
Frykter for at du nå har oppdaget at du har en kapasitet over iallefall 5km i pulsområdet over 180bpm, så jeg vet ikke om vi skal konkurrere. Da må jo en annen også opp i samme (SMERTEFULLE) pulsområde for å holde følge. Det er bare ditt eget hode som har gjort at du ikke er under 12:30 på SRM/1.
Vet ikke om du regner 9,75 km som noe annet enn 10 km, men vi skal nok gjennomføre noen SRM/3 óg, kun for å forberede oss på smerten under 10k løp, samt for å orke litt ekstra i høy puls på Stockholm HM
Min puls var på 188 i snitt, så ingen kan si vi ikke tok i alle fall:) Og så har jeg knust “peketåa” mi. Med et hapå-glass (pålegg) av alle ting. 4 uker uten belastning sa de på kirurgen. Er inne i en dyyyyp krise:( Kan ikke skjønne hvordan jeg skal klare å ikke løpe på 4 uker. Håper tåa leger seg raskere!
Haha! Sorry at jeg ler – men det var veldig klønete!!
188 i snittpuls ja.. Det er jo helt vilt!
Fordelen med en slik ufrivillig pause er at man som regel kommer enda sterkere tilbake, men jeg skjønner det godt.. Jeg klarer ikke holde meg unna jeg heller som regel.
4 uker hørtes lenge ut. Får håpe det går raskere enn som så!
God bedring!
Hehehe – en ting er å ville, men du klarer ikke å oppheve naturlovene heller, Espen ! Er allikevel imponert over den fandenvioldske innstillingen, er klart at den før eller siden gjør at du blir uovervinnelig
Jeg gikk hit i dag, siden kondis-forumet er nede, og jeg begynte å få abstinenser. Er på ferie/treningsleir i California og løper daglig. Når det gjelder løpinga misunner jeg deg friheten til å trene så mye som du har lyst til. Er sjøl inne i den første av 3 uker som jeg skal bruke til å trene mye.
Men – så har jeg lagt igjen dockingen til Forerunner’n, og dermed har jeg bare kapasitet til et par-fire økter til….får vel spare dem til slutten av oppholdet, og perse på 10km eller noe sånt.
venter på leveranse av 4 par (!) Mizuno sko som skal leveres her…;-)
Har ikke fått rota meg opp på SRM ennå, men det skal bli ei råd med det uti juli. Får vel være fornøyd med 14 og noe i debuten, gratulerer med ny pers på under 13 !
Fortsatt god sommer !
Bjørge
Hei!
Ja, har titta litt på pulsdiagrammet fra Tromsø.. Det er som du sier, det kunne ikke gått mye raskere her.. Det jeg sliter med er mentalt, men det er kanskje ikke så rart når man løper de 6 siste med over 180 i puls
4 par sko ja?? Hva mizuno sko er dette?
Ja, du må ta deg turen til SRM.. Er vanvittig lærerikt iht race erfaring.. Du har uke på uke til å gå i feller som å starte for hardt, starte for dårlig osv osv!
Du som bor i nærmiljøet burde ABSOLUTT priovitere Sognsvann!
Har sendt Heming en melding på facebook og spør hva som skjer med forumet!
God ferie!